Легкая атлетика. Учебное пособие

ные дистанции следует выполнить:

бег по дистанции (2–3 км) с чередованием интенсивности от низкой (30–50 % от максимальной) до средней (50–75 %) в одном упражнении;

бег на длинные дистанции (2–3 км) с поддержанием равномерной скорости заданной интенсивности (30–50 % от максимальной;

50–75 %).

Основы тактики бега на средние и длинные дистанции

Спортивная тактика – искусство ведения борьбы с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы на соревнованиях и достижения максимального результата.

Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она играет в беге на средние и длинные дистанции, а наименьшую – если в состязании не предполагается непосредственный контакт с противником (бег на короткие дистанции). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и морально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактическое мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.

Задачи тактической подготовки:

изучение общих положений тактики;

знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;

изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде; знание тактического опыта сильнейших спортсменов; практическое использование элементов, приемов, вариантов так-

тики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях («тактические учения»);

определение сил противников, знание их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их способности вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внешних условий.

51

На основе перечисленных задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактических действий для предстоящего соревнования. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.

Тактика в беге разнообразна. Бегун может использовать тактику лидирования, преследования, изматывающих рывков во время лидирования, ускорений или, наоборот, замедленный бег на виражах, неожиданный бросок перед финишем (спурт) и т. п. Во всех случаях следует знать своих соперников, изучать их слабые и сильные стороны.

Главные средства обучения тактике – повторное выполнение упражнений по задуманному плану (например, бег с определенным изменением скорости); использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы. Лучшие уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому совместно с тренером он должен тщательно изучать

ианализировать тактику соперников, ход любого соревнования, определять факторы, способствующие успеху или приводящие к неудаче.

Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена

иего техническое мастерство.

На занятиях физической культурой студентам также объясняются основы тактических действий в беге на средние и длинные дистанции. За основу обучения берутся самые доступные элементы тактики: распределение сил по дистанции, финишный рывок, выбор позиции в беге и т. д. На этапе начального обучения со студентами проводится разъяснительная беседа, рассматриваются разнообразные примеры, изучается теория различных тактических комбинации. На дальнейших этапах обучения, в соответствии с уровнем физической подготовленности студентов, выполняются практические задания на тактику (пробегание заданной дистанции с изменением скорости, борьба за выбор позиции, тактика финиша и т. д.). Разъяснительная работа по тактике бега проводится с учетом уровня физической подготовленности студентов. В связи с этим занятия на тактику проводятся после освоения занимающимися техники определенной дистанции, а также с учетом их физической подготовленности.

52

рия избирательного воздействия на двигательные единицы различного типа и вида. Так, при подготовке к бегу на короткие дистанции подразумевается развитие циклических и силовых способностей быстрых двигательных единиц; на средние дистанции – промежуточных ДЕ, на длинные – медленных ДЕ соответственно. Занятия каждого блока имеют свои особенности как в технической основе двигательных проявлений, так и в их интенсивности.

По структуре отдельно взятое занятие состоит из трех частей: вводной (подготовительной), основной и заключительной.

Основная задача вводной части занятия – подготовить организм занимающихся к предстоящей физической работе. Как правило, по содержанию подготовительная часть состоит из следующих компонентов:

беговой разминки (средняя скорость на уровне ЧСС 140 ±

± 10 уд/мин);

комплекса общеразвивающих упражнений на разминку основных мышечных групп, суставов и связок;

специальных упражнений легкоатлета на растяжку и подготовку нижних конечностей к бегу;

основных специально-беговых упражнений. Продолжительность подготовительной части занятия 15–20 мин.

Задача основной части зависит от блока занятия. Если он направлен на подготовку к бегу на короткие дистанции, то содержанием основной части занятия станет развитие циклических и силовых способностей быстрых ДЕ и т. д.

Средства в развитии способностей к бегу на короткие дистанции

Простая двигательная реакция:

старты по звуковому или зрительному сигналу (до 5 м);

выполнение простых движений по сигналу (убрать из-под хлопка´ руку или ногу, отжаться, сделать приседание и т. д.);

сигнал должен быть различным (свисток, хлопо´ к, голосовой и т. д.).

Частота движения:

работа рукой (руками) в максимальном темпе (10–20 с); работа ногой (ногами) в максимальном темпе (10–20 с); бег на месте в упоре (10–20 с); бег под уклон (до 60 м);

54

интенсивность ЧСС 160 ± 10 уд/мин, расстояние до индивидуального максимума 100 % развивающей нагрузки (муж. 9–11 км; жен.

3–5 км);

300–1500 м, интенсивность ЧСС 180 уд/мин, отдых активный (ходьба, бег трусцой) до 120 уд/мин, от 10 до 3 раз;

соревнования на дистанцию: жен. 400– 600 м, муж. 500–700 м;

контрольный бег, прикидки.

Силовые способности:

собственно силовые способности:

–упражнения с отягощениями для промежуточных ДЕ (вес отягощений – 40 % от максимального); темп медленный;

–статические удержания 5–20 с.

Скоростно-силовые способности:

–вес отягощений – 40 % от максимального; темп быстрый в фазе сокращения; количество раз – максимальный объем 100 % развивающей нагрузки (до нарушения техники, утомления); отдых 2–4 мин;

–запрыгивания и спрыгивания на скамью; перепрыгивание через барьер, планку, скамью, веревку; прыжки со скакалкой; подскоки без отягощений; доставание ориентиров.

Средства в развитии способностей к бегу на длинные дистанции

Циклические способности:

чередование ходьбы и бега (200 м + 400 м) на дистанции 2–3 км с последующим уменьшением отрезка ходьбы и заменой его на бег низкой интенсивности;

интенсивность ЧСС 140 ± 10 уд/мин; расстояние до индивидуального максимума 100 % развивающей нагрузки (муж. 15–17 км, жен.

11–13 км);

300–1500 м, интенсивность ЧСС 180 уд/мин, активный отдых (ходьба, бег трусцой) до ЧСС 120 уд/мин, от 10 до 3 раз;

контрольный бег, прикидки;

соревнования женщин – 1000–1500 м, мужчин – 1500–2000 м.

Силовые способности:

упражнения с отягощениями для медленных ДЕ (вес отягощений 20 % от максимального); темп медленный;

статические удержания 5–20 с.

56

Скоростно-силовые способности:

вес отягощений – 20 % от максимального, темп быстрый в фазе сокращения; количество раз – максимальный объем 100 % развивающей нагрузки (до нарушения техники, утомления); отдых 2–4мин;

запрыгивания и спрыгивания на скамью; перепрыгивание через барьер, планку, скамью, веревку; прыжки со скакалкой; подскоки без отягощений; доставание ориентиров и т. д.

Основная задача заключительной части занятия – обеспечение процессов плавного перехода организма занимающегося от состояния активной физической работы к спокойной деятельности, а также восстановление систем организма. В содержание заключительной части занятия, как правило, входят беговые упражнения низкой интенсивности и общие упражнения на гибкость.

Следует подчеркнуть, что важным фактором физической подготовки бегунов, базой для развития их физических кондиций является соблюдение правильной техники бега на различные дистанции. В некоторых случаях нарушение основ техники сигнализирует о необходимости снижения нагрузки.

Список литературы

1.Кизько А.П. Теоретические и методические основы функциональной подготовки спортсменов: монография. – Новосибирск: Изд-во НГТУ, 2001. – 252 с.

2.Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.

3.Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития

ифизической подготовленности: учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М.: Советский спорт, 2006. – 2008 с.

4.Легкая атлетика: учебник для ИФК / Под ред. Н.Г. Озолина и Д.П. Маркова. – М.: ФиС, 2002. – 670 с.

5.Легкая атлетика / Под ред. Е.М. Лутковского, А.А. Филиппова. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 344 с.

6.Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 2005. – 128 с.

57