Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительно-реабилитационная физическая культура студентов специальной медицинской группы вуза. Учебно-методическое пособие
.pdf
– при освоении практического раздела соблюдается строгая
дозировка физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Занятия проводятся:
– под руководством преподавателя по общему плану;
– под наблюдением преподавателя по индивидуальному пла-
ну;
– с использованием видеопрограмм под контролем препода-
вателя.
Программы разрабатываются преподавателями кафедры физического воспитания для 4 групп студентов с учетом характера
заболевания (1-я группа – сердечно-сосудистые заболевания,
2-я группа – заболевания органов дыхания, 3-я – функциональные нарушения осанки
, 4-я – заболевания внутренних органов;
для студентов, страдающих миопией (5-я группа), занятия проводятся только под контролем преподавателя).
Методические особенности
Академическое занятие на специальном медицинском отделении в основном состоит из 4 частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Вводная часть (до 4 мин)
предполагает объяснение задачи урока, подсчет пульса и
упражнения
на дыхание.
Подготовительная часть урока (10–15 мин) включает раз-
личные виды ходьбы со сменой темпа. Начиная с 3-го учебного
семестра, помимо ходьбы используется бег в медленном и среднем темпах – до 5 мин. Затем выполняются комплексы упражнений на дыхание с целью восстановления организма после беговых упражнений, улучшения кровообращения и повышения
обмена
веществ. Количество повторений варьируется от 4–5 в
начале и до 7–10 раз – в конце подготовительной части. Применяемые комплексы включают общеразвивающие упражнения
для мышц рук, ног, туловища и охватывают не менее 50%
мышц. Количество упражнений в подготовительной части составляет от 5 до 10, цель их заключается в том, чтобы как можно
11
лучше подготовить занимающихся к реализации задач, поставленных в основной части урока.
Продолжительность интервалов отдыха между выполнением
упражнений в подготовительной части урока составляет от 10
до 15 с, а в основной – 20–25 с. Соотношение общеразвивающих
и дыхательных упражнений в первые два месяца составляет 2:1
(2 общеразвивающих и 1 на дыхание), 3:1 – в следующие 2–
3 месяца и 4:1 – к окончанию
первого курса. Этого соотношения
ранее указанных видов физических упражнений следует придерживаться на 2-м и 3-м курсах обучения.
Продолжительность основной части составляет 20–25 мин
и включает в себя до 15 упражнений, характер которых зависит
от поставленных целей и задач. Число повторений варьируется в
зависимости от количества участвующих в двигательной деятельности мышц.
Так, упражнения на локальные группы выполняются с 8-10-разовыми повторениями, а упражнения с охватом
до 50% мускулатуры и более – 5–6 раз.
Уже после 1-го учебного семестра при выполнении упражнений в основной части урока используются отягощения – гантели
(у мужчин – до 3 кг, у женщин – 0,5 кг). Начиная с 3-го учебного семестра, у женщин
и мужчин в комплексы упражнений
включаются элементы и связки движений из программ занятий
шейпингом, танцами, степ-аэробикой и других направлений
ритмической гимнастики, что позволяет повысить эмоциональность занятий и заинтересованность студентов предметом и, как
следствие, улучшить посещаемость.
Начиная с 1-го курса, в основной части урока решается зада-
ча по изучению и
освоению новых двигательных действий, на
2-м и 3-м курсах, используя приобретенные умения и навыки,
ставится задача по развитию основных жизненно важных двигательных качеств. При этом в процессе занятий неукоснительно
соблюдается основное положение, суть которого заключается в
следующем: в процессе занятий физическая нагрузка распределяется таким образом, чтобы выполнение каждого
следующего
упражнения не способствовало углублению утомления организма. Это достигается путем использования вариантов упражне-
12
ний, позволявших рассеивать нагрузку на разные мышечные
группы.
В заключительной части урока (5–7 мин) используются
упражнения на релаксацию, дыхательные упражнения, медленная ходьба в сочетании с упражнениями на расслабление и дыхательными упражнениями и др. Основной целью заключительной части занятия является восстановление функционального
состояния занимающихся до исходного уровня. Здесь действует
основное
правило: интенсивность упражнений значительно ниже, чем в предыдущей части занятия. Кроме общеразвивающих,
в заключительной части используются упражнения лечебной
физической культуры с учетом характера заболевания.
С целью контроля за самочувствием и оптимальным распределением нагрузки 5 раз в процессе занятия измеряется ЧСС в
следующей последовательности: до начала занятия, сразу после
окончания
разминки, в основной части урока, после наиболее
утомительной нагрузки, сразу после окончания заключительной
части и через пять минут восстановительного отдыха после
окончания занятия.
В первой половине урока используют нагрузки малой интен-
сивности, увеличивающие ЧСС на 25–30% от исходного уровня
(при ЧСС 75–78 уд/мин перед началом занятия пульс достигает
95–100 уд/мин в
конце подготовительной части урока). Начиная
с 3-го учебного семестра, в зависимости от задач, уже в подготовительной части урока нередко используют физические
нагрузки на уровне 100–115 уд/мин.
В основной части урока применяются нагрузки средние и в
меньшей степени – большой интенсивности, при которых ЧСС
достигает от 115 до 140 и даже 150 уд/мин.
Соотношение физических нагрузок средней и большой интенсивности зависит в основном от следующих факторов:
– уровня физической подготовленности занимающихся;
– самочувствия;
– характера заболевания;
– целей и задач урока.
Моторная плотность урока зависит от трех основных факторов:
13
– места проведения занятий;
– уровня физической подготовленности;
– характера заболеваний.
Физические нагрузки субмаксимальной и максимальной
мощности на занятиях со студентами специальной медицинской
группы использовать не рекомендуется, так как анаэробные
условия двигательно-мышечной деятельности способствуют
резкому увеличению нагрузки на органы кровообращения, ЦНС,
внутренние органы, что в конечном итоге снижает работоспособность занимающихся.
Это особенно актуально для студентов
вузов, где учебный процесс, из-за недостатка аудиторного времени, осуществляется в режиме двухсменных занятий. А таких
вузов в России большинство.
Кроме разнообразия применяемых комплексов упражнений,
программа занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, предусматривает оптимальное соотношение
применяемых видов физической культуры, использование кото-
способствует нормализации функционального состояния
рых
студентов, а также профилактике заболеваний.
Вопросы для самоконтроля:
1. Особенности организации учебного процесса в специальном ме-
дицинском отделении.
2. Что является основой для распределения студентов специального
медицинского отделения на подгруппы?
3. Каковы цели и задачи занятий физическими упражнениями в
специальной медицинской группе?
4. Дайте общую характеристику содержания академических заня-
тий по дисциплине «Физическая культура и спорт» в
СМГ.
14
2. ЧАСТНЫЕ МЕТОДИКИ НА ЗАНЯТИЯХ
СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
2.1. Особенности методики занятий физическими
упражнениями со студентами с заболеваниями
кардиореспираторной системы
Методические особенности занятий со студентами
с сердечно-сосудистыми заболеваниями
К СМГ относят студентов с врожденными и приобретенными
пороками сердца, нейроциркуляторной дистонией, артериальной гипертензией.
Нейроциркуляторная дистония (НЦД) – это синдром, связанный с нарушением центральной нервной системой регуляции
кровообращения. У людей, страдающих НЦД, имеется склонность к обморочным состояниям, сердцебиение, одышка,
области сердца. Такие люди чувствительны к перепадам температуры, барометрического давления
Артериальная гипертензия может быть симптомом различных
заболеваний. Она обусловлена либо увеличением движения тока
крови со стороны сосудистого русла, либо увеличенным сердечным выбросом или сочетанием этих двух факторов. На занятиях
по физическому воспитанию в вузе студентам, страдающим арте
риальной гипертензией, необходимо заниматься циклическими
видами физических упражнений (при ЧСС 120–130 уд/мин.).
Задачи занятий физическими упражнениями со студентами с
сердечно-сосудистой патологией в СМГ:
1. Улучшение функциональных возможностей сердечно-
сосудистой системы с учетом нагрузок в вузе и дома.
2. Повышение адаптационных возможностей всего организма.
3. Тренировка всех систем организма.
4. Постепенная тренировка
5. Нормализация сосудистого тонуса.
миокарда.
боли в
-
15
6. Уменьшение субъективных проявлений заболевания.
7. Совершенствование навыков правильного дыхания.
Для студентов, имеющих сердечно-сосудистые заболевания в
подготовительную часть занятия необходимо включать ходьбу в
среднем темпе в сочетании с дыханием. Необходимо акцентировать внимание на брюшном дыхании. Также могут включаться
гимнастические построения и перестроения, упражнения на
осанку, координацию. В основной части проводятся
подвижные
игры, используются упражнения со снарядами, инвентарем.
Можно использовать следующие физические упражнения:
1. Движения в мелких суставах (активизация периферическо-
го кровообращения), выполняемые в и.п. – лежа, сидя, стоя.
2. Движения верхними и нижними конечностями, туловищем
в сочетании с движениями, стимулирующими периферическое
кровообращение, обмен веществ и механизмы регуляции.
3. Движения руками, ногами,
туловищем на месте в движе-
нии для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4. Упражнения с отягощениями, сопротивлением и напряжением.
5. Упражнения на расслабление мышц.
6. Дыхательные упражнения (статические и динамические).
Примерный комплекс упражнений, применяемых при заболе-
ваниях сердечно-сосудистой системы
1. И.п. – о.с., руки вперед, в стороны – вдох, опустить
– выдох.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками.
3. И.п. – о.с. Согнуть ногу, руками поднять ее к груди, вернуться в и.п. То же другой ногой.
4. И.п. – упор присев. Выпрямляя ноги, встать, руки вверх,
прямую ногу отвести назад, прогнуться.
п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движе-
5. И.
ния туловищем.
6. И.п. – выпад правой ногой вперед. Пружинистые приседания, на каждый четвертый счет поворот кругом.
7. И.п. – лежа на спине, поднять прямые ноги, носками потянуться к голове, опустить.
16
8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Понять
таз, держать по 2–3 с, опустить.
9. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища: перейти в по-
ложение сидя, наклониться вперед, затем лечь на спину.
10. И.п. – стоя на коленях. Руки вверх, голову назад – вдох,
сесть на пятки, руки
вниз и отвести назад – выдох.
11. И.п. – то же. Сесть на пол сбоку, встать на колени, сесть в
другую сторону.
12. И.п. – лежа на животе, кисти рук на полу возле плеч; разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка, вернуться в и.п.
13. И.п. – лежа
на левом боку. Махи правой ногой в сторону
(12–15 раз), то же на другом боку.
14. И.п. – стойка ноги врозь. Круговые движения головой.
15. И.п. – о.с. Подскоки на месте, чередуя отталкивание од-
ной и двумя ногами.
16. Ходьба на месте 15–20 с.
17. И.п. – стойка ноги врозь. Сделать неглубокий вдох,
и, не
выдыхая, выпятить, а затем втянуть брюшную стенку, затем
сделать выдох 3–4 раза.
18. И.п. стойка ноги врозь. Руки вверх – глубокий вдох, руки
вниз – выдох, наклониться.
Особенности методики занятий со студентами
с заболеваниями органов дыхания
Наиболее частой причиной отнесения студентов к СМГ являются: хронический бронхит, хроническая пневмония, бронхиальная астма, склонность к частым ОРЗ. При начальных и
неосложненных формах хронического бронхита, если не нарушена вентиляция легких, сохраняется правильная дыхательная
функция, студенты занимаются по программе СМГ. Внимание
преподавателя должно быть сосредоточено на обучении рациональному
дыханию, при котором выдох длиннее, чем вдох.
Для профилактики осложнений бронхита, хронической
пневмонии, бронхиальной астмы используются специальные
упражнения.
17
Признаки хронической дыхательной недостаточности:
1. Появление одышки при чрезмерных физических нагрузках.
2. Появление одышки при обычных нагрузках.
3. Появление одышки при малых нагрузках.
4. Появление одышки в покое.
В зависимости от характера заболевания преподаватель выбирает средства, эффективно воздействующие на дыхательную
функцию. Для улучшения дыхательной функции в комплексе
включаются упражнения, усиливающие вдох. Эти
упражнения
должны способствуют увеличению экскурсии грудной клетки и
диафрагмы за счет усиления функции вспомогательных дыхательных мышц. С этой целью рекомендуются упражнения с
равномерным медленным выдохом через рот, сложенный трубочкой, и звуковая гимнастика. Следует избегать быстрого форсированного выдоха, способствующего растяжению альвеол.
Рекомендуются движения туловищем в исходном положении
стоя; упражнения, при которых усиление вдоха сопровож-
сидя,
дается нажатием на грудную клетку; упражнения в ходьбе –
наклоны туловища под углом 45° (для развития диафрагмального дыхания).
Физическая культура с элементами спорта в сочетании с закаливанием и массажем повышает местную и общую невосприимчивость организма к вредным воздействиям внешней среды,
оздоравливают организм. Циклические упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Наступает саморегуляция акта дыхания, фазы вдоха и
выдоха, снимается спазм мускулатуры в бронхах, в результате
чего увеличивается их просвет, улучшается прохождение воздуха в легкие. Занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе. Противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания и натуживания.
Начинать владеть полным дыханием лучше
всего в положении лежа. Вдох нужно делать медленно, плавно,
без напряжения, выдох также легко, плавно. Постепенно увеличивать глубину вдоха и выдоха.
Полное дыхание целесообразно выполнять и во время ходь-
бы. На 3–4 шага вдох, на 4–5 шагов выдох. Эффективно выпол-
18
нять дыхание с движением рук. При этом увеличивается объем
грудной клетки, а также и усвоение кислорода.
Примерный комплекс упражнений, применяемых при заболе-
ваниях органов дыхания (дыхательные упражнения):
1. И.п. – лежа на спине (сидя, стоя) сделать глубокий вдох и
продолжительный выдох.
2. И.п. – то же. Сделать вдох на 4 счета и выдох
на 4 счета.
3. И.п. – то же. Повернуть кисти рук наружу с небольшим от-
ведением плеч и рук в стороны, вернуться в и.п.
4. И.п. – сидя (стоя), прямые руки сзади, кисти в замок.
Скользя по туловищу вниз, развернуть плечи – глубокий вдох,
вернуться в и.п. – выдох.
5. И.п. – сидя
, руки на пояс. Отвести локти назад – вдох, вер-
нуться в и.п. – выдох.
6. И.п. – сидя (стоя) кисти на шее. Отвести локти назад –
вдох, вернуться в и.п. – выдох.
7. И.п. – лежа на спине (сидя, стоя). Дугами наружу руки
вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
8. И.п. – то
же, руки вперед, кисти соединены тыльной сто-
роной. Руки в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох.
9. И.п. – сидя (стоя) кисти к плечам. Отвести сначала правый,
а затем левый локоть в сторону – вдох, правый, затем левый
вперед – выдох.
10. И.п. – о.с. Руки вверх, в стороны, назад прогнуться –
вдох, вернуться в и.п. – выдох.
11. И.п. – стоя, руки вперед. Медленно отвести руки в стороны – назад, голову назад – вдох, затем скрестить руки на груди и
наклониться вперед – выдох.
12. И.п. – о.с. Дугами наружу руки медленно поднять вверх,
смотреть на кисти – вдох, опустить руки, наклонить туловище –
выдох. Можно
выполнять с задержкой дыхания, особенно при
бронхиальной астме.
13. И.п. – стоя (сидя). Разводя руки в стороны на 4 счета сделать вдох, затем 4 счета – пауза, опуская руки – выдох на 4 счета
и вновь пауза на 4 счета.
19
14. И.п. – лежа на спине или стоя, кисти рук положить на жи-
вот. Сделать вдох на 3–4 счета, поднимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая ее.
15. И.п. – стоя или лежа на спине. Сделать неглубокий вдох и не
выдыхая производить выпячивание и втягивание брюшной стенки.
16. Медленный бег – эффективное дыхательное упражнение,
при котором вдох и выдох выполняется на 4–6 шагов. Данное
упражнение повторяют 6–8 раз, чередовать с общеразвивающими упражнениями. «Массаж» легких и органов брюшной полости выполняется при упражнениях 15, 16.
Дыхательные упражнения необходимо выполнять ежедневно
и включать во все виды занятий физическими упражнениями.
Элементы дыхательной гимнастики для восстановления но-
сового дыхания:
1. Глубокий вдох –
выдох через нос с произношением звука
«М» (рот плотно закрыт).
2. Выдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
3. Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая
прижата пальцами, рот закрыт).
4. Нос зажат пальцами – задержка дыхания под счет до 8–
10 раз. Выдохнуть через нос. Полный вдох через рот.
5. Положить на
ладонь легкую бумажку, сдувать ее, делая
выдох, поочередно, левой и правой ноздрей (рот плотно закрыт,
одна ноздря прижата пальцем).
Упражнения, закаливающие носовое дыхание:
1. Сделать 10 вдохов – выдохов через правую и левую ноздрю (по 4–6 с), поочередно закрывая ее большим и указательным
пальцем.
2. На вдохе оказать сопротивление воздуху, надавливая на
крылья
носа. Во время продолжительного выдоха такое сопротивление должно быть переменным (постукивая пальцами по
крыльям носа).
3. Выключить дыхание ртом, подняв кончик языка к твердо-
му небу. При этом вдох и выдох осуществляется через нос.
4. Сделать спокойный вдох, на выдохе, одновременно с по-
стукиванием по крыльям носа, произносить слоги «БА,
БО, БУ».
20
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]