Сословие - психогический журнал февраль 2015

Замечали ли вы, что большинство информации из книг уходит в никуда?

Хотелось бы, чтобы книга приносила не только удовольствие, но и была полезна в долгосрочной перспективе. Задумавшись над этим, я решил найти каку- ю-нибудь методику, которая поможет легко запоминать информацию из прочитанных книг. И я ее нашел.

Эта методика состоит из 3 шагов:

-Впечатления

-Ассоциации

-Повторение

Даже одного такого компонента уже достаточно для того, чтобы запомнить информацию. Но сплетение трех вместе — это стопроцентный способ запомнить все, что угодно. Давайте пройдемся по каждому.

Впечатления

Когда вы, в хорошем смысле, поражены чем-то (идея, картинка, музыка, текст) шанс того, что вы запомните

информацию гораздо больше. К примеру, вы читаете биографию Стива Джобса и вы невероятно впечатлены каким-то фактом из его жизни. Будьте уверены, вы запомните его надолго. Особенность этого метода в том, что вы можете усиливать эффект впечатления во время чтения.

Остановитесь читать на секунду и представьте себе ситуацию, в которой фигурируют факты из жизни Стива Джобса. Добавьте к ним намеренно преувеличенные особенности: яркие цвета, необычные качества, эмоции. Вы можете даже добавить себя и сыграть какую-то роль в биографии Джобса. Это сделает впечатления сильнее и отложит информацию у вас в голове.

Ассоциации

Если вы сможете привязать что-то из книги с тем, что вы уже знаете, шанс запоминания вырастет в разы. К примеру, если Стив Джобс родился в один день с вами, то вы легко запом-

ните дату его рождения, связав его день рождения со своим. Это похоже на привязывание чего-то к дереву. Дерево — это факт из вашей жизни. Чем больше вы знаете, тем больше ассоциаций сможете сделать.

Повторение

Прочитав книгу один раз, вы запомните небольшое количество информации. Прочитав ее 10 раз, вы запомните гораздо больше. Это относится ко всему: рецепты, слова песен, маршруты, телефонные номера и прочее. Чем больше вы повторяете что-то, тем лучше запоминаете. Но не все книги хочется читать по 10 раз, верно? В таком случае можно выделять ключевые моменты и перечитывать их несколько раз. Так вы сможете легко запомнить их.

Создав мысленную картину события, связав его с ка- ким-то известным вам фактом и повторив несколько раз, вы сможете запомнить все, что угодно.

11

День первый.

Я просыпаюсь по сигналу будильника, смотрю в окно, проверяю время и еще раз смотрю в окно. А за окном темень, вы только посмотрите на фото внизу! Вставать не хочется , но интерес и желание начать эксперимент побеждают.

Кушаю домашний йогурт, делаю йогу, пару подходов с гантелей, пресс... Дохожу до состояния когда тело просыпается, а за окном уже мягкий рассвет.

Выводы за первый день: - Пить только воду из

напитков оказалось пока достаточно легко. Правда мой желудок немного взбунтовался, но не факт что из-за этого.

-Есть ощущение что утром продуктивность выше, но часа через 3 после пробуждения начало тянуть в сон, так что я немного вздремнул. В течении дня наблюдаю пока скорее утомление.

-Ощущение что день длится дольше. Однозначно дольше. Как будто в одном дне, дня два.

***

День третий.

Утро третьего дня - я уже потихоньку вхожу в ритм, хотя нарушение обыденного режима дает о себе знать.

Итак, давайте по фактам:

-Просыпаться в 5.30 это круто. Мне почему-то сейчас это дается легко и сделать за день я успеваю намного больше чем обычно. Да и зарядка проходит намного легче, чем если я встаю в 11-12.

-Наибольший пик продуктивности для меня оказался с 6.30 до 9.00.

-Пить только воду из

напитков нормально, хотя есть настойчивое ощущение что мне чего-то не хватает.

- Под вечер я чувствую больше усталости чем обычно.

День четвертый.

Ощущение будто я потерялся немного во времени. После следующих практически друг за другом занятий (вчера в 17.00 и сегодня в 8.00) я пришел домой сегодня утром и лег спать. Так что вот вам новая порция фактов от истощенного меня.

-Инстинктивно хочется пить разные напитки. На тренинге я чуть не выпил чаю во время перерыва, но спасибо Андрею, который меня остановил. За пару часов до этого я стоял в очереди купить кофе... Но там сам вспомнил.

-Я стал меньше хотеть есть. Думаю влияние воды

ираннего пробуждения с легким завтраком (йогурт или яблоки) формируют такую реакцию. Но ощущения разительные.

-Сны стали хуже. С одной стороны просыпаться легче, но содержание снов зачастую напряженное и неприятное.

-При активной нагрузке дает знать не устоявшийся пока график сна. Чтобы как-то прийти в себя, выпил сегодня воду с лимо-

14

День пятый.

Я очень люблю какао и сама его варю) как в детстве. Ввиду того, что вообще не люблю готовить и всегда прикрываюсь поговоркой «женщина для любви, а не для борща» это почти подвиг. Оказалось очень просто: смешиваете воду и молоко в пропорции 1:1, бросаете предварительно разведенный какао порошок (1 чайная ложка на 1 чашку напитка), сахар по вкусу и размешиваете все это. Ждете. Помешивая, следите за тем, чтобы молочная смесь не убежала. Если убежала – ругаетесь и продолжаете. Может получиться замечательная шоколадная пенка))

А почему я вам все это рассказываю? Если чего-то нельзя, то ты пытаешься «насытиться» накормив ко- го-то. Мой первый диплом был по клинической психологии и тема касалась анорексичек и булимичек. Первые часто практикуют следующее: стремительно худеющая девушка превращается в заядлую кулинарку и закармливает своей стряпней подруг, любимых, родственников, домашних животных, соседей, коллег, друзей и подписчиков, в общем всех, до кого руки дотянутся. Вот и мне очень-очень хочется какао, а по условиям эксперимента – нельзя. Воспользуйтесь рецептом и приготовьте его)) с зефирками))

День шестой.

Мы пытаемся стать более продуктивными, но, черт возьми, насколько бы было легче, если бы пытались похудеть! Там все просто потому, что измеримо в кг, см… Я так хочу какао, что готова ворчать о том, что эксперимент дурацкий, ненаучный, ни на что не влияющий, бессмысленный! Утешает только то, что цвет лица стал лучше. Дань, давай вести бьюти-блог?

17