Методика обучения плаванию. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по специальности 030401.65 -

Укороченный гребок.

Низкий уровень силовой

Снижение скорости плавания

Работать над качеством

подготовленности пловца.

гребка.

Очень высокий темп

движений.

Гребок выполняется сторон

Результат неверного

Снижается эффективность

Упражняться в гребковых

обучения или отсутствия

гребка, руки быстро

движениях по элементам и в

всякого обучения

утомляются

координации. Следить за тем,

чтобы движение кисти были

прямолинейны.

Медленный гребок

Недостаточное развитие

Слабая тяга. Низкая скорость

Специальные упражнения

мышц плечевого пояса и

для развития мышц плечевого

спины

пояса. Плавание коротких

отрезков с высокой скоростью

Отставание кисти во время

Не выполняется основное

Снижается эффективность

Выполнять специальные

гребка

требование гребка: нет

гребка, уменьшается тяговое

силовые упражнения.

высокого положения локтя

усилие

Обращать внимание при

совершенствовании техники

плавания

Рука «шлёпается» при входе

Ошибки в подготовительной

«Смазывание» начала гребка

Выполнять специальные

в воду

части движения

упражнения на изучение и

совершенствование

подготовительной части

гребка на суше и в воде

Пронос над водой прямой

Результат неверного

Ошибки в гребке, особенно

Выполнять специальные

руки

обучения или отсутствия

в его начальной части

упражнения

всякого обучения

71

Ноги бьют по поверхности

Излишнее сгибание ног в

Падает эффективность

Плавать с помощью движени

воды

коленных суставах.

движений ногами

прямыми ногами. Упражнятьс

Отсутствует движение

плавании с доской в руках.

ногами от «от бедра»

Плавать кролем с высоко

поднятой головой.

Ноги выполняют движения

Вялые движения ногами

Растёт сопротивление.

Выполнять специальные

слишком глубоко

Снижается скорость плавания

упражнения на движения

ногами

Амплитуда движений

Результат неверного обучения

Падает эффективность

Взять под контроль амплитуд

слишком велика

движений ногами

движений в работе над

техникой

Стопы слабо подвижны

Ограничена подвижность в

Падает эффективность

Работать над увеличением

голеностопных суставах

движений ногами. Снижается

подвижности голеностопных

скорость

суставов

Нет движения от бедра

Занимающийся не понял

Низкая скорость. Возможно

Больше работать прямыми

задачи

появление стоп на

ногами. Плавать с доской.

поверхности и обилие брызг

Плавать с высоко поднятой

головой.

Во время вдоха прекращается

Двигательный навык не

Нарушается передача

Больше плавать на

работа ногами

закреплён

количества движения с

«одних ногах», закреплять

одного звена на другое.

навык непрерывной работы

Возрастает сопротивление.

ногами

Ошибки в

координации движений

Поздний вдох

Нарушена согласованность

Лицо погружается в воду не

Упражняться в

движений рук и дыхания

вовремя – затрудняется

согласованности движений

дыхание. Нарушается фаза

руками и дыхания. Следить

входа руки в воду и захвата

за тем, чтобы вдох

72

(начало гребка)

выполнялся в момент

максимального крена

туловища на бок, это

совпадает с фазой выхода

руки из воды и началом её

проноса по воздуху.

Чрезмерное напряжение

Недостаточная специальная

Быстрое утомление,

Выполнение многочисленных

мышц рук и ног

подготовленность

уменьшение скорости

заданий, варьируя при этом

плавания

напряжение мышц рук и

мышц ног

Длинный наплыв после

Чрезмерное увлечение

Нарушение равномерности в

Выполнять различные

погружения руки в воду

наплывом при обучении

продвижении, снижение

упражнения для согласованно

темпа плавания

движений руками.

Ошибки при обучении технике плавания кроль на спине и способы их устранения

Ошибки

причины

последствия

Как исправлять

1

2

3

4

Основные ошибки в

положении туловища и головы

Пловец в воде «сидит»

Сильное сгибание в

Неправильная работа ногами.

При выполнении

тазобедренных суставах.

Значительно возрастает

тренировочных заданий

Подбородок берётся на на

сопротивление. Нарушается

следить за положением

грудь (неправильное

ритм движения и общая

головы. Обратить внимание

положение головы). Ошибки

согласованность движений

на начало подготовительной

в начале подготовительной

фазы движения ногами:

фазы движения ногой

первая половина

подготовительного движения

выполняется прямой ногой,

за счёт этого увеличивается

73

«вертикальная составляющая

- таз оказывается в высоком

положении

Ошибки в

движениях ногами

Колени показываются из

Сильное сгибание ног в

Снижается эффективность

Плавать на прямых ногах.

воды

коленных суставах, неверно

движений ногами. Это, в

Тянуться вперёд – такая

выполняется начало

первую очередь, приводит к

двигательная установка

подготовительного движения

уменьшению силы тяги и,

должна превалировать при

кроме того, нарушает ритм

выполнении тренировочных

движений и общую

заданий. Выполнять базовые

согласованность

упражнения на суше и в воде

по изучению техники

движения ногами

Туловище прогнуто, голова

Высокое поднимание таза,

Вода заливает лицо. Дыхание

Взять подбородок больше на

закинута назад

ошибки в движении ногами

затруднено.

грудь

Значительные колебания тела

Неверный вход рук в воду:

Увеличивается

Тянуться на вход в воду

горизонтальной плоскости на

кисти заходят далеко за

сопротивление воды.

прямой рукой – такую

уровне линии плеч

среднюю линию тела. Вход в

двигательную установку

воду согнутых рук

соблюдать при выполнении

специальных заданий

Значительные крены

Слишком глубоко

Возрастает сопротивление

Выполнять начало гребка

туловища

выполняется захват

ближе к поверхности воды

Колени появляются из воды

Нет движений ногами

Снижается эффективность

Плавать на прямых ногах.

«от бедра», что является

движений ногами.

«Тянуться вперёд» - такая

недостатком обучения.

Уменьшается сила тяги,

двигательная установка

нарушается ритм движений и

должна превалировать при

общая согласованность

выполнении специальных

тренировочных заданий. Разв

74

подвижность в голеностопны

суставах

Ошибки в

движениях руками

Сгибание руки в локтевом

Кисть погружается в воду не

Нарушается движение в

Плавание с помощью

суставе к моменту входа

на линии плеча, а заходит за

последующих частях

движений ногами и одной

руки в воду

среднюю линию тела

руки, другая – вверху. Взять

под контроль при плавании

на технику

Вход руки в воду ладонью

Ошибка при обучении

Появление около руки массы

Вход руки в воду ладонью к

вверх

воздушных пузырьков, что

наружи. Следить за этим при

снижает эффективность

выполнении специальных

гребка

тренировочных заданий на

технику плавания

Широкое маховое движение

Ошибка при обучении

Нарушает прямолинейность

Выполнять специальные

рукой через сторону

движений пловца

упражнения на суше и в воде.

Нарушение ритма движений

Ошибка при обучении

Снижается эффективность

Выполнять специальные

руки по воздуху (резко;

гребка. Нарушается общая

упражнения на суше и в воде.

ускоренно; замедленно;

согласованность движений

Взять под контроль при

шлёпает при входе в воду и

выполнении тренировочных

т.д.)

заданий

Гребок прямой рукой

Ошибка при обучении

Увеличивает «вертикальную

Выполнять специальные

составляющую», снижает

упражнения на суше и в воде.

эффективность гребка

Гребок по прямой линии

Ошибка при обучении

Снижается эффективность

Выполнять специальные

гребка, уменьшает опору

упражнения на суше и в воде.

Целесообразны теоретические

занятия

75

«Проваливание» локтя в

Не хватает силовой

Снижается эффективность

Выполнять специальные

первой половине гребка

подготовленности

гребка, так как выводит из

базовые упражнения на суше

рабочего положения

и в воде

основную поверхность

движителя - кисть

Нет завершающего движения

Ошибка при обучении

Приводит к появлению

При выполнении

кистью в момент гребка

топящих сил. Снижает

тренировочных заданий на

эффективность гребка

технику брать под контроль

этот существенный элемент

техники

Выполнение входа руки в

Недостаточная подвижность

Существенно искажается

Выполнять специальные

воду в стороне

плечевых суставов

структура гребка, снижается

упражнения для развития

его эффективность

подвижности плечевых

суставов

Ошибки в

технике дыхания

Задержка дыхания

Боязнь, что вода попадёт в

Быстрое утомление

Упражняться в выдохах в

дыхательные пути

воду

Несогласованность дыхания

Не сформирован навык

Быстрое утомление

Формировать двигательный

с движениями в цикле

согласованности

навык согласованных

дыхательных движений с

движений специальными

работой рук и ног

упражнениями

Ошибки в общей

согласованности движений

Редкий темп движений

Результат недостаточного

Нарушение согласованности

Упражняться в правильной

руками по отношению к

обучения, увлечение в

движений, снижение

согласованности движений

движениям ногами

обучении упражнениями,

скорости плавания

руками и ногами с помощью

направленными на

специальных упражнений

совершенствование

движений ногами

76

Чрезмерно частые движения

Ошибки при обучении.

Снижение

Развивать подвижность в

руками по отношению к

Плохая подвижность

скорости плавания

суставах ног, упражняться в

движениям ногами

суставов ног

правильном согласовании

движений руками и ногами.

Ошибки при обучении технике плавания брасс и способы их устранения

Ошибки

причины

последствия

Как исправлять

1

2

3

4

Основные ошибки

в положении туловища

Туловище расположено под

Возрастает общее

Высоко поднята голова.

Работать над техникой

большим углом атаки

сопротивление

Ошибки при вдохе. Ошибки

дыхания. Подбородок при

в заключительной части

вдохе должен касаться

гребка

поверхности воды

Ошибки в

движениях ногами

Движения ногами не

Полностью нарушается

Низкий уровень управления

Выполнять специальные

одновременны

техника способа брасс

движениями (координации

упражнения на суше и в воде.

движений)

Чрезмерное сгибание ног в

Нарушается сущность

Голова опущена сильно вниз.

Плавать «на одних ногах»,

тазобедренных суставах (не

подготовительного движения;

Отсутствует прогибание в

удерживая подбородок на

подтягиваются пятки к

следовательно, в дальнейшем

пояснице

поверхности воды: а)руки у

ягодицам, а подтягиваются

будет искажена и структура

бёдер, б)стараясь захватить

колени к животу)

рабочего движения

руками стопы

Во время подготовительного

Рабочие поверхности

Нет ясного представления о

Вернуться к усвоению

движения широко разводятся

движителя (голени и стопы)

движении

предыдущих упражнений

колени

не выводятся в оптимальное

для отталкивание положение

Стопы не разводятся в

Дельфиноподобное движение

Слабая подвижность в

Выполнять специальные

77

момент окончания

голеностопных суставах

упражнения для развития

подготовительного

гибкости (подвижности)

движения в стороны

голеностопных суставов

Есть пауза между

Падение скорости.

Нет ясного представления о

Предупредить паузу. Данный

подготовительным и рабочим

Последующие ошибки в

движении

момент движения взять под

движениями

рабочем движении

контроль

Активное движение ногами в

Падает эффективность

Рабочее движение

Вернуться к изучению

первой половине рабочего

рабочих движений,

выполняется слишком резко,

предыдущих упражнений.

периода – ноги оказываются

нарушается структура цикла

неосознанно

Данный момент движения

выпрямленными и

взять под контроль

разведёнными в стороны

Дельфиноподобное движение

Полностью нарушается

Неверно выполненное

Проанализировать

ногами сверху-вниз

структура цикла и, в целом,

подготовительное движение

подготовительное движение

техника плавания способом

ногами. Слабая подвижность

ногами. Зафиксировать

брасс

в голеностопных суставах

момент окончания

подготовительного движения.

Больше работать над

изучением подготовительного

движения. Развивать

подвижность в

голеностопных суставах

Ошибки в

движениях руками

Гребок выполняется далеко

Нарушается структура цикла,

Нет ясного представления о

Вернуться к изучению

за линию плеч

руки крайне сложно вывести

движении или нарушение

предыдущих упражнений.

в исходное положение

методики обучения

Плавать с помощью ног и

вследствие огромного

укороченного гребка руками.

дополнительно сопротивлени

При плавании выше держать

голову

Резкая остановка после

Увеличивается колебание

Неверное представление о

Начать изучение с «базовых»

окончания фазы

пловца в вертикальной

рабочем движении

упражнений на суше.

отталкивания

плоскости, возрастает

Совершенствовать работу

сопротивление, значительно

ногами

снижается скорость движения

Нарушается структура цикла

Локти сильно прижимаются

Нарушается координация

Ошибки при начальном

Начать изучение с «базовых»

к груди после окончания

движений в цикле,

обучении

упражнений на суше.

гребка

появляется значительное

сопротивление при выполнен

подготовительного движения

руками

Ошибки в

технике дыхания

Неполный выдох

Затрудняется последующий

Нарушение в согласованности

Плавать в раздельной

вдох. Возникает быстрое

движений рук и ног. Ошибки

координации с длинным

утомление

при обучении

скольжением и полным

выдохом

Неполный вдох

Быстрое утомление

Слабая согласованность

Плавать в раздельной

движений внутри цикла. Не

координации с полным

полный выдох

выдохом и глубоким вдохом

Ошибки в общей

согласованности движений

Раннее подтягивание ног,

Гребок руками не

Нет представления о

Плавать в раздельной

одновременно с началом

эффективен. Снижение

согласованности движений

координации, постепенно

гребка руками

скорости плавания

убирая паузу между

движениями ног и рук.

79