Настольный теннис для начинающих. Учебное пособие

позиций: характер вращения мяча, длина полета мяча, направление полета, темп полета мяча, технико-тактический характер действий после приема подачи, излюбленные подачи в зависимости от особенностей стиля, ракетки, игровая позиция принимающего, излюбленные подачи противника при различном счете в партии, встрече, командном матче, в зависимости от этапа соревнований.

4.По звуку. Звук удара ракетки по мячу при подаче с верхним вращением отличается от звука при подаче с нижним вращением (хотя это трудно описать), звук удара ракетки по мячу изменяется и при различной силе и скорости вращения мяча при подаче, поэтому применяться такой способ распознавания характера подач тоже может. Правда, мне приходилось столкнуться и с такими соревновательными ситуациями, когда неимоверный шум в зале во время соревнований не только лишал спортсменов, применяющих способ распознавания подачи противника по звуку, но и способствовал появлению у них неуверенности.

Прием подач с использованием знания каких-либо отдельных параметров не может быть абсолютно надежным. Только если использовать весь комплекс предлагаемых наблюдений и находок, можно надеяться на серьезное улучшение качества приема подач. Вопрос приема подач подробно изложен в книге китайских авторов Фу Цифын и Лян Чжохуэя (1961), многие игроки и тренеры имеют богатый тренировочный и соревновательный опыт приема подач, умеют длинно и очень сильно подрезать..

Удары «свечами» применяются как в неудобных ситуациях, когда спортсмен оказался вдали от стола, так и для перехода к контратаке, с целью сбить «невыгодный» темп, для «выматывания» противника, поскольку удары по «свечам» требуют высокого уровня специальной выносливости.

Требования к технике ударов «свечой». «Свеча» должна иметь СИЛЬНОЕ верхнее вращение (можно сказать, что «свеча» – это высокий топ-спин) и должна быть направлена на заднюю линию стола: круч ная «свеча» на заднюю линию стола отгоняет противника далеко от стола, снижая тем самым активность атакующих действий противника.

Удары по «свечам» – очень сложный вид удара, требующий большого внимания и ответственного отношения. Бытующее представление о л гкости выполнения удара, нередко подкрепляемое болезненной реакцией играющего, тренеров и запасных игроков на ошибки при ударах по высоким мячам («дов л розыгрыш очка до выигрыша и ... не попал высокий мяч»), является глубоко ошибочным.

41

Существуют принципы выполнения ударов накатом (а удары по «свечам» безусловно являются накатами – ударами с верхним вращением, за исключением ударов по коротким «свечам», когда могут применяться и удары типа «смэш» с нижним вращением), и принципы эти остаются и при ударах по «свечам»: правильная дистанция по отношению к мячу – удар выполняется перед игроком, в высшей точке отскока мяча или раньше, удар выполняется нужным местом – в данной ситуации (накат) серединой нижней половины ракетки, соблюдается правильная очер дность вступления в удар отдельных частей руки и туловища (как для наката), удар производится не «в лоб», а по верхней части мяча и прокатывается по ракетке, кисть, предплечье и плечо направляют сво движение сверху вниз. Продолжительные упражнения в ударах по «свечам» могут постоянно использоваться в тренировочном процессе и для развития необходимых физических и психологических качеств: ловкости, силы, игровой выносливости, внимания.

ВАРИАТИВНОСТЬ В ИЗУЧЕНИИ ТЕХНИЧЕСКОГО ПРИЁМА

Мы уже говорили о том, что задачей этого раздела является лишь изложение технических основ игры. Но говоря о технике ударов, нельзя не сказать о том, что истинного владения мячом, уверенного выполнения ударов в самых разных ситуациях, связанных с инвентар м, стилем игры противника, характером вращения мяча, длиной пол та мяча, темпом, степенью изогнутости траектории пол та мяча, можно добиться только при вариативном направлении тренировки, которое не сводит тренировку к бездумному монотонному повторению одинаковых ударов, к «дрессировке», а наоборот, позволяет сделать е разнообразной и интересной.

Именно вариативное построение тренировки формирует устойчивый и гибкий навык. Привед м краткий перечень вариаций тренировки удара:

1)по моменту отскока: сильными вращениями, с полулета, слабыми вращениями, в высшей точке отскока;

2)по темпу: быстрыми ударами, медленными ударами;

3)по игровой зоне: в ближней зоне, в средней зоне, в дальней зоне;

4)по игровой позиции: удары из левого угла, удары из правого угла, в правый угол в левый угол;

5)по направлению пол та мяча: удары из середины стола, в середину стола;

6)по высоте траектории: высокая траектория полета мяча, низкая траектория полета мяча;

42

7)по длине пол та мяча: длинно, на заднюю линию стола, ближе к сетке;

8)по остроте удара: остро, мягко.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Осваивая элементы игры в настольный теннис, студенты развивают свои физические качества: ловкость, координацию движений, быстроту реакции, улучшают внимание, остроту зрения. Изучая приемы игры и регулярно занимаясь настольным теннисом, они могут участвовать в соревнованиях среди учебных заведений города и показывать достойные результаты. Настольный теннис технически и тактически сложный вид спорта. В ходе занятий в секции необходимо овладеть многими его элементами: толчок мяча, подрезка, накаты, топ-спины. Много внимания уделяется и общефизической подготовке теннисиста. Рациональное передвижение спортсмена возле стола, правильный выход на мяч, прием мяча перед собой – все эти элементы входят в техническую подготовку игрока. Также сюда будут входить различные упражнения на развитие быстроты движения, ловкости, взрывной скорости. Если говорить о тактической подготовке, то необходимо также освоить много элементов тактики игры в настольный теннис. Например: подача с левого угла, а топ-спин с правого угла по диагонали. Здесь будет уделяться много учебного времени в освоении тактики игры в настольный теннис. Выступая на соревнованиях различного уровня, спортсмен улучшает свои навыки, ставит перед собой цели и достигает их. Никогда не поздно начать заниматься настольным теннисом и добиться хороших результатов. Также не нужно забывать и о пользе для здоровья от занятий настольным теннисом, а именно:

−укрепление сердечно-сосудистой системы. Многие врачи отме-

чают, что настольный теннис способствует укреплению сердеч- но-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма;

−хорошее зрение. Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи

43

рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики как близорукости, так и дальнозоркости;

−укрепление мышц и гибкость суставов. Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса. Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы рук, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости;

−сила, ловкость, быстрота реакции. По мере роста спортивного мастерства неминуемо развиваются и эти качества. При хорошем уровне игры мяч летит достаточно быстро, поэтому, чтобы не проиграть очко, необходимо максимально быстро реагировать, ловко действовать и вкладывать силу в удар. Например, боксеры, чтобы выработать высокую скорость реакции, регулярно играют в настольный теннис;

−координация движений и тренировка вестибулярного аппарата.

Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов;

−похудение и поддержание спортивной формы. Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам он занимает 5-е место среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.

Но и это еще не все! Помимо этого настольный теннис оказывает хорошее влияние на здоровье психическое;

−развитие оперативного и аналитического мышления. В настоль-

ном теннисе необходимо заранее продумывать «ход» или даже целый матч, то есть «включать» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе, т.е. максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая;

−стрессоустойчивость и самоконтроль. В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и в итоге встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис;

44

−сила воли и самодисциплина. Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализовать свои цели – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока;

−высокая сосредоточенность и концентрация внимания. В

процессе игры необходимо держать в голове сразу много всего: и счет, и тактику игры, и текущий розыгрыш очка, при этом предельно концентрируясь на мяче и действиях соперника. Поэтому быть максимально внимательным и вовлеченным «здесь и сейчас» – это просто необходимая составляющая игры в настольный теннис;

−эмоциональная разрядка. Снятие синдрома хронической усталости. Жители большого города понимают, о чем речь На самом деле любая смена деятельности, особенно если она связана с физической активностью, позволяет отдохнуть и восстановиться. Но, как уже было сказано ранее, во время игры в настольный теннис невозможно думать о чем-то другом, кроме самой игры, поэтому для любых других мыслей просто не остается места. А интенсивная физическая нагрузка способствует снятию эмоционального напряжения и поднятию настроения .

45

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Амелин А.Н. Настольный теннис: 6+12 / А.Н. Амелин. – Москва : Физкультура и спорт, 2017. – 184 c. – Текст : непосредственный.

2.Амелина А.Н. Настольный теннис / А.Н. Амелина, В.А. Пашинин. – Москва : Физкультура и спорт, 2016. – 112 c. – Текст : непосредственный.

3.Байгулов Ю.П. Настольный теннис. Вчера, сегодня, завтра / Ю.П. Байгулов. – Москва : Физкультура и спорт, 2018. – 256 c. – Текст : непосредственный.

4.Барчукова Г.В. Настольный теннис / Г.В. Барчукова, А.Н. Мизин. – Москва : Дивизион, 2015. – 188 c. – Текст : непосредственный.

5.Барчукова Г.В. Настольный теннис для всех / Г.В. Барчукова. – Москва : Физкультура и спорт, 2018. – 208 c. – Текст : непосредственный.

6.Барчукова Г.В. Правила игры, судейство и организация соревнований по настольному теннису / Г.В. Барчукова. – Москва : СпортАкадем-Пресс, 2016. – 534 c. – Текст : непосредственный.

7.Жданов В. Настольный теннис. Обучение за 5 шагов / В. Жданов. – Москва : Спорт, 2015. – 319 c. – Текст : непосредственный.

8.Настольный теннис. Правила соревнований. – Москва : Физкультура и спорт, 2015. – 801 c. – Текст : непосредственный.

9.Рассел Дж. Настольный теннис на Олимпийских играх / Дж. Рассел.

– Москва : VSD, 2016. – 458 c. – Текст : непосредственный.

10.Рассел Дж. Настольный теннис на летних Олимпийских играх 2008 / Дж. Рассел. – Москва : VSD, 2016. – 620 c. – Текст : непосредственный.

46

47