-22-

Глава I. Обзор литературных источников по теме исследования

1.1. Специальная физическая подготовка бегунов 15-16 лет на короткие

дистанции

Специальные физические качества спринтера

Под физическими качествами обычно подразумевают унаследованные генетически, то есть врожденные, морфофункциональные качества, которые позволяют проявлять максимальную активность по отношению к конкретной двигательной деятельности. В связи с данным определением выделяют следующие физические качества: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость. Понятно, что каждому спортсмену, каким бы видом он не занимался, необходимы вышеперечисленные качества, в частности те, которые для эффективной спортивной карьеры просто необходимы.

Так, для спринтера важным качеством является быстрота. Тем не менее, в данном разделе мы рассмотрим также силу и гибкость, развитие которых напрямую связаны с работой над быстротой и которые также влияют на спортивный результат на спринтерских дистанциях.

Физические качества и двигательные способности каждого спринтера зависят от нескольких факторов:

1. Анатомо-морфологических особенностей мозга и нервной системы;

1. Телесных показателей (массы тела, длины тела, массы жировой и мышечной ткани);

3. Физиологических показателей (работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем);

4. Хромосомных задатков;

5. Биологических особенностей (энергетика мышечного сокращения, обмена веществ и т.д.)

Существует мнение, что каким бы образом не осуществлялось развитие двигательных способностей и физических качеств, можно достичь лишь того, что заложила в тебя природа, то есть большую роль играет наследственность и переданный от родителей к ребенку генный набор. Конечно, здесь есть доля правды, тем не менее, грамотно построенные тренировочный процесс дает возможность спринтеру, не обладающему хорошими морфологическими показателями, добиться высоких результатов. Подтверждением тому является тот факт, что при правильной работе над быстротой и силой

происходит перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, что непосредственно, самым положительным образом, влияет на скоростные способности спринтера.

Легкоатлетические упражнения из-за разнообразия видов требуют, с одной стороны, высокого уровня развития двигательных качеств, а с другой -основательных знаний закономерностей развития двигательных качеств на различных возрастных этапах формирования организма юных легкоатлетов.

Все двигательные качества имеют важное значение для эффективного овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения высоких спортивных результатов.[14]

Качество быстроты

Является ведущим во всех видах легкой атлетики. Это качество во многом зависит от природных данных (наследственных и биологических особенностей нервной системы) и успешно развивается как в процессе систематических занятий легкоатлетическими упражнениями, так и смежными видами спорта. Основными средствами ее развития являются:

бег на короткие отрезки (20-100 м);

прыжки в длину и в высоту с разбега, метание легких снарядов; подвижные игры с элементами бега, прыжков и метаний; спортивные игры;

скоростной бег на коньках и лыжах.

Непременным условием эффективного воздействия этих упражнений должно быть постепенное усложнение двигательных задач, направленных на увеличение скорости. Например, пробежать определенный отрезок быстрее, чем на предыдущем занятии (неделе или месяце). Такие установки должны постепенно изменяться в сторону более быстрого выполнения заданий.

Основными методами развития быстроты являются: игровой, повторный и повторно-интервальный. При этом необходимо помнить, что качество быстроты развивается более эффективно на «свежие» силы: после дня отдыха, в начале занятия, после ненапряженной предварительной разминки. При интервальном методе упражнения повторяются после определенных пауз.

С возрастом и улучшением общей и специальной физической подготовленности средства и методы для развития качества быстроты изменяются. Например, если в подготовительных и учебно-тренировочных группах преимущественных используется игровой метод, то в группах более старшего возраста - повторный и повторно-интервальный.

Наиболее интенсивно качество быстроты развивается у мальчиков с 9-10 до 12-13 лет, а у девочек - с 9 до 11-12 лет. Такое положение наблюдается только при систематическом применении упражнений на быстроту и изменении с этой целью индивидуальных установок. Если же в занятиях специальные упражнения и установки не используются, то быстрота

развивается очень незначительно, а у незанимающихся она начинает снижаться после 13-14 лет, особенно у девушек.[8, 81-82]

Качество силы

Теснейшим образом связано с качеством быстроты. Мышечная сила способствует реализации имеющийся у юного спортсмена быстроты движений. Это качество успешно развивается как при выполнении упражнений без отягощения (собственный вес), так и с дополнительными отягощениями (набивные мячи, гантели, гири, штанга, вес партнера, тренажеры и проч.). Обязательным условием для успешного развития силы является постепенное увеличение веса применяемых отягощений и увеличения напряжения при выполнении упражнений с собственным весом или с резиновыми амортизаторами. Вес отягощений увеличивают по мере повышения общей и специальной физической подготовленности, с 30% (к собственному весу) и до 70-80% у девушек и соответственно с 40-50%) и до 100%) у мальчиков и юношей в зависимости от специализации.

Наиболее эффективно сила различных мышечных групп у мальчиков и девочек развивается в следующие возрастные периоды. Так, например, сила мышц кисти - у мальчиков в 9-12 и в 13-15 лет, у девочек - в 8-12; становая сила - у мальчиков в 9-11 ив 14-17 лет, у девочек - в 9-13; сила мышц ног - у мальчиков в 9-11, в 14-15 и 16-17 лет, а у девочек - в 10-12 и в 13-14 лет.[8, 82-83]

Скоростно-силовые качества

Это одновременное проявление скоростных и силовых возможностей юных легкоатлетов. Они являются важнейшими в достижении успеха во всех видах легкой атлетики и развиваются посредством прыжковых и беговых упражнений: прыжков в длину и в высоту с места; тройными, пятерными, семерными и десятерными прыжками с места, как на двух ногах, так и на одной (попеременно); прыжками в длину, в высоту и тройным с разбега; подвижными играми с включением в них прыжков на двух и скачков на одной ноге (попеременно); метанием облегченных и средних по весу снарядов (в зависимости от возраста); элементами акробатики; спортивными играми типа футбол и борьба за мяч и упражнениями на специальных тренажерах.

Основными методами для развития скоростно-силовых качеств являются повторный и повторно-интервальный. Наиболее эффективными возрастными периодами развития этих качеств считаются - у мальчиков и юношей 9-10, 12-13 и 14-15 лет; у девочек - 8-9, 10-12 лет. При этом следует иметь в виду, что эти сроки могут несколько меняться в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся.

Качество выносливости имеет также важное значение в достижении успеха во многих видах легкой атлетики. Выносливость подразделяется на

общую и специальную (выносливость: спринтера, барьериста, прыгуна, метателя и т. д.).

В зависимости от вида легкой атлетики качество выносливости развивается соответствующими средствами и методами. Так, общая выносливость развивается посредством длительного бега малой и умеренной интенсивности, ходьбой на лыжах и бегом на коньках, пешими переходами и спортивными играми. Специальная выносливость развивается главным образом при многократном повторении основного упражнения с определенной интенсивностью и обусловленными интервалами отдыха. Начальным возрастом для развития общей выносливости у детей является 8-9 лет. Специальная выносливость более эффективно развивается у юношей с 14-15 лет и у девушек с 13-14 лет, когда у школьников все системы организма уже способны выполнять работу со значительным напряжением. Планируя развитие качества выносливости, необходимо помнить, что средства, используемые для ее развития, оказывают значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занимающихся и на весь организм в целом. Каждый вид выносливости развивается более эффективно в определенное время роста юного организма и не одинаково для отдельных мышечных групп.[8, 83]

Качество гибкости (или подвижности в суставах)

Обеспечивающее оптимальную амплитуду движения, является важным фактором в достижении спортивных результатов в любом виде легкой атлетики. Это качество развивается с помощью специальных упражнений. К ним относятся: наклоны и повороты туловища, круговые и другие движения руками, выпады вперед и в стороны, шпагат продольный и поперечный, различные махи ногами, мост из различных положений и др. Такие упражнения можно выполнять как без отягощения, так и с небольшим отягощением, а также с помощью партнера и специальных тренажеров.

Непременными условиями для эффективного развития качества гибкости будут: соответствующий возраст, систематическое (круглогодичное) и многократное выполнение специальных упражнений с постепенным увеличением (от урока к уроку) амплитуду движения в суставах и др. Упражнения на гибкость целесообразно включать в подготовительную часть урока после умеренного разогревания всего организма и прекращать сразу же при появлении болей в мышцах или связках. Качество гибкости будет развиваться более эффективно, если специальные упражнения выполняются ежедневно, а еще лучше - если дважды в день. Направленную работу на развитие этого качества необходимо начинать с детьми младшего школьного возраста и продолжать до 12-14 лет, пока связки и мышцы менее эластичны, чем у девочек. Поэтому, проводя занятия с группами юношей, необходимо уделять значительное внимание «сглаживанию» этих недостатков физического развития.

Из практики и специальных исследований известно, что самый рациональный учебно-тренировочный режим для развития подвижности в суставах - комплексный, в котором сочетаются упражнения активного и пассивного характера.

Координация движений является важным фактором для успешного овладения техникой легкоатлетических упражнений. Это качество развивается в процессе систематических учебно-тренировочных занятий при выполнении большого количества самых разнообразных упражнений - как легкоатлетического характера, так и из смежных видов спорта. На занятиях с детьми, подростками и юношами целесообразно использовать подвижные и спортивные игры, специальные упражнения легкоатлета, элементы акробатики, основную и снарядовую гимнастику. Основными методами развития других качеств, являются повторный, повторно-интервальный и интервальный.

Наиболее благоприятный возраст для эффективного развития и совершенствования координации движений: у мальчиков - 10-14 лет и у девочек - 9-13. В этом возрасте дети очень быстро усваивают технику самых сложных упражнений. При этом особое значение имеет правильный показ изучаемого упражнения, так как дети (особенно младшего возраста) обладают большими подражательными способностями. С переходом в подростковый возраст (у мальчиков с 12-13 лет и у девочек с 11-12) координационные возможности значительно понижаются. Период ухудшения координации движений может продолжаться от 1,5 до 2,5 года. Причиной ухудшения координации является диспропорция в развитии костной и мышечной систем, особенно у девочек.

Воздействие определенных физических упражнений на развитие одного из двигательных качеств оказывает влияние на развитие одного и на другие. Характер и величина этого воздействия зависят от применяемых нагрузок и физической подготовленности занимающихся. Развитие и совершенствование физических качеств происходят лишь тогда, когда тренировочные нагрузки достаточно велики. У детей с низким уровнем физической подготовленности упражнение, требующее преимущественного проявления одного физического качества, предъявит значительные требования и к другим. Например, бег на 30 м будет испытанием на только быстроты, но в значительной мере и силы, выносливости, ловкости. Вначале развитие силы, быстроты или выносливости приводит к развитию и совершенствованию других качеств. Однако в дальнейшем подобные параллельные воздействия прекращаются, так как тот же скоростной бег будет предъявлять уже меньше требований в отношении силы, выносливости и ловкости. Наивысшие показатели в развитии силы одного из физических качеств могут быть достигнуты только при определенном уровне развития остальных.

Поэтому развитие физических качеств - процесс взаимосвязанный. С целью повышения эффективности развития физических качеств необходимо знать, что дети школьного возраста неодинаково реагируют на

стандартную и переменную нагрузки, на стандартную и предельную («до отказа»), на общую и целенаправленную нагрузки. При развитии двигательных качеств необходимо учитывать, что:

1. темп развития двигательных качеств при стандартных нагрузках быстро снижается, так как дети школьного возраста легко приспосабливаются к ним; переменные нагрузки (при прочих равных условиях) повышают темп развития качеств;

2. воздействие на организм повторных значительных нагрузок носит выраженный трехфазовый характер. На протяжении первой фазы сдвигов в развитии качеств на замечается, а в ряде случаев наблюдается даже снижение прежнего уровня; во второй фазе уровень развития качеств интенсивно повышается и в третьей фазе - вторичной стабилизации - снова снижается;

3. для учебно-тренировочных занятий нужно обязательно подбирать упражнения, дающие целенаправленную нагрузку, так как они значительно повышают эффективность всего учебного процесса.

Отмеченные закономерности в развитии физических качеств очень важно учитывать при организации и проведении занятий по легкой атлетики со всеми возрастными группами.[8, с 83-85]

Выносливость

Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.

В настоящее время высокие спортивные результаты в беге на выносливость стали доступны для девушек 16-17 лет и юношей 18-19 лет. Вместе с тем это не является препятствием к повышению результатов при переходе их в категорию взрослых спортсменов.

Бег является циклическим локомоторным упражнением глобального характера и требует проявления общей, специальной выносливости и других двигательных качеств.

В динамике выделяются следующие периоды: первый (10-12 лет) -стабилизация выносливости; второй (13-14 лет) - резкое увеличение ее; третий (15-16 лет) - снижение уровня выносливости; четвертый - период второго прироста, когда показатели выносливости имеют тенденцию к новому увеличению.

Увеличение выносливости у школьников 13-14 лет объясняется большой двигательной активностью в этом возрасте, началом интенсивного полового созревания и связанного с ним быстрого прироста показателей физического развития. Этому способствует также значительное увеличение абсолютного и относительного МПК и прирост величин потребления кислорода. В этом возрасте улучшается легочная вентиляция, снижается частота дыхания и увеличивается его глубина.

Ухудшение выносливости в 15-16 лет объясняется уменьшением двигательной активности, отсутствием значительных приростов в показателях физического развития, затуханием изменений, связанных с половым созреванием, снижением прироста в показателях максимального потребления кислорода и легочной вентиляции.

Улучшение выносливости в 17 лет обуславливается постепенным приближением юношей в этом возрасте по общему развитию и развитию качеств (в том числе и выносливости) к уровню взрослых, новым увеличением абсолютного и относительного МПК и приростом процента потребления кислорода.

У девочек и девушек в первом периоде (10-13 лет) идет резкое нарастание выносливости; во втором (13-15 лет) - некоторое снижение интенсивности прироста, но в целом прирост продолжается; в третьем (15-16 лет) - некоторое снижение выносливости; в четвертом (17 лет) - значительное снижение выносливости, особенно по сравнению с показателями 13-14-летних.

Исследования развития функциональных возможностей систем кислородного обеспечения у девочек и девушек показали, что до 13 лет идет интенсивное развитие всех показателей, характеризующих деятельность кардиореспираторной системы, причем наибольший прирост в их становлении приходится на 12-13 лет. После этого значительного прироста в показателях МПК, в таких как процент потребления кислорода и легочной вентиляции, никаких изменений не наблюдается.

У девочек средний показатель МПК на кг, характеризующий систему кислородного обеспечения организма, во всех возрастных периодах значительно ниже, чем тот же показатель у мальчиков. [16, с 206].

1.2. Методы и средства тренировки бегунов 15-16 лет на

короткие дистанции

В процессе многолетних занятий легкоатлет, как и любой другой спортсмен, проходит техническую, физическую, тактическую, теорети­ческую и морально-волевую подготовку.

На первом этапе подготовки основное внимание уделяется обучению технике легкоатлетических упражнений. На втором — наряду с обучением (примерно в равной степени) большое место отводится тренировке, развитию физических (двигательных) качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. На третьем этапе главной задачей становится развитие двигательных качеств.

Основное средство обучения и тренировки легкоатлета — это раз­личные физические упражнения, вспомогательные — слово и показ. В практике широко используются пять видов упражнений. Основные упражнения — это упражнения, которые подлежат изучению или в которых специализируется тот или иной легкоатлет. Подводящие — способствующие более эффективному овладению техникой основных упражнений. Общеразвивающие — посредством которых достигается гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена. Специальные — упражнения, направленные преимущественно на развитие и совершенствование двигательных качеств и навыков (техники), специфических для того или иного вида легкой атлетики. И, наконец, вспомогательные — не имеющие, казалось бы, прямого отношения к основным легкоатлетическим упражнениям, но играющие важную роль Они способствуют разносторонней физической подготовке, более рациональному отдыху, в первую очередь нервной системы, более эффективному расслаблению и т. п. К ним относятся различные виды спорта: гимнастика, лыжи, плавание, спортивные игры, а также те виды легкой атлетики, в которых данный спортсмен не специали­зируется.

Применение одних и тех же средств может осуществляться по-разному. В зависимости от этого говорят о том или ином методе обучения или методе тренировки.

В процессе подготовки легкоатлета практически используются все основные методы, но характер их применения — последовательность, объем, интенсивность и т.п. — меняется в зависимости от этапа, от того, направлено ли основное внимание на обучение или на тренировку.

Метод объяснения техники упражнений.

Поскольку подготовка легкоатлета начинается с обучения, вначале используется метод объяснения техники упражнений. Объяснение должно быть кратким, образным и касаться сути изучаемого упражнения.

Объяснение сопровождается показом упражнения учителем (тренером) или одним из наиболее подготовленных занимающихся, демонстрацией наглядных пособий — фотоснимков, кинограмм, рисунков. Полезно использование кинокольцовок и короткометражных фильмов. Причем особый эффект достигается в тех случаях, когда киноматериалы демонстрируют в замедленном темпе, с задержкой ленты в нужных местах, с возвращением и повторным показом отдельных кадров, на которых запечатлены наиболее важные и трудно усвояемые элементы движений.

Метод показа — наглядность.

Определяя, какие средства и методы подготовки надо применить на школьном уроке или секционных занятиях с детьми различного возраста, учитель должен исходить прежде всего из возрастных особенностей своих учеников. Для учащихся младших классов больше подходит метод показа — наглядность. Вот почему от учителя физкультуры требуется умение образцово демонстрировать технику тех или иных видов легкой атлетики, общеразвивающие и специальные упражнения. Для школьников старших классов большое значение приобретает метод объяснения. Чем ученики моложе и технически менее подготовлены, тем короче, проще, образнее должно быть объяснение и более частым и четким показ.

Целостный и расчлененный методы.

При обучении технике легкоатлетических упражнений (а в дальнейшем и при ее совершенствовании) используют целостный и расчлененный методы.

Целостный метод заключается в выполнении всего упражнения или его основной части. Такие упражнения, как гладкий бег, прыжки в длину и в высоту с разбега, особенно простейшими способами, изучаются, как правило, в целом. Изучать их по частям (расчлененным методом) просто невозможно. «Беговые» движения рук стоя на месте — это не бег, так же как разбег без отталкивания — не прыжок. Технику метания малого мяча, гранаты, копья и толкания ядра тоже изучают целостным методом. Однако сначала выполняется главная часть перечисленных упражнений — выбрасывание или выталкивание снаряда с места.

Такие сложные в техническом отношении виды легкой атлетики, как метание молота и прыжки с шестом, с самого начала изучаются расчлененным методом. Попытаться раскрутить и выпустить молот можно, но новичку сделать это технически правильно невозможно. То же относится

и к обучению технике прыжка с шестом, барьерного бега. Обучение по частям широко применяется и в других видах легкой атлетики, но на последующих этапах подготовки.

Равномерный метод.

В тренировке легкоатлета широко используют равномерный метод, который характеризуется выполнением упражнений со сравнительно одинаковой интенсивностью в продолжение всего занятия (урока) и обычно применяется при обучении и тренировке в циклических видах легкой атлетики — ходьбе и беге.

Переменный метод.

Переменный метод характеризуется чередованием интенсивности усилий. В одних случаях упражнения выполняются легко, без значительных напряжений, в других — с повышенной скоростью, с большим физическим усилием. При этом четкого, строго установленного порядка в чередовании усилий нет.

Интервальный и повторный методы.

Методы, при которых заранее намечается определенный порядок чередований усилий и отдыха, называются интервальным и повторным. Они близки один к другому, но, как правило, на втором и третьем этапах подготовки, особенно при повторном методе, интервалы для отдыха бывают продолжительными, обеспечивающими восстановление сил занимающихся до уровня, близкого к исходному.

Контрольный и соревновательный методы.

Контрольный и соревновательный методы служат для проверки результатов, достигнутых в итоге подготовки, для показа максимально возможных достижений в условиях спортивной борьбы с соперниками.

Методы организации работы учащихся.

Кроме методов обучения и тренировки существуют и методы орга­низации работы учащихся. На уроках физической культуры учитель, имея дело с большим количеством детей, пользуется преимущественно фронтальным (все одновременно), групповым (последовательно, группами) и поточным (один за другим) методами обучения. Это повышает плотность урока, а следовательно, и его интенсивность. Особенно большую роль играют эти методы на первых этапах обучения. В дальнейшем может применяться и индивидуальный метод, который приобретает особое значение на этапе спортивного совершенствования.

Выбор того или иного метода зависит от характера, содержания урока. Естественно, что при выполнении подводящих упражнений на вводном уроке главным методом будет фронтальный, на уроках, посвященных совершенствованию в тех или иных видах легкой атлетики, — групповой и индивидуальный, а на контрольном уроке — соревновательный метод.[12, с 28-83]