Комплексная тренировка в циклических видах спорта. Учебное пособие

2.6. ТРЕБОВАНИЯ К ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНА

И ПОВЫШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ НАВЫКОВ

Для того чтобы начинающему атлету овладеть в процессе комплексной тренировки навыками начального уровня подготовленности, необходимо освоить следующие двигательные действия: технику плавания кролем, бега кроссового, посадки на велосипед с хода, надевания и снимания велошлема за минимальное время, поворотов «кувырком» в плавании, технику лыжных ходов – классических и коньковых, поворотов и торможений на лыжах различными способами, а также разворотом на велосипеде и ездой «восьмеркой».

Спортсмен с базовым уровнем подготовленности обладает навыками плавания в открытой воде на длинной дистанции, езды на велосипеде по шоссе в аэродинамической посадке, езды на велосипеде по пересеченной местности, спрыгивания с велосипеда на скорости перед транзитной зоной при участии в соревнованиях по комплексным дисциплинам, знает алгоритм действий в транзитной зоне, владеет навыками коньковых лыжных ходов, спусков на лыжах со склонов трасс различной сложности в аэродинамической посадке, подъемов коньковыми ходами.

Для высокого уровня подготовленности атлета характерно сво-

бодное владение навыками плавания в открытой воде в сложных условиях, езды на велосипеде по шоссе в группе и по сложнопересеченной местности, техничного, без потерь скорости, преодоления препятствий различного типа и сложности, совершенной техникой управления велосипедом в экстремальных условиях, а также уверенное владение всеми изученными способами передвижений на лыжах.

Для повышения устойчивости навыков и автоматизации движений рекомендуются выполнение упражнений с дополнительным отягощением, увеличение амплитуды и скорости движений, повторение упражнений на скорость и качество в соревновательной форме, а также в игровой форме и др. Повышению помехоустойчивости способствует и выполнение контрольных тренировок в «сбивающих» условиях: например при внешних помехах – скоплении народа, более сложном (по сравнению с соревновательным) рельефе трассы, езде на велосипеде на тяжелой передаче, в сложных погодные

– 41 –

– Глава 3 – ТРЕНИРОВКА АТЛЕТОВ РАЗНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП

Комплексная тренировка атлетов разных возрастных групп в циклических видах спорта в целом подчиняется тем же требованиям, что другие виды оздоровительной и спортивной тренировки. В комплексной тренировке также, как и в других видах физической активности, выделяют возрастные группы юношей (девушек)

июниоров, основную и старшую группу – ветеранов (мастеров). При этом существует и ряд особенностей [49] в распределении компонентов физической нагрузки.

3.1.ЮНОШИ И ЮНИОРЫ

Ввозрасте с 13–15 и до 18–20 лет происходит активный рост

иразвитие организма, увеличивается масса мышечной ткани, изменяются пропорции тела. Связки более эластичны, чем у взрослых, вследствие чего более высока подвижность в суставах. Завершается

формирование нервной системы, и координация приближается к уровню взрослых, формируются двигательные стереотипы [14; 46]. Сердечно-сосудистая система при этом несколько отстает в своем развитии от мышечной, вследствие чего тренирующиеся юноши и девушки хуже переносят физические нагрузки, особенно требующие проявления выносливости. Организм более чувствителен к факторам внешней среды, чем у взрослого. Правильно спланированные и дозированные по сложности и продолжительности занятия способствуют гармоничному развитию организма. Ранняя специализация, т. е. однотипные интенсивные нагрузки, и форсирование подготовки, стремление к достижению спортивных результатов любой ценой ведут к травмам и заболеваниям молодого организма, замедляют его рост и развитие.

– 44 –

Целью тренировки в юношеском возрасте является обеспечение всестороннего физического развития. Для этого необходимо решить следующие задачи:

1)определение адекватной дозировки нагрузки и контроль переносимости с учетом темпов индивидуального развития;

2)формирование и закрепление рациональной техники двигательных действий;

3)обеспечение разнообразия и эмоциональной насыщенности занятий;

4)включение в тренировочный процесс морально-волевой подготовки. В числе средств такие, как ОФП – 40 % от общего объема нагрузки, СФП – 60 %, спортивные и подвижные игры, туризм, соревнования, в том числе по отдельным дисциплинам.

3.2. ТРЕНИРОВКА ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ОСНОВНОЙ ГРУППЫ

Основной контингент любителей, занимающихся комплексной тренировкой, – это люди от 20 до 50 лет, ведущие активный образ жизни и рассматривающие физическую культуру и спорт как форму культурного досуга и оздоровления. Цель тренировки данной группы атлетов состоит в максимальной реализации ими своих физических возможностей и создании положительного эмоционального фона. Этой цели служат такие задачи, как укрепление здоровья занимающихся, развитие и поддержание максимального уровня их физической работоспособности, достижение оптимальных для своего уровня подготовленности спортивных результатов. Наиболее эффективны такие средства: ОФП – 25 % от общего объема нагрузки, СФП – 75 %, тренировки в условиях среднегорья, учебнотренировочные сборы (УТС) по индивидуальной программе, соревнования по комплексным видам спорта (дуатлон, акватлон, триатлон, многоборья с этапами, требующими проявления силы и силовой выносливости), а также отдельным циклическим дисциплинам (бег кроссовый, лыжные гонки и т. д.).

– 45 –

3.3. ТРЕНИРОВКА ВЕТЕРАНОВ (МАСТЕРОВ)

Для представителей данной группы занимающихся характерны такие изменения [14] функций внутренних органов, как уменьшение производительности сердечно-сосудистой системы, снижение эластичности связок, уменьшение подвижности в суставах, а также мышечной массы тела, снижение скоростно-силовых показателей. У людей этого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, из-за недостаточной физической активности развивается ожирение, существенно уменьшается производительность сердечнососудистой системы, которая подвергается дополнительным перегрузкам по причине избыточной массы тела. Кроме того, лишний вес повышает опасность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как следствие снижается переносимость физических нагрузок. Уровень минутного потребления кислорода (МПК) уменьшается в среднем примерно на 10 % каждые 10 лет, начиная с 25-летного возраста [14]. Но при контроле массы тела и физической активности снижение МПК за 10 лет может составлять только 5 %. У спортсменов в возрасте до 50 лет, систематически тренирующихся, это снижение может составлять лишь 1–2 % за десятилетие.

Цель тренировки в пожилом возрасте состоит в обеспечении здоровья и долголетия занимающихся, поддержании оптимального для их возраста уровня работоспособности. В данном случае решаются такие задачи:

1)поддержание оптимальной производительности сердечнососудистой системы и обеспечение переносимости нагрузки при контроле реакции сердечно-сосудистой системы;

2)сохранение гибкости и подвижности в суставах;

3)поддержание тонуса мускулатуры;

4)сведение к минимуму вероятности повреждения опорнодвигательного аппарата путем исключения из тренировок травмирующих воздействий рывкового и ударного характера.

Применяются средства: ОФП – 30 % от общего объема нагрузки, СФП – 70 %, туризм, соревнования по комплексным и отдельным дисциплинам циклического характера.

–46 –

– Глава 4 – ТРИАТЛОН КАК УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА

КОМПЛЕКСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Современные тенденции развития спортивной и оздоровительной тренировки указывают на растущую популярность комплексных дисциплин. Применительно к циклическим видам спорта это триатлон, дуатлон, акватлон и др.

Триатлон представляет собой комплексный циклический вид спорта, состоящий из трех дисциплин. Отличительная особенность его – непрерывность движения: отсчет времени начинается на старте первой дисциплины и заканчивается на финише последней. Правила соревнований по виду спорта «триатлон» сформированы Международным союзом триатлона (ITU), положениями и регламентами их проведения [8]. Зимний триатлон, ставший одним из популярных видов спорта и активного досуга, является самостоятельным видом [2], так как для него характерны отдельная среда, специфический инвентарь и другие отличные от летнего триатлона условия. При этом нередко в соревнованиях по нему участвуют спортсмены, специализирующиеся в триатлоне летнем, с целью поддержания спортивной формы в зимний период, а также закаливания организма и расширения арсенала технических навыков.

4.1.ДИСТАНЦИИ И ЦИКЛЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА

ВКОМПЛЕКСНЫХ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА

Дистанции, на которых проводятся соревнования в комплексных циклических видах спорта, определяются правилами, принятыми соответствующими спортивными федерациями. Приведем примеры соревновательных дистанций для триатлона и дуатлона (табл. 3).

– 47 –

Таблица 3

Соревновательные дистанции в комплексных циклических видах спорта

Подготовка в спорте – многолетний процесс, состоящий из комплекса циклов, где циклы – регулярно повторяющиеся этапы. Специфической особенностью триатлона является широкое включение в циклы подготовки триатлетов элементов спортивных дисциплин, входящих в его состав, – плавания, легкой атлетики (кроссовый бег, длинные дистанции), велоспорта, лыжных гонок.

Различают три вида циклов:

1)микроцикл – продолжается в среднем неделю;

2)мезоцикл – занимает месяцы;

3)макроцикл – год и более.

Микроцикл – околонедельный период. Он включает две фазы: стимуляционная (кумулятивная), т. е. собственно воздействие нагрузкой на организм спортсмена, и восстановительная (разгрузка

иотдых). По мере роста спортивной подготовленности доля стимуляционной фазы в микроцикле все более увеличивается. В число компонентов каждого микроцикла входит ОФП, СФП и техникотактическая подготовка (ТТП).

Типы микроциклов, применяемые при подготовке в триатлоне [50], отличаются соотношением компонентов нагрузки в общем ее объеме (табл. 4):

1.Втягивающие, направленные на подведение организма к более напряженной работе, применяются после отдыха или болезни.

2.Базовые (общеподготовительные) – решают главные задачи технико-тактической, физической, волевой подготовки, стимулируют адаптационные процессы в организме спортсмена.

3.Контрольно-подготовительные – имеют средний объем

ивысокую соревновательную или околосоревновательную интенсивность, направлены на достижение необходимой работоспособности.

4.Подводящие – при подготовке к главным стартам являются завершающим этапом, на котором решают вопросы психической подготовки и восстановления; характеризуются невысоким уровнем объема и интенсивности нагрузок.

5.Ударные – при недостатке времени для подготовки к ответственным стартам; ударным элементом может быть объем нагрузки, интенсивность, техническая сложность, психическая напряженность; ударным микроциклом может быть базовый, контрольноподготовительный или соревновательный.

–49 –

6.Соревновательные – режим соответствует программе соревнований; могут ограничиваться стартами либо проводиться в интервале между ними.

7.Восстановительные – завершают серию напряженных базовых или контрольно-подготовительных микроциклов, также применяются после соревнований; невысокая суммарная нагрузка, применение средств активного отдыха.

Таблица 4

Соотношение компонентов подготовки в различных микроциклах

Мезоциклы представляют собой повторное воспроизведение ряда микроциклов либо чередование микроциклов в различной последовательности. Подразделяются на те же типы, что и микроциклы, за исключением «ударных».

Макроциклы могут иметь различную продолжительность: до 3–4 месяцев, полгода, год – от чемпионата до чемпионата, 4 года– олимпийский цикл. Включают развитие, стабилизацию, временную утрату спортивной формы. Содержат законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

В составе макроцикла выделяют [50] три периода:

1) подготовительный: а) общеподготовительный ~ 6–9 недель; б) спецподготовительный ~ 2–3 мезоцикла;

– 50 –