Физическая культура и спорт. Учебное пособие

ния студентами времени, уделяемого сну. Ведь жизнь студентов весьма насыщенная, поэтому для того, чтобы успевать делать все, что им хочется реализовать, они систематически укорачивают время сна.

Наиболее распространено мнение о том, что средняя продолжительность здорового сна должна составлять приблизительно 8 ч. Для студента такого времени должно хватить, чтобы отдохнуть, однако время, которое студент проводит во сне, – не единственный фактор, который должен учитываться в данном случае. Помимо этого стоит также учитывать и время начала и окончания сна. Важно окончание напряженной умственной деятельности мозга студента, как минимум, за полтора часа до начала фазы сна, поскольку даже во сне мозг человека интенсивно работает. Поддержание здорового сна очень важно, так как его нарушение может привести к развитию стресса, нервных заболеваний и срывов.

Режим питания

Культура питания – следующая важная составляющая здорового образа жизни. Во многих исследованиях9 ему уделяется особое внимание, поскольку это достаточно обширная категория. Режим питания включает в себя множество важных аспектов здоровья, которые необходимо соблюдать.

Питание относится к физиологически приемлемому рациону питания, который учитывает пол, возраст, содержание работы и т. д. Оно основано на достижении энергетического баланса, установлении соответствующего баланса между макро- и микроэлементами.

Ограничения в питании касаются не только пищи, но и потребляемых жидкостей. Необходимо максимально ограничиваться в потреблении газированных и сладких напитков.

Двигательная аквтиность

В распорядке дня студенту следует также найти время и для активной физической деятельности – спортом, физическими нагрузками и упражнениями, поскольку они благотворно влияют на организм человека. Для поддержания здорового образа жизни физическим активностям стоит уделять время ежедневно и систематически. При такой активности весьма важен распорядок – такая деятельность должна осуществляться ежедневно на уровне рефлекса, обязательно должна быть частью распорядка дня студента при поддержании здорового образа жизни. Это важно, так как отсутствие регулярности в занятиях спортом может привести к отсутствию результата, а это, к сожалению, является лишь тратой времени и сил, поэтому необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Личная гигиена и закаливание

Охрана и укрепление здоровья, проведение профилактических процедур и мероприятий – это важная составляющая здорового образа жизни.

9 Физическая культура студента: учебник / под ред. В. И. Ильинича. – Москва: Гардарики, 2000. – 448 с.

11

Знания и требования к личной гигиене – это то, что известно любому культурному человеку. Кожа выполняет такие функции, как защита внутренней среды, выведение продуктов обмена из организма, терморегуляция и т. д., и играет особенно важную роль в гигиене. Эти функции полностью проявляются только в том случае, если кожа здорова. Конечные продукты энергетического распада веществ, минеральные соли выводятся из организма секретами потовых желез. Мытье тела под душем или ванной рекомендуется не реже одного раза в 4–5 дней. После физических нагрузок или труда, сопровождающегося большими физическими усилиями, рекомендуется принять контрастный душ, важное значение имеет материал нижнего белья.

При выборе одежды рекомендуется руководствоваться прежде всего условиями и видом деятельности, в котором она будет использоваться. С гигиенических позиций важное значение имеют материалы, из которых изготовлена одежда. Для занятий спортом выбор применяемых материалов и технологий в одежде должен быть обусловлен требованиями и правилами данного вида спорта. Большое внимание уделяется эластичности материалов, потоотведению и испарению.

Применение массажа, самомассажа, гидротерапии, различные физиопроцедуры способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок или интелектуальной деятельности.

Закаливание является важным средством предотвращения неблагоприятных последствий охлаждения тела или воздействия высоких температур.

Профилактика вредных привычек

«Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотиков и табака является одним из основных факторов риска многих заболеваний, влияющих на здоровье студентов»10.

Систематическое и длительное потребление алкогольных напитков приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, воздействует на основной обмен веществ, пищеварительную систему. Образ жизни, связанный с систематическим потреблением алькогольных напитков, приводит к снижению социальной и общественной активности.

Табокурение – одна из самых вредных и массовых привычек в Российской Федерации. По данным Министерства здравоохранения, 37 млн человек постоянно потребляют табак. Под воздействием паров табака раздражаются верхние дыхательные пути, приводящие к воспалению, сопровождающемуся кашлем и выделением мокроты. Систематическое употребление табака приводит к снижению эластичности тканей легких, приводящее к развитию эмфиземы и увеличивающее риск заболевания раком.

По данным Министерства здравоохранения России, число зависимых от наркотиков в настоящее время составляет 388 тыс. человек11. Все группы

10Курс лекций по дисциплине «Физическая культура»: учебное пособие для освоения теоретического курса студентами всех специальностей, кроме физкультурных / Ж. Н. Власова, Т. А. Жукова, В. В. Борисов [и др.]; Забайкальский государственный гуманитарно-педагогический университет. – Чита, 2009. – 253 с.

11О. Павленко Минздрав: в России от наркотиков зависимы 388 тыс. человек / https://www.kommersant.ru/doc/5693932, 29.11.2022 (дата обращения: 01.12.2022).

12

наркотических средств и психоактивных веществ, в той или иной степени, воздействуют на организм человека. Кумулятивный эффект применения наркотических средств и психоактивных веществ проявляется в разной степени. Есть последствия, которые проявляются у всех, связанных с употреблением (зависимость), есть проявления специфические (проявляемые у определенных зависимостей). Систематическое применение наркотических средств и психоактивных веществ приводит к болезням нервной системы, печени, развитию сердечнососудистых заболеваний, к общему снижению иммунитета человека. С наркозависимостью сложно бороться, лучшим решением для человека будет – не употреблять наркотические средства и психоактивные вещества.

Культура межличностного общения

Общение и коммуникация людей друг с другом следует рассматривать как процесс динамичный12. Общение является одной из важных человеческих отношений и составным компонентом здорового образа жизни.

Культура межличностного общения состоит из системы знаний, норм, ценностей и моделей поведения, принятых в обществе, в котором живет человек, и является тем, что человек органично и естественно реализуется в деловом и эмоциональном общении13.

Чтобы развить коммуникативные навыки, прежде всего, необходимо развить способность к восприятию и умение правильно распознавать окружающих вас людей [16]. Культура общения означает наличие социальной установки, утверждающей общение как диалог, и необходимо учитывать, что необходимо обладать умением слушать, терпимостью к мыслям и недостаткам другой стороны, чтобы не только получить что-то для себя, но и дать больше [16] другим. Несомненно, разнообразие спортивных мероприятий с большим человеческим участием способствует развитию культуры общения.

Психофизическая регуляция тела

Каждый человек субъективно воспринимает разные жизненные обстоятельства и явления, оценка этих событий связана с эмоциональным состоянием личности. Адаптационные изменения организма, так называемые сдвиги подстраиваются, чтобы быть способным быстро преодолевать любые трудности. Под влиянием сильных эмоций возникает состояние стресса (напряженности). Регулярные, не чрезмерные физические упражнения необходимы для предотвращения срывов, вызванных стрессом, снижения тревожности и депрессии. Важно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие, а не были горьким лекарством.

Когда проводится аутотренинг, некоторые люди несправедливо отождествляют духовную самодисциплину – самореализацию и уверенность в себе,

12 Меньщикова А. Л. Социально-психологические особенности конфликтной ситуации. – СанктПетербург, 1999. – 52 с.

13 Физическая и профессиональная подготовка обучающихся в системе МЧС России / С. С. Аганов, А. Э. Болотин, М. Т. Лобжа [и др.]: учебник. Том 1. – Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский университет Государственной противопожарной службы Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий, 2019. – 480 с. – EDN OFVVGI.

13

но самодисциплина основана исключительно на вере в себя, что делает человека сильнее и заряжает энергией. Противопоказаний к аутогенной тренировке практически нет. Техника дыхательных упражнений имеет важное значение в тренировке. Правильное дыхание насыщает все части легких кислородом, увеличивая жизненную емкость легких.

Сексуальное поведение

В настоящее время сексуальное поведение – это один из аспектов социального поведения человека.

Сексуальное здоровье – это не только отсутствие болезней, но и способность иметь информированные, согласованные, безопасные, уважительные и доставляющие удовольствие сексуальные отношения. Частота и диапазон сексуальных практик, которыми занимаются люди, снижается с возрастом. Поскольку люди в России, как правило, впервые вступают в половую связь в возрасте 16–19 лет, возраст студентов вузов, многим необходимо избегать инфекций, передающихся половым путем, незапланированной беременности.

Таким образом, общая культура человека и его образ жизни неразрывно связаны между собой. Образ жизни человека охватывается его культурой личности и определяется во время социализации, совершенствуясь с каждым разом. Здоровый образ жизни является важной составляющей культуры личности студента и помогает ему не только поддерживать свое здоровье в прекрасном состоянии, но и нормализовать свой распорядок дня и улучшить свою жизнь.

Все составляющие здорового образа жизни пребывают в тесной взаимосвязи друг с другом, поэтому нарушения одной составляющей может сказаться на всем образе жизни студента. Необходима систематичность и регулярность действий, обозначенных в распорядке дня, необходимо уделять достаточно времени сну и позволять своему мозгу и телу отдыхать в это время. Обязательно необходимо нормализовать свой распорядок касаемо питания и занятий спортом, исключить из своего рациона все вредные продукты питания и расписать время приема пищи и ее количество. Занятия спортом должны совершаться регулярно, поскольку в противном случае они могут не принести никакой пользы занимающемуся студенту.

Здоровый образ жизни является ключом к поддержанию студента в отличной форме, защите собственного здоровья и укрепления своего иммунитета. Это было важно всегда, остается важным в условиях современного мира, и важность поддержания здорового образа жизни будет расти с каждым годом.

1.2. Разумное чередование труда и отдыха, рациональное питание

Разумное чередование труда и отдыха, рациональное питание – это всё составляющие здорового образа жизни. Актуальность темы здорового образа жизни обусловлена изменением характера эмоциональных и физических нагрузок на человеческий организм из-за усложнения социальной организации общества. Забота о здоровье и самочувствии человека уже не связана с выживанием, а связана с улучшением состояния здоровья, которое приводит к улучшению

14

качества жизни.

Совмещение работы и отдыха в наши дни, особенно с тем фактом, что до сих пор в странах развитого мира многие люди испытывают перенапряжение в результате нелёгкого труда, остаётся актуальным вопросом в связи с характером вялотекущей будничной рутины. Многие люди испытывают трудности в чередовании режима работа и отдыха из-за того, что привычные время препровождения не могут принести организму достаточной «разгрузки» от трудовой деятельности. Из-за этого в современном обществе, особенно в странах «развитого» мира люди, погруженные целиком в работу и занятые развитием своей карьеры, испытывают психологические проблемы, которые развиваются на этом фоне (речь идёт об эмоциональном выгорании, депрессии, стрессе, переутомлении). В процессе накапливания усталости человек перестаёт испытывать необходимый эффект от отдыха, из-за чего и сталкивается с вышеописанными проблемами.

Активный и пассивный отдых

Состояние здоровья – умение человека сберегать надлежащие его возрасту, а также полу психофизическую стабильность в обстоятельствах непрерывного перемены количественных, а также качественных единиц структурной а также когнитивной информации.

Здоровый образ жизни является сформировавшимся у лица методом организации производственной, бытовой, а также культурной сфер жизнедеятельности, предоставляющим в этой либо иной мере осуществить собственный креативный потенциал сберегающим, а также совершенствующим состояние здоровья лица.

Отталкиваясь от данного определения, необходимо сформулировать ключевые утверждения, которые обязаны быть возложены в базу здорового образа жизни:

•соблюдение распорядка дня – работы, развлечений, сна – в согласовании

сдневным биоритмом;

•двигательная активность, содержащая регулярные занятия легкодоступными видами спорта, оздоровительными кардиотренировками, правильной, с точки зрения техники, статической гимнастикой, отмеренной ходьбой на свежем воздухе;

•рациональное применение способов закаливания;

•разумное питание;

•разумная ротация работы и развлечений.

Важным условием повышения трудоспособности является выполнение правильного распорядка дня, т. е. чередование периодов работы и досуга.

В целях усовершенствования работоспособности следует иметь правильную предварительную релаксацию. Признается, что совокупное время работы и отдыха обязано соотноситься как 1 час к двум. В таком случае при 8-часовом рабочем дне время отдыха должно равняться 16 ч. Отличают пассивный и противоположный ему активный отдых.

15

К пассивному отдыху принадлежат все без исключения виды досуга, если человек никак не совершает сколько-нибудь видимой мышечной и интеллектуальной деятельности. В первую очередь, это грамотно выстроенный режим сна. Сон должен быть расслабляющий, бодрящий и излечивающий. Уже после бессонной ночи человек ощущает себя «разбитым», трудится через силу. В период сна отдыхают ум, мускулы, менее усиленно функционируют сердце, желудок, а также прочие органы. В целях более полноценного отдыха, а также восстановления сил немаловажно придерживаться конкретных гигиенических принципов, из числа которых одним из основных считается неизменное время, когда человек приступает ко сну. Отнюдь не менее существенно вдобавок просыпаться в один и тот же утренний час. Привычка засыпать и пробуждаться в определенный время формирует условный рефлекс в период, способствующий человеку отдыхать.

Приблизительной нормой является 7–8 ч сна, но это считается средним значением. Существуют люди, коим хватает спать по 5 ч, а другим будет недостаточно и 10 ч. Отталкиваясь от собственной индивидуальности, а также специфики работы, нужно определить собственный личный, более оптимальный порядок сна. Никак не обязательно, к примеру, всем без исключения 8 ч спать в ночное время, возможно 1–2 ч перенести в дневной промежуток времени.

Неактивный покой актуально нужен, однако им не следует злоупотреблять. Общеизвестно, к примеру, что при не самом подвижном образе жизни, при очень продолжительном лежании человек становится менее стойким к физиологическим перегрузкам, быстрее утомляется, становится далеко не только хилым, но и дряхлеет.

Вслучае утомления от продолжительного однообразной работы зачастую следует отвлечься на иной тип деятельности. В данном случае импульсы с разных нервных рецепторов, в том числе мускульных, визуальных, слуховых или дерматологических, переносятся вместе с одних групп нервных клеток в иные, какие вплоть до этих времен пребывали в условном спокойствии. В этом-то и состоит сущность непассивного отдыха.

Вслучае если деятельность проходила в сидячей позе, в отсутствии существенных движений, а также при наименьшей затрате энергии, необходим активный отдых, так как в данных обстоятельствах совершается условный застой крови, в особенности в нижних конечностях, а также тазовых органах. Замедляется мобильность грудной клетки, вследствие чего усугубляется обеспечение организма кислородом. Энергичный отдых обязан учитывать процедуры для конечностей, в особенности ног, – движение, а также кросс (можно и на месте). Процедуры завершаются спокойной ходьбой, глубоким, размеренным дыханием, а также расслаблением конечностей.

Способы и варианты чередования труда и отдыха

Гимнастические упражнения на протяжении трудового дня не только совершенствуют работу центральной нервной системы, но и оживляют, нормализуют все без исключения физические процессы, поднимают тонус и настроение, содействуя вместе с тем наиболее значительной работоспособности.

16

Для того чтобы сбросить усталость, необходимо определять перед собой все новые и новые задачи, ставить перед собой повышенные требования, которые будут вызывать ранее не испытываемые реакции и новые нервно-рефлек- торные ответы. По этой причине нагрузки не должны быть повторяющимися и обязаны постоянно обновляться. Кроме того, активные формы досуга имеют весомое значение и в период между двумя рабочими сутками. Отличительную роль тут играет утренняя зарядка. Зарядка проводится незамедлительно после здорового сна, т. е. продолжительного бездейственного отдыха. Окатывание холодной водою уже после утренней зарядки раздражает гораздо большее число нервных рецепторов кожи, а также содействует активизации корковых механизмов, убирает вялость.

Неплохой результат от созданного активного отдыха достигается только при небольших нагрузках. Спустя несколько часов после тяжёлого труда, при физических перегрузках на протяжении дня физкультурные процедуры имеют все шансы быть добавочной нагрузкой на тело и не обеспечат ожидаемого эффекта. В данном случае допускается рекомендовать только незначительные прогулки до того, как лечь спать, а также лёгкие, никак не инициирующие утомления и непременно увлекательные, эмоционально яркие занятия, подобные настольным играм, игре на музыкальных приборах и т. п.

Связь утомления и работоспособности

Работоспособность обусловливается присутствием профессиональной базы знаний и сведений, определенных навыков и способностей, совокупностью физиологических и волевых сил личности.

Переутомление обозначает понижение многофункциональных способностей организма, спровоцированное выполнением интеллектуальной либо физической деятельности. Признаком утомления может являться снижение или ухудшение качества работы и ее результатов, а также возрастание времени, уходящего на то или иное занятие. Главным следствием утомления считается понижение производительности труда.

Работоспособность способна регрессировать и из-за присутствия человека в неестественных (сверхэкстремальных) обстоятельствах: к примеру, при высокой температуре и повышенной влажности атмосферы, при нехватке кислорода и т. д.

Для работы в наилучших физических условиях и достижения высокой работоспособности следует придерживаться ряда основных требований.

К труду необходимо приступать равномерно, не развивая сразу предельного темпа для того, чтобы сразу все системы человеческого организма приготовились к работе в максимально экономном режиме.

Для высокой работоспособности нужны размеренность и спокойный темп. Как весьма высокий, так и очень низкий темп (скорость) скорее приводит

кусталости. Еще свыше утомляет неравномерность производственных нагрузок.

17

Учитывать привычную для человека последовательность и систематичность в работе. Невозможно переходить к увеличенным рабочим и трудовым нагрузкам, абсолютно не справившись с более низкими нагрузками.

Сбалансированная смена работы и отдыха, поочередность этапов с разной интенсивностью нагрузки и, если на то позволяют возможности, смена условий труда, по крайней мере, предпочтение более комфортных условий.

Верным способом достигнуть предельной производительности труда считается градационное и систематическое выполнение упражнений вместе с формированием высоких навыков работы.

Разумный подход к питанию

Разумный подход к питанию заключается в том, что он построен на научных и академических данных о том, как должен правильно питаться человек, чтобы сохранять здоровый образ жизни и качественно восполнить свои потребности в энергии.

Энергетическая ценность еды измеряется в килокалориях (одна калория равна числу тепла, требуемого для прогревания 1 л воды в 1 °С). В этих единицах также выражаются и расходы энергии человека. Если человек желает сохранять свой вес в пределах нормы (норма веса высчитывается по формуле индекса массы тела), а также, чтобы поступающей в тело энергии хватало для полноценного функционирования всех жизненно важных систем организма, ему требуется потреблять энергии соразмерно затратам на конкретную физическую или трудовую деятельность. В этом заключается главное правило оптимального питания, предусматривающего климатические и сезонные обстоятельства, возраст и биологический пол работающего человека. Однако основным показателем энергообмена считается значение физической активности. Следует учитывать, что разница между потребляемой и расходуемой энергией между работающей под нагрузками мышце (например, скелетной) и мышце, находящейся в состоянии покоя, может являться тысячекратной.

Даже при абсолютном покое энергия уходит на функционирование организма – это явление именуется основным обменом. Расход энергии в состоянии покоя за 1 ч примерно равен 1 ккал.

На сегодняшний день в результате непомерно излишнего употребления жиров и углеводов, в первую очередь кондитерских продуктов, хлебобулочных изделий и разного рода сладостей, дневной калораж одного человека может достигать 8 000 ккал, а иногда и 11 000 ккал.

Такое количество килокалорий необходимо разве что для тренировок профессиональных пловцов или же бодибилдеров-культуристов. Общепринятым фактом считается то, что оптимальным дневным калоражем человека является 2 000 ккал (эта цифра может варьироваться в зависимости от массы тела, возраста и пола в пределах от 1 600 до 3 000 ккал). Сбалансированное питание и умеренный калораж оказывают положительное влияние на человека, улучшая многочисленные функциональные возможности организма, а полноценный рацион с богатым количеством белков, жиров и сложных углеводов помогает человеку поддерживать уровень витаминов и питательных вещевств. Превыше-

18

ние индивидуального дневного калоража относительно физиологической нормой приводит к излишнему весу, а далее и к ожирению, а уж затем из него могут развиться определенные осложнения и сформироваться патологические заболевания – склероз, многие эндокринные заболевания и др.

В подходе к питанию нужно принимать во внимание не только число съеденной еды, но и ее доброкачественную характеристику. Потому и ключевыми компонентами оптимального питания считаются сбалансированность и безупречный режим. Сбалансированным является меню, в котором гарантируется наилучшее соотношение главных пищевых и биологически активных веществ, в число которых входят белки, углеводы и так далее. Основополагающим принципом сбалансированности рациона считается правильный баланс ключевых питательных вещевств. Данное соотношение можно выразить следующей формулой:

1 единица белка : 1 единица жира : 4 единица углеводов.

Отталкиваясь от вышеприведенной теории сбалансированности, взрослый человек, далеко не работающий тяжёлым физическим трудом, должен потреблять в день от 70 до 100 г белков и жиров и приблизительно 400 г углеводов, а глюкоза не должна состовлять более 80 г в сутки. Белки и углеводы в общем и в целом должны быть естественного, т. е. животного или растительного происхождения. В особенности немаловажно вводить в рацион растительные жиры (вплоть до 30 % от совокупного числа), способные защищать организм от развития таких заболеваний, как атеросклероз, который снижает количество холестерина в крови. Весьма немаловажно, чтобы в еде находилось достаточное число абсолютно всех требуемых человеку витаминов (в целом их приблизительно 30), в особенности витаминов А, Е, С и пр.

1.3. Отказ от вредных привычек и соблюдение правил личной гигиены

Жизнь современного человека вынуждает его подвергать риску свое здоровье каждый день: загрязненный воздух в городах, стресс на учебе, в работе. Многие из них мы не замечаем, а о вреде некоторых даже не догадываемся. Несмотря на нашу неосведомленность, вредные привычки продолжают разрушать наш организм.

Среди наиболее серьезных проблем общества, касающихся здоровья, вредные привычки на сегодняшний день занимают далеко не последнее место. В большинстве случаев мы просто не обращаем на них внимания до тех пор, пока не начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Многие считают свою вредную привычку образом жизни и не мыслят своего существования без нее.

Иной проблемой современного человека является вопрос личной гигиены. Являясь частью общей гигиены, личная гигиена позволяет поддерживать и укреплять здоровье человека, учитывая особые гигиенические требования в повседневной жизни отдельно взятого человека.

Проблема здорового образа жизни, отказа от вредных привычек и соблюдения личной гигиены волнует биологов, валеологов, социологов, врачей, по-

19

литиков и самых простых граждан еще с давних времен. Однако сегодня данный вопрос не только не утерял своей важности, но и обрел новые, специфические, не раскрытые раннее аспекты и стал еще более острым.

Рассмотрим подробно некоторые из самых распространенных вредных привычек, ведь они, охватывая своим вредоносным влиянием огромную часть населения, несут наибольший вред для общества.

Табакокурение

Курение табака является одной из самых распространенных и смертоносных вредных привычек. Оно может привести к различным заболеваниям, таким как рак легких, сердечно-сосудистые заболевания и хроническое обструктивное заболевание легких. Особо опасна данная привычка тем, что вызывает зависимость. Если быть конкретным, то аддикцию вызывает вещество никотин. Никотин, как и другие наркотики, вызывает зависимость путем действия на дофаминовые структуры головного мозга, в результате чего закрепляется восприятие «позитивного» его эффекта и формируется желание этот эффект повторять. Дофамин – это вещество, участвующее в формировании мотивации поведения, т. е. того, что человек будет делать и как он будет себя вести. Также дофамин регулирует эмоции человека, например «вознаграждает» его при достижении чего-либо. Этим и опасно попробовать сигареты даже единожды.

Любая зависимость (аддикция) – это явление сложнейшее, комплексное, системное. Насколько человек устойчив к действию соблазнов или же, наоборот, склонен к зависимости, зависит от целого ряда факторов: его личностных особенностей, воспитания, культурного уровня, круга и направленности интересов и склонностей, от окружения, умения адаптироваться к социальным условиям и преодолевать различные трудности, противостоять неприятностям.

Алкоголь

Алкоголизм зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю, а именно этиловому спирту, с психической и физической зависимостью от него, сопровождающееся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголь разрушает иммунную систему, ткани и органы и особенно деструктивно влияет на кору головного мозга, вызывает замедление работы мозга и отмирание его клеток. Алкоголь сокращает жизненный цикл на 10–15 лет. Алкоголь вызывает диурез, т. е. повышенное выделение мочи, из-за чего организм обезвоживается и теряет соли. Таким образом нарушается обмен веществ. Постоянное употребление алкоголя может нанести серьезный ущерб здоровью, в том числе привести к заболеваниям сердца, печени и нервной системы.

Гиподинамия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидно-

20