
- •Введение в теорию физической культуры план:
- •1. Определение понятия «культура»
- •2. Понятие «культура физическая» и её связь с общей культурой
- •3. Виды физической культуры
- •4. Основные понятия теории физической культуры
- •5. Средства физической культуры
- •5.1. Понятие о средствах физической культуры
- •5.2. Влияние физических упражнений на организм человека
- •5.3. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
- •5.4. Классификация физических упражнений
- •5.5. Естественные силы природы и гигиенические факторы
- •6. Этапы развития теории физической культуры
- •7. Функции и принципы физической культуры как социального явления
- •Общая характеристика физических качеств план:
- •1. Понятие о физических качествах
- •2. Общая характеристика силы
- •2.1. Разновидности силы
- •2.2. Режимы работы мышц
- •2.3. Факторы, обуславливающие проявление силы
- •2.4. Возрастная динамика естественного развития силы
- •2.5. Средства развития силы
- •1) К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
- •2) К упражнениям с преодолением веса собственного тела относятся:
- •5) Изометрические упражнения бывают двух видов:
- •3. Общая характеристика быстроты
- •3.1. Разновидности быстроты
- •3.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты
- •3.3. Возрастная динамика естественного развития быстроты
- •3.4. Средства развития быстроты
- •4. Общая характеристика выносливости
- •4.1. Понятие об утомлении, разновидности выносливости
- •4.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека
- •4.3. Возрастная динамика естественного развития выносливости
- •4.4. Средства развития выносливости
- •5. Общая характеристика координации
- •5.1. Разновидности координации
- •5.2. Факторы, обуславливающие проявление координации
- •5.3. Возрастная динамика естественного развития координации
- •5.4. Средства развития координации
- •6. Общая характеристика гибкости
- •6.1. Разновидности гибкости
- •6.2. Факторы, обуславливающие проявление гибкости
- •6.3. Возрастная динамика естественного развития гибкости
- •6.4. Средства развития гибкости
- •Характеристика двигательных умений и навыков, основы их формирования план:
- •1. Основы обучения двигательным действиям
- •1.1. Общая характеристика двигательного умения
- •1.2. Общая характеристика двигательного навыка
- •1.3. Понятие об умениях высшего порядка
- •2. Взаимодействие двигательных навыков
- •3. Основы формирования двигательных навыков
- •Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений план:
- •1. Понятие о физической нагрузке
- •2. Понятие об отдыхе между физическими нагрузками
- •3. Энергообеспечение организма человека при мышечной работе
- •3.1. Механизмы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
- •3.2. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
- •4. Определение оптимальной физической нагрузки
- •Понятие об общей и специальной физической
- •3. Специальная физическая подготовка
- •3.1. Спортивная подготовка
- •3.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом план:
- •1. Виды диагностики, цель, задачи
- •2. Показатели физического развития
- •3. Оценка функциональной тренированности
- •4. Самоконтроль
- •4.1. Субъективные показатели самоконтроля
- •4.2. Объективные показатели самоконтроля
- •Основы здорового образа жизни план:
- •1. Общая характеристика валеологии как научной и учебной дисциплины
- •2. Здоровье: сущность понятия и его компоненты
- •3. Образ жизни и здоровье
- •4. Двигательная активность и здоровье
- •5. Понятие о методах восстановления
- •Физическая культура в различные периоды жизни человека план:
- •1. Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста
- •1.1. Возрастная периодизация детей дошкольного возраста
- •1.2. Задачи физического воспитания детей дошкольного возраста
- •1.3. Средства физического воспитания и формы физкультурных занятий с детьми дошкольного возраста
- •2. Физическая культура в системе воспитания детей школьного возраста
- •2.1. Типичные возрастные особенности развития организма человека в период обучения в школе
- •2.2. Значение и задачи физического воспитания детей школьного возраста
- •2.3. Формы физкультурных занятий с детьми школьного возраста
- •3. Физическая культура в средних специальных и высших учебных заведениях
- •3.1. Значение, цель и задачи физической культуры студентов
- •3.2. Структура физической культуры студентов
- •3.3. Распределение студентов по учебным отделениям
- •4. Физическая культура взрослого населения
- •4.1. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека
- •4.2. Роль физической культуры в жизни взрослого человека
- •4.3. Виды физкультурно-оздоровительных занятий взрослых
4. Общая характеристика выносливости
4.1. Понятие об утомлении, разновидности выносливости
Люди обладают неодинаковыми способностями к выполнению работы различной длительности и интенсивности. Так, одни могут с успехом выполнять работу высокой интенсивности, но испытывают затруднения, выполняя работу меньшей интенсивности, но большей продолжительности. Другие – наоборот: успешно выполняют продолжительную работу умеренной интенсивности, но тяжело воспринимают работу высокой интенсивности. Одни люди, выполняя какую-либо работу, постепенно снижают интенсивность её выполнения и вскоре совсем её прекращают, другие – продолжают её без заметного напряжения.
Снижение эффективности выполнения работы и последующее её прекращение обуславливается тем, что в организме накапливается утомление.
УТОМЛЕНИЕ – это временное снижение работоспособности, вызванное интенсивной или продолжительной работой.
Разные возможности людей противостоять утомлению объясняются разным уровнем развития выносливости.
Таким образом:
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.
Качественно выносливость характеризуется предельным временем выполнения работы определённой интенсивности.
В бытовой, производственной, воинской, спортивной деятельности организм человека подвергается разнообразным нагрузкам. В зависимости от природы и характера нагрузки можно выделить четыре типа утомления:
умственное – возникает в процессе интеллектуальной деятельности (например, при решении математических задач);
эмоциональное – возникает в процессе выполнения монотонной работы, при сильных переживаниях и т.п.;
сенсорное – возникает вследствие напряжённой деятельности анализаторов (например, усталость зрительного анализатора во время работы на компьютере);
физическое – возникает в процессе продолжительной или интенсивной мышечной работы.
Это распределение в некоторой мере условно, т.к. в большинстве видов деятельности имеют место одновременно все четыре типа утомления. Тем не менее, в каждом конкретном случае в большей мере будет проявляться тот или иной тип утомления.
Пример:
Выполняя оздоровительную пробежку, человек обдумывает её план, контролирует интенсивность бега в соответствии с погодой, состоянием дорожки и собственной работоспособностью. В зависимости от места её проведения (пр., оживлённое шоссе или берег живописного озера) изменяется его эмоциональное состояние. Однако и скорость бега, и преодолённое расстояние в наибольшей мере зависят от степени сопротивляемости организма человека физической усталости.
В теории физической культуры под термином «выносливость» традиционно понимается именно физическая выносливость, хотя выделение умственной, эмоциональной, сенсорной выносливости, безусловно, оправдано.
Физическая выносливость имеет важное значение в жизни человека. Она позволяет:
выполнять значительный объём двигательной деятельности;
продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности;
быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.
В зависимости от объёма мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления:
локальное – к работе привлечено меньше трети общего объёма скелетных мышц (пр., мышцы кисти, голени);
региональное – в работе принимает участие от одной до двух третей мышечной массы (пр., упражнения для укрепления мышц ног или туловища);
тотальное – работает одновременно более двух третей скелетных мышц (пр., бег, гребля).
Между перечисленными видами утомления прямой зависимости не существует, т.е. один и тот же человек может иметь высокую устойчивость организма к локальному утомлению и недостаточную – к тотальному.
Пример:
Человек может 150-200 раз приседать на одной ноге, однако быть относительно слабым лыжником или стайером.
В профессиональной, бытовой, спортивной деятельности встречается преимущественно тотальное утомление.
При значительной продолжительности определённой работы продуктивное её выполнение требует преодоления внутренних трудностей за счёт мобилизации волевых качеств. Вследствие этого развитие утомления проходит через три фазы:
1. фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;
2. фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить прежнюю интенсивность работы;
3. фазу полного утомления – когда наступает отказ от выполнения работы.
В зависимости от специфики выполняемой работы по-разному действуют механизмы утомления и, соответственно, выносливости.
Пример:
В беге с предельной (максимальной) скоростью уже на 10-15 секунде наблюдается значительное падение скорости. В то же время марафонцы более двух часов способны поддерживать непредельную (умеренную) для себя скорость бега.
Таким образом, в зависимости от специфики работы выделяют разные виды выносливости:
- общая выносливость;
- скоростная выносливость;
- силовая выносливость.
1) Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы умеренной интенсивности, требующей функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Уровень проявления общей выносливости в большей мере обуславливается аэробными (дыхательными) возможностями организма, что создаёт благоприятные условия для широкого переноса выносливости с одного вида двигательной деятельности на другой. Эта особенность и дала основание определить данный вид выносливости как «общий». Общая выносливость широко проявляется в бытовой и профессиональной деятельности, поскольку та преимущественно протекает в аэробных условиях энергообеспечения (пр., работа по дому, на огороде, длительные передвижения пешком, длительный бег в умеренном темпе и т.п.). Уровень развития общей выносливости играет важную роль в оптимизации жизнедеятельности организма и состоянии здоровья человека.
2) Скоростная выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению мышечной работы с околопредельной и предельной для него интенсивностью (пр., бег с максимальной скоростью).
Данный вид выносливости имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в циклических видах спорта спринтерского характера, в спортивных играх, а также в аналогичных видах производственной или бытовой двигательной деятельности. Так, только спортсмены с высоким уровнем развития скоростной выносливости способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного аппарата.
3) Силовая выносливость – это способность человека преодолевать умеренное внешнее сопротивление в течение длительного времени с наибольшей эффективностью.
Данный вид выносливости относится к силовым способностям, и он уже рассмотрен выше.
В спорте выделяют ещё один вид выносливости – специальную выносливость.
Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определённых требованиями конкретного вида деятельности.
Пример:
Пловец, специализирующийся в плавании кролем, при передвижении брасом устанет значительно быстрее.