Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Дзюдо в спортивной и тренировочной деятельности вуза. Учебное пособие
.pdf
лыжный спорт – прохождение дистанции до 5000 м;
гимнастика – максимальное сгибание/разгибание рук в упоре лежа,
максимальное подтягивание на перекладине.
Для развития силы: гимнастика – подтягивание на перекладине,
поднос ног к перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища, ноги закреплены, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног
тяжелая атлетика – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.
Для развития быстроты: легкая атлетика – бег 30 м, прыжки в длину
и в высоту с места; гимнастика – прыжки на скакалке за 1 мин, гимнастика – сгибание рук в упоре лежа за 30 с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30 с, приседания за 60 с, подтягивание на перекладине за 30 с, 10 кувырков вперед на время.
Для развития ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3 по 10 м;
гимнастика – кувырки вперед/назад, боковой переворот, подъем разгибом,
стойки на голове, на руках, на лопатках, переползание по-пластунски,
прыжки со скакалкой в парах (стоя боком, спиной друг к другу).
Для развития гибкости: упражнения на растягивание мышц,
упражнения на увеличение подвижности в суставах, упражнения на
формирование осанки, упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой.
Комплексное развитие качеств: спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол.
Средства повышения специальной физической подготовки
Для развития силовых качеств: выполнение переворотов партнера
в партере (переворачивание со спины на живот; с живота на бок, на спину),
перевороты партнера (захватом двух рук, рычагом), стоящего в упоре на
кистях и коленях, упражнения в упоре головой в ковер, на борцовском мосту; уходы от удержаний за время (25 с); приседание с партнером на пле-
71
чах; с сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению
и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению; поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера; повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена/партнера, поединки на руках; выполнение приемов на более тяжелых партнерах, проведение поединков на сохранение статических положений, на преодоление
мышечных усилий противника, инерции противника.
Для развития скоростных качеств: выполнение специальных упражнений на скорость; проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу. Поединки со сменой партнеров 2 поединка по
3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты;
броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 с.
Для развития выносливости: освобождение от захватов (до 5 мин),
борьба в партере (до 5 мин). Выполнение длительное время приемов; проведение поединков с более выносливым партнером.
Для развития координационных качеств: выход на удержание из различных исходных положений (сидя спиной друг к другу, лежа на спине,
лежа на животе); партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину; имитационные упражнения с набивным мячом; выполнение изученных приемов в условиях поединка.
Для развития гибкости: забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину; выполнение приемов с максимальной амплитудой.
72
Броски
Повторение пройденного материала.
1. Задняя подсечка (ко – сото – гари).
гоши).
2. Подсечка изнутри (ко-учи-гари).
3. Бросок через бедро захватом ворота (цурикоми – гоши).
4. Бросок через бедро с захватом шеи (коши – гурума).
5. Подсечка в темп шагов (окури – аши – барай).
6. Передняя подножка (тай – отоши).
7. Подхват под две ноги (харай – гоши).
8. Подхват изнутри (учи – мата).
9. Контрприем от подсечки изнутри (ко – учи – гаэши).
10. Контрприем от подхвата бедром (хараи – гоши – гаэши).
11. Контрприем от подхвата изнутри (учи – мата – гаэши).
12. Бросок через бедро с захватом двух рук (соде – цурикоме –
13. Одноименный зацеп изнутри голенью (ко – учи – гаке).
14. Контрприем от подхвата изнутри скручиванием (учи – мата –
сукаши).
15. Зацеп снаружи голенью (ко – сото – гаке)
16. Бросок через бедро с захватом пояса (цури – гоши)
17. Боковая подножка на пятке, седом, (еко – отоши)
18. Бросок через ногу со скручиванием под отставленную ногу
(аши – гурума)
19. Подсад бедром и голенью изнутри (хане – гоши)
20. Передняя подсечка под отставленную ногу (харай –
цурикоме – аши)
21. Бросок через голову с упором стопой в живот (томоэ – нагэ)
22. Подхват бедром с обратным захватом одноименного отворота
(яма – араши)
23. Контрприем от подсада бедром и голенью изнутри (ханэ – гоши –
гаэши)
73
24. Бросок через спину или плечо с колена или с колен (cэои – отоши)
25. Бросок через голову подсадом голенью с захватом туловища
(суми – гаэши)
Приемы борьбы лежа
Повторение пройденного материала.
1. Удержание сбоку с захватом из-под руки (кузурэ – кэса – гатамэ)
2. Удержание сбоку с захватом своей ноги (макура – кэса – гатамэ)
3. Обратное удержание сбоку (уширо – кэса – гатамэ)
4. Удержание поперек с захватом руки (кузурэ – еко – шихо – гатамэ)
5. Удержание со стороны головы с захватом руки (кузурэ – ками –
шихо – гатамэ)
6. Удержание верхом с захватом руки (кузурэ – тате – шихо – гатамэ)
7. Удушение спереди скрещивая руки, ладони вверх, (гяку –
джуджи – джиме)
8. Удушение спереди скрещивая руки, ладони вниз, (нами –
джуджи – джиме)
9. Удушение сзади двумя отворотами (окури – эри – джиме)
10. Удушение сзади отворотом, выключая руку (ката – ха – джиме)
11. Удушение сзади плечом и предплечьем (хадака – джиме)
12. Узел локтя (уде – гарами)
13. Рычаг локтя захватом руки между ног (уде – хишиги – джуджи –
гатамэ)
Дополнительные упражнения для развития бросковой техники
Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Противоборства в условиях взаимного сопротивления.
Самооборона
Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух
пальцев его руки.
74
Психологическая подготовка
Волевая подготовка
Для воспитания решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций. Поединки на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.
Для воспитания настойчивости: проведение поединков с односторонним сопротивлением; освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов. В условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20-40 с,
вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего приемов.
Для воспитания выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости. Проведение поединка с непривычным, неудобным противником. Отработка техники в стойке и в партере до 20 мин.
Для воспитания смелости: поединки более с сильными соперниками
(выполнение задач – не позволить противнику выиграть, выполнить самому атакующие действие).
Выполнение упражнений из раздела самообороны. Поединки с более сильными соперниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.
Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоятельная работа по изучению теоретического материала. Выполнение самостоятельных заданий по ОФП. С полной самоотдачей выполнять все тренировочные задания.
Социально-нравственная подготовка
Для воспитания чувства взаимопомощи: страховка партнера, оказание помощи при выполнении упражнений. Коллективный анализ учебных
занятий.
75
Для воспитания дисциплинированности: выполнение требований
тренера и традиций коллектива дзюдо.
Для воспитания инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника преподавателя (частичный показ выполнения приемов),
самостоятельная работа по освоению техники и тактики. Руководство проведением разминки с группой; проведение поединков на достижение
наивысших показателей объема техники.
Тактика
Тактика проведения технико-тактических действий
Однонаправленные комбинации – передняя подножка – подхват, через спину – передняя подножка, задняя подножка – отхват, боковая подсечка – бросок через спину, боковая подсечка – отхват, зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – бросок захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом
руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи,
подхват изнутри – передняя подсечка.
Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка – отхват, боковая
подсечка – бросок через спину, зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя
подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под
плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя
подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.
Тактика передвижений и тактика работы в захватах
Тактика ведения поединка
Формирование атакующего стиля ведения схватки, развитие умений
и навыков использование благоприятных ситуаций, возникающих в ходе
схваток, для проведения технических действий.
76
Составление тактического плана поединка с известным противником
по разделам:
– сбор информации о дзюдоисте; оценка ситуации – сравнение своих
возможностей с возможностями противника (уровень физической подготовленности, уровень технической подготовленности, манера ведения противоборства);
– оценить подготовленность противника, условия ведения поединка,
замысел противника;
– построение модели поединка с конкретным противником – одержать победу (с конкретным счетом), не дать победить противнику (с конкретным счетом);
– реализация модели поединка. Совершенствование техникотактических действий в процессе единоборства на партнерах разного типа.
Теория и методика физической культуры
Лекция – «Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания студентов».
Лекция – «Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений».
Лекция – «Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов».
Лекция – «Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания студентов».
Теория и методика дзюдо
Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила дзюдо; дневник самоконтроля, объективные данные –
вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение. Участие
в показательных выступлениях. Разбор ошибок. Определение путей дальнейшего обучения. Аттестационные требования.
77
Формирование специальных знаний: основы техники – основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контактах, расположениях, характеристика изучаемых бросков, приемов, защит; правила соревнований – значение соревнований (цели и задачи), виды соревнований, организация соревнований; классификация техники дзюдо – броски, удержания, болевые, удушения; методика обучения и тренировки; методы развития физических качеств.
Демонстрация основных упражнений (техника, тактика), подготовительных (для развития физических и волевых качеств), вспомогательных
(организационные, рекреационные).
Инструкторская практика: организация выполнения группой строевых упражнений; показ общеразвивающих и специальных упражнений;
обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.
Контрольный раздел
Сдача контрольных нормативов для определения уровня физической
подготовленности.
Выполнение техники дзюдо, соответствующей 4 КЮ, для определения уровня технической подготовленности.
Выполнение техники дзюдо, соответствующей 3 КЮ, для определения уровня технической подготовленности.
Учебный материал для студентов 3 курса (5-6 семестр)
Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств.
Для развития выносливости:
– легкая атлетика – кросс до 3000 м, кроссовый бег по пересеченной местности до 60 минут; лыжный спорт – прохождение дистанции до
5000 м.
– гимнастика – максимальное сгибание/разгибание рук в упоре лежа,
максимальное подтягивание на перекладине.
78
Для развития силовой выносливости: подтягивание на перекладине,
сгибание/разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью и без
помощи ног.
Для развития силы:
– гимнастика – подтягивание на перекладине, поднимание ног до
хвата руками в висе на гимнастической стенке, сгибание/разгибание рук
в упоре лежа, поднимание/опускание туловища, лазание по канату 5 м с
помощью ног и 4 м без помощи ног;
– тяжелая атлетика – упражнения с предельным весом штанги, с 60 –
80 % от максимального веса, упражнения в статическом режиме; круговая
тренировка, направленная на развитие силовых возможностей, подъем
штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями, дисками от
штанги;
– легкая атлетика – многоскоки, тройной, пятерной прыжки.
Для развития быстроты:
– атлетика – бег 30 м, 60 м, 100 м, прыжки в длину и в высоту с места; гимнастика – прыжки на скакалке за 1 мин,
– гимнастика – сгибание рук в упоре лежа за 30 с, сгибание туловища, ноги закреплены, за 30 с, приседания за 60 с, подтягивание на перекладине за 30 с, 10 кувырков вперед на время.
Для развития ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3 по 10 м;
гимнастика – кувырки вперед/назад, боковой переворот, рондат, подъем
разгибом, стойки на голове, на руках, на лопатках, переползание попластунски, прыжки со скакалкой в парах (стоя боком, спиной друг к другу), прыжки со скакалкой за 1 мин.
Для развития гибкости: упражнения на гимнастической стенке,
упражнения с гимнастической резиной, упражнения на растягивание
мышц, упражнения на увеличение подвижности в суставах, упражнения на
79
формирование осанки, упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой.
Комплексное развитие качеств: спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол.
Средства повышения специальной физической подготовки
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями
дзюдоиста – бросками, приемами лежа. При выполнении упражнений
необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохра-
нение равновесия, чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве.
Для развития силы
Проведение поединков на сохранение статических положений, на
преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.
Для развития скоростно-силовых качеств
Поединки со сменой партнеров 2 поединка по 3 минуты, затем отдых
1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты.
Для развития скоростной выносливости
В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе,
затем отдых 180 с и повторение 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от
3 до 6 повторений;
Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным
сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких
серий от 3-6.
Выполнение бросков в течение 1 минуты в максимальном темпе, затем отдых 3 минуты и повторение 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще
от 3 до 6 повторений.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]