Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1328 вузов, 5501 предметов.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Башкирский Государственный Аграрный Университет
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:

Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

.pdf
Скачиваний:
3
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Для более четкого планирования учебнотренировочной и воспи тательной работы подготовительный период целесообразно разде лить (состоит из) на два этапа: общеподготовительный и специаль ноподготовительный.
Главное внимание на общеподготовительном этапе должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 4050% тренировочного времени, технической (3540%) и тактической (2025%) подготовке. Одновременно с воспи танием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливос ти, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, раз личные подвижные и спортивные игры, упражнения с партнером в овладении техникотактическими навыками в условных боях.
Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углуб ление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе — специализированные и комп лексные занятия по физической, специальной и технической под готовке, в которых постепенно увеличивается общий объем трени ровочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Про должительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 12 месяца.
Важнейшая задача специальноподготовительного этапа — повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксеров, приобретение спортивной формы и подведение спортсменов к специфической соревнователь ной работе.
Физическая подготовка занимает 2530% общего времени и в основ ном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. По вышается удельный вес средств специальной физической подготовки. Техническая подготовка — совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке — занимает 3545% общего времени; тактическая подготовка — совершенствование тактических навыков в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям и сти лю партнерами — занимает примерно 3540% общего времени.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражне ния, упражнения специальной физической подготовки для дальней шего совершенствования физических качеств, специальные упраж нения в технике и тактике (условные и вольные бои).
121
В психической подготовке основное внимание уделяется разви тию умения переносить тренировочные нагрузки, применять инди видуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены старших разрядов долж ны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различ ных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.
Основные формы тренировки на втором этапе — специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервально го методов тренировки. Стабилизируется общий объем тренировоч ной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполне ния упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплекс ный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростносиловых качеств, координации движений и специальной выносливости.
На этом этапе больше внимания уделяется повышению специаль ной тренированности, которая достигается специальными, боксерс кими упражнениями для воспитания силы, быстроты, ловкости и выносливости с учетом возраста занимающихся.
В конце этапа проводятся контрольные испытания по физичес кой и технической подготовке, контрольные бои, в которых прове ряется техникотактическое мастерство боксеров.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
В этом периоде тайбоксер активно участвует в основных состяза ниях, сохраняя приобретенную спортивную форму и повышая свою тренированность.
Соревновательный период состоит из ряда микропериодов, зави сящих от календаря соревнований. В каждом из них боксер готовится к состязаниям, участвует в них и отдыхает. На протяжении соревно вательного периода он попрежнему неуклонно совершенствует тех нические навыки, тактические приемы, воспитывает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) и волевые (инициатив ность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.
Физическая подготовка направлена на достижение максимально го уровня тренированности, сохранение его, а также на поддержание
122
достигнутого уровня общей трени рованности. Общий удельный вес физической, технической и такти ческой подготовки сохраняется на предсоревновательном уровне.
Техническая подготовка должна обеспечивать дальнейшее совер шенствование быстроты и стабиль ности применения приемов в слож ных боевых условиях. Ее удельный вес такой же, как и на предсоревно вательном этапе.
В процессе тактической подго товки совершенствуются тактичес кие действия против соперников
Турнир в Москве,
«RAMTL» — 2005 г.
Промоутер: Сергей Заяшников.
различных тактических стилей.
Психическая подготовка долж на обеспечивать максимальную мо билизацию и психическую готов ность спортсмена к каждому бою и соревнованию в целом.
В волевой подготовке акценти руется внимание на развитие воле вых качеств, связанных с непосред ственным участием боксеров в со ревнованиях: воли к победе, выдержки, смелости, решительнос ти, воли в преодолении отрицатель ных состояний (психических барь еров), неуверенности в бою, боязни
Турнир в Японии,
ФТБР/«RAMTL» — 2000 г.
действовать решительно и активно в наиболее ответственные момен ты боя, подавленности, связанной с поражениями.
Теоретическая подготовка направлена на изучение особенно стей тренировки в соревновательном периоде, а также на расши рение знаний, способствующих успешному выступлению в со ревнованиях.
Основные средства на этом этапе: упражнения специальной фи зической подготовки, совершенствование в технике и тактических действиях с соперниками различной манеры боя.
Наибольший удельный вес должны занимать условные и вольные бои, работа над устранением отдельных недостатков техники.
123
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Это период в основном посвящен активному отдыху спортсмена.
Основные задачи: постепенное снижение нагрузки и переход к активному отдыху. В переходном периоде следует сохранять достиг нутый уровень общей физической подготовленности, обеспечивать активный отдых и укреплять здоровье боксеров.
В этом периоде преимущественно применяется игровой метод. Как средства активного отдыха рекомендуется применять гигиени ческую гимнастику, прогулки и туристические походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбную ловлю, охоту и др. Боксерские упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков.
Уменьшается количество занятий (до двухтрех в неделю), общий объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок, но это не исключает ежедневных утренних упражнений.
Для групп новичков учебный год можно не делить на периоды и циклы, так как занятия этих групп на первом году обучения имеют в основном подготовительный характер.
У спортсменов 1 разряда, занимающихся по индивидуальным планам, в году может быть и больше циклов, в зависимости от кален даря соревнований и подготовленности спортсмена к конкретным состязаниям.
В каждом цикле следует планировать, к какому времени боксеру нужно достичь высокого уровня спортивной подготовленности и когда ему надо переходить к активному отдыху.
ПЛАНИРОВАНИЕ
Планирование спортивной работы является основой всей систе мы управления процессом тренировки.
Существуют перспективные, периодические, текущие и опера тивные планы подготовки боксеров.
Перспективный план составляется на 4 года, например от одних олимпийских игр до других и т.д. В перспективном плане определяется главное направление в деятельности коллектива и спорт смена, цель и основные задачи планируемой многолетней подготовки, раскрываются средства, методы и формы занятий по периодам и эта пам подготовки, динамика нагрузок, дается краткая характеристика спортсмена; указываются основные соревнования каждого цикла, оп ределяется общее количество боев, прогнозируются спортивные ре зультаты, намечается прием контрольных нормативов по ОФП, СФП
124
и технической подготовке; плани руются основные воспитательные мероприятия, педагогический и врачебный контроль.
По объему перспективный план предусматривает количество тре нировочных дней по годам и коли чество соревнований, индивиду альных и групповых тренировок, тренировочных часов, отведенных на физическую (общую и специ альную), техническую, тактичес кую и теоретическую подготовку.
По интенсивности предусмат ривается количество тренировок с максимальной, высокой, средней и малой интенсивностью с учетом
Турнир в г. Чайковский. 2001 г.
уровня подготовленности команды и отдельных боксеров; намечаются основные задачи в годичных тре нировочных циклах, периодах и этапах подготовки, а также их дли тельность с учетом предстоящих важнейших соревнований; средства и уровень подготовки (определяются основные задачи и направле ние по каждой из сторон подготовки — технической, тактической, физической, психической, теоретической), ориентировочно намеча ются сроки передвижения спортсменов из младших в старшие разря ды; педагогический, научный и медицинский контроль; устанавли ваются сроки проведения врачебных осмотров и всей системы учета, контроля и самоконтроля.
В индивидуальном перспективном плане конкретизируется ко мандный план исходя из возможностей того или иного тайбоксера.
Периодический (цикловой) план составляется на ос нове перспективного на год, например на срок между основными со ревнованиями в году (Чемпионат России, Кубок России и т.д.).
В периодическом плане более детально раскрываются задачи раз вития физических качеств, совершенствования технических и так тических навыков, указываются средства и методы подготовки, ве личина и характер нагрузки на каждом этапе подготовки, число дней тренировок и отдыха, сборы, динамика нагрузок по видам подготов ки; время и количество различных форм и методов тренировки — самостоятельная работа дома и на учебнотренировочных занятиях, количество спаррингов (боевая практика), время упражнений на снарядах и другие виды подготовки.
125
Текущие планы разрабатываются на основе периодичес ких. Они составляются на срок от 1 до 3 месяцев, от соревнования к соревнованию разных масштабов.
В плане выделяются различные по характеру микроциклы (не дельное планирование), в которых чередуются разная нагрузка и от дых. При составлении этого плана учитываются состояние здоровья тайбоксера, условия труда и быта, характеристика боев, проведенных в последнем турнире, уровень изменений в спортивном мастерстве и волевой подготовке за последнее время.
Оперативный план разрабатывается на срок не более 20 дней. Этот план несколько уточняет текущий. Обыкновенно его корректируют во время учебнотренировочных и тренировочных сборов при подго товке к соревнованиям, учитывая условия тренировки, режима, ко личество квалифицированных спаррингпартнеров и др. По суще ству, оперативный план предусматривает непосредственное подведе ние тайбоксера к состоянию боевой готовности к соревнованиям.
При разработке планов необходимо уделять должное внимание реализации следующих основных положений:
4) непрерывности и круглогодичности процесса тренировки;
5) четкому определению задач и содержания учебнотренировоч ных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;
6) определению для каждой группы занимающихся средств и ме тодов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задачами роста спортивного мастерства;
7) определению содержания и средств моральной и психической подготовки занимающихся;
8) четкой организации воспитательной работы;
9) организации врачебного и педагогического контроля;
10) определению для каждой группы плана подготовки к кален дарным соревнованиям года и участия в них;
11) определению уровня тренировочных и соревновательных на грузок для отдельных групп занимающихся.
В спортивной практике используют различные формы построе
ния планов тренировки.
Цикловой план охватывает законченный круг работы в те чение определенного времени. В нем решаются задачи, средства и ме тоды по годам, периодам, этапам и неделям. Цикловой план может быть составлен в виде сетки или графика.
126
Сетевая форма планирования позволяет упорядочить обу чение, распределение средств, определить количество действий в ус ловных единицах и управлять подготовкой тайбоксера.
Графическая форма планирования дает возможность пользоваться различными схемами, графиками, комбинациями ли ний и по конкретным коэффициентам определять объем, напряжен ность и интенсивность нагрузок в днях, часах, процентах, баллах.
Почасоваой план наиболее простой. В нем ставятся зада чи, излагаются средства, распределяется время на различные формы работы и виды подготовки по периодам и этапам.
Таким образом, процесс подготовки тайбоксеров начинается с организации коллектива и постановки цели и задач, планирования деятельности занимающихся, подбора средств, методов и форм рабо ты и заканчивается решением этих задач, т.е. достижением опреде ленных результатов. Затем на основе информации о результатах и состоянии занимающихся, нужной корректировки в планах выдви гается новая цель, задачи и начинается новый цикл. Так из года в год по периодам и этапам осуществляется управление многолетним про цессом спортивной подготовки боксеров.
Главная задача планирования подготовки тайбоксеров к достиже нию высоких спортивных результатов заключается в научно обосно ванном подведении спортсменов к состоянию спортивной формы. Многие исследования показали, что для достижения спортивной формы следует применять трехфазную форму подготовки. В первой фазе создаются предпосылки для создания спортивной формы, по вышения общего уровня функциональных возможностей организ ма, всестороннего воспитания физических качеств и волевых спо собностей, формирования техники и тактики. Во второй фазе проис ходит относительная стабилизация спортивной формы как системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность к спортив ным достижениям. В третьей фазе организм переключается на реаби литационный уровень функционирования. Таким образом процесс спортивной подготовки изменяется по волнообразной кривой на пряжений. Фазность развития спортивной формы является есте ственной основой периодизации тренировочного процесса.
Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходит в результате строго определенных тренировочных воздей ствий, которые постоянно меняются в зависимости от фаз развития спортивной формы. В соответствии с этим запланированный цикло вой тренировочный процесс разделяют на три периода, в которых от ражены стадии процесса управления развитием спортивной формы.
127
Глава VIII
ОБУЧЕНИЕ И ПОДГОТОВКА ТАЙБОКСЕРОВ
РАЗЛИЧНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
ПОДГОТОВКА ТАЙБОКСЕРОВ
ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
Новичок это тайбоксер первого года обучения. Обучение и воспи тание тайбоксерановичка является очень важным этапом в работе тренера. Именно на этом этапе закладываются основы техники тайс кого бокса и от того, как спортсмен их освоит, насколько он будет физически подготовлен, во многом зависят его будущие спортивные результаты. Поэтому первый год обучения является решающим эта пом для становления будущего тайбоксера. Поэтому от тренера требу ются высокие профессиональные качества как специалиста в тайском боксе, так и педагога, высокой эрудиции в педагогике, физиологии и других дисциплинах.
Основными задачами, стоящими перед спортсменами первого года обучения, являются:
1. Привитие интереса к тайскому боксу и воспитание спортивно го трудолюбия.
2. Укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка.
3. Развитие качеств, необходимых тайбоксеру (быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости и т.д).
4. Изучение основ техники тайского бокса, механики передви жений, ударов и защит.
5. Изучение простых техникотактических действий на дистан ции и боксерской борьбы.
6. Овладение навыками специальных упражнений на снарядах.
7. Ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о тайском боксе.
8. Выявление перспективных детей для дальнейших занятий тайским боксом в учебнотренировочных группах.
128
9. Приобретение боевого опыта участия во внутренних соревно ваниях.
10. Выполнение норм III спортивного разряда.
Методические указания к проведению учебнотренировочных
занятий по программе для новичков
Общая физическая подготовка. Систематическая общая и специальная физическая подготовка является в овладении техникой и тактикой тайского бокса.
Основная задача применения средств физической подготовки — общее физическое развитие, равномерное развитие мышечной систе мы, укрепление костносвязочного аппарата, развитие большой под вижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функций сердечнососудистой сис темы и органов дыхания.
Подбирая упражнения определенного объема и интенсивности, следует помнить о возрасте и уровне подготовки занимающихся. Как правило, это юноши и девушки. Поэтому надо учитывать их возрас тные анатомофизиологические и психические и физиологические особенности.
К общеразвивающим упражнениям относится специальная гим настика в ходьбе, стоя, сидя, лежа в сочетании с упражнениями для развития рук, плечевого пояса, туловища, ног, мышц шеи; упражне ния с предметами для комплексного развития мышц (с гантелями, набивными мячами, скакалкой, теннисными мячами и т.д.); акроба тические упражнения, упражнения с партнером в сопротивлении, выведении из равновесия; плавание, спортивные игры и др.
Для комплексного развития силы, быстроты, координации и вы носливости используются упражнения на гимнастических снарядах:
Лазанье по канату и шесту, ходьба по бревну, упражнения на пе рекладине, параллельных брусьях, кольцах, опорные прыжки; лег коатлетические упражнения (прыжки в высоту с разбега, метания и толкания, бег по пересеченной местности и на короткие дистанции). К специфической деятельности близки спортивные игры: гандбол, теннис, баскетбол.
Тренер должен рекомендовать тайбоксерам такие упражнения, которые обеспечили бы развитие отстающих физических качеств у каждого тайбоксера. Им следует заниматься не только во время груп повых специальных занятий, но и в дни, свободные от занятий по тайскому боксу.
Специальная физическая подготовка направле на на развитие физических качеств, специфичных для тайбоксеров.
129
Она должна вестись одновременно с овладением приемами техники тайского бокса и их совершенствованием. Тренер подбирает упраж нения так, чтобы тайбоксерновичок мог овладеть определенным кругом технических навыков и умений. Не следует требовать от него длительных упражнений на выносливость или частых скоростноси ловых действий, так как в бою начинающему тайбоксеру надо в ос новном проявить быстроту, выносливость, координацию и другие качества из расчета 23раундового боя по 2 мин, показать мастерство в применении техники защит, ударов, передвижения и т.д.
Нецелесообразно загружать новичка множеством упражнений общего и специального характера. У него меньше времени для заня тий тайским боксом, поэтому надо выбирать в основном такие уп ражнения, которые бы отвечали задачам комплексного развития, — кроссы, бег на короткие дистанции, упражнения для развития лов кости (спортивные игры), упражнения с партнерами, специальная гимнастика, перебрасывание набивных и теннисных мячей, упраж нения для воспитания устойчивости, чувства пространства, расслаб ления и свободы действий. Особое внимание следует обратить на ов ладение техникой упражнений с мячом, скакалкой.
В процессе обучения для общей физической подготовки в основ ном отводятся отдельные занятия и дни, не входящие в расписание секционных занятий. Для специальной физической подготовки ис пользуют специализирванные занятия (3 раза в неделю по 2 часа). Как правило, в первой части занятия применяются упражнения на воспитание координации и быстроты, а в конце — упражнения на снарядах и специальная гимнастика для развития гибкости и сило вых качеств, а также для комплексного развития быстроты, коорди нации, ловкости (для развития этих качеств могут использоваться подвижные и спортивные игры).
Планируя общую и специальную физическую подготовку следу ет учитывать ее удельный объем на протяжении всего срока обучения и тренировки новичка. В начале занятий общей физической подго товке уделяется больше … По мере овладения техникой тайбоксеру следует включать в занятия все больше упражнений по специальной физической подготовке, обеспечивающее качественное овладение техникой. Специализированные занятия постепенно насыщаются специальными упражнениями.
Техникотактическая подготовка. Изучение тех ники и тактики занимает в процессе обучения тайбоксеров наиболь шее место. Одна из основных задач обучения тайбоксерановичка — это овладение техникой упражнений, обеспечивающих гармоничное развитие необходимых для тайбоксера физических качеств (быстро
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности