Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Лыжная подготовка студентов. Учебное пособие
.pdf
Вторая фаза поворота – движение по дуге. Стойка лыжника напоминает стойку при косом спуске: туловище наклонено вперед, колени сильно
согнуты и отведены внутрь поворота. Лыжи либо параллельны, либо находятся в положении небольшого упора, причем внутренняя разгружена от
веса тела и выдвинута немного вперед (рис. 34, г, д).
Если скорость спуска большая, а снег хорошо укатан, лыжник при
входе в поворот может значительно уменьшить угол между лыжами, а сам
вход выполнить коротким быстрым движением.
Увеличение угла между лыжами, как правило, облегчает вход в поворот. Однако на большой скорости спуска угол упора следует ограничить,
иначе возможно перекрещивание лыж и резкое торможение, что может повлечь падение лыжника.
Наоборот, его уменьшение несколько затрудняет первоначальный
поворот лыж. Чтобы обеспечить нормальный вход в поворот при этих условиях, прибегают к более энергичному повороту туловища в сторону поворота, резкому выносу наружной палки вперед и активному отведению
усилием ног пяток лыж в сторону.
При благоприятных условиях выполнения поворота угол между лыжами в момент входа в поворот может быть уменьшен до нуля, т. е. лыжи
будут все время параллельны друг другу.
При совершенном выполнении поворота торможение лыж сводится к
минимуму. Оно вызывается затратой энергии на срезание снежного покро-
49
ва ребром лыж. Чем шире след при повороте, тем больше потеря скорости.
Она оказывается наименьшей, когда носки лыж перемещаются по внутренней границе дуги без бокового соскальзывания.
Поворот на параллельных лыжах применяется на спусках со средней
и большой скоростью на хорошо укатанных склонах, он широко применяется в слаломе и скоростном спуске. Лыжник-гонщик, выполняя этот поворот, в связи с особенностями гоночных ботинок, креплений и лыж
меньше наклоняется вперед и делает большой рывок (для уменьшения
давления на лыжи) телом.
Поворот с опорой на палку. Из спуска наискось, готовясь к повороту из упора с опорой на одну палку в стойке спуска наискось (рис. 35, а),
лыжник выдвигает вперед и опускает вниз внутренние по отношению к
будущему повороту плечо и руку с палкой (на рис. 35, правая), туловище
поворачивает несколько наружу, стойку принимает более низкую. Далее
лыжник упирается палкой в снег на уровне носков лыж и в 30 – 35 см в
сторону от них (рис. 35, б).
Вслед за этой подготовкой выполняется вход в поворот. Опираясь
палкой на снег и отталкиваясь внутренней ногой от склона, нужно резко
выдвинуть наружное плечо и руку вперед (рис. 35, в, г) и перенести тяжесть тела на наружную лыжу. Поворот облегчается тем, что от сильного
наклона тела и энергичного броска в сторону и вперед пятки лыж разгружаются и почти без сопротивления проскальзывают по поверхности снега
или даже по воздуху вокруг врезавшихся в снег носков. После этого пово-
50
рот продолжается по пологой дуге или может быть начат следующий поворот с опорой на палку в другую сторону.
Поворот с опорой на одну палку на параллельных лыжах выполняется так же, как из упора: лыжник переносит тяжесть своего тела с одной
лыжи на другую, используя опору на палку, однако лыжи в течение всего
поворота остаются параллельными друг другу.
Существенное значение при выполнении этих поворотов имеет способ опоры на палку. Если палку воткнуть под прямым углом, то рука не
получит необходимой опоры. Опора будет лишь в случае, если палка воткнута в снег не под прямым углом. Эффект опоры на палку значительно
увеличится, если ее воткнуть в снег не рядом с лыжами, а на некотором
расстоянии от них, ближе к центру поворота на 30 – 50 см.
При выполнении поворота с опорой на палку необходимо следить за
тем, чтобы кисть руки и локоть в момент опоры были опущены.
Поворот с опорой на одну палку применяется при спусках с малой и
средней скоростью на крутых и средней крутизны склонах, как на малый,
так и на большой угол поворота. В отличие от обычного поворота из упора
он может быть выполнен на более тяжелом снегу, и поэтому широко применяется в слаломе и туризме.
ОДЕЖДА ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ
Одежда для лыжников должна состоять из трех слоев:
Первый слой, прилегающий к телу, должен быстро отводить влагу,
не намокая. При этом белье должно "дышать". Современные ткани "дышат", при этом быстро высыхают и не дают размножаться бактериям, которые создают неприятный запах пота. Кроме этого, ткани нижнего слоя
должны быть гипоаллергенны, то есть не вызывать аллергии при соприкосновении с кожей. Этот слой выполняется из синтетических тканей, например, серии Polartec 100 и Polartec Power Dry, 100% polyester. Это касается также и внутреннего слоя костюма.
Хлопковое нижнее белье лучше не одевать, оно плохо отдает влагу, а
потому быстро намокает. То же касается и носков. Для производства носков используются различные сочетания синтетических (полиамида, полиакрила, полипропилена и т.п.) и натуральных материалов (шерсть, хлопок)
с эластаном или лайкрой (Lycra, фирма DuPont). Хорошие носки должны
свободно выпускать наружу влагу и при этом не намокать. В "проблемных" местах - на пальцах и на пятках - хорошие лыжные носки должны
быть утеплены и уплотнены. Кроме этого, они должны обладать антибактериальными свойствами.
Второй слой должен выводить влагу наружу, а внешнюю влагу
(дождь, снег) - не пропускать внутрь. С этой целью используются ткани с
различными сочетаниями полиэфира, полиэстера, полиамида и т.д. с эластаном, лайкрой. Добавление лайкры или эластана не только делает кос-
51
тюм облегающим, но и более износостойким. Спортивный костюм не теряет своей формы после первого же надевания.
Сверху ткань может быть покрыта специальным покрытием Teflon,
что обеспечивает максимальную водо- и влагопроницаемость при сохранении естественной вентиляции.
Внешний слой (третий) - из высокотехнологичных ветрозащитных
тканей из микроволокна на сетчатой основе. Поэтому лыжник в специализированной одежде не потеет, ему не холодно, и, наконец, его не продувает
ветер. Одежду для беговых лыж можно разделить на три вида:
• для гонщиков;
• для спортсменов-любителей;
• для прогулок и оздоровительного катания
Сейчас стали выпускать комплект брюки и куртку, пристегивающуюся к брюкам с помощью молнии. Комбинезоны обычно не имеют карманов. Воротник и манжеты должны быть облегающими, чтобы под них не
попадал снег, и их не продувало ветром. Именно поэтому они очень часто
бывают вязанными. Молнии, застегивающие комбинезон или куртку, имеют внутренний клапан для защиты от ветра. При этом нередко застегивающая молния на комбинезонах бывает не только спереди, но и на плечах, и на спине. Также стоит отметить, что "брелки" молний, должны быть
достаточно большими, чтобы за них удобно было браться в перчатках.
Кроме этого, комбинезон должен иметь резинки для стопы внизу брючин.
Еще одна особенность таких костюмов - это уплотнители под коленом, которые не дают костюму порваться во время падения и дают дополнительную защиту от ветра.
Одежда для спортсменов- любителей отличается от гоночной бо-
лее свободным покроем. Здесь уже чаще встречаются комплект куртка +
брюки, так как такое сочетание более удобно в использовании. Такую одежду очень часто используют в качестве тренировочных костюмов. Куртка
сзади обычно немного удлинена, а внизу имеет резинку, которая не дает ей
"ползти" вверх во время бега. Еще одно видоизменение касается брюк:
брючины имеют внизу молнию. Кроме этого, брюки часто имеют накладки
на передней части голени из ветрозащитных материалов, Нужно это для
того, чтобы не мерзли ноги, поскольку темп движения во время "вольного"
катания намного ниже, чем на соревнованиях. В дополнение ко всему этому любительские лыжные костюмы имеют карманы на молниях для всяких
мелочей.
Лыжные костюмы для оздоровительного катания или просто
прогулок достаточно сильно отличаются от спортивных, как гоночных, так
и любительских. Во- первых, они имеют совсем свободный покрой. Вовторых, они более теплые, поскольку лыжник на прогулке не бегает, а просто катается. Стандартом здесь является комплект куртка и брюки. При
этом куртки и брюки могут быть совершенно разного покроя. Например,
часто встречаются не только простые куртки, но и анораки (куртка с мол-
52
нией до середины), парки (длинные куртки с резинкой на талии) и различные свитера и кофты. Брюки тоже могут быть двух типов - короткие до середины, и высокие на лямках. Единственно, что обязательно для таких
лыжных брюк - молния внизу брючины. Как и в спортивных, в туристических костюмах молния должна внутри иметь клапан, защищающий от ветра. Еще одно отличие туристических костюмов - большое количество разнообразных карманов на молнии.
Особняком в лыжной одежде стоят жилетки. Гонщики их, естественно, не используют, а вот спортсмены-любители и туристы - с удовольствием. Жилет очень удобен тем, что его можно одеть как на комбинезон или
свитер, так и на куртку в качестве дополнительного утепления.
Материалы
Для того чтобы сделать спортивные лыжные костюмы облегающими, используются искусственные материалы (полиэстер, полиамид, акрил
и т. п.) с добавлением эластичных нитей лайкры (Lycra) или эластана, в соотношении примерно 4:1 (80% и 20%). Сверху ткань может быть покрыта
специальным покрытием Teflon, что обеспечивает максимальную водо- и
влагопроницаемость при сохранении естественной вентиляции.
Естественные материалы хорошо впитывают влагу и медленно сохнут, поэтому в спортивных костюмах они не используются - во время бега костюм гонщика должен быстро выводить влагу, и при этом не намокать. Добавление лайкры или эластана не только делает костюм облегающим, но и более износостойким. Кроме этого спортивный костюм не теряет своей формы после первого же надевания (не вытягиваются колени,
локти и т.д.). Костюмы для спортсменов обычно не утеплены, поскольку
для утепления гонщики надевают специальное нижнее белье, подходящее
для данной погоды.
Для производства спортивного нижнего белья чаще всего используется 100% полиэстер. Ткань способствует эффективному удалению кожных испарений. Специальная ребристая вязанная структура удерживает
воздух около тела, что улучшает теплозащитные свойства. Это обеспечивает быстрое высыхание и максимальный комфорт. Плоские швы предотвращают раздражение кожи. Хлопковое белье (майки, кальсоны) лыжникам противопоказано, так как хлопок плохо отдает влагу.
Костюмы для спортсменов – любителей бывают уже двух типов: дорогие, мало чем отличающиеся от гоночных, и более дешевые, в которых
используются не только искусственные материалы, но и шерсть. Костюмы
этого класса часто имеют подкладки из ветрозащитных материалов, таких
как Polartec WindBloc или Gore WindStopper. Другое часто встречающееся
отличие "любительской" одежды от гоночной - начес изнутри, делающий
костюм более теплым. Для того чтобы сделать спортивные лыжные костюмы облегающими, используются искусственные материалы (полиэстер,
53
полиамид, акрил и т. п.) с добавлением эластичных нитей лайкры (Lycra)
или эластана, в соотношении примерно 4:1 (80% и 20%).
Так как к одежде для лыжных прогулок предъявляются другие требования, чем к спортивной одежде, то и используемые здесь материалы несколько другие. Во-первых, в туристической лыжной одежде большое
внимание уделяется утеплению. В качестве утеплителя чаще всего используется подкладка из флиса. Во- вторых, туристическая одежда имеет лучшую защиту от ветра, благодаря использованию ветрозащитных материалов. Одежда для, беговых лыж обычно не требует хорошей защиты от снега и дождя. Поэтому для защиты от внешней влаги используются более
дешевые ткани с пропиткой, а не дорогие высокотехнологичные мембранные ткани. Проблема "дыхания" в лыжной одежде в основном решается с
помощью вентилирующих ячеек на молнии, которые обычно находятся
подмышками, на боках, на спине, под коленками. Кроме курток в этом
классе одежды широко представлены флисовые свитера и анораки. Как и
куртки, они имеют подкладку из ветрозащитных материалов.
Для создания тренировочной одежды используются ткани из микроволокна. Основу этой ткани составляют волокна полиэфира, тесно переплетенные друг с другом. Ткань обладает уникальным сочетанием водонепроницаемости и непродуваемости, но при этом "дышит".
Для производства носков используются различные сочетания синтетических (полиамида, полиакрила, полипропилена и т.п.) и натуральных
материалов (шерсть, хлопок) с эластаном или лайкрой (Lycra, фирма DuPont). Хорошие носки должны свободно выпускать наружу влагу и при
этом не намокать. В "проблемных" местах - на пальцах и на пятках - хорошие лыжные носки должны быть утеплены и уплотнены. Кроме этого, они
должны обладать антибактериальными свойствами.
Специальная выносливость лыжников-гонщиков
Сущность, показатели и типы выносливости. Понятие «выносливость» издавна связывают со способностью человека продолжать более
или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему
утомлению.
Как известно, утомление принято называть вызываемое работой
временное снижение уровня оперативной работоспособности. При значительной продолжительности работа с определенного момента начинает
протекать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и
повышенной мобилизацией воли, благодаря чему удается сохранять заданные внешние параметры и результативность работы (Фазы компенсированного утомления): затем, несмотря на все усилия, продолжение работы
возможно лишь при все более значительном снижении уровня ее качественных показателей (фаза декомпенсированного утомления): наконец, в
крайних случаях работа прекращается из-за переутомления. Установлено,
54
что способность не допускать по ходу работы падения ее эффективности в
течение этого или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а
также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно
меньшим снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности.
Составлено в самом обобщенном смысле «среди всех выдвигаемых
определений выносливости» подразумевают комплекс свойств индивида, в
решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению
в процессе деятельности. ( Матвеев Л.П. М.: ФиС 1991 г.).
Выносливость, проявляющую преимущественно в двигательной деятельности, называют «физической выносливостью».
Эта довольно широкая по содержанию формулировка подчеркивает
главное, а именно: возможность длительного сохранения работоспособности, несмотря на ряд сбивающих факторов.
Классификация при этом проводится в зависимости или от рода работы (умственное, физическое, производственное утомление и др.), или от
соответствия основному содержанию деятельности (специфическое, неспецифическое утомление), либо от объема мышечных групп, участвующих в двигательном акте (локальное, региональное, глобальное утомление).
Например, в книге «выносливость у юных спортсменов» (1969) четко показана взаимосвязь большого числа факторов, обусловливающих высокий уровень развития выносливости. К ним относятся такие важные показатели, как функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системы и нервно – мышечного
аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников.
Одна группа специалистов (Зимкин, Матылянская, Эголинский и др.)
различает такие выносливости, как общая, скоростная и силовая, причем
некоторые из них, в частности Я.А. Эголинский, дополнительно выделяют
еще выносливость к статистическим усилиям, разностороннюю и специальную. Другая группа специалистов (Озорлин, Филин, Матвеев и многие
др.) считает, что выносливость проявляется и как общая. И как специальная. Особую позицию занимает В.С. Фарфель – по его мнению, выносливость всегда конкретна, а поэтому можно обходиться лишь одним понятием без каких – либо уточняющих дополнений.
Многие специалисты определяют общую выносливость как способность человека выполнять непрерывную динамическую работу определенной мощности (чаще всего большой или умеренной) в течение длительного
времени, как работу, для которой характерно функционирование всего
мышечного аппарата (Озолин, Зимкин, Матвеев и др.). Ряд авторов вносят
в бытующее определение выносливости те или иные уточнения, не изменяющие существа. Например, Н.Г. Озолин общую выносливость характеризует как «… способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и определяющую высокие
55
требования к сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Примерно так
же звучит и формулировка Л.П. Матвеева: «… общей выносливости; 2) непрерывностью; 3) относительно невысокой интенсивностью (зона умеренной и частично большой мощности – по В.С. Фарфелю); 4) функционированием крупных мышечных групп; 5) особенно высокими требованиями к
функциям сердечно – сосудистой и дыхательной систем». Можно было бы
продолжить примеры определений, но все они по своему содержанию фактически не отличаются от приведенных.
Показатели и факторы выносливости по «Л.П. Матвееву». О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных
показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенности той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним
из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность. При этом в одних случаях учитывается
время, в течение которого удается совершать ее без снижения заданного
уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным
критериям, в других – предельно возможное время выполнения работы. В
практике физического воспитания интегральными внешними показателями
выносливости чаще всего служат:
- упражнения циклического характера, направленных на преодоление расстояния, - минимальное время преодоления заданной достаточно
протяженной дистанции, либо общая протяженность дистанции, которую
удается преодолеть в заданное время:
- серийно повторяемые упражнения ациклического и комбинированного характера – суммарное число повторений в заданное время;
- сложноорганизованные формы двигательной деятельности типа игр
и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности
на протяжении обусловленного времени.
В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и
другие. В числе их одним из общих является стабильность технически
правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное число
нарушений техники в указанных условиях.
Кроме оценки таких внешних показателей выносливости для обоснованного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии
функциональных возможностей организма, которые имитируют продолжительность работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности, физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических.
Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности, - комплексная многофакторная способность. В
основе ее, согласно современным исследовательским данным, лежат главным образом такие факторы, как:
56
Личностно – психические - прежде всего те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемые в ней волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;
Биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем,
обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;
Факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить
на том или ином уровне активности функциональных систем организма
при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, повышении концентрации молочной
кислоты в крови и т.д.);
Факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы,
способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов
организма.
Возможность проявлять выносливость в любой двигательной деятельности, вовлекающей в активное функционирование организм в целом,
определяется всей совокупностью названных факторов. Однако степень их
участия и соотношение (удельный вес) зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности.
Наличие большого числа разных определений выносливости человека, а так же показателей и факторов выносливости свидетельствует о
сложности, многокомпонентности этого понятия, в частности специальной
выносливости спортсменов.
Разноречивость мнений в отношении содержания одного и того же
понятия затрудняют обмен данными между представителями различных
видов спорта. Кроме того, отсутствие общих теоретических установок не
позволяет строго определить направленность тренировочного процесса.
Вопросы терминологии имеют прямое отношение к методике воспитания выносливости в конкретной спортивной деятельности. Работа, различная по характеру, форме совершаемых движений, мощности, по напряженности физиологических процессов, воздействию на нервно – мышечный аппарат и основные вегетативные системы, требует определенного
уровня физической подготовленности спортсмена, в том числе соответствующего уровня развития выносливости.
Поэтому доступной литературы является основанием для выделения
ряда видов и типов выносливости.
ТИПЫ ВЫНОСЛИВОСТИ
Как в практике, так и в научной литературе довольно давно уже принято подразделять выносливость на общую и специальную. Тем не менее
57
этим понятиям до сих пор нередко придается не вполне определенный
смысл, нуждающийся в уточнении.
Общая выносливость. Не вызывает сомнений, что тот, кто в состоянии проявить незаурядную выносливость в каком – либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в
некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем
существенное сходство видов деятельности.
Так, человек выносливый в длительном беге бывает практически
столь же выносливым в аналогичном по продолжительности беге на лыжах; при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет
навыками этого – же способа передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредствам упражнений, в каком – либо одном из них, может проявляться и в других (перенос
выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных
факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и
неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от
особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и
систем, а так же адаптационные перестройки, произошедшие в результате
развития выносливости на уровне клеточных структур). Таким образом,
под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности.
Понимаемая так общая выносливость в действительности всегда
проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость). Иначе
говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а
в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных
видов выносливости, проявляемые в специфических формах.
Кроме такого широкого смысла термин «общая выносливость» имеет и узкий смысл. Общей выносливостью в узком смысле чаще всего называют выносливостью, проявляющую в относительно длительной работе
при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена (как, например, при преодолении
длинных дистанций) с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями
58
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]