Комплексная тренировка в циклических видах спорта. Учебное пособие

2)соревновательный: а) ранних стартов ~ 4–6 микроциклов; б) непосредственной подготовки к главным стартам ~ 2 мезоцикла (6–8 недель);

3)переходный – обеспечивает полноценный отдых, поддержание оптимального уровня тренированности для перехода к следующему макроциклу. Продолжительность данного периода составляет от 2 до 5 недель в зависимости от этапа подготовки, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена и др.

Также в качестве средства комплексной подготовки может использоваться дуатлон, состоящий из бега и велогонки, и акватлон, сочетающий в себе бег и плавание. Соревновательная дистанция в дуатлоне может строиться следующим образом: бег + велогонка + бег;

вакватлоне – бег + плавание + бег или плавание + бег.

4.2.ПЛАНИРОВАНИЕ НАГРУЗОК

ВМНОГОЛЕТНЕМ ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ

Годичный цикл (макроцикл) подготовки триатлетов делится, как мы уже отмечали, на определенные периоды: подготовительный, соревновательный и переходный, каждый из которых имеет цель, задачи, комплекс средств и методов подготовки, специфическую динамику тренировочных нагрузок и другие компоненты тренировочного процесса.

Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются сроки соревнований (контрольные, отборочные, основные).

Годовое планирование преследует в основном две задачи:

1)повышение уровня общей и специальной работоспособности по сравнению с предшествующим годом;

2)достижение состояния «спортивной формы» к наиболее ответственным соревнованиям сезона.

На начальном этапе подготовки первый год занятий

(годичный цикл) представляет собой сплошной подготовительный период. Его структура – это комплекс стандартных микроциклов, направленных на укрепление здоровья атлета и повышение уровня

– 51 –

его разносторонней подготовленности. Осуществляется обучение основам техники и тактики вида спорта, развиваются различные двигательные качества, обеспечивается фундамент общей подготовленности для дальнейшего спортивного совершенствования.

Начиная со второго года тренировок годичный цикл включает в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Для спортсменов до двух лет обучения главное внимание должно уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, совершенствованию технической подготовленности, формированию базы тактической подготовленности.

Годичный цикл для триатлетов, занимающихся 3–5 лет, делится, как правило, на два макроцикла, продолжительность которых зависит от календаря соревнований. В основном первый макроцикл тренировки проводят с ноября по январь. Это подготовительный период, во время которого средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, т. е. специальной физической работоспособности.

Данный период подразделяется на два этапа – общей и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется с помощью недельных микроциклов, в которых предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности. На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общефизической подготовки, развития физических качеств, пополнения арсенала и совершенствования техники двигательных навыков. Для данного этапа характерен достаточно большой объем тренировочной нагрузки. На втором этапе большее внимание уделяется развитию специальных физических качеств, совершенствованию техники и тактики, а также средствам восстановления и контроля самочувствия спортсмена.

В первом соревновательном периоде (февраль–начало марта) основная задача атлета – участие в подводящих, контрольных и основных соревнованиях по циклическим дисциплинам, в том числе зимнему триатлону.

Далее следует переходно-восстановительный период продол-

жительностью 2–3 недели (обычно до конца марта), главная задача

– 52 –

которого состоит в восстановлении организма спортсмена после проведенных соревнований.

Второй макроцикл обычно начинается тренировочным сбором, в ходе которого совершенствуется уровень специальной физической подготовленности. Подготовительный период, который длится до июня–июля (в зависимости от календаря соревнований), характеризуется специальной направленностью подготовки – сочетанием в одном тренировочном занятием двух или трех циклических дисциплин.

Летний соревновательный период отличается не только большой продолжительностью (июль–начало сентября), но и количеством стартов, которых может быть от 5 до 10 за сезон.

И наконец, переходный период, приходящийся на конец сентября–октябрь; его основные задачи – отдых и подготовка организма спортсмена к более высоким нагрузкам следующего годичного цикла. В это время рекомендуется переключение на другие виды двигательной деятельности.

Структура годичного цикла на этапах совершенствования

спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства

характеризуется длинным подготовительным периодом (с ноября по апрель) и продолжительным соревновательным периодом (с мая по сентябрь).

Общеподготовительный этап подготовительного периода (ноябрь–декабрь) состоит из двух мезоциклов базовой направленности. На протяжении всего общеподготовительного этапа тренировки нужны для повышения уровня общей физической и технической подготовленности. Основное внимание уделяется совершенствованию элементов техники в плавании и беге, повышению общей и скоростной выносливости, силы, гибкости. Этап специальной подготовки подготовительного периода начинается с развивающего мезоцикла, имеющего углубленную направленность на плавательную подготовку. Задачи второго развивающего мезоцикла предусматривают непосредственное становление спортивной формы в беге и плавании в объеме, соответствующем данному периоду подготовки.

Последний мезоцикл подготовительного периода – предсоревновательный – приходится на апрель и характеризуется комплексностью тренировок. Структура тренировочного дня строится с учетом последовательности этапов в триатлоне. Соревновательный

– 53 –

период в этом виде спорта отличается большой продолжительностью с поддержанием спортивной формы в течение данного отрезка времени, а также необходимостью концентрации на одном–двух главных стартах года (национальный чемпионат, чемпионат Европы или мира).

Переходный период обычно приходится на октябрь. Это одна или две недели активного отдыха и две–три недели невысоких нагрузок с использованием игрового метода тренировок. Правильное построение переходного периода позволяет спортсмену не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Нормирование нагрузок в тренировочном процессе спортсменов характеризуется двумя основными положениями:

1)соответствие возрастным особенностям спортсменов;

2)ориентация на уровень высшего спортивного мастерства. Составная часть управления тренировочным процессом — это

прогнозирование результатов спортсмена и определение траектории их роста. Наличие прогноза позволяет построить оптимальную стратегию тренировки и определить вероятный конечный результат для управления развитием достижений спортсмена.

Исходными данными для составления многолетних планов комплексной подготовки атлетов являются оптимальный возраст спортивных достижений, продолжительность подготовки для достижения наивысших результатов, темпы роста спортивных результатов от этапа к этапу, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения занятий и другие факторы. На основе характеристик спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам, планируются основные средства тренировки, объем и интенсивность нагрузок, количество соревнований. Отмечаются стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить основное внимание тренера и самого занимающегося, чтобы обеспечить выполнение составленных планов.

Цель многолетней подготовки спортсменов – поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей.

– 54 –

Для реализации этой цели необходимо:

–определить целевые показатели, итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;

–разработать общую схему построения соревновательного

итренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;

–определить динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, а также методы и средства восстановления работоспособности, направленные на достижение главных и промежуточных целей.

Важнейший компонент в системе подготовки спортсмена – это соревнования. Спортивные соревнования – способ демонстрации,

сравнения и оценки определённых способностей спортсмена и обеспечения возможности их максимального проявления. Спортивные соревнования есть важнейшее средство изучения возможностей человека, определения эталонных показателей (спортивных рекордов) в различных видах двигательной деятельности. В то же время соревнования – средство стимулирования спортивной деятельности, метод отбора и повышения эффективности подготовки спортсменов.

Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря международных, всероссийских и местных (региональных, областных, школьных и т. п.) соревнований. Чем выше стаж и мастерство спортсмена, тем в бóльшей степени на систему соревнований оказывает влияние всероссийский календарь соревнований по виду спорта. Большое разнообразие комплексных видов спорта дает возможность выступать в соревнованиях почти круглогодично. Главной отличительной особенностью соревнований в триатлоне является кубковая система. На международных стартах это Кубок Европы, Кубок мира и Кубковый турнир Чемпионата мира (чемпионская серия); на всероссийском уровне это Кубок России и Кубок Федерации по триатлону, зимнему триатлону, дуатлону и акватлону. Кроме перечисленных видов спорта, триатлеты участвуют в соревнованиях по плаванию, в том числе на открытой воде, велосипедным гонкам на шоссе и пересеченной местности, легкой атлетике (длинные и кроссовые дистанции), лыжным гонкам, различным видам мультигонок.

– 55 –

– Глава 5 – СПОРТИВНАЯ ЭКИПИРОВКА, ИНВЕНТАРЬ И ОБОРУДОВАНИЕ

ДЛЯ КОМПЛЕКСНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Требования к применяемым в процессе комплексной тренировки элементам специального оборудования, инвентаря и экипировки в целом соответствуют тем, что применяются в составляющих ее видах спорта. Отличия обусловлены присутствием на соревновательных дистанциях в комплексных дисциплинах транзитной зоны с обязательной сменой инвентаря и части экипировки, что требует минимизации времени на прохождение данного этапа.

5.1.СОСТАВ ЭКИПИРОВКИ, ПРИМЕНЯЕМОЙ

ВКОМПЛЕКСНЫХ ВИДАХ СПОРТА

Для бегового сегмента гонки и тренировки используются кроссовки, которые выбираются в зависимости от длины дистанции, рельефа и вида покрытия трассы, уровня подготовленности атлета и массы его тела. Одежда кроссовая тренировочная и соревновательная включает в себя шорты и майку, легинсы, штаны спортивные, куртку ветрозащитную, перчатки, головные уборы, в зимнее время – термобелье и лыжный костюм.

Для занятий плаванием рекомендуется использовать экипировку как общего назначения, так и специальную, обеспечивающую комфортное и безопасное нахождение в открытой воде, а также быстрый переход к следующему этапу. Желательно применение костюма, изготовленного из быстросохнущей и водоотталкивающей ткани. Это может быть специальный комбинезон, гидрокостюм, а также шапочка, силиконовая или неопреновая, для плавания в открытом водоеме с температурой воды ниже 20 °С, очки для плавания или триатлона.

– 56 –

Для велоподготовки и участия в соревнованиях используют велотуфли, бахилы, гамаши, велошорты, веломайку, куртку (джерси), велолосины, термобелье (для холодного времени), перчатки, головные уборы, защитную экипировку (очки и велошлем), велосипед шоссейный или горный для кросскантри; дополнительный инвентарь – насос, запасную камеру, флягу, велокомпьютер, а также пульсометр (кардиомонитор).

Основной критерий выбора одежды для велотренировок – способность ее компонентов защищать занимающегося от воздействий внешней среды (трение, дождь, ветер) и отводить выделяемую телом влагу, а также аэродинамические свойства (облегающий покрой, эластичность тканей, гладкая поверхность). Еще при тренировках в условиях минусовых температур нужно обеспечить сохранение тепла тела. При холодной погоде желателен дополнительный слой одежды или термобелья.

На дистанции рекомендуется пользоваться очками с антизапотевающим покрытием. Модель и конструкцию велошлема выбирают исходя из особенностей дистанции и индивидуальных предпочтений спортсмена. Для шлема обязателен сертификат безопасности, наличие которого подтверждается соответствующей маркировкой.

Велотуфли могут быть как для шоссейной велогонки или триатлона, так и для кросскантри. Для участия в соревнованиях по триатлону и дуатлону используют велотуфли, оснащенные единой застежкой-«липучкой» (не более двух «липучек» на туфле), что облегчает их смену в транзитной зоне.

Для лыжного этапа подготовки нужны лыжи и палки беговые для классического и конькового хода; ботинки лыжные, бахилы, гамаши; одежда тренировочная и соревновательная (лосины, термобелье, лыжный костюм, куртка защитная, головные уборы, перчатки); защитная экипировка – очки, козырек. Для лыжных ботинок обязательна система быстрой шнуровки, позволяющая избежать потерь времени, особенно в транзитной зоне при участии в соревнованиях.

Одежда, предназначенная для тренировок и соревнований в жаркую погоду, должна быть изготовлена из свободно вентилируемой, «дышащей» ткани, желательно светлого цвета. Для короткой дистанции предпочтительнее использовать комбинезон, для длин-

– 57 –

ной – раздельный комплект. Для защиты от солнечных лучей надевают головной убор. Для холодной погоды лучше подходит одежда из материала, отводящего влагу от тела. При холодной погоде для предотвращения обморожений лица используют маски и кремы, а также специальные наклейки из лейкопластыря.

5.2. ВЫБОР БЕГОВОЙ ОБУВИ, ОЧКОВ И ПЕРЧАТОК

При выборе обуви для кроссового бега рекомендуется действовать следующим образом:

–надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте возникнут травмы. Обувь не должна тереть пятки в области ахилловых сухожилий, давить на голеностопный сустав, большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки, иначе при беге стопа будет сдвигаться вперед, что приведет к сдавливанию ногтей на больших пальцах. Между пальцами и носком обуви не должно быть пустого пространства, так как если туфли велики по размеру, то голеностопный сустав передвинется в самую узкую часть туфли – и это приведет к появлению потертостей на стопе при движении;

–обратить внимание на подошвы кроссовок – если толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в таких кроссовках нельзя тренироваться на проселочных дорогах; модели с подошвой, скошенной в области пятки для облегчения веса, для тренировок на длинных дистанциях и пересеченных трассах не годятся, так как не обеспечивают должной защиты;

–кроссовки с рифленой подошвой целесообразно применять для бега по траве и на просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Не рекомендуется бегать в обуви с рифленой подошвой по мокрым дорогам, когда сцепление снижено.

Для соревнований на пересеченной местности и снежных трассах целесообразно применять шиповки с крупными шипами, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта. Ввинчива-

–58 –

а сцепление с опорой будет лучшим. Важно располагать шипы по наружному краю передней части стопы, что будет способствовать более эффективному сцеплению при беге по повороту.

Кроссовки, специализированные для длительных тренировок в нормальных условиях, в наибольшей степени смягчают удар

вмомент постановки стопы на грунт и стабилизируют стопу, предохраняя её от чрезмерной подвижности в фазе опоры и отталкивания. В длительности службы они уступают только кроссовкам для бега

втяжёлых условиях. Предельный срок службы такой обуви составляет два года, после чего рекомендуется замена кроссовок.

Для быстрого и легкого снимания и надевания беговой обуви иногда используют эластичный шнур (резинку) вместо шнурков, можно применять зажим на шнурки, а если фабричный не установлен изготовителем, то его ставят самостоятельно. Рекомендуется опытным путем определить оптимальный для бегуна вид шнуровки. До участия в соревнованиях нужно отработать быстрое снимание и обувание кроссовок для имитации действий в транзитной зоне.

Для бега по ледяной поверхности используют специальные кроссовки с металлическими шипами в подошве. Для снижения массы толщину подошвы соревновательной обуви выбирают меньшей, чем у тренировочной. Для бега по глубокому снегу или по грязи годится обувь с «агрессивной» (с высоким протектором) подошвой; для асфальта и твердого грунта выбирают обувь с более толстой подошвой, поглощающей удары. Для участия в соревнованиях иногда используют шиповки легкоатлетические.

При выборе очков следует учитывать такую важную их характеристику (табл. 5), как уровень фильтрации. Она указывает, какое количество света, проходящего через линзы, поглощается ими – чем ниже это значение, тем больше света пропускается. Например, линзы с уровнем фильтрации F3 поглощают больше света, чем с уровнем F0. Линзы с уровнем фильтрации от F0 до F3 разрешены к применению в дорожном движении, поэтому подходят для езды на велосипеде. Также на степень защиты влияет наличие специального покрытия линз – противобликового или зеркального. Рекомендуется выбирать спортивные очки в зависимости от степени освещенности и погодных условий, в которых проходит тренировка или соревнование.

–59 –

Перчатки

При выборе спортивных перчаток желательно руководствоваться такими критериями, как климатические и погодные условия, особенности трассы, индивидуальные предпочтения спортсмена.

Вцелом рекомендации следующие:

–для езды в теплое время выбирать перчатки с короткими пальцами; для осени, зимы, весны – с длинными пальцами;

–поглощения вибраций и амортизации ударов при падениях – с гелевыми вставками со стороны ладони;

–дополнительной защиты пальцев при падениях на длинных перчатках должны быть карбоновые или дополнительные эластичные тканевые оболочки;

–сырой погоды перчатки должны быть влагозащитными, для холодной погоды – ветрозащитными;

–60 –