Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Дзюдо в спортивной и тренировочной деятельности вуза. Учебное пособие
.pdf
Для занятий дзюдо инвалидов используются специальные адаптированные снаряды и оборудование. Вот некоторые из них:
Дзюдоги – это специальные кимоно, которые разработаны с уче-
том особенностей тела инвалидов. Они могут быть длиннее или шире,
чтобы обеспечить максимальный комфорт и безопасность во время тренировок.
Маты – для тренировок дзюдо инвалидов используются мягкие маты,
которые специально разработаны для уменьшения риска получения травм.
Они могут быть различных размеров и толщин, чтобы соответствовать
нуждам инвалидов.
Специальные пояса – для облегчения передвижения и удержания
равновесия инвалиды могут использовать специальные пояса или фикса-
торы, которые помогают им контролировать свое движение и защищают от
падений.
Технические средства – для инвалидов могут использоваться дополнительные технические средства, такие как кресла-коляски или специальные опоры, чтобы облегчить передвижение на тренировках.
Другое оборудование – кроме этого, инвалиды могут использовать
такое оборудование, как защитные экипировки, дубинки и эспандеры, чтобы улучшить свою физическую подготовку и технику дзюдо.
Важно, чтобы все оборудование было адаптировано к индивидуаль-
ным потребностям каждого инвалида и обеспечивало безопасность и комфорт во время занятий дзюдо.
В программу Паралимпийских игр входят соревнования в 13 весовых
категориях:
Мужчины:
– до 60,00 кг;
– до 66,00 кг;
61
– до 73,00 кг;
– до 81,00 кг;
– до 90,50 кг;
– до 100,00 кг;
– свыше 100,00 кг.
Женщины:
– до 48,00 кг;
– до 52,00 кг;
– до 57,00 кг;
– до 63,00 кг;
– до 70,00 кг;
– свыше 70,00 кг.
62
5. ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА
ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ
Учебный материал для студентов 1 курса (1-2 семестр)
Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств
Для развития выносливости:
легкая атлетика – кросс 3000 м;
игровая тренировка.
Для развития силы:
гимнастика – подтягивание на перекладине; подъём ног к перекладине из виса; сгибание/разгибание рук в упоре лежа; поднимание/опускание туловища, ноги закреплены; лазание по канату с помощью
ног, без помощи ног.
Для развития быстроты:
– легкая атлетика – бег 30 м, прыжки в длину и в высоту с места;
– гимнастика – прыжки на скакалке, сгибание/разгибание рук в упоре
лежа за 30 с, поднимание/опускание туловища, ноги закреплены, за 30 с,
приседания за 60 с, подтягивание на перекладине за 30 с, 10 кувырков вперед на время.
Для развития ловкости:
– легкая атлетика – челночный бег 3 по 10 м,
– гимнастика – кувырки вперед/назад, боковой переворот, подъем разгибом, стойки на голове, на руках, на лопатках, переползание
по-пластунски, прыжки со скакалкой в парах (стоя боком, спиной друг
к другу).
– Спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол, игры борца.
63
Для развития гибкости:
– упражнения на растягивание мышц, на увеличение подвижности
в суставах, упражнения на формирование осанки, упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой.
Комплексное развитие качеств:
– спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол
Средства повышения специальной физической подготовки
Развитие скоростных качеств:
– выполнение специальных упражнений на скорость (броски, захваты, элементы приемов и т. п.).
Для развития выносливости:
– освобождение от захватов (до 5 мин), борьба в партере (до 5 мин).
Для развития координационных качеств:
– выход на удержание из различных исходных положений (сидя спиной друг к другу, лежа на спине, лежа на животе); партнер на четвереньках –
атакующий имеет цель положить его на живот, на спину; имитационные
упражнения с набивным мячом. Для развития гибкости: забегания на мосту
влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину.
Развитие силовых качеств:
– выполнение упражнения в упоре на голову, на борцовском мосту;
– выполнение переворотов партнера в партере (переворачивание со
спины на живот; с живота на бок, на спину);
– перевороты партнера (захватом двух рук, рычагом), стоящего
в упоре на кистях и коленях;
– уходы от удержаний за время (20 с);
– приседание с партнером на плечах;
– с сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению
и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению;
64
– поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена/
партнера; повороты, наклоны с манекеном/партнером на плечах, бег с ма-
некеном/партнером на руках, переползание с перетаскиванием манекена/партнера, поединки на руках.
Развитие гибкости: борцовский мост из стойки с помощью партнера,
передвижение на гимнастическом мосту (боком, головой вперед, ногами
вперед).
Начальные технические действия в разделах борьбы
Этикет дзюдо
Приветствие (рэй).
Приветствие стоя (тачи – рэй).
Приветствие на коленях (дза – рэй).
Завязывание пояса (оби).
Падения (укеми)
1. На бок (еко – укеми).
2. На спину (уширо – укеми).
3. На живот (маэ – укеми).
4. Кувырком (дзэнпо – тэнкай – укеми).
Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия
с последующим его падением.
Стойки (шисэй)
– фронтальная,
– правая,
– левая,
– высокая,
– средняя,
– низкая,
– высокая прямая,
65
– полупрямая,
– согнутая,
– прогнутая.
Передвижения
Передвижения (синтай) – обычными шагами (аюмиаси), приставными шагами (цугиаси): вперед-назад, влево-вправо, по диагонали.
Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную).
Повороты (тай – сабаки) – на 90° шагом вперед, на 90° шагом назад,
на 180° скрестными шагами, на 180° круговыми шагами.
Упоры, нырки, уклоны.
Захваты (кумиката)
Захваты (кумиката) – за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги,
голени, предплечья, плеча).
Положение дзюдоиста
По отношению к татами: стоя на стопах, стоя на одной стопе, на сто-
пе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа
на спине, на животе, на боку; по отношению к противнику: лицом к лицу,
лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.
Сближение с партнером – подшагивание, подтягивание к партнеру,
подтягивание партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание от партнера, отталкивание партнера.
Выведение из равновесия.
1. Вперед (маэ – кудзуши).
2. Назад (уширо – кудзуши).
66
3. Вправо (миги – кудзуши).
4. Влево (хидари – кудзуши).
5. Вперед – вправо (маэ – миги – кудзуши).
6. Вперед – влево (маэ – хидари – кудзуши).
7. Назад – вправо (уширо – миги – кудзуши).
8. Назад – влево (уширо – хидари – кудзуши).
Броски
1. Отхват (о – сото – гари).
2. Бросок через бедро подбивом (о – гоши).
3. Зацеп изнутри голенью (о – учи – гари).
4. Бросок через спину с захватом руки на плечо (cэои – наге).
5. Подсечка в колено под отставленную ногу (хидза – гурума).
6. Задняя подножка (о – сото – отоши).
7. Контрприем от отхвата или задней подножки (о – сото – гаэши).
8. Контрприем от зацепа изнутри голенью (о – учи – гаэши).
9. Бросок через спину (плечо) с захватом рукава и отворота (моротэ –
cэой – наге).
10. Боковая подсечка под выставленную ногу (де – аши – барай).
11. Передняя подсечка под выставленную ногу (сасаэ –
цурикоми – аши).
12. Бросок через бедро скручиванием (уки – гоши).
Приемы борьбы лежа
Техника сковывающих действий (катамэ – вадза).
1. Удержание сбоку (хон – кэса – гатамэ).
2. Удержание с фиксацией плеча головой (ката – гатамэ).
3. Удержание поперек (еко – шихо – гатамэ).
4. Удержание со стороны головы (ками – шихо – гатамэ).
5. Удержание верхом (тате – шихо – гатамэ).
Проведение поединков:
– с односторонним сопротивлением;
– учи-коми (выведение из равновесия);
– рандори (с небольшим сопротивлением, легкая борьба);
67
– совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного
сопротивления.
Упражнение без партнера:
Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно),
имитация бросков с закрытыми глазами.
Самооборона
Освобождение от захватов руки, рук. Освобождение от захватов туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.
Психологическая подготовка
Для воспитания решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, элементарные формы борьбы; кувырок в высоту (до 50 см).
Для воспитания настойчивости: проведение поединков с односторонним сопротивлением; освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов, выполнение изученной техники на «фоне
усталости»; соблюдение режима дня, режима питания, требования техники
безопасности.
Для воспитания выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.
Для воспитания смелости: поединки более с сильными соперниками.
Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоятельная работа по изучению теоретического материала. Выполнение самостоятельных заданий по ОФП.
Волевая подготовка
Для воспитания выдержки: борьба по заданию; преодоление усталости.
Для воспитания смелости: демонстрация изученной техники дзюдо
перед учебной группой; прыжок, кувырок через партнера, стоящего на кистях и коленях.
68
Для воспитания трудолюбия: уборка спортивного зала, самостоя-
тельная работа по изучению теоретического материала; выполнение самостоятельных заданий по ОФП.
Социально-нравственная подготовка
Для воспитания чувства взаимопомощи: страховка партнера, оказание помощи при выполнении упражнений.
Для воспитания дисциплинированности: выполнение строевой
подготовки. Выполнение требований преподавателя, соблюдение этикета дзюдо.
Для воспитания инициативности: выполнение некоторых обязанно-
стей помощника преподавателя (частичный показ выполнения приемов),
самостоятельная работа по освоению техники и тактики.
Основы тактики
Обучение элементарным тактическим действиям: рывкам, толчкам,
вращениям. Обучение тактическим действиям выведения из равновесия,
маневрированию, угрозе.
Тактика проведения захватов, бросков и удержаний.
Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равно-
весия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний.
Теория и методика
Теория и методика физической культуры:
Лекция « Гигиенические требования к занятиям дзюдо»;
Лекция «Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов вузов».
Лекция «Социально-биологические основы физической культуры».
Лекция «Основы здорового образа жизни студента. Физическая
культура в обеспечении здоровья».
69
Лекция «Психологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности».
Лекция «Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания».
Теория и методика дзюдо
Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях
дзюдо, правила дзюдо, этикет дзюдо, история дзюдо, основы гигиены. Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.
Формирование специальных знаний: техника безопасности на занятиях дзюдо, правила дзюдо;
Ведение дневника самоконтроля, где объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, а субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.
Техника безопасности на занятиях дзюдо. Гигиенические требования
к занимающимся и местам занятий, этикет в дзюдо, история дзюдо, запрещенные приемы в дзюдо, правила дзюдо. Аттестационные требования.
Контрольный раздел
Сдача контрольных нормативов для определения уровня физической
подготовленности.
Выполнение техники дзюдо, соответствующей 6 КЮ, для определения уровня технической подготовленности.
Выполнение техники дзюдо, соответствующей 5 КЮ, для определения уровня технической подготовленности.
Учебный материал для студентов 2 курса (3-4 семестр)
Общая физическая подготовка
Упражнения для развития общих физических качеств.
Выносливости: легкая атлетика – кросс до 3000 м, кроссовый бег по
пересеченной местности;
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]