- •Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья.
- •Здоровье – это отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного
- •Понятие здоровья – как способность человека оптимально
- •Количество здоровья – как сумма резервных мощностей основных функциональных систем.
- •Наукой доказано, что
- •Факторы риска здоровья:
- •Тест «Общая оценка здорового
- •1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физкультурой в течение, по крайней мере
- •2. Как часто вы курите?
- •3. Какое количество алкоголя вы употребляете?
- •4. Сколько раз в неделю вы завтракаете?
- •5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?
- •6. Как много времени в сутки вы спите?
- •7. Как относится ваш вес к
- •60-70 – Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только
- •Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение
- •В соответствии с гигиеническими нормами бюджет времени студента составляют: 6-8 аудиторных часов, 4-6
- •Требования рационального питания:
- •Вредная привычка – это ритуал самоуспокоения, отвлечение от страхов и проблем, компенсация недостатка
- •Признаки эмоционального и психического благополучия:
- •Одним из обязательных факторов
- •Патологическое состояние, развивающееся при отсутствии физической активности, называют
- •Каждое физическое действие, перед
- •Физические упражнения, действуя на кору головного мозга и подкорковые центры, вызывают чувство бодрости
- •Высокая физическая тренированность обеспечивает эффективную работу нервной системы.
- •Без определенного объема двигательной активности человек не сможет воспользоваться в своей жизни тем,
- •«Просто некультурный человек плюет на пол, а физически некультурный – на самого себя!»
- •Физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы организма, и тренирующий эффект
- •В соответствии с программой профилактики гиподинамии среди молодежи определен минимум времени, которое студент
- •Для того, чтобы физкультурные занятия оказывали только положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических
- •Каждый человек несет личную ответственность за свое благополучие и здоровье.
- •Критериями эффективности образа жизни являются, прежде всего – радостное
4. Сколько раз в неделю вы завтракаете?
- ни разу _________________________ |
0 |
-1 или 2 _________________________ |
2 |
- 3 или 4 _________________________ |
5 |
- 5 или 6 _________________________ |
8 |
- ежедневно ______________________ |
10 |
5. Как часто вы перекусываете между основными приемами пищи?
- никогда _________________________ |
10 |
||
- 1 |
или 2 |
раза в неделю _____________ 8 |
|
- 3 |
или 4 |
__________________________ |
6 |
- 5 |
или 7 |
__________________________ |
4 |
- 8 |
или 10 _________________________ |
2 |
|
- более 10 _________________________ |
0 |
6. Как много времени в сутки вы спите?
- более 10 часов ___________________ |
4 |
||
- 9 |
или 10 часов ___________________ |
8 |
|
- 7 |
или 8 |
часов ____________________ |
10 |
- 5 |
или 6 |
часов ____________________ |
6 |
- меньше 5 часов __________________ |
0 |
7. Как относится ваш вес к |
|
идеальному для вашего роста и |
|
пола? |
|
- превышает более чем на 30% _____________ 0 |
|
- превышает на 21-30% ___________________ |
3 |
- превышает на 11-20% ___________________ |
6 |
- не более чем на 10% ____________________ |
10 |
- ниже на 11-20% ________________________ |
6 |
- ниже на 21-30% ________________________ |
3 |
- ниже более чем на 30% __________________ 0
60-70 – Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из вопросов вы не потеряли все 10 очков).
50-59 – Вы живете хорошо, но можно и лучше.
40-49 – Ваше поведение можно оценить, как среднее, многое в нем следовало бы изменить.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Здоровый или рациональный (от латинского ratio - разум) образ жизни складывается из следующих компонентов:
1 - соблюдение режима труда и отдыха;
2 – рационального питания;
3 – личной гигиены;
В соответствии с гигиеническими нормами бюджет времени студента составляют: 6-8 аудиторных часов, 4-6 часов на самостоятельную подготовку, 7- 8 часов на сон и 4-6 часов на самообслуживание, общественную деятельность, общение, занятия по интересам,
физическую культуру и спорт.
Требования рационального питания:
1. Суточный рацион по энергетической ценности должен соответствовать энерготратам организма.
2. Количество и соотношение продуктов согласоваться с
Нормальный вес (кг) = рост (см) – 105.
Холодные (ниже + 20) и прохладные
(от +21 до +33) водные процедуры оказывают возбуждающее действие на нервную систему, укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют обмен веществ, повышают тонус мускулатуры.
Индифферентные (+34-35) – снимают возбуждение нервной системы.
Теплые (+36-37) – расширяют сосуды, снижают артериальное давление, усиливают деятельность желез внутренней секреции, способствуют хорошему сну.
Горячие (выше +38) - используют при различных заболеваниях. Контрастный душ – чередование горячей воды (1,5 минуты) и прохладной (1-2 секунды) – хорошее средство
для тренировки сосудов.