Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология автономного выживания. Учебно-методическое пособие
.pdf
Аутогенное отреагирование. Для нейтрализации
отрицательных переживаний используются приемы
повторения тех ситуаций, которые и явились причиной
психической травмы. Пациент с закрытыми глазами
рассказывает обо всех появляющихся в состоянии
аутогенного расслабления сенсорных образах.
Аутогенная вербализация осуществляется в тех случаях,
когда психотравмирующие переживания поддаются точному
описанию. Вербализация определенной темы (например,
«агрессия», «страх», «чувство вины» и т. п.) проводится в
состоянии аутогенного расслабления до тех пор, пока
человек не заявляет, что сказать ему уже нечего.
Вскрытие и отреагирование психотравмы ведут к ее
нейтрализации и выздоровлению. Иногда процесс
«воспроизведения» психотравмирующих причин
завершается бурной аффективной реакцией (аутокатарсис).
91
Медитативные техники
Важным методом психологической помощи лицам,
перенесшим психотравмирующий стресс, является
медитация. С ее помощью снимаются нервно–психическое
напряжение, тревожные состояния, страхи, облегчается
осознание психотравмирующих переживаний и реакций,
усиливается процесс «самоактуализации». При высоком
уровне овладения методикой медитации возможно
достижение психического состояния, характеризующегося
неэгоцентрическим типом мыслительного процесса.
Начало любой медитации – концентрация,
сосредоточенность ума, отрешение от всего постороннего,
что не связано с объектом концентрации, от всех
второстепенных внутренних переживаний.
Основа медитации – концентрация внимания на
определенном стимуле или предмете.
92
В соответствии с природой объекта выделяют четыре вида
медитации.
1. Повторение в уме. Объект сосредоточения – мантра
(слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про
себя). Мантры могут состоять из стихотворных отрывков,
текстов народных песен, отдельных слов и звуков. Их
воздействие на психику человека основано на
специфическом воздействии звукосочетаний.
2. Повторение физического действия. Объект
сосредоточения – какое-либо физическое действие. Такими
действиями могут быть: повторяющиеся дыхательные
движения, дыхательный контроль (подсчет вдохов и
выдохов), использование поз (асан) в хатха–йоге и т. п.
3. Сосредоточение на проблеме. Этот объект для
концентрации представляет собой попытки решения
проблемы, включающей парадоксальные задачи.
93
Парадоксальные и нелогичные ответы заставляют
спрашивающего выйти за рамки логического мышления,
погасить эгоцентрическое индивидуальное Я. Один из
знаменитых коанов называется «My!». Ученик спрашивает
учителя: «Обладает ли собака природой Будды?» Учитель
парирует: «My!». Ответ можно перевести как «Ничто!» или
понимать как простое восклицание. Цель коана – привести
ученика к видению собственного невежества, побудить его
пойти дальше абстрактных рассуждений, искать истину в
самом себе. В этом случае для размышления дается
парадоксальная на вид задача. Одним из наиболее
известных коанов является такой: «Как звучит хлопок одной
ладони?»
4. Зрительная концентрация. Объект для концентрации –
зрительный образ. Это может быть картина, пламя свечи,
лист дерева, внушающая расслабление сцена или что-то
другое.
94
Медитация и достижение состояния сверхсознания не всегда
являются одним и тем же! Медитация представляет собой
процесс или набор методик, которые используются
медитирующим для достижения желаемой цели – состояния
сверхсознания. Положительный терапевтический эффект
может быть получен без достижения конечного состояния
сверхсознания.
В медитационном процессе выделяют следующие стадии:
1. Факт начала медитативной практики. В древних
индуистских, дзенских писаниях, посвященных медитации,
сказано, что более важна попытка достижения состояния
сверхсознания, чем действительное его достижение.
2. Возникновение состояния более выраженной релаксации
– состояние бодрствования, характеризующееся
пониженной психофизиологической активностью.
95
3. Отстраненное наблюдение – безличное, пассивное
состояние наблюдения, при котором медитирующий просто
«сосуществует» с окружением, а не противостоит ему,
пытаясь подчинить себе. Это неаналитическое, интуитивное
состояние («сон наяву»).
4. Состояние «сверхсознания». Включает в себя все
предыдущие состояния, отличаясь только интенсивностью
переживания. Оно характеризуется:
1) хорошим настроением (спокойствием,
умиротворенностью);
2) ощущением единства с окружением: то, что древние
называли союзом микрокосма (человека) с макрокосмом
(Вселенной);
3) непередаваемостью ощущений;
4) изменением пространственно–временных соотношений;
96
5) обострившимся восприятием реальности и смысла
окружающего;
6) парадоксальностью, то есть принятием вещей, которые
кажутся парадоксальными обыденному сознанию.
Успешной медитации способствуют:
Спокойное окружение – отсутствие внешних стимулов,
могущих помешать медитационному процессу.
Используется музыка, монотонный шум (например,
вентилятор и т. п.), можно завязать глаза или
использовать затычки для ушей.
Наличие объекта концентрации. Этот компонент
выступает связующим звеном между всеми формами
медитации, он дает возможность изменить привычную
форму функционирования сознания.
97
Пассивная установка. Имея такую установку, человек
позволяет «возникнуть» медитативному процессу вместо
того, чтобы контролировать его.
Удобная поза (в случае физически пассивной медитации).
Перед началом медитации необходимо успокоиться и
расслабиться. Процесс обучения медитации включает
вводную информацию, в которой психотерапевт объясняет
теоретические и практические основы медитации, порядок
медитативного процесса, правила обучения и характер
обстановки, доводит инструкцию и последовательно
произносит медитативные упражнения.
Для примера приводятся два медитативных упражнения.
98
Использование концентрации на дыхании.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание
от беспокойного внешнего мира к спокойному и
умиротворенному внутреннему миру.
Вдыхая, подумайте: «вдох». Вдохните. Подумайте: «выдох».
Выдохните. Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на
своем дыхании. Думайте: «вдох», «выдох». Вдохните через
нос и дайте воздуху без всякого усилия выйти через рот.
Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте
выдох. Вы поглощены процессом дыхания.
Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь
каждый раз, когда вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый вами
холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете,
ощущайте, какой он теплый и влажный. Начинайте,
пожалуйста (пауза 60 с).
99
Применение методики «раз». Каждый раз, когда вы
выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Скажите:
«раз», «раз». Скажите тихо: «раз». Произнесите слово, не
двигая губами. Произнесите его еще тише, пока оно не
станет просто мыслью (здесь пауза 75 с).
После проведенных упражнений необходимо «вернуться» в
обыденное состояние. Переход к бодрствованию происходит
следующим образом: «Сейчас я хочу вернуть вам внимание
к себе и к окружающему миру. Я буду считать от 1 до 10. С
каждым счетом вы будете чувствовать, что ваш разум все
более и более пробуждается, а ваше тело становится все
более освеженным. Когда я досчитаю до 10, вы откроете
глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было
сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся,
полным энергии и готовым к возобновлению вашей
деятельности.
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]