Методика обучения плаванию. Учебно-методическое пособие для студентов высшего профессионального образования, обучающихся по специальности 030401.65 -
.pdfпомощь в транспортировке уставшего человека, переправить небольшой груз через водную преграду.
Баттерфляй (дельфин). Впервые появился в 1933 г. как разновидность брасса. В 1953 г. Международная федерация плавания утвердила самостоятельный способ спортивного плавания — баттерфляй-дельфин. Плавание баттерфляем в настоящее время выполняется с помощью «порхающих» над водой рук одновременно с движениями ног и корпуса, которые обозначаются как движения плывущего дельфина. Плавание баттерфляем с движением дельфина является вторым по скорости способом спортивного плавания.
Прежде чем начать знакомиться с техникой отдельных способов плавания, необходимо запомнить общие закономерности, характерные для всех спортивных способов плавания:
а) тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, вытянутое относительно продольной оси положение с минимальным положительным углом атаки (3-5°);
б) должен быть фазовый состав движений, т.е. сочетание основных рабочих движений со вспомогательными;
в) должно быть высокое положение локтевых суставов по отношению к кистям во время выполнения первой половины гребка;
г) гребок рукой должен выполняться со сгибанием и разгибанием ее в локтевом суставе.
3.1. Овладение техникой плавания способом кроль на груди
Положение тела и головы. Положение тела при плавании кролем на груди почти горизонтальное, плечевой пояс лежит несколько выше таза. Наиболее характерное положение головы — лицо опущено в воду,
занимающийся смотрит вперед-вниз.
41
Движение рук. Движения пловца руками создают основную силу тяги, способствующую продвижению тела в воде. Гребковые движения выполняются правой и левой руками попеременно, движения их идентичные. Гребок начинается сразу же после входа руки в воду и производится в вертикальной плоскости спереди-вниз-назад, последовательно проходит несколько фаз - захват, подтягивание, отталкивание, выход руки из воды, движение руки над водой, вход руки в воду.
Фаза захвата характеризуется созданием опоры кисти о воду и возникновением силы тяги. Рука двигается вперед-вниз, активно опираясь о встречный поток воды.
Фаза подтягивания характеризуется плавным нарастанием усилий и достижением большой скорости. К концу фазы угол сгибания руки в локтевом суставе 90—110°, что создает благоприятные условия для развития максимальных усилий в гребке.
Фаза отталкивания. Во время отталкивания кисть перемещается спереди-назад с нарастающей скоростью. Угол между плечом и предплечьем достигает 140—150°. Завершается гребок мощным движением предплечья и кисти вверх-назад. В конце отталкивания кисть проходит близко около бедра.
Фаза выхода руки из воды. При выходе руки из воды первым появляется локоть, затем кисть. Эта фаза должна сливаться с отталкиванием.
Фаза движения руки над водой. Это движение в большинстве случаев выполняется с высоким положением локтя по отношению к кисти, что позволяет сохранить правильное положение тела, а главное, выполнить крутой вход руки в воду и энергичный захват воды.
Фаза входа руки в воду. Данное движение завершает подготовку к очередному гребку. Должно выполняться плавно и быстро. В воду последовательно догружаются кисть, предплечье, плечо. Рука входит в воду
близко к продольной оси тела.
42
Согласование движений рук. Поочередное движение руками обеспечивает непрерывное продвижение пловца вперед. Когда одна рука производит гребок, другая должна выполнять подготовительные движения.
Дыхание. При плавании кролем на груди наиболее употребителен такой ритм дыхания, когда при одном полном движении руками происходит один вдох и один выдох. Если, например, дышат в левую сторону, то выдох в воду производится во время подводного движения левой руки. В конце этого движения руки голова поворачивается налево, и в то время как левая рука проносится вперед, происходит короткий и мощный вдох. Вдох производится через рот. По окончании вдоха голова возвращается в исходное положение и делается выдох через рот и нос. Квалифицированные спортсмены, участвующие в соревнованиях, используют и другие дыхательные ритмы, например, сочетание дыхания с двумя полными движениями рук или дыхание в обе стороны после трех или пяти фаз движения руками вперед.
Движения ног. Движения ногами обеспечивают равновесие тела, его обтекаемое положение, способствуют продвижению тела пловца вперед. Относительно друг друга ноги выполняют движения во встречных направлениях — сверху вниз и снизу вверх. Амплитуда движения 35—40 см. До начала движений ноги полностью выпрямлены, носки оттянуты.
Согласование движений рук и ног. Основные варианты сочетания движений рук и ног: шести-, четырех - и двухударная координация, определяемая по количеству движений ногами, приходящихся на два движения руками. Движениям рук полностью подчиняются движения ног, головы.
43
Рис.1. Техника плавания способом кроль на груди
Упражнения для изучения техники плавания кролем на груди
Упражнения на суше.
1.Движение ног кролем. Лечь на пол на живот, руки впереди, согнуты в локтях, ноги выпрямлены, колени не сгибать, носки оттянуть. Выполнить движения ног кролем. Движения выполнять в быстром темпе, размах между носками не должен превышать 30 см.
2.Исходное положение — стойка, руки вверх. Выполнить попеременные круговые, движения рук в плечевых суставах вперед (упражнение «мельница»).
З.То же, но с ходьбой на месте (на один гребок рукой три шага ногами).
44
4.Исходное положение — стойка, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, одна рука впереди, другая у бедра. Движение рук как при плавании кролем на груди. Смотреть перед собой, не раскачивать плечами, движение выполнять прямой рукой под себя к противоположной ноге, заканчивать гребок на уровне бедра. Распространенные ошибки: низкое положение локтя относительно кисти, недостаточно фиксированное положение туловища и таза, рука уходит в сторону от туловища при «гребке» и слишком рано его заканчивает.
5.Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем. Стойка, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одной рукой упереться в колено, другая рука выпрямленная и находится у бедра (конец гребка). Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки, сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра.
6.Согласование дыхания с движениями рук кролем. Стойка, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, смотреть перед собой, одна рука вытянута вверх, другая находится у бедра. Повернуть голову в сторону руки, прижатой к бедру. В этом положении сделать вдох и начать гребковое движение руками с одновременным выдохом. Вдох нужно выполнять только в момент завершения гребка, когда рука находится у бедра. В начале обучения для лучшего запоминания в момент выдоха можно останавливать руку у бедра.
Упражнения в воде.
1.Лечь на грудь, взяться выпрямленными руками за бортик, подтянуть к поверхности воды таз и пятки, ноги выпрямить, носки оттянуть. Выполнить движения ног кролем. Движения нужно выполнять в быстром темпе. Распространенные ошибки: излишнее сгибание ног в коленях, носки не оттянуты, ноги находятся слишком глубоко под водой.
2.Скольжение на груди с движениями ног кролем и различными
положениями рук (вытянуть обе руки вперед; одна рука впереди, другая у
45
бедра). Выпрямить тело, руки держать напряженными и тянуться за руками вперед в направлении движения. Распространенные ошибки: согнутые в локтях руки, ненапряженное туловище, излишнее сгибание ног в коленях.
3.Плавание кролем на груди со специальной доской при помощи ног. Доску держать впереди себя, руки выпрямлены.
4.Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки на коленях, щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, опустить лицо в воду — выдох.
5.Движения рук кролем на груди. Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, плечи и подбородок опустить в воду, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнять движения руками как при плавании кролем. Гребок нужно делать выпрямленной рукой под себя к противоположной ноге. Не торопиться. Плечи не отрывать от воды. Распространенные ошибки: гребки с небольшой амплитудой движений, идущие в сторону от туловища, раскачивание туловища в стороны.
6.То же, но с ходьбой по дну.
7.Скольжение на груди с движением рук кролем.
8.Плавание кролем на груди в полной координации с задержкой дыхания.
9.Согласование дыхания с движением одной руки кролем при плавании кролем на груди. Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (плечи касаются поверхности воды), одну руку вытянуть вперед или взяться за бортик, другая рука у бедра в положении конца гребка. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, которая находится у бедра. В этом положении сделать вдох, повернуть лицо в воду и сделать выдох с одновременным движением одной руки.
10.Согласование дыхания с движениями рук кролем при плавании кролем на груди. Встать на дно бассейна, ноги на ширине плеч, наклониться
вперед, плечи касаются поверхности воды, одну руку вытянуть вперед,
46
другая у бедра. Положить голову щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся у бедра. Сделать вдох, повернуть лицо в воду, сделать выдох с одновременным движением рук. Вдох делать только в конце гребка; вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову для вдоха; следить за тем, чтобы гребок выполнялся в сторону груди, а не в сторону туловища; выдох начинать сразу после поворота лица в воду. Распространенные ошибки: во время вдоха плечи и щека высоко поднимаются из воды.
11.Плавание кролем на груди с акцентом на дыхание. Сделать один вдох на несколько гребков, затем чаще (до 5—6 попыток). Первоначально лучше дышать через 2—3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.
12.Плавание кролем на груди в полной координации. Корпус держать напряженным; вдох выполнять только в конце гребка, когда рука закончила гребок и вынимается из воды; голову для вдоха нужно поворачивать, а не поднимать; грести под себя, вынимая руку из воды на уровне бедра.
Упражнения для совершенствования техники плавания кролем на груди
1.Плавание кролем на груди с помощью ног. Одна рука прижата к бедру, другая выполняет гребок, вдох выполнять в сторону прижатой руки.
2.То же, но вдох делать в сторону руки, выполняющей гребок. 3.Плавание кролем на груди с помощью ног. Одна рука вытянута вперед,
другая прижата к бедру. Выполнить вдох в сторону прижатой руки, затем произвести смену положения рук, пауза и т. д.
4.Плавание кролем на груди с задержкой дыхания, лицо погружено в воду.
5.Плавание с помощью одних рук со специальной доской, зажатой между ног.
47
6.Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребковых движений руками.
7. Плавание кролем на груди с ускорением.
8.То же, но с задержкой дыхания, лицо погружено в воду.
9.Плавание кролем на груди с элементами соревновательной деятельности.
3.2 Овладение техникой плавания способом кроль на спине
Техника данного вида плавания (рис.2) во многом сходна с техникой плавания кролем на груди.
Положение тела и головы. Тело занимает почти горизонтальное положение, не напряжено. Голова слегка приподнята, лицо над водой.
Движение рук. Гребковые движения руками выполняются поочередно и последовательно спереди-назад. Когда одна рука делает рабочее движение, другая выполняет вспомогательное движение.
Фаза захвата. Пловец, почувствовав ладонью давление встречного потока воды, сгибает кисть, захватывая воду. Кисть движется по траектории вперед-вниз-в сторону.
Фаза подтягивания. В этой фазе кис ть движется в направлении назадвверх. Плоскость кисти занимает оптимальное для опоры о воду положение. К концу фазы подтягивания угол сгибания руки в локтевом суставе достигает 65—115°. Фаза подтягивания переходит в фазу отталкивания, как только кисть руки пройдет область плечевого сустава.
Фаза отталкивания. В этой фазе пловец прилагает максимальные усилия. Завершается отталкивание захлестывающим движением кисти назад-вниз- внутрь. В конце гребка кисть проходит у бедра, но не касается его.
Фаза выхода руки из воды. Выпрямленная рука без промедления
большим пальцем вверх выходит из воды.
48
Фаза движения руки над водой. Выполняется выпрямленной рукой почти в вертикальной плоскости над телом. Кисть плавно поворачивается ладонью наружу. К моменту входа руки в воду ее движение ускоряется.
Фаза входа руки в воду. В этой фазе рука входит в воду выпрямленная, близко к продольной оси.
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность и плавность тяговых усилий. Рука, выполняющая вспомогательные движения, входит в воду на мгновение раньше, чем другая рука закончит гребковые движения. В этот момент ощущается давление воды на обе руки и как бы передается гребковое усилие с одной руки на другую. Это основной момент согласования движений рук.
Дыхание. Так как рот и нос пловца находятся над поверхностью воды, то дыхание при плавании кролем на спине менее затруднено, чем при других способах плавания. Наиболее удобно связывать дыхание с движением руки, а именно: движение руки над водой — вдох, движение под водой — выдох.
Движения ног. Подобно кролю на груди, ноги совершают поочередно удары вверх и вниз. В данном случае стопа по мере надобности разворачивается внутрь во время удара вверх с тем, чтобы повысить действенность отталкивания. Амплитуда движения составляет 45-60 см. Ритм движений ног подчинен ритму движений рук.
Общее согласование движений. Движения рук и ног скоординированы в шестиударном ритме, т.е. при одном полном движении рук ноги совершают по три удара вверх и вниз.
Упражнения для изучения техники плавания кролем на спине
Упражнения на суше.
1.Движение ног кролем. Сесть на пол или на край скамьи, упереться руками
сзади, туловище немного отклонить назад, ноги выпрямлены, носки
49
оттянуть. Выполнить движения ног кролем. Движения выполнять в быстром темпе, размах между носками не должен превышать 30 см.
Рис.2. Техника плавания способом кроль на спине
2.Исходное положение — стойка, руки вверх. Выполнить попеременные круговые движения рук в плечевых суставах назад (упражнение «мельница»).
3.То же, но с ходьбой на месте (на один гребок рукой три шага ногами). 4.Выполнить упражнение № 3, но с акцентом на дыхание. Упражнения в воде.
1.Сесть на край бассейна и опустить ноги в воду. Выполнить движения ног кролем.
2.Лечь на спину, взяться руками на ширине плеч за бортик, оградительную жердь или другой предмет, опереться верхней частью спины
50