Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Лыжная подготовка студентов. Учебное пособие
.pdf
нения для развития навыков того или иного способа, хода или элементов
техники лыжных ходов.
В упражнении общей физической подготовки относят более широкий круг средств: ходьба, бег по пересеченной и непересеченной местности, возможные подскоки, езда на велосипеде, плавание, гимнастические
упражнения с отягощениями и без отягощений, различные игры и др.
Для лыжника – гонщика ходьба, бег, подскоки, некоторые гимнастические упражнения и передвижение на лыжах, по И.Г. Огольцову считаются упражнениями специфическими.
Разделение упражнений таким образом позволит гораздо лучше подойти к подбору средств и решить задачи, поставленные перед тренировочным занятием.
Выполнение любого упражнения должно быть связано с основным
двигательными навыком, с ритмом мышечных усилий, другими словами,
общефизическая подготовка должна быть специализированной.
Правильное сочетание средств общей физической и специальной
подготовки в подготовительном периоде тренировки позволяет спортсмену
укреплять здоровье, повышать физическое развитие и функциональные
возможности, а все же в конечном итоге направленно на повышение спортивного результата, на спортивное долголетие.
В подготовительном периоде лыжники применяют весьма широкий
круг средств общей физической подготовки: ходьбу, бег, имитацию лыжных ходов, езду на велосипеде, плавание и ациклические виды – баскетбол,
футбол и т.д.
Все средства влияют на повышение физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, равновесия и т.д.), а при улучшении
функциональной подготовленности увеличивается объем сердца, максимального потребления кислорода.
Исследованиями (И.Г. Огольцов, Л.П. Матвеев и другими) установлено, что высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в
соревновательном периоде. Это явление в спорте получило название переноса тренированности.
В спорте принято различать перенос тренированности в среде двигательной деятельности – перенос адаптационного эффекта, или перенос по
навыку, и перенос в вегетативной деятельности.
Следует выделить «прямой» перенос, когда результаты тренировки в
одном виде упражнений немедленно приводят к изменению результата в
другом. Может быть также «опосредственный» перенос. В этом случае
тренировка не вызывает сразу роста результатов в другом, а создает базу,
предпосылки, увеличивает потенциальные возможности для последующего роста результатов.
69
Закрепление отдельных компонентов навыков и в многообразных
физических упражнений тесным образом связывается различными вегетативными изменениями. Которые в большей степени проявляются при воспитании выносливости.
Достижений устойчивого двигательного навыка и автоматизации
движений – необходимое условие в спорте.
Автоматизация движений – основа для расширения функциональных
возможностей в выполнении конкретных основных упражнений, навыков.
Это достигается только правильным применением различных средств во
всех периодах тренировки.
Применяя в занятиях разнообразный круг средств физического развития параллельно с основным видом упражнений сопряженным методом,
создаются благоприятные условия для образования более широкой системы временных связей с основным двигательным навыком.
Однако следует отметить, что рост технических результатов обеспечивает только та разносторонняя подготовка, которая построена с учетом
положительного взаимодействия применяемых средств с основным видом
спорта. Из этого следует важный фактор в воспитании физических качеств,
главное - правильно подобрать упражнения, наиболее эффективно взаимодействующие друг с другом.
Совершенно очевидно, что для развития специальной выносливости
лыжника методы подготовки спринтера не подойдут.
Таким образом разумно чередуя средства общей и специальной подготовки, можно увеличить объем и интенсивность нагрузки, что в конечном итоге приведет к росту спортивного результата.
Применение средств общей физической и специальной подготовки
обязательно и в каждом этапе подготовительного периода, причем изменение и чередование этих средств должно отражать задачи тренировки и
уровень подготовленности лыжника. Еще нередки случаи, когда на каком –
то этапе лыжники применяют только средства общей физической подготовки, а затем только средства специальной подготовки. В этом случае
возникает большой разрыв в образовании различных координаций и качеств, теряется необходимая взаимосвязь между этими двумя сторонами
подготовки.
Наибольший удельный вес общая физическая подготовка в подготовительном периоде, особенно на весенне-летнем этапе. Соотношение специальной и общей физической подготовки по времени может быть представлено в следующих величинах (табл. 3).
70
Таблица 3
Соотношение средств и общей специальной физической
подготовки в годичном цикле
Этапы тренировки ОФП
(% от общего времени)
(% от общего времени)
СФП
Весенне-летний 70-76 24-30
Осенний 50-60 40-50
Предсоревновательный 20-40 60-80
Соревновательный 20-30 70-80
Переходный период 60-70 30-40
В различные периоды тренировки цели общей физической подготовки различные: развитие всех качеств, поддержание достигнутого уровня
развития качеств, развитие одних качеств и поддержание достигнутого
уровня других. Средства общей физической подготовки могут применяться и для активного отдыха, для ускорения восстановительных процессов
при длительных, напряженных тренировках.
ХАРАКТЕРИСТИКА КОМПОНЕНТОВ НАГРУЗКИ
Наиболее распространенными методами воспитания специальной
выносливости, характеризуемой уровнем подготовленности к спортивным
соревнованиям, являются равномерный, переменный, повторный, интервальный методы.
Характеризуя эти методы, необходимо остановиться на следующих
основных компонентах: 1) интенсивность выполнения физической работы;
2) продолжительность интенсивной работы; 3) продолжительность отдыха
между интенсивности физическими нагрузками; 4) характер отдыха между
интенсивными нагрузками; 5) количество повторений физической нагрузки.
Величина физической нагрузки, а также ответная реакция организма
на эту нагрузку зависят от сочетания перечисленных выше компонентов.
Интенсивность выполняется физической работы определяются
энергетическими обеспечением организма при мышечной работе.
При умеренных скоростях, специфично для развития общей выносливости, расход энергии равен 40-60% от максимальных величин. При
этом величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей
спортсмена и текущее потребление кислорода полностью удовлетворяется
поступающим в организм кислородом. Кислородный долг незначителен,
т.е. работа происходит при так называемом устойчивом истинном состоянии. Подобные скорости в теории физического воспитания принято называть субкритическим.
71
Увеличивая субкритическую скорость, спортсмен достигает критической скорости, характеризующейся максимальным уровнем потребления
кислорода – МПК (величина МПК может доходить до 5,5 – 6 более
л/минуту). Частота пульса при этом будет ровна 180 – 20 уд/минуту.
Скорости выше критической получили название надкритическими.
Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена,
и работа происходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных
поставщиков энергии. В зоне надкритических скоростей из-за малой эффективности анаэробных энергетических механизмов кислородный запрос
увеличивается гораздо быстрее, чем скорость передвижения.
В зоне субкритической скорости кислородный запрос растет пропорционально кубу скорости и , например, при увеличении скорости бега с
6 до 9 м/секунду в 1,5 раза, возрастает соревновательно в 3,3 – 3,4 раза.
При планировании интенсивности тренировочных нагрузок нужно
исходить из величин, встречающих в процессе соревнований.
Продолжительность выполнения интенсивной работы определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.
Во-первых, от длительности работы зависит, за счет, каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы достигает 3-5 минут, то дыхательные процессы не успевают
усиливаться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на
себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности упражнения
все больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций.
Поэтому для совершенствования гликолиза используют в основном нагрузку от 20 секунд до 2 минут; для развития фосфокриатинового механизма – от 3 до 8 секунд.
Во – вторых, длительность работы определяет при надкритических
скоростях величину кислородного долга, а при субкритических и критических - продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих
систем в течении долгого времени весьма затруднительная для организма .
Продолжительность отдыха между интенсивными физическими
нагрузками связаны с интенсивностью предыдущей нагрузки. Зависит, с
одной стороны, от предшествующей нагрузки, с другой – от продолжительности отдыха между попытками.
В работе с субкритическим и критическими скоростями при больших
интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно
на таком же фоне, что и одиночное выполнение. Это значит, что сначала в
строй вступает фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем, 1-2 минуты спустя, достигает максимума гликолиз, и лишь к 3-4 ми-
72
нуте развертываются дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню, и
работа практически осуществится в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период
снижается ненамного и последующая работа сразу же начнется при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего
дыхания и пр.). отсюда вывод: при работе с субкритическим и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более
аэробной.
Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, кислородный долг суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих
условиях (при надкритической скорости) сокращение интервалов отдыха
будет увеличивать долю анаэробных процессов – делать нагрузку более
анаэробной.
Характер отдыха между интенсивными нагрузками. Заполнение
пауз другими видами длительности сказывает разное влияние в зависимости от вида основной тренировочной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать вследствие этого
, резких переходах от покоя к работе и обратно. Кроме того, выполнение
умеренной нагрузки после сеанса тяжелой мышечной работы (критической
и надкритической мощностью) ускоряет протекание восстановительных
процессов. С этой точки зрения многократные переходы от упражнений
высокой интенсивности к упражнениям более низкой интенсивности делают в целом работу более аэробной. В указанных особенностях «активных» пауз отдыха заключается основное преимущество так называемого
«переменного» метода тренировки .
Количество повторений физической нагрузки обусловлено интенсивностью. Число повторений физической работы с критической интенсивностью определяется возможностью поддерживать «устойчивое состояние» течения обменных процессов. Выполнению работы с надкритической интенсивностью характеризуется малым количеством повторений
5-7.
Физические нагрузки с субкритической и критической интенсивностью можно выполнять продолжительное время. В итоге сумма отрезков
может быть близкой к дистанции, к выступлению на которой спортсмен
готовится. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию безкислородных механизмов или к их блокированию центральной нервной системой. Тогда работа либо прекращается,
либо ее интенсивность резко снижается.
73
Таково схематично влияние каждого из компонентов нагрузки. В
действительности картина намного сложнее, т.к. обыкновенно меняется не
один, а все пять. Это создает огромные возможности для самых разнообразных воздействий на организм.
ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ
Методика проведения учебно-тренировочных занятий по лыжному
спорту с женщинами строится в основном на тех же принципах, что и занятия с мужчинами.
Методика обучения технике и сама техника передвижения на лыжах
у мужчин и женщин почти одинаковы, но методика совершенствования
физических качеств силы, выносливости, быстроты и др. имеет некоторые
отличия. Эти отличия обусловлены анатомическими и физиологическими
особенностями женского организма.
Женщины в среднем по сравнению с мужчинами имеют меньший
рост, меньший вес (при большом жироотложении), менее развитую мускулатуру и более слабый связочный аппарат. Отличительны также и пропорции частей тела мужчин и женщин. У женщины туловище длиннее, плечи
уже, таз шире, а ноги короче; чем у мужчин, двигательный аппарат женщин менее приспособлен к выполнению напряженных спортивных упражнений.
Анатомическое строение и физиологические особенности женского
организма, связанные с функцией материнства, также требуют осторожности в применении длительных физических усилий.
Все это указывает на необходимость тщательно продуманной и более строгой дозировки спортивных упражнений. Правильно дозированные
занятия лыжным спортом чрезвычайно удачно решают задачи физического
воспитания женщин.
Большое значение для женщин имеет закаливание организма, который приучается стойко переносить колебания температуры и противостоять влияниям внешней среды.
В подготовительном периоде следует уделять особое внимание общему физическому развитию женщин. Учитывая относительно большую
слабость связочного аппарата, влекущую частые растяжения связок голеностопного и коленного суставов во время случайных падений, на тренировках нужно уделять большее внимание упражнениям, укрепляющим эти
суставы. Надо также обращать внимание на развитие мышц рук и плечевого пояса.
В связи с тем, что для здоровых женщин большое значение имеет
развитие силы и увеличение эластичности мышц брюшного пресса и тазового дна, упражнения, способствующие их укреплению, следует обязательно включать в уроки подготовительного периода. Непосредственное
74
воздействие на мышцы тазового дна с помощью физических упражнений
весьма ограничено, так как точки прикрепления этих мышц неподвижны.
Для укрепления тазового дна применяют упражнения, которые косвенно
воздействуют на основные мышцы тазового дна, например различные упражнения для мышц брюшного пресса. В занятия следует включать упражнения со скакалкой, подскоки, прыжки, вращения туловища, сгибание
ног в тазобедренных суставах, наклоны туловища и другие упражнения,
прямо или косвенно укрепляющие мышцы дна малого таза.
Относительно более слабое физическое развитие женщин по сравнению с мужчинами (меньшие показатели силы, быстроты, выносливости),
поэтому на занятиях с женщинами следует уделять большее внимание упражнениям, способствующим развитию быстроты, силы и выносливости. В
то же время совершенствование этих качеств должно достигаться с помощью упражнений, не вызывающих чрезмерных напряжений. Применение
упражнений, выполняемых со значительной нагрузкой, должно быть ограничено.
Развивать выносливость и быстроту следует особенно постепенно. В
силу этого в подготовительном периоде занятия надо проводить чаще, чем
в дальнейшем, но с меньшей нагрузкой. При тренировке быстроты нагрузку следует увеличивать за счет количества ускорений и повторений, а не за
счет удлинения отрезков, проходимых на скорость.
75
Литература
1. Аграновский М.А. Лыжный спорт. - М.: ФиС., 1980.
2. Антонова О.Н. Кузнецова В.С. Лыжная подготовка.: Методика преподавания. -
М.: ФиС., 1999.
3. Архипов А.А. Соревнования по лыжному спорту. – Киев, 1990.
4. Бутин И.М. Лыжный спорт ФиС. - М., 2000.
5. Верхотонский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -
М.: ФиС, 1988.
6. Грозин Е.А. Актуальные проблемы спортивной тренировки. –Л., 1979.
7. Грозин Е.А. Научное обоснование процесса подготовки в лыжном спорте. – Л.,
1980.
8. Жуков Р.С. Основы научно – исследовательской работы в физическом воспита-
нии. – Кемерово, 1999.
9. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы разви-
тия физических качеств. - М.: АО «Лептос», 1994.
10. Иванов М.А. Совершенствование специальной подготовки спортсменов высокой
квалификации. – Алма-Ата, 1990.
11. Ильиных В.И. Физическая культура студента. – М.: Гардарика, 1999. –
12. Иссурин В. Концепция блоковой композиции в подготовке спортсменов высокого
класса: Теория и практика физической культуры. - 2002.- № 5. - С.2-5.
13. Кривенцов А.Л. Основы моделирования подготовленности спортсменов. - Алма –
Ата, 1990.
14. Кузнецов В.В. Методические проблемы совершенствования систе5мы подготовки
квалифицированных спортсменов. - М., 1984.
15. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. –
Киев, 1999. -
16. Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами тео-
рии. - М.: Просвещение, 1991.
17. Михалев В.И. Вопросы управления тренировочными процессами в лыжном спор-
те. – Омск, 1985.
18. Набатникова М.Я. Вопросы методики воспитания специальной выносливости. -
М., 1968.
19. Набатникова М.Я. Специальная выносливость. - М.: ФиС, 1972.
20. Огольцев И.Г. Тренировка лыжника – гонщика. - М., 1971.
21. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: АСТ., 2002.
22. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье. – М.: ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ,
2001. –
23. Примерная учебная программа по физическому воспитанию для высших меди-
цинских и фармацевтических учебных заведений. – М.: ВУНМЦ, 1997. –
24. Теоретический и методико-практический курс учебной программы в вузе по дис-
циплине «Физическая культура»: Учебное пособие для студентов не физкультурных вузов. – Кемерово, 2003. -
25. Федоров Л.А. Подготовленность спортсменов в зимних видах спорта. - Л., 1989.
26. Фомин С. К. Подготовка лыжников в условиях среднегорья. - Киев, 1984.
27. Фомин С. К. Специальные упражнения лыжника. - Киев, 1988.
28. Шульгин А.И. Структура и содержание тренировочного процесса у лыжников –
гонщиков на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. - Малаховка,
1981.
76
77
Отпечатано редакционно-издательским отделом
ГОУ ВПО КемГМА Минздрава России
650029, Кемерово,
ул. Ворошилова, 22а.
Тел./факс. +7(3842)734856;
epd@kemsma.ru
Подписано в печать 14.02.2008.
Гарнитура таймс. Тираж 100 экз.
Формат 21×30½ У.п.л. 4,4.
Печать трафаретная.
Отпечатано с готового оригинал-макета
Лицензия ЛР №21244 от 22.09.97
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]