Медико-биологическое сопровождение физкультурно-оздоровительных занятий с населением разных возрастных групп. Методические рекомендации

Ключ

Интерпретация результатов

При анализе результатов надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до

80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности.

Обработка результатов

Ситуационная тревожность (СТ) = (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18) – (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20) + 50 баллов.

Личностная тревожность (ЛТ) = (Кол-во баллов за ответы на вопросы: 2,3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20) – (Кол-во баллов за ответы

40

на вопросы: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19) + 35 баллов.

Подведение результатов

До 30 баллов – у Вас низкая степень тревожности.

От 31 до 45 баллов – у Вас средняя степень тревожности.

От 46 баллов и более – у Вас высокая степень тревожности.

Также в процессе самоконтроля очень важны субъективные показатели физического состояния человека.

1)Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

2)Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У

занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься),

удовлетворительное (вялость, упадок сил), неудовлетворительное

(заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое).

3) Утомление. Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2–3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда,

когда оно начинает переходить в переутомление, когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

41

4) Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание,

беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

5) Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается.

Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита занимающийся может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

6)Работоспособность. Оценивается как повышенная,

нормальная и пониженная. При правильной организации процесса физкультурно-оздоровительных занятий в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Показатели, полученные занимающимся в ходе осуществления самоконтроля, желательно фиксировать в текстовом или цифровом формате для отслеживания динамики изменений за разные временные промежутки. Удобной формой является ведение дневника самоконтроля,

где также необходимо указывать режим занятий и направленность полученных нагрузок вместе с дозировкой.

42

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Андриянова, Е. Ю. Спортивная медицина: учебное пособие для вузов по направлению 034300 Физическая культура (49.03.01 Физическая культура) / Е.Ю. Андриянова; Великолукская гос. академия физ. культуры

испорта. – Великие Луки, 2014. – 328 с.

2.Антипенкова, И. В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И. В. Антипенкова, Ю. А. Ильюхина // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 7. – С. 82.

3.Беляев, Н. С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробикой с женщинами зрелого возраста: автореф. дис. … канд. пед. наук / Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. СПб., 2009. – 24 с.

4.Борисова, В. В. Влияние занятий скандинавской ходьбой на физическую и функциональную подготовленность старшеклассниц / В. В. Борисова // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. – № 6. – 2021. – 19–25.

5.Венгерова, Н. Н. Регламентация оздоровительных тренировочных нагрузок с учѐтом индивидуальных особенностей организма женщин зрелого возраста / Н. Н. Венгерова, Ж. А. Иванова //

Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – № 6. – 2008. – С. 10– 14.

6. Ветков, Н. Е. Основы врачебного контроля и самоконтроля в процессе физического воспитания / Н. Е. Ветков // Наука – 2020. – № 5

(11). – 2016. – С. 218–227.

7. Лаврухина, Г. М. Физкультурно-оздоровительные технологии: диагностика физического состояния населения в оздоровительной физической культуре [Электронный ресурс]: учеб. пособие для образов.

43

учреждений высш. проф. образования по направлению 49.03.01 «Физ. культура» / Г. М. Лаврухина, Ю. А. Скачков; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. – Электрон. дан. – СПб.: [б. и.], 2014. – Режим доступа: локальная сеть библиотеки.

8.Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. – М.: Советский спорт, 2008. – 244 с.

9.Ланда, Б. Х. Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся. – М.: Первое сентября, 2009. –140 с.

10.Левушкин, С. П. Мониторинг физического состояния школьников: монография / авт. С. П. Левушкин и др. – М.: Сов. спорт,

2012. – 168 с.

11.Малыгина, И. А. Влияние методики оздоровительной двигательной активности на физическое состояние лиц второго периода зрелого возраста / И. А. Малыгина // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 3. – 2019. – С. 58–63.

12.Малыгина, И. А. Результаты применения методики «Функционального тренинга» в оздоровительно-рекреационных занятиях с мужчинами 36–60 лет / И. А. Малыгина // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 2. – 2019. – С. 74–78.

13.Миллер, Л. Л. Спортивная медицина: учебное пособие по направл. 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.02 «Физическая культура для лиц с откл. в сост. здоровья (АФК)» / Л. Л. Миллер; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. – М.: Человек,

2015. – 184 с.

14. Перевалина, Е. А. Особенности влияния разных программ фитнеса на показатели физического здоровья и функционального состояния систем организма женщин 30–40 лет / Е. А. Перевалина, М. М. Шестаков, С. В. Фомиченко, Ж. Г. Аникиенко // Физическая культура, спорт – наука и практика. – 2020. – № 1. – С. 80–86.

44

15.Перевалина, Е. А. Особенности влияния программ разных направлений фитнеса на развитие физических качеств у женщин 30–40 лет

/Е. А. Перевалина, М. М. Шестаков // Физическая культура, спорт – наука и практика. – № 4. – 2019. – 109–113.

16.Семенов, Л. А. Коррекция отклонений в кондиционной физической подготовленности школьников на основе мониторинга: учеб. пособие для студентов вузов / Л. А. Семенов. – М.: Сов. Спорт, 2013. – 100

с. Режим доступа: http //e.lanbook.com/books/element.php?pl1_id=69837

17.Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – 4-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2015. – 620 с.

18.Спортивная медицина: справ. для врача и тренера / Л. Потанин, М. Прокопьева, А. Гнетова; Всерос. федерация легкой атлетики; Москов. регион. центр развития ИААФ. – 3-е изд., доп. и испр.. – М.: Человек, 2013.

–328 с.

19.Спортивная медицина: национальное руководство / гл. ред.: С. П. Миронов, Б. А. Поляев, Г. А. Макарова. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 1184 с. + Прил. 1 электр. опт. диск (CD-ROM).

20.Чернышѐва, Е. Л. Динамика показателей гипоксических проб у женщин 50–55 лет, занимающихся по системе пилатеса / Е. Л. Чернышева, Д. С. Учасов // Наука. – 2020. – № 5 (11). – 2016. – С. 245–248.

21.Шейх-Заде, Ю. Р. Определение должной частоты сердечных сокращений у человека в покое / Ю. Р. Шейх-Заде, Ю. А Зузик., К. Ю. Шейх-Заде // Физиология человека, 2001. – Т. 27. – № 6. – С. 114 – 116.

22.Шейх-Заде, Ю. Р. Комплексный подход в оценке вариабельности сердечного ритма / Ю. Р. Шейх-Заде, Ю. А. Кудряшова // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований,

2014. – № 8 (часть 4). – С. 127 – 127.

45

Учебное издание

Горская Инесса Юрьевна

Асеева Екатерина Сергеевна

Гинжул Елена Владимировна

Медико-биологическое сопровождение физкультурно-оздоровительных занятий с населением разных возрастных групп

Методические рекомендации

Корректор: Т. В. Слепцова Компьютерная верстка Т. В. Слепцовой

Подписано в печать 27.11.2023. Формат 60х84/16

3.0 усл. печ. л. Тираж 300. Заказ 26.

СибГУФК

644071, г. Омск, ул. Масленникова, 144.

Отпечатано в полном соответствии с качеством предоставленного оригинал-макета

в ООО «ЮНЗ»

644024, г. Омск, пр-т К. Маркса, 4, оф. 138

46