Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Теория и методика физической культуры. Учебно-методическое пособие
.pdf
Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок
характеризуется возможностями анаэробногликолитического механизма энергообеспечения.
Продолжительность работы до 2,5-3 мин. Основными
средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне
являются упражнения циклического и ациклического
характера.
Продолжительность их выполнения от 40 с до 2 мин. ЧСС
может возрастать до 160-190 и более уд/мин. Последующее
упражнение рекомендуется начинать при ЧСС 110-120
уд/мин.
Методы - повторный и непрерывный, отдых активный - 3-6
минуты. Сенситивными периодами развития данного вида
выносливости являются: 10-11 и 15-17 лет у мальчиков и 910 13-14 лет у девочек.
131
Выносливость в зоне больших нагрузок
характеризуется мах возможностями механизмов аэробного
энергообеспечения. Основными средствами являются
циклические упражнения при выполнении которых
восстановление происходит в основном во время работы.
Продолжительность работы 3-10 мин. Мощность нагрузки
60-75% максимальной. Сенситивные периоды: 8-11 лет и
15-17 у мальчиков и 9-12, 13-14 у девочек.
Выносливость в умеренной зоне нагрузок.
Продолжительность работы обеспечивается аэробными
процессами и частично анаэробной. Средствами развития
данной способности являются циклические упражнения.
выполняемые при ЧСС 130-140 уд/мин. Нагрузка не
превышает 60-65% максимальной мощности и продолжается
от 10 минут до 1,5 часов. Наиболее интенсивно этот вид
выносливости развивается у мальчиков в 8-11 и 14-16 лет, у
девочек в 8-9, 11-12, 14-15 лет.
132
1. Дайте определение понятий «выносливость», «общая
выносливость», «специальная выносливость».
2. Какие разновидности выносливости существуют?
3. Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление
выносливости?
4. Какие средства наиболее эффективны для развития общей
выносливости, силовой выносливости, скоростной
выносливости?
5. Приведите примеры типовых тестов и контрольных
упражнений, которые используются для контроля за развитием
видов выносливости.
6. Опишите методики развития основных видов выносливости
(общей выносливости, специальной выносливости, скоростной
выносливости).
Контрольные вопросы
9. КООРДИНАЦИОННЫЕ
СПОСОБНОСТИ И
МЕТОДИКА ИХ
РАЗВИТИЯ
Слово «координация» латинского происхождения. Оно
означает согласованность, объединение, упорядочение.
КООРДИНАЦИЯ - это способность человека рационально
согласовывать движения звеньев тела при решении
конкретных двигательных задач.
Координация характеризуется возможностью людей
управлять своими движениями. Сложность управления
опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что
тело человека состоит из значительного количества
биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы.
Для характеристики координационных возможностей
человека при выполнении какой-либо деятельности в
отечественной теории и методике физической культуры
долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с 70х годов для их обозначения все чаще используют термин
«координационные способности».
135
ЛОВКОСТЬ - это единство взаимодействия функций
центрального и периферического управления двигательной
системой человека, позволяющих перестраивать
биомеханическую структуру действий в соответствии с
меняющимися условиями решения двигательной задачи.
Основу ловкости составляют координационные способности
(КС).
Виды координационных способностей
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ - это возможности
индивида, определяющие его готовность к оптимальному
управлению и регулировке двигательного действия.
Теоретические и экспериментальные исследования
позволяют выделить виды КС: специальные, специфические
и общие.
136
Специальные КС относятся к однородным по
психофизиологическим механизмам группам двигательных
действий, систематизированных по возрастающей
сложности:
в циклических и ациклических двигательных действиях;
движения тела в пространстве (гимнастические,
акробатические);
движения манипулирования в пространстве различными
частями тела (укол, удар и др.);
перемещения предметов в пространстве (подъем
тяжестей, переноска предметов);
баллистические (метательные) на дальность и силу
метания (мяча, диска, ядра);
метательные упражнения на меткость (теннис, городки,
жонглирование);
137
атакующие и защитные действия в боксе, единоборствах;
нападающие и защитные действия в подвижных и
спортивных играх.
Специфические КС:
Способность к ориентированию - возможность индивида
точно определять и своевременно изменять положение тела
и осуществлять движения в нужном направлении
Способность к дифференцированию параметров
движений обуславливает высокую точность и экономичность
пространственных (углы в суставах), силовых (напряжение
рабочих мышц) и временных (чувство времени) параметров
движений.
Способность к реагированию - позволяет быстро и точно
выполнять целое, кратковременное движение на известный
или неизвестный заранее сигнал телом или его частью.
138
Способность к перестроению двигательных действий -
быстрота преобразования выработанных форм движений
или переключение от одних двигательных действий к
другим соответственно меняющимся условиям.
Способность к согласованию - соединение, соподчинение
отдельных движений и действий в целостные двигательные
комбинации.
Способность к равновесию - сохранение устойчивости
позы в статических положениях тела, по ходу выполнения
движений.
Способность к ритму - способность точно воспроизводить
заданный ритм двигательного действия или адекватно
варьировать его в связи с изменяющимися условиями.
Вестибулярная устойчивость - способность точно и
стабильно выполнять двигательные действия в условиях
вестибулярных раздражений.
139
Произвольное расслабление мышц - способность к
оптимальному согласованию расслабления и сокращения
определенных мышц в нужный момент. Перечисленные
способности специфически проявляются в зависимости от
спортивной дисциплины. Результат развития специальных и
специфических КС, своего рода их обобщения, составляет
понятие «общие координационные способности».
Общие координационные способности - потенциальные
и реализованные возможности человека, определяющие его
готовность к оптимальному управлению и регуляции
различными по происхождению и смыслу двигательными
действиями.
Специальные координационные способности - это
возможности человека, определяющие его готовность к
оптимальному управлению и регуляции сходными по
происхождению и смыслу двигательными действиями.
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]