Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология автономного выживания. Учебно-методическое пособие
.pdf
Итак, начнем: 1–2 – вы начинаете чувствовать себя бодрее,
3–4–5 – вы все более и более пробуждаетесь, 6–7 – теперь
пошевелите ступнями и кистями, 8 – пошевелите руками и
ногами; 9–10 – сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя
бодрым, пробудившимся, ваш ум ясен и тело освежилось».
Специфический процесс медитации может быть очень
эффективным психотерапевтическим подходом при
травматическом стрессе. Наилучшие результаты получаются
при применении до начала медитации нескольких приемов
нервно-мышечной релаксации.
Методики саморегуляции состояния направлены на
формирование адекватных внутренних средств,
позволяющих человеку осуществить специальную
деятельность по изменению своего состояния. По своему
содержанию и направленности эти методы являются
формами активного самовоздействия.
101
Можно использовать следующий метод психопрофилактики.
«Список Робинзона» – способ психопрофилактики
стрессовой и постстрессовой ситуации, которая может
возникнуть вследствие экстремальных обстоятельств.
Нередко человек попадает в такие ситуации, когда нет сил
дальше жить, потерян смысл существования. Что же делать?
Как быть? Где взять силы все пережить?
Среди различных способов выхода из кризисной ситуации
(поддержка друзей и семьи, обращение к психотерапевту)
есть один, который применим к такому типу личности,
который не желает или не может обращаться за поддержкой
к кому–либо. Такой человек одинок, несмотря на наличие
жены, детей, друзей и сослуживцев. Он Робинзон на
обитаемом острове и по складу своего характера не в
состоянии рассказать кому-либо, что его мучает, что его
тревожит.
102
Если трудно или невозможно кому–то рассказать о
постигшем тебя несчастье, можно изложить это на бумаге,
следуя несложной процедуре, которая называется «Список
Робинзона».
Сильнейшее отчаяние, близкое к безумию, – вот
психическое состояние человека, попавшего в критическую
послестрессовую ситуацию.
Первое, что сделал Робинзон для того, чтобы начать
исправлять кризисную ситуацию, – стал записывать свои
мысли с целью «высказать словами все, что его терзало и
мучило». По мере сил Робинзон старался утешить себя тем,
что могло бы случиться и нечто худшее, и противопоставлял
злу добро.
Таким образом, список Робинзона представляет собой две
графы, в одной из которых записано, что произошло
плохого в его жизни, в другой – положительные моменты.
103
Данная методика разбора происшедшего – это способ
самоанализа, помогающего восстановить психический
баланс человека.
Процитируем выводы Робинзона полностью: «Запись эта
свидетельствует о том, что едва ли кто на свете попадал в
более бедственное положение, и тем не менее оно
содержало в себе как отрицательные, так и положительные
стороны, за которые следовало быть благодарным: горький
опыт человека, изведавшего худшее несчастье на земле,
показывает, что у нас всегда найдется какое–нибудь
утешение, которое в счете наших бед и благ следует
записать в графу прихода».
Что же произошло, почему, изложив переживание дистресса
на бумаге, Робинзон начал свой путь к выздоровлению?
104
Его путь можно схематично обозначить следующими
«ступеньками».
1. Достигается разрядка, так как человек пытается своей
записью остановить собственные мучения, переживания,
отчаяние.
2. Прерывается эффект самовнушения, когда человека
преследуют навязчивые мысли о безысходности ситуации, о
невозможности найти выход, происходит «накручивание»
бедственного положения.
3. Записав на бумаге травмирующее событие, человек
делает первые умозаключения, первые выводы,
приостанавливая тем самым процесс сужения сознания,
характерный для человека в ситуации сильного стресса.
4. Совершается акт принятия беды; описав свое состояние,
человек смиряется со случившимся (перестает «посыпать
голову пеплом»).
105
5. Начинается анализ положения, который означает
снижение эмоциональной напряженности за счет включения
в действие интеллектуального компонента сознания.
6. Попавший в беду может начинать действовать – у него
равномерно работают и мыслительный, и эмоциональный
аппараты, можно подключать деятельностный.
Рациональный анализ, визуализация событий, голос
рассудка помогли Робинзону – сначала он смирился со
своим положением, а затем стал искать выход из
сложившейся ситуации. Мы имеем прекрасный
литературный пример, как можно «вытащить себя за
волосы» в кризисной ситуации.
Психотерапевтический опыт литературного героя вполне
способен помочь человеку в преодолении других, но не
менее трудных ситуаций, которые не так уж редки в нашей
жизни, тем более в данный век катастроф.
106
Вопросы для самоконтроля
1. Перечислите факторы, влияющие на восприятие
человеком ситуации как высокоопасной.
2. Какова роль мотивационно-потребностной сферы в
формировании реакции на экстремальную ситуацию?
3. Перечислите типичные психические реакции при
катастрофах.
4. Дайте характеристику психическому напряжению и его
влиянию на поведение в экстремальных ситуациях.
5. Охарактеризуйте первичные реакции на экстремальную
ситуацию.
6. Опишите алгоритм помощи при возникновении
непродуктивных реакций на экстремальную ситуацию.
7. Дайте характеристику основным методам самопомощи в
стрессе.
107
ВИДЕО
108
Стратегия автономного
выживания
Метод автономного
выживания в природе
ПСИХОЛОГИЯ АВТОНОМНОГО ВЫЖИВАНИЯ
учебно-методическое пособие
Межрегиональная Академия безопасности и выживания
Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а
официальный сайт МАБИВ: www.mabiv.ru
e-mail: info@mabiv.ru
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]