Легкая атлетика. Учебное пособие

2. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Объем теоретического раздела программного материала для студентов II курса составляет три часа в семестре.

Содержание материала разбито на несколько лекций. Каждая лекция содержит отдельный блок знаний продолжительностью не более 15–20 минут. Содержание лекции раскрывается студентам во время занятия непосредственно перед его практической частью. Тематика лекций различна. Первые теоретические лекции дают краткое представление о легкой атлетике как о виде спорта и о ценности занятий легкой атлетикой для современного человека. Далее следуют лекции, сконцентрированные на обучении приемам самоконтроля, определения направленности и величины индивидуальной нагрузки, а также на способах определения уровня функционального состояния занимающегося. Заключительные лекции сосредоточены на изучении студентами методики развития двигательных способностей, а также составлении программы индивидуального физического совершенствования.

В III семестре студентам прочитывается материал лекций с 1-й по 8-ю , в IV – с 9-й по 12-ю.

Контролирующие материалы:

в III семестре – тестирование;

в IV семестре – программа индивидуального физического совершенствования.

Лекция № 1. История возникновения и развития легкой атлетики

Легкая атлетика – вид спорта, предполагающий естественные движения человека – ходьбу, бег, прыжки и метания.

Основные составляющие современной легкой атлетики были знакомы человеку еще на заре развития первобытного общества. От его умения быстро бегать, ловко преодолевать различные препятствия, метать разного рода снаряды, чтобы догнать и метко поразить добычу, от выносливости, ловкости и сноровки зависела его жизнь.

Однако как вид спорта легкая атлетика зародилась намного позже. Родиной спорта как такового и легкой атлетики в частности можно

считать Древнюю Грецию. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на два вида:

12

–«легкую» – бег, прыжки, метания, стрельба из лука, плавание и другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость;

–«тяжелую» – борьба, кулачные бои и другие упражнения, развивающие силу.

Первые спортивные состязания состоялись в Олимпии – древнейшем религиозном центре Греции в 776 г. до н. э.

Программа состязаний была в основном легкоатлетической. Первые 50 лет участники состязались лишь в беге на один «стадий». Один стадий равнялся длине места проведения состязаний (позже стадиона)

исоставлял 192 метра. Позже в программу состязаний включили бег на 2, 7 и 25 стадий и пятиборье (бег, метание диска, прыжки в длину, метание копья и борьба).

Интересные факты

На олимпийских праздниках также проводились соревнования бегунов в полном боевом снаряжении.

Прыжок в длину атлеты выполняли со специальными гантелями в руках. Считалось, что это поможет усилить маховое движение рук и преодолеть в полете большее расстояние.

Копье и диск метали с небольшого возвышения, причем копье держали не просто рукой, а при помощи петли из кожаного ремня.

Копье в ту пору метали в цель, а диск – на дальность.

Победителей соревнований чествовали очень пышно. Их увенчивали венками оливы, поэты слагали в их честь хвалебные гимны, имена чемпионов высекались на каменных плитах.

Развитие современной легкой атлетики началось в ХIX в. В английском колледже в г. Регби в 1837 г. были проведены первые соревнования по легкой атлетике современности.

Развитие современной легкой атлетики тесно связано с олимпийским движением. Первые официальные международные соревнования по данному виду спорта состоялись на первых Олимпийских играх современности, которые проходили в Греции в Афинах в 1896 г. Программу соревнований составили 12 видов, всего в ней участвовало менее 100 спортсменов.

Интересные факты

Впервые в программу игр был включен марафонский бег. По преданию, 2,5 тыс. лет назад воин-гонец с вестью о победе греков над персами пробежал из селения Марафон до Афин по каменистой дороге 40 км, не останавливаясь в пути. Прибежав в город, он, с возгласом «Мы победили!», упал замертво. В честь подвига этого воина марафонский бег сделали обязательным видом спорта Олимпиады.

13

На старт дистанции 100 м большинство бегунов вышли в коротких белых брюках и сапогах с короткими голенищами. И только один спортсмен – американец Томас Бэрк – был в трусах и в обуви, напоминающей современные шиповки. К тому же, когда его соперники приняли старт стоя, Бэрг опустился на одно колено и уперся в землю руками. Зрители сначала посмеивались над этим оригиналом и были удивлены, когда Бэрк финишировал первым. С тех пор низкий старт стал общепринятым в соревнованиях спринтеров.

На восьми первых Олимпиадах современности состязались только мужчины. Лишь в 1928 г. на легкоатлетические арены вышли женщины.

ВРоссии легкая атлетика начала развиваться с 1889 г. с основания Общества любителей бега. В 1908 г. состоялся первый чемпионат России.

В1912 г. спортсмены России впервые приняли участие в Олимпийских играх в Стокгольме. Однако выступление было неудачным – российские легкоатлеты не заняли ни одного призового места.

Впервые после революции 1917 г. сборная СССР приняла участие в Олимпийских играх в 1952 г. в Хельсинки. Дебют оказался удачным, советские легкоатлеты составили американцам серьезную конкуренцию , которая вылилась в постоянное соперничество.

Лекция № 2. Виды специализации внутри спорта

Группы видов легкой атлетики

1. Спортивная ходьба

женщины (жен.) – 3; 5; 10; 20 км. мужчины (муж.) – 3; 5; 10; 20; 35; 50 км.

2.Бег

Гладкий бег:

короткий спринт – 30; 60; 100; 200 м; длинный спринт – 300; 400; 600 м; средние дистанции – 800; 1000; 1500 м; длинные дистанции – 3; 5; 10 км;

сверхдлинные дистанции – 15; 21 км и 97 м; 42 км и 195 м; 100 км; ультрадлинные дистанции – суточный бег, 1000 миль (1609 км).

Барьерный бег – 60; 100 (110); 300; 400 м.

Бег с препятствиями (стипль-чез): жен. – 2 км, муж. – 2; 3 км.

Эстафетный бег: 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.

14

Кроссовый бег – бег по пересеченной местности: жен. – 1; 2; 3; 4; 6 км; муж. – 1; 2; 3; 5; 8; 12 км.

3. Прыжки

Прыжки в высоту:

–с разбега;

–с шестом с разбега.

прыжки в длину:

–с разбега;

–тройной прыжок с разбега.

4. Метания

Метания копья, гранаты, мяча (из-за головы, над плечом). Метания диска, молота (сбоку).

Толкание ядра (со скачка и с поворота, толкание).

5.Многоборья

Жен. – 5-борье (100 м с барьерами, ядро, высота, длина, 800 м);

–7-борье (100 м с барьерами, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м).

Муж. – 8-борье (100 м, длина, высота, 400 м, 110 м с барьерами, шест, диск, 1500 м);

– 10-борье (100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 м с барьерами, диск, шест, копье, 1500 м).

Лекция № 3. Инвентарь и оборудование для занятий легкой атлетикой

Оборудование мест занятий

Для ходьбы и гладкого бега

Стадион:

–беговая дорожка 400 м (длина одной прямой стадионного овала – около 86 м, ширина овала – 72 м);

–всего от 6–8 (8 по кругу и 10 по прямой) дорожек;

–ширина дорожки – 125 см, ширина линии – 5 см, ширина линии справа входит в учет ширины дорожки; иногда допускается уменьшение ширины дорожки на 5–10 см (кроме места для барьерного бега);

–финиш всегда в одном месте, старт – в разных, в зависимости от дистанций;

–линии разметки: линии финиша, линии стартов по отдельным дорожкам, линии перехода бегунов, границы зон передачи эстафеты (линии старта входят в длину дистанции, а линии финиша – нет).

15

Манеж:

–длина дорожки – 200 м, ширина – 125 см;

–всего 6–8 дорожек;

–угол наклона виража не более 18 градусов.

Для барьерного бега

Барьеры:

–перекладины деревянные, остальные части – из любого материала;

–стоящие на соседних дорожках барьеры не должны касаться друг друга;

–барьер должен падать в сторону финиша;

–ширина барьера 120 + 10 см; высота у муж.

106 и 91 см, у жен. 84 и 76 см, толщина около

4см;

–расстояние между барьерами у муж. 9 и

35м, у жен. 8,5 и 35 м.

Для бега с препятствиями

Стационарные барьеры (устойчивые):

–вес 80–100 кг;

–ширина – 396 см; высота 91 см; толщина – 13 см.

Яма с водой:

–перед ямой – стационарный барьер;

–длина 300 см, ширина 380 см, глубина в начале 70 см, в средней части 25 см;

–яма устанавливается на противоположном от финиша повороте;

–количество препятствий на одном круге: яма – 1, барьеры – 4.

Для прыжков в длину

Дорожка для разбега:

– длина 40 м и более; ширина 125 см. Брусок:

–из дерева, ширина 20 см, длина 120 см, толщина 10 см;

–брусок устанавливается заподлицо с поверхностью дорожки на расстоянии от ямы:

впрыжках в длину от 1 до 3 м;

втройном для муж. 13 м, для жен. 11 м.

16

Яма:

–ширина 3 м, длина 10 м, глубина 50 см;

–песок влажный, взрыхленный, на одном уровне с поверхностью дорожки.

Для прыжков в высоту

Площадка для разбега:

– длина 15 м и более, ровная. Место приземления:

–площадка не менее 3×5 м; высота около 1 м;

–маты из поролона.

Стойки:

–расстояние между стойками 4 м;

–высота не менее 2,6 м.

Для прыжков в высоту с шестом

Дорожка для разбега:

– ширина 125 см, длина 40 м и более. Место для приземления:

–площадка не менее 5×5 м, высота

1м и более;

–маты из поролона.

Ящик для упора шеста:

–из металла;

–с наклонным дном, длина 1 м.

Стойки:

–позволяют установить планку от 2 до 6,5 м;

–могут перемещаться 40 см вперед к разбегу и не более 80 см к ма-

там;

–длина планки 4,5 м, масса не более 2,5 кг.

17

Для метаний диска, молота, толкания ядра

Площадка для разгона снаряда:

Сектор:

– угол сектора 29 градусов от центральной оси.

Вес и размеры снарядов

– копье: полый металлический снаряд длиной 260 см для мужчин, 230 см для женщин; вес 800 г для мужчин, 600 г для женщин;

– диск: плоской формы весом 2 кг для мужчин, 1 кг для женщин;

– молот: вес – 7,2 кг.

Лекция № 4. Средства легкой атлетики, способствующие здоровью и профессиональной деятельности человека

Реализация генетической потребности в движении

Человеческий организм как биологическая система тысячелетиями запрограммирован на высокоинтенсивную двигательную активность. Так, в древности, чтобы выжить, человек был вынужден много двигаться (добывать пищу, обороняться от врагов, обустраивать жилище и

18

т. д.). Еще в IX в. 95 % всего валового продукта производилось за счет мускульной энергии и только 5 % механическими средствами.

Комфортные условия современной жизни не вынуждают человека много двигаться, что противоречит законам природы. Из-за малоподвижного образа жизни в человеческом организме как биологической системе развиваются нарушения, патологии.

Для реализации генетической потребности в движении молодой человек должен уделять физическим упражнениям от 6 до 8 часов в неделю. И занятия легкой атлетикой, включающие такие естественные движения, как ходьба и бег, наиболее подходят для этой цели. Максимальная трата организмом энергии наблюдается именно при выполнении бега.

Развитие аэробной выносливости способствует повышению резервных возможностей организма, а значит, способно повысить иммунитет человека.

От способности организма поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды) зависит здоровье человека. Например, если человек попадает в холодное помещение, то за счет своих резервных возможностей его организм начинает поддерживать постоянство внутренней среды: на открытых участках кожи сужаются поры, появляется озноб, ощущается дрожь в теле – все это приспособительные реакции. Чем больше у человека резервных возможностей, тем больше вероятность того, что он не заболеет. Если резервные возможности себя исчерпали, то организм утрачивает постоянство внутренней среды, что ведет к развитию болезни.

Между тем специалистами установлено, что повысить свои резервные возможности человек может, развивая аэробную выносливость. Наиболее эффективным средством для ее развития является равномерная ходьба или бег с интенсивностью частоты сердечных сокращений (ЧСС) 120–160 уд/мин, при этом продолжительность бега должна увеличиваться постепенно от 15 минут до индивидуального максимума.

Легкая атлетика как средство гармоничного развития физических качеств

Существуют пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Каждое качество имеет свой сенситивный (наиболее благоприятный) период развития. К примеру, гибкость оптимально развивать у детей в возрасте от 3 до 6 лет, быстроту бега и ловкость – от 6 до 13, силу в более позднем возрасте – от 9 до 18 лет, а выносливость – с 13 до 20 лет.

19

Если человек в период сенситивного развития того или иного физического качества делает на нем упор, то он в большей степени реализует свои возможности. В будущем в этом двигательном действии он покажет результат лучше, чем тот, кто по каким-либо причинам сенситивный период пропустил. В возрасте старше 20 лет интенсивность развития качеств снижается, поэтому если человек не занимается физической культурой, то в его физическом развитии закономерно наступает регресс. С возрастом (после 30–40 лет) у человека особенно быстро снижаются способности в таких физические качествах, как гибкость, ловкость, быстрота, чуть медленнее – в силе и выносливости.

Человеку необходимо независимо от возраста гармонично развивать и поддерживать свои физические способности. И именно легкая атлетика со своим арсеналом средств как никакой другой вид спорта способна решить эту задачу. Например, для поддержания гибкости можно использовать различные наклоны, высокоамплитудные маховые движения, для ловкости – челночный бег, бег с препятствиями (кросс в пересеченной местности), для быстроты – гладкий бег с максимальной скоростью, выносливости – длительный бег с умеренной интенсивностью, силы – различные прыжковые и метательные упражнения.

Повышение общей работоспособности организма человека

Работоспособность – это способность человека выполнять работу качественно, без снижения ее эффективности максимально продолжительное время.

Работоспособность человека связана не только с физической, но и с умственной деятельностью. Так, человек, обладающий большей работоспособностью, более усидчив, внимателен, способен длительное время выполнять трудные умственные задания. Это выражается как в учебной деятельности, так и в быту, а также в достижении поставленных жизненных целей.

Одно из наиболее эффективных средств развития работоспособности человека – циклические физические упражнения (бег, ходьба и т. д.), выполняемые в различных режимах интенсивности от 110 до 150 уд/мин продолжительное время (от 10 минут до индивидуального максимума).

Лекция № 5. Субъективные показатели самоконтроля

В процессе занятий физическими упражнениями занимающемуся необходимо строго отслеживать текущее функциональное состояние

20