Файловый архив студентов. Файловый архив студентов.
1328 вузов, 5501 предметов.
/ Регистрация
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Башкирский Государственный Аграрный Университет
Предмет:
[НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Файл:

Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

.pdf
Скачиваний:
3
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, прини мающих наиболее активное участие в боевой практике.
Разминку заканчивают обычно имитационными упражнениями
и боем с тенью.
Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечно сосудистой системы и координацию. Эти упражнения можно ис пользовать во время разминки или в заключительной части трени ровки.
Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует пры гать слишком высоко. Начальная цель — установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда.
Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно перехо дить к более сложным упражнениям — на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборо та за один прыжок).
Б о й с т е н ь ю — это универсальное упражнение тайбоксера, в котором имитируется реальный бой. При выполнении боя с тенью совершенствуют самые различные тактические и технические дей ствия.
Спортсмену всегда необходимо иметь мысленное представление своего соперника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Важно представлять ту дистанцию, на которой должен нахо дится воображаемый соперник.
При ведении боя с тенью необходимо, чтобы тайбоксер менял темп и манеру ведения боя, дистанцию, решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т.д.
На бой с тенью обычно в тренировке отводится от 3 до 6 раундов.
Условный бой — это бой, в котором создается искусствен ное ограничение боевых средств. Условный бой позволяет совершен ствовать техникотактическое мастерство в условиях, приближен ных к соревновательным, заставляет тайбоксера находить тактичес кие пути для повышения эффективности этих действий.
Условный бой может ограничиваться ведением боя на определен ной дистанции, в определенной форме и манере и т.д.
Вольный бой — это следующая за условным боем ступень в освоении техникотактического мастерства. Вольный бой проводит ся во время тренировочного занятия одновременно всей группой без привлечения судей. Это значительно снижает психическое напряже
111
ние тайбоксеров, что является весьма существенным фактором пла нирования его предсоревновательной подготовки и управления ею.
Тайбоксеры должны проводить вольные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 1220 унций, накладках на голень, и при необхо димости — в жилетах. Лицо желательно смазывать вазелином, во из бежание рассечений.
Нельзя проводить вольный бой только ради того, чтобы провести его. Необходимо всегда ставить какуюнибудь определенную задачу.
В вольном бою происходит становление индивидуальной манеры ведения боя, так как здесь проявляются с одной стороны боевое мышление, техникотактическое мастерство, физическая подготов ленность, а с другой — различные сбивающие факторы.
Спарринг — это тренировочный бой, полностью соответству ющий соревновательному бою по напряженности и организации.
Спарринг проводится чаще всего с привлечением судей с целью отбора спортсменов для участия в соревнованиях, а также определе ния эффективности тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства тайбоксеров. Чаще всего спарринги прово дятся между тайбоксерами разных клубов или внутри клуба между спортсменами разных групп.
Для спарринга обычно подбирается один партнер. О партнере, а также о дате и времени проведения спарринга обычно сообщается за несколько часов до него, чтобы спортсмен заранее психологически
подготовился к предстоящему по единку.
Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, точ ности и техники ударов, комбина ций, а также для решения отдель ных тактических задач. Для совер шенствования мастерства тайбоксера используются следую щие типы лап: лапы для ударов ру ками, лапы для ударов ногами и ко
ленями, лапы для отработки ударов по ногам. Для отработки толчков и ударов в туловище также используются защитные пояса для трене ра. При работе с лапами тренер также может использовать и протек торы на голень. Используются и комбинации лап: лапа для рук и лапа для ног, лапа для рук и лапа для ударов по ногам.
Упражнения на лапах требуют от тренера отличной фи зической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности.
112
С помощью упражнений на лапах тренер может определить: тех нику выполнения ударного движения, в том числе его биомехани ческую структуру; точность, силу и скорость удара; автономию дей ствий ударных частей тела; напряжение и расслабление мышц и т.д.
Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим дей ствиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тща тельно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без опре деленной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близ кую к боевой.
Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.
Упражнения на меш к е являются одним из важней ших средств для совершенствова ния силы и быстроты ударов, спе циальных физических качеств тайбоксера, закаливания ударных частей тела.
С помощью упражнений на мешке разучиваются и совершен ствуются как одиночные удары, так и серии ударов.
Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму поведения, а затем на при обретение ударной силы и скорос ти путем многократного повторе
113
ния. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработ ке комбинаций.
Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться в одной и той же позиции. Не следует оттал кивать от себя мешок. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.
Упражнения с партнером по совершенство ванию техникотактического мастерства явля ются одним из основных средств тренировки, в котором изучается и совершенствуются техникотактическое мастерство тайбоксера.
При организации и проведении упражнений с партнером необхо димо соблюдать следующие условия:
1. Атакующие и защитные действия должны выполняться в ус ловиях, приближенных к соревновательным.
2. Совершенствование боевых приемов в паре должно выпол няться по ролям (например, один тайбоксер атакует, второй — защищается или контратакует и т.п.).
3. Атакующий должен выполнять атаку таким образом, чтобы: удар следовал строго в цель; резкость и быстрота удара были близки к максимальным; атака должна иметь законченную форму, т.е. после атаки спортсмен должен стремиться принять исходное положение.
На упражнения с партнером по совершенствованию техникотак тического мастерства в тренировочном занятии в зависимости от эта па подготовки и уровня подготовки тайбоксеров отводится от 4 до 12 раундов.
МЕТОДЫ
Подготовка высококвалифицированного тайбоксера невозмож но без использования различных методов физического воспитания. Существует три типа методов: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.
Методы строго регламентированного упражнения
Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:
— в твердо предписанной программе движений;
— в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;
114
— в создании или использовании внешних условий, облегчаю
щих управление действиями занимающихся.
Методы строго регламентированного упражнения имеют множе ство конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов, последовательно сменяющихся в процессе подготовки спортсмена, и других обстоятельств.
Метод расчлененоконструктивного упраж нения подразумевает разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением действия в единое целое. Напри мер, если тайбоксер не может достаточно быстро освоить какуюлибо контратаку, то сначала разучивается защита, а затем ответный удар.
Метод целостноконструктивного упражне н и я подразумевает разучивание действия в целостном виде с изби рательным вычленением деталей. При обучении этим методом у тай боксера создается наиболее точная картина последовательного взаи модействия отдельных элементов и фаз движения, кроме того, появляется возможность быстро выявлять наиболее трудные в коор динационном отношении части осваиваемого движения.
Методы непрерывной нагрузки характери зуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется по окончании всей на грузки.
Один из методов такого рода — метод равномерной тренировки, связанный с выполнением циклических движе ний в равномерном темпе продолжительное время. Еще один метод из этой группы — метод переменного упражнения, связанный с длительным непрерывным выполнением движений с переменной скоростью. Эти методы направлены преимущественно на воспитание выносливости.
Методы интервальной нагрузки отличается пре рывистостью нагрузки и системным чередованием ее порций с нор мированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания.
К этим методам относятся метод стандартноповторного интер вального упражнения и вариативного интервального упражнения. Примером первого метода могут быть упражнения с отягощениями, выполняемые в постоянном темпе с одинаковыми промежутками от дыха. Примером второго метода может быть работа на мешке в пере менном темпе, с сокращающимися интервалами отдыха между раун дами.
Круговая тренировка составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объеди
115
ненных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 810 «станций». На каждой станции повторяется один вид движений или действий (удары по боксерскому мешку — упраж нения с набивными мячами — упражнения со скакалкой — упражне ния с гантелями и т.д.). Круговую тренировку различают по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направ ленность на развитие общей выносливости), интервального упраж нения с напряженными интервалами отдыха (преимущественная на правленность на развитие силовой и скоростносиловой выносливо сти), интервальная тренировка с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скорост ных способностей в сочетанием с воздействием на другие компонен ты общей физической работоспособности).
Игровой метод используется для комплексного совершен ствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей степени он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, самостоятель ность, инициативность. Игровой метод используется в форме специ ализированных («Пятнашки») и спортивных игр.
Основная определяющая черта соревновательного ме тода — конкурсное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое дости жение. Этот метод создает особый эмоциональный и физиологичес кий фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональ ных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.
116
Глава VII
ПЕРИОДИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
(ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ)
Тренировочный процесс как целое строится на основе определен
ной структуры, которая характеризуется:
1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон со
держания подготовки спортсмена;
2) необходимым соотношением параметров тренировочной на
грузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;
3) определяемой последовательностью различных звеньев тре нировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, это го процесса, выражающими его закономерные изменения во време ни. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, трени ровочные циклы.
Известно, что спортсмен в течение года может находиться в опти мальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 24. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количе ству основных соревнований на соответствующее число макроцик лов (МаЦ) продолжительностью по 36 месяцев; для удобства управ ления каждый макроцикл делится на средние циклы — мезоциклы (МзЦ) по 2,53 недели; мезоциклы в свою очередь — на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.
На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов суще ственно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и пе риодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие су щественные факторы тренировочной деятельности.
117
Основными типами мезоциклов являются базовые и соревнова тельные, а дополнительными — втягивающие, контрольноподгото вительные, предсоревновательные, восстановительноподготови тельные и др.
Втягивающий мезоцикл является первым этапом большого цикла тренировочного процесса. Общий уровень интен сивности нагрузок здесь сравнительно невелик, объем же обычно достигает значительных величин. При подготовки боксеров основ ными средствами здесь являются общеразвивающие (ОРУ) и специ альноподготовительные (СПУ) упражнения.
Базовый мезоцикл — главный тип мезоциклов подгото вительного периода тренировки. В них реализуются основные зада чи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортив ных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные трени ровочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.
Контрольноподготовительный мезоцикл яв ляется переходной формой от базовых мезоциклов к соревнователь ным. Собственнотренировочная работа сочетается здесь с участием в соревнованиях, которые имеют в основном контрольнотрениро вочное значение, т.е. подчинены задачам подготовки к основным со ревнованиям.
Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к соревнованию.
В предсоревновательном мезоцикле моделируется режим предсто ящего соревнования, обеспечивается адаптацию к его конкретным ус ловиям и в то же время создются условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки в предстоящих со ревнованиях. При этом, для своевременности применения трениро вочных средств особое значение имеет умелое использование законо мерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На пер вый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований .
Соревновательный мезоцикл — преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько, и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продол жительности средних циклов. В простейших случаях, соревнова тельный мезоцикл состоит из одного подводящего и одного соревно вательного микроциклов.
118
На структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.
Восстановительноподготовительный и вос становительноподдерживающий мезоциклы необ ходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями. Первый подобен базово му мезоциклу, но включает дополнительное число восстановитель ных микроциклов, второй характеризуется еще более мягким трени ровочным режимом и более широким использованием эффекта пе реключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.
Основной структурной единицей мезоцикла является микро цикл.
Основными типами микроциклов являются собственнотрени ровочные и соревновательные, а также дополнительные — подводя щие и восстановительные.
Главным типом микроциклов в непосредственной предсоревно вательной подготовки спортсмена являются собственнотрениро вочные микроциклы, которые в свою очередь подразделяются на об щеподготовительные и специальноподготовительные.
Общеподготовительные МкЦ являются основным типом микро циклов в начале подготовительного периода, для которых характерно чередование занятий, направленных на развитие всех или большин ства основных физических качеств спортсмена. Специальноподгото вительный микроцикл отличается повышенным удельным весом спе циализированной работы, направленной на развитие специфической тренированности, необходимых способностей и навыков.
Подводящие микроциклы строятся по правилам не посредственного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы режима пред стоящего соревнования. Вместе с тем конкретное содержание и пост роение таких микроциклов обусловлены особенностями предстарто вого состояния спортсмена, последействием предыдущих трениро вочных занятий и особенностями избранного способа подведения к соревнованиям.
Восстановительные микроциклы вводятся обыч но после серии напряженных собственнотренировочных микро циклов, вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований.
Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности. Эти микроциклы
119
включают дни, занятые самими соревнованиями, фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревнова тельного восстановления.
Микроциклы разных типов в зависимости от особенностей эта пов тренировочного процесса составляют мезоциклы. Чаще всего в тренировочном процессе средний цикл состоит из 36 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.
Содержание и структура тренировочного процесса зависят от раз личных факторов, задач подготовки на том или ином этапе, величи ны и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря спортивных соревнований и т.д.
В основе такого построения тренировочного процесса лежат зако номерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы — состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств осо бое значение имеет умелое использование закономерностей кумуля тивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвига ется проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результа те в сроки решающих соревнований
В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.
Продолжительность отдельных периодов в многомесячных цик лах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:
подготовительный период — от 23 до 56 месяцев;
соревновательный период — от 1,52 до 45 месяцев;
переходный период — от 34 до 6 недель.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
(Задачами) Основной задачей подготовительного периода явля ется всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешно му выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировоч ных занятий опробываются и совершенствуются новые методичес кие приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные техникотактические действия.
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
Помощь Обратная связь Вопросы и предложения Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности