Комплексная тренировка в циклических видах спорта. Учебное пособие

В случае интенсивного венозного кровотечения (вытекающая кровь темно-вишневого цвета) жгут накладывают ниже места ранения. Непосредственно на место ранения в обоих случаях накладывают плотную марлевую повязку. Предельное время наложения жгута в теплое время составляет 1,5–2 ч, зимой – 0,5–1 ч. В зимнее время конечность с наложенным жгутом утепляют во избежание обморожения (одежда, одеяла), так как кровоснабжение в ней понижено. Под жгут кладут записку с указанием времени его наложения.

Тепловой и солнечный удар

Во время тренировок и участия в соревнованиях при высоких температурах воздуха существует опасность солнечного и теплового удара [14; 50]. Признаки солнечного и теплового удара: головокружение, слабость, тошнота, обморок. При тепловом и солнечном ударе необходимо переместить пострадавшего в затененное прохладное место, уложить, ноги приподнять, расстегнуть одежду в области шеи и груди. Обеспечивают доступ свежего воздуха, дают понюхать нашатырный спирт. Пострадавшему необходимо обильное питье, например вода обычная или минеральная, напиток изотонический. Пострадавшего следует доставить в медицинское учреждение для оказания квалифицированной помощи.

Обморожение

В холодное время при проведении тренировок и соревнований на открытом воздухе возможно обморожение – повреждение, возникающее вследствие длительного воздействия на ткань минусовых температур. Признаки обморожения: снижение кожной чувствительности (онемение), побледнение кожи обмороженного участка, припухлость.

Действия в случае обморожения: осмотр пострадавшего и согревание пораженного участка. Нельзя растирать обмороженный участок снегом, одеждой, спиртом и другими жидкостями, а также использовать для отогревания горячую воду. После этого нужно доставить пострадавшего в медицинское учреждение для оказания квалифицированной помощи.

Проведение тренировок и соревнований по циклическим видам спорта допускается при учете погодных условий в соответствии с правилами соревнований.

– 81 –

Судороги и обезвоживание

Во время тренировок и соревнований на длинных дистанциях вместе с потом выводятся важные для организма жидкость и электролиты (ионы минеральных солей). При этом возникает чувство жажды, повышенная утомляемость, тошнота, судороги мышц конечностей. Обезвоживание организма ведет к сгущению крови и перегрузке сердца. Большие потери натрия, хлоридов и особенно калия могут привести к повреждению сердечной мышцы. Для предотвращения этого рекомендуются изотонические напитки, содержащие соли и микроэлементы.

Гипогликемическое состояние

Состояние гипогликемии (недостаточное количество глюкозы в крови) возникает при длительной работе, когда исчерпываются углеводные источники энергообеспечения организма. Симптомы гипогликемии: общая слабость, пониженная работоспособность, головокружение, чувство голода, дрожь конечностей, побледнение кожи. Если причины не устранить, то возможны нарушения функций организма, потеря сознания, возникает жизни.

Для предотвращения и ликвидации гипогликемического состояния рекомендуется за 2–3 ч до тренировки или соревнования принять пищу, содержащую смесь простых и сложных углеводов (каша, зерновые хлопья, мюсли, макароны). На дистанции желательно принимать простые углеводы (сахар, глюкоза) как в виде спортивных энергетических напитков, так спортивных батончиков, фруктов, гематогена, энергетических гелей, а также глюкозу в таблетках. После окончания работы, в ближайшие 0,5 ч, нужно съесть небольшое количество углеводной пищи или выпить напиток, содержащий преимущественно простые углеводы (фрукты, сок, спортивный батончик, бананы, сухофрукты, спортивный энергетический напиток).

Обморок

Обмороку (кратковременная потеря сознания) может способствовать гравитационный шок вследствие внезапной остановки. Когда спортсмен резко прекращает движение, кровеносные сосуды нижних конечностей, расширенные при выполнении дви-

– 82 –

гательной деятельности, не успевают сузиться и кровь под действием силы тяжести устремляется вниз. Нарушение кровоснабжения мозга становится причиной головокружения или даже потери сознания. Также к обмороку может привести гипогликемическое состояние.

В случае потери сознания нужно придать пострадавшему горизонтальное положение, ноги приподнять для лучшего притока крови к головному мозгу, расстегнуть одежду в области шеи и груди, а затем обеспечить доступ свежего воздуха и дать понюхать нашатырный спирт.

Важнейшим средством борьбы с опасными для здоровья спортсмена состояниями является их профилактика.

6.4. ДОПИНГ

Важное место в обеспечении здоровья спортсменов занимает проблема недопущения применения ими запрещенных средств (допингов). Необходимо информировать спортсменов об ответственности за использование таких средств. Допингом [49] считается применение препаратов или методов, повышающих спортивные результаты и дающих преимущество перед спортсменами, их не использующими. Список препаратов и методов, включенных в класс допингов, определяется Медицинским кодексом, принятым Международным олимпийским комитетом (МОК). К допингам относят следующие группы веществ: стимуляторы ЦНС (амфетамин, эфедрин, кофеин, кокаин и др.); наркотические вещества (героин, кодеин и др.); анаболические вещества (тестостерон, болденон, стенозолон и др.); диуретики (фуросемид и др.); гормоны и их аналоги: соматотропин, эритропоэтин, гонадотропин и др.

Определенные ограничения налагаются на применение ряда веществ: алкоголь в концентрации 0,5 % и выше (в стрелковых видах спорта); местные анестетики в виде мазей или инъекций – при наличии у спортсмена травмы или заболевания ОДА требуется письменное разрешение медицинской комиссии; кортикостероиды – дексаметазон, преднизолон, гидрокортизон и др. противовоспалительные сред-

– 83 –

ства – с официального разрешения медицинской комиссии; бетаблокаторы – ацебуталол, надолол и др. (в стрельбе, современном пятиборье) – в соответствии с правилами международных спортивных федераций подлежат тестированию.

Обладание запрещенными препаратами также является нарушением антидопинговых правил.

К запрещенным в спорте методам относится аутогемотрансфузия – внутривенное вливание спортсмену его крови, предварительно собранной.

Внеолимпийских видах спорта вопрос о включении препарата

всписок допингов решается международными спортивными федерациями. При положительном результате пробы спортсмен подвергается дисквалификации, срок которой зависит от характера примененного препарата. Максимальное наказание следует при выявлении факта использования анаболических стероидов. Дисквалифицированный спортсмен в течение всего срока дисквалификации может быть протестирован в любое время без предупреждения. При повторном выявлении факта использования допинга спортсмен дисквалифицируется пожизненно.

Для участия в соревнованиях по циклическим и комплексным видам спорта спортсменам необходимо подробно изучить анти-

допинговый кодекс, чтобы знать, какие субстанции запрещены в выбранном виде спорта. Спортсмен должен ставить в известность врача и тренера о том, что может быть направлен на допингконтроль. Необходимо консультироваться с антидопинговой организацией или организаторами соревнований в том случае, если по медицинским показателям спортсмену необходим прием субстанций, входящих в запрещенный список; в этом случае необходимо заранее сделать запрос на их терапевтическое использование. Высококвалифицированный спортсмен обязан предоставлять антидопинговой организации информацию о своем местонахождении и быть доступным для допинг-тестирования в случае необходимости. Не следует принимать нелицензированные препараты, пищевые добавки или гомеопатические средства, непроверенные продукты питания, так как они могут содержать запрещенные субстанции.

– 84 –

6.5. ОСНОВЫ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ

Направленность нагрузки связана с повышением до заданного уровня частоты сердечных сокращений (ЧСС). При характеристике интенсивности нагрузки используют зоны мощности [46; 49] – умеренную, большую, субмаксимальную и максимальную (табл. 8). Интенсивность нагрузки выражается в процентах от максимальной и оценивается частотой сердечных сокращений – уд/мин. В норме ЧСС взрослого человека в покое (сидя) составляет 60–80 уд/мин. Величина пульса в покое ниже 60 уд/мин называется брадикардией, выше 80 уд/мин – тахикардией. В результате занятий циклическими видами спорта ЧСС становится реже и может составлять до 40–50 уд/мин.

Оценка интенсивности выполняемой спортсменом нагрузки осуществляется путем контроля ЧСС за минуту. Определение может проводиться пальпаторно (прощупыванием) или с помощью кардиомонитора (пульсомера). Пальпаторно определяют пульс на сонной или лучевой артерии (на шее или запястье), обычно подсчетом в течение 15 с, полученный результат умножают на четыре

– 85 –

исравнивают с требуемой величиной. Также для контроля интенсивности получаемой спортсменом нагрузки применяют датчики сердечного ритма – кардиомониторы (пульсомеры). Наиболее распространены кардиомониторы, получающие сигнал контактным путем, например наручные.

По величине воздействия на организм спортсмена нагрузки могут быть разделены на развивающие, поддерживающие и восстановительные [46; 50].

Восстановительные: до 130–135 уд/мин – активное восстановление; не оказывает воздействия на повышение тренированности; интенсивность 25–30 % от развивающих. Требуют восстановительного периода до 6 ч.

Поддерживающие (стабилизирующие): 135–155 уд/мин – юноши (мужчины), 136–160 уд/мин – девушки (женщины). Поддерживают тренированность, улучшают функции ЧСС; интенсивность – от 50 до 60 %; восстановление от 12 до 24 ч.

Развивающие нагрузки соответствуют от 80 до 100 % максимума:

–156–175 уд/мин – юноши (мужчины), 160–180 уд/мин – девушки (женщины). Вызывают повышение уровня выносливости, начинается анаэробный обмен и накопление лактата в крови;

–176–187 уд/мин – юноши (мужчины), 181–200 уд/мин – девушки (женщины). Способствуют развитию специальной выносливости, ведут к критическому накоплению лактата в крови;

–выше 190 уд/мин – юноши (мужчины), выше 200 уд/мин – девушки (женщины), до 2,5 мин нагрузки. Действует алактатный механизм энергообразования, выполняется работа максимальной интенсивности, усиливается гликолиз, происходит повышение специальной работоспособности, развиваются скоростные возможности.

Такие нагрузки требуют восстановительного периода от 24–48

до 48–96 ч.

Выбирая в ходе тренировок различные соотношения объема

иинтенсивности заданий, можно эффективно развивать физические качества атлета и прогнозировать его спортивные результаты. При этом важнейшим условием успеха является учет переносимости нагрузки, ее соответствия состоянию здоровья и физической подготовленности занимающегося.

–86 –

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Нормативные документы

1.Закон Российской Федерации «Об образовании» от 10 июля 1992 года № 3266-1. – М., 1992.

2.Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 4 декабря 2007 года № 329-фз. – М., 2007.

3.Приказ Минспорта России от 30.08.2013 № 689 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта триатлон». – М., 2013.

4.Приказ Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации «Об утверждении содержания этапов многолетней подготовки спортсменов» от 3 апреля 2009 г.№ 157. – М., 2009.

5.Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы (СанПиН 2.4.4.1251–03) – санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные учреждения). Дата введения: 20 июня 2003 года Министерство здравоохранения Российской Федерации. – М., 2003.

6.Письмо Минспорта России от 12.05.2014 № ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации». – М., 2014.

7.Письмо Департамента молодежной политики, воспитания

исоциальной защиты детей Министерства образования и науки Российской Федерации «О примерных требованиях к программам

дополнительного образования детей» от 11 декабря 2006 г.

№06-1844. – М., 2006.

8.Правила вида спорта «триатлон». Утверждены приказом Минспорта России от «31»декабря 2013 г. № 1141. – М., 2013.

Список основной литературы

9.Алексеев А. В. Преодолей себя! Психическая подготовка

вспорте. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006. – 352 с.

10.Армстронг Л., Кармайкл К. Программа подготовки Лэнса Армстронга. – М.: Попурри, 2004. – 244 с.

11.Архипов Е. М., Седов А. В. Велосипедный спорт. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 143 с.

–87 –

12.Бальсевич В. К Очерки по возрастной кинезиологии человека. – М.: Советский спорт, 2009. – 220 с.

13.Бутин И. М. Лыжный спорт. – М.: Академия, 2000. – 368 с.

14.Вайнбаум Я. С., Коваль В. И., Родионова Т. А. Гигиена физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2002. – 240 с.

15.Видякин М. В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий. – Волгоград: Учитель,

2006. – 171 с.

16.Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 112 с.

17.Глейберман А. Н. Упражнения в парах. – М.: Физкультура

испорт, 2005. – 256 с.

18.Давыдов В. Ю. Меры безопасности на уроках физической культуры. – М.: Советский спорт. – 2007. – 140 с.

19.Дембо А. Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 120 с.

20.Евсеев С. П. Классификация спортивных тренажеров // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 3. – С. 49–51.

21.Ердаков С. В., Капитонов В. А., Михайлов В. В. Тренировка велосипедистов-шоссейников. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 175 с.

22.Жилкин А. И., Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика. – М.: Академия, 2003. – 464 с.

23.Захаров А. А. Велосипедный спорт (гонки на шоссе): примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. – М.: Советский спорт, 2005. – 160 с.

24.Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. – М.: Просвещение, 1988. – 199 с.

25.Клайон М., Джекобcон Т. Анатомия триатлона. – М.: Попурри, 2013. – 216 с.

26.Книга тренера по легкой атлетике / под ред. Л. С. Хаменкова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 397 с.

27.Кожокин В. Ф., Кожокин Р. В. Тактическая подготовка лыжника. – СПб.: Олимп, 2004. – 92 с.

–88 –

28.Козлов А. М., Кряжев В. Д. Формирование рациональной техники велосипедного педалирования // Теория и практика физической культуры. – 1983. – № 9. – С. 16–19.

29.Краснов В. Н. Кросс-кантри: спортивная подготовка велосипедистов. – М.: Теория и практика физической культуры и спорта,

2006. – 446 с.

30.Крылатых Ю. Г. Основы методики тренировки велосипедистов. М.: Физкультура и спорт, 1988. – 123 с.

31.Крылатых Ю. Г., Минаков С. М. Подготовка юных велосипедистов. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 192 с.

32.Легкая атлетика /под ред. Н. Г. Озолина, Ю. Г. Правдина, В.П. Филина и др. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 670 с.

33.Любовицкий В. П. Гоночные велосипеды. – Л.: Машиностроение,1989. – 319 с.

34.Лыжные гонки: примерная программа для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства: Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства / П. В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2004. – 64 с.

35.Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / П. В. Квашук и др. – М.: Советский спорт, 2003. – 72 с.

36.Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. – М.: Государственный комитет Российской Федерации по физической культуре и туризму, Министерство образования Российской Федерации, 1995. – 32 с.

37.Озолин Н. Г. Развитие выносливости спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1959. – 128 с.

38.Озолин Н. Г. Настольная книга тренера. Наука побеждать. – М.: Астрель: АСТ, 2006. – 863 с.

39.Полищук Д. А. Велосипедный спорт. – Киев: Олимпийская литература, 1997. – 344 с.

40.Попов А. Л. Спортивная психология. – М.: Флинта, 2000. –

152 с.

41.Правила проведения соревнований по триатлону, дуатлону, акватлону и зимнему триатлону. – М.: Федерация триатлона России,

2010. – 31 с.

–89 –

42.Раменская Т. И. Специальная подготовка лыжника. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 228 с.

43.Раменская Т. И. Юный лыжник. – М.: СпортАкадемПресс,

2001. – 204 с.

44.Роб Ван дер Плас. Велосипеды: справочник по ремонту.

М.: АСТ: Астрель, 2005. – 189 с.

45.Робертс Т. Велоспорт: базовое руководство по снаряжению

итехнике езды / пер. с англ. К. Ткаченко под ред. О. Е. Цирельсон. –

М.: Фаир, 2007. –160 с.

46.Сысоев И. В., Кулиненков О. С. Триатлон. Олимпийская дистанция – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012. – 304 с.

47.Технические правила проведения международных соревнований по легкой атлетике на 2004–2005 годы. – М.: Терра-Спорт,

2004. – 144 с.

48.Триатлон: теория и практика тренировки : монография / Е. Н. Данилова, А. Н. Христофоров, Л. И. Вериго [и др.]. – Красноярск : Сиб. федер. ун-т, 2015. – 244 с.

49.Филин В. П., Фомин Н. А. На пути к спортивному мастерству (Адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам). – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 256 с.

50.Филин В. П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 255 с.

51.Якимов А. М. Основы тренерского мастерства. – М.: ТерраСпорт, 2003. – 176 с.

– 90 –