1.3. Техника бега на короткие дистанции

В спорте, в частности, в легкой атлетике под техникой понимают рациональное сочетание отдельных фаз движения с целью достижения в соревнованиях наилучшего спортивного результата. Говоря о технике по отношению к спринтерскому бегу, необходимо анализировать движения бегуна, которые он совершает при выполнении бегового шага.

Как известно, беговой шаг состоит из двух фаз: фазы опоры (когда ноги спринтера контактируют с поверхностью беговой дорожки) и фазы полета. Общее время, потраченное на обе фазы, составляет время шага.

Также важно отметить тот факт, что во время стартового разгона, техника шага постепенно изменяется, происходит это по причине постепенного прироста скорости во время бега по дистанции. При достижении критической скорости техника (длина, частота шага и т.д.) стабилизируется и начинает опять видоизменяться во время западения скорости.

В связи с этим в соответствующих подразделах мы рассмотрим технику шага, как во время стартового разгона, так и во время преодоления дистанции. Помимо этого мы проанализируем технику низкого старта и ее нюансы.

Немаловажное значение имеет также техника финиширования на последних шагах, что особенно актуально в современных условиях мирового спринта с очень высоким уровнем конкуренции, когда подчас побеждает именно тот спринтер, который технически грамотно преодолевает последние метры дистанции.

Таким образом, технику спринтерского бега мы рассмотрим в следующей последовательности: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.[20, 51_lphp]

Старт

Как известно, перед началом забега бегуну необходимо установить стартовые колодки на своей дорожке за пределами стартовой линии. Чаще всего спринтеры пользуются следующим способом установки колодок: передняя колодка ставится на расстоянии двух ступней, в то время, как вторая на расстоянии трех ступней от стартовой линии. Конечно, каждый спринтер имеет свои физические особенности, поэтому установка колодок для каждого отдельного бегуна строго индивидуальна.

По команде «на старт!» спринтер занимает положение в колодках, при этом руки устанавливаются несколько шире плеч перед стартовой линии (руки на линии - нарушения правил).

По команде «внимание!» бегун поднимает таз и ожидает выстрела стартового пистолета. Важное значение имеет положение тела спринтера,

которое он занимает при данной команде. В это время таз должен подниматься до тех пор, пока колени не займут параллельное положение.

На выстрел стартера бегун реагирует давлением обеих ног на колодки. Современные колодки имеют чувствительные настройки, которые позволяют определить фальстарт, даже невидимый глазу человека.

Впереди стоящая нога выполняет главную работу по отталкиванию. Она одновременно начинает разгибаться во всех трех суставах: тазобедренном, коленном и голеностопном, тем самым, придавая начальную скорость движению таза. В свою очередь маховая нога движется вперед, тогда, как толчковая поднимает таз, тем самым, препятствуя раннему разгибанию в тазобедренном суставе.

Также важно отметить, что во время старта, от момента выстрела стартового пистолета до отрыва впереди стоящей ноги от поверхности колодки, у сильнейших спринтеров находится в пределах 0,35 - 0,38. У некоторых бегунов реакция на выстрел значительно лучше, но в большинстве случаев электроника фиксирует данные способности, как фальстарт. [20, 51_2]