Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Дзюдо в спортивной и тренировочной деятельности вуза. Учебное пособие
.pdf
Развитие скоростно-силовой выносливости (работа субмаксимальной
мощности)
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых
между сериями 30 с, между кругами – 4-6 минут.
1-2 серии – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру влево,
вправо; 3-4 серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево
вправо; 5 серия – имитация броска через грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выпол-
нять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут
(помогают дзюдоисту три партнера).
1 серия – 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе,
затем 10 с в максимальном темпе, 2 серия – 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в максимальном темпе, 3 серия – 50 с броски партнеров
подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном темпе, 4 серия –
50 с броски передней подсечкой в медленном темпе, 10 с в максимальном темпе.
Воспитание специальной выносливости (работа большой мощности)
Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут;
Круговая тренировка: выдержать режим работы в одном круге при
отдыхе в 1 минуту между 5 и 6; 1 станция – борьба за захват – 1 минута;
2 станция – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3 станция – борьба
в стойке по заданию – 2 минуты; 4 станция – борьба лежа по заданию –
1 минута; 5 станция – борьба без кимоно – 2 минуты; 6 станция – борьба
лежа – 1 минута; 7 станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 8 станция – борьба лежа 1 – минута; 9 станция – борьба в стойке за захват –
1 минута; 10 станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 11 станция –
81
борьба в стойке – 2 минуты. Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори. Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.
Для развития гибкости:
– забегания на мосту, подъем разгибом, перевороты на мосту с максимальной амплитудо;.
– увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения
их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.
Броски
Повторение пройденного материала.
1. Задняя подножка на пятке седом (тани – отоши).
2. Подсад бедром и голенью изнутри в падении с захватом руки под
плечо (хане макикоми).
3. Обратный переворот с подсадом бедром (сукуй – нагэ).
4. Обратный бросок через бедро с подбивом сбоку (уцури – гоши).
5. Бросок через ногу вперед скручиванием под выставленную ногу
(о – гурума).
6. Бросок через спину, бедро, вращением, захватом руки под плечо
(сото – макикоми).
7. Бросок выведением из равновесия вперед (уки – отоши).
8. Бросок через спину вращением с захватом руки на плечо, вертуш-
ка, (учи – макикоми).
9. Боковой переворот (тэ – гурума).
10. Обратный переворот с подсадом с захватом пояса (оби – отоши).
11. Бросок через грудь вращением с захватом туловища сзади (даки –
вакарэ).
12. Отхват в падении с захватом руки под плечо (о – сото – макикоми).
13. Подхват бедром в падении с захватом руки под плечо (харай –
макикоми).
82
14. Подхват изнутри в падении с захватом руки под плечо (учи – ма-
та – макикоми).
15. Бросок через голову с подсадом голенью с захватом пояса сверху
(хиккоми – гаэши).
16. Бросок через голову с обратным захватом туловища сверху (тава-
ра – гаэши).
17. Отхват под две ноги (о – сото – гурума).
18. Передняя подножка на пятке, седом (уки – вадза).
19. Подножка через туловище вращением (еко – вакарэ).
20. Бросок через грудь вращением, седом (еко – гурума).
21. Подсад опрокидыванием от броска через бедро (уширо – гоши).
22. Бросок через грудь прогибом (ура – нагэ).
23. Бросок выведением из равновесия назад (суми – отоши).
24. Боковая подсечка с падением (еко – гакэ).
Запрещенная техника бросков
1. Подъем из партера подсадом.
2. Бросок двойным подбивом «ножницы».
3. Бросок обвивом голени.
Приемы борьбы лежа
Повторение пройденного материала.
1. Рычаг локтя внутрь захватом руки под мышку (уде – хишиги –
ваки – гатамэ).
2. Рычаг локтя внутрь через живот (уде – хишиги – хара – гатамэ).
3. Рычаг локтя внутрь при помощи колена сверху (уде – хишиги –
хидза – гатамэ).
4. Рычаг локтя внутрь прижимая руку к ключице (уде – хишиги –
уде – гатамэ).
5. Рычаг локтя внутрь ногой (уде – хишиги – аши – гатамэ).
6. Удушение спереди двумя отворотами (цуккоми – джиме).
83
7. Удушение спереди предплечьем (кататэ – джиме).
8. Удушение захватом головы и руки ногами (санкаку – джиме).
9. Рычаг локтя захватом головы и руки ногами (уде – хишиги – сан-
каку – гатамэ).
10. Обратный рычаг локтя внутрь (уширо – ваки – гатамэ).
11. Рычаг локтя захватом руки между ног, разрывы оборонительных
захватом) (уде – хишиги – джуджи – гатамэ, кумиката).
12. Рычаг локтя через предплечье в стойке (уде – хишиги – тэгатамэ).
13. Удушение одноименными отворотами петлей вращением из
стойки (томоэ – джимэ).
Запрещенная техника приемов борьбы лежа
1. Узел бедра и колена (аши – гакрами).
2. Ущемление ахиллова сухожилия (аши – хишиги).
3. Удушение сдавливанием туловища ногами (до – джимэ).
Самооборона
Способы сопровождения противника: перегибая локоть через предплечье. Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при
нападении 2-3 человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности –
незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика тренера-преподавателя,
родителей. Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тревожности.
Для воспитания решительности:
– вставание на гимнастический мост без помощи;
84
– проведение поединков с моделированием реальных ситуаций;
– поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.
Для воспитания настойчивости:
– кроссовый бег по пересеченной местности;
– в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопро-
тивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника
различными способами в течение 20-40 с;
– вынудить противника сдаться посредством проведения болевого,
удушающего приемов.
Для воспитания выдержки:
– максимальная работа с отягощениями;
– отработка техники в стойке и в партере до 20 мин.
Для воспитания смелости: поединки более с сильными соперниками
с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных
действий.
Для воспитания трудолюбия: с полной самоотдачей выполнять все
тренировочные задания.
Социально-нравственная подготовка
Социальные факторы в спорте. Культура и характер спортивного
дзюдо. Личностные черты дзюдоиста – агрессивность, интеллект, твер-
дость характера, тревожность, уверенность в себе, забота о собственной
внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль.
Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных
качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и по-
требности. Потребность в гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.
85
Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности:
творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.
Для воспитания чувства взаимопомощи:
– коллективный анализ учебных занятий.
Для воспитания дисциплинированности:
– выполнение требований тренера.
Для воспитания инициативности:
– руководство проведением разминки с группой; проведение поединков на достижение наивысших показателей объема техники.
Тактика
Однонаправленные комбинации
Подсечка изнутри – зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка
изнутри – бросок с обратным захватом ног, отхват – бросок через грудь,
подсад бедром сзади – бросок через грудь, бросок через спину – боковой
переворот, подсад голенью спереди – бросок через голову, подсечка изнутри – зацеп изнутри.
Подсад тазом – подсад бедром сзади, бросок захватом руки под
плечо – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо, подсад бедром изнутри – бросок захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи – подсад
бедром сзади, передняя подсечка под отставленную ногу – бросок через
спину с захватом руки на плечо, бросок подсечкой в темп шагов – бросок через плечи.
Разнонаправленные комбинации
Бросок через бедро – бросок через грудь, зацеп снаружи – бросок через спину, бросок через плечи – бросок через спину, подсечка изнутри –
подхват изнутри, подсечка изнутри – передняя подножка, подсечка изнутри – бросок через плечи.
86
Подсечка в темп шагов – зацеп снаружи, бросок через спину – бросок с обратным захватом пятки изнутри, подсечка в темп шагов – бросок
через голову, подсад тазом – боковое бедро.
Обучение защитным техническим действиям
Тактика ведения поединка
Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от нача-
ла поединка до окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза, как время для анали-
за ситуации и корректировки тактического замысла. Тактика ведения по-
единка на краю татами. Обучение тактике использования основных правил
и положений дзюдо.
Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изуче-
ние внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещен-
ность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные),
особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие,
тяжелые, левостоечники, правостоечники, темповики); способы отдыха
в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные по-
пытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент,
когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы
мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.
Способы утомления противника: неудобный захват, требующий
много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела,
маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.
Тактика участия в соревнованиях
Закрепление навыков противоборств в соревновательных поединках.
Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита вре-
87
мени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач – правильно, быстро, рационально,
находчиво.
Теория и методика физической культуры
Лекция «Законодательство Российской Федерации о физической
культуре и спорте».
Лекция «Организационно-методические основы работы с взрослым
населением в области оздоровительной физической культуры».
Теория и методика дзюдо
Формирование специальных знаний: основы тренировки дзюдоиста – понятие о физиологических механизмах двигательных навыков,
стадии формирования двигательных навыков, устойчивость навыков при
разных состояниях организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки; дзюдо в России – успехи российских дзюдоистов
в международных соревнованиях; гигиенические знания – весовой режим дзюдоиста, питание, закаливание, самоконтроль; психологическая
подготовка – волевые качества, нравственная сторона в подготовке дзюдоистов.
Методика освоения дзюдо: организация и содержание занятий – виды занятий (теоретические, практические), занятия по овладению навыками противоборства, занятия по развитию физических и психологических качеств, рекреационные занятия; контроль и учет подготовки – виды
контроля (оперативный, поэтапный, углубленный), виды учета (предварительный, текущий, итоговый); технико-тактическая подготовка – методы совершенствования, определение и исправление ошибок в технике
и тактике дзюдоистов.
Прогнозирование спортивных результатов
Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.
88
Интеллектуальная подготовка
Цель и задачи интеллектуальной подготовки дзюдоистов. Образова-
тельный и культурный уровень. Средства и методы повышения образова-
тельного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, чтение специальной и художественной литературы.
Планирование подготовки
Составление индивидуального плана подготовки. Определение це-
ли подготовки. Методика составления индивидуальных планов по различным сторонам подготовки – технической, тактической, физической,
психологической.
Правила соревнований по дзюдо
Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Укло-
нение от противоборства. Борьба в красной зоне. Жесты судей. Последние
изменения в правилах соревнований дзюдо.
Задачи учебно-тренировочных занятий
Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нрав-
ственных качеств, формирование и совершенствование двигательных
навыков.
Инструкторская практика
Проведение разминки, заключительной части занятия, проведение
«учи – коми», судейская практика.
Проведение занятий по дзюдо, по общей физической подготовке, по
специальной физической подготовке.
Судейская практика
Судейство соревнований.
Рекреация (отдых и восстановление организма дзюдоиста)
Психологические средства восстановления – мышечная релаксация,
специальные дыхательные упражнения, психорегулирующая тренировка
89
(индивидуальная, коллективная), разнообразие досуга, комфортабельные
условия быта, снижение отрицательных эмоций. Сауна. Массаж. Прогулка.
Восстановительный бег. Восстановительное плавание.
Контрольный раздел
Сдача контрольных нормативов для определения уровня физической
подготовленности.
Выполнение техники дзюдо, соответствующей 1 КЮ, для определения уровня технической подготовленности.
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]