Фитнес и физическая культура. Методические указания
.pdf9.Разгибание голени, сидя в тренажёре 4х15.
Жим ногами 4х15.
Выпады с гантелями на месте 4х15 (на каждую ногу). Сгибание стопы, сидя в тренажёре 4х20. Приведение бёдер, сидя в тренажёре 4х20. Отведение бёдер, сидя в тренажёре 4х20. Разгибание туловища, сидя в тренажёре 4х20. Сгибание туловища, сидя в тренажёре 4х25.
10.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4х10.
Жим сидя в тренажёре 4х10.
Сведение рук перед грудью, лёжа на горизонтальной скамье 4х10.
Разгибание предплечья, лёжа на горизонтальной скамье 4х10 (на каждую руку).
Разгибание предплечий, сидя в тренажёре 4х10. Гиперэкстензия 4х30.
Сгибание туловища 4х30.
Отведение рук в стороны, сидя в тренажёре 4х10.
11. Тяга в наклоне 4х10.
Тяга гантели 4х10 (на каждую руку). Фронтальная тяга 4х10. Вертикальная тяга 4х10.
Сгибание предплечья, стоя с изогнутым грифом 4х10. Горизонтальные отведения, сидя в тренажёре 4х12. Сгибание туловища с поворотом (вправо-влево) 4х25. Сгибание туловища, лёжа на наклонной скамье 4х25.
12. Сгибание-разгибание рук на брусьях 4х10.
Жим вверх, сидя в тренажере 4х10. Жим ногами в тренажёре 4х15.
Сгибание-разгибание рук из виса на перекладине 4х10.
- 41 -
Вертикальная тяга 4х10.
Разгибаниебедра,стоявтренажёре4х15(накаждуюногу). Гиперэкстензия 4х30.
Подъём ног из упора на предплечьях 4х30. Сгибание туловища 4х30.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1.Уилмор, Д.Ж. Физиология спорта / Д.Ж. Уилмор, Д.Л. Костилл. – М.: Олимпийская литература, 1997.
2.Шварценеггер, А. Энциклопедия современного бодибилдинга / А. Шварценеггер, Б. Доббике. – М.: Ф и С, 1983.
3.Солодков, А.С. Физиология человека / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-спорт, Олимпия пресс, 2001.
4.Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека. – М.: Терра-спорт, 2003.
Учебное издание
Аракелян Инесса Георгиевна
Фитнес и физическая культура
Методические указания
Редактор А.А. Сыромятников
Технический редактор Л.М. Гуляева Корректор С.С. Ерышева
Подписано в печать 24.12.2013 г. Формат 60х84/16 Бумага офсетная. Печать оперативная.
Уч.-изд. л. 1. Усл. печ. л. 2,09. Тираж 50 экз. Рег. № 43
ФГБОУ ВПО «Самарский государственный архитектурно-строительный университет» 443001, г. Самара, ул. Молодогвардейская, 194
- 44 -