Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

ким образом вырабатывается глубокое дыхание, которое еще называется «дыхание в спину».

При выполнении упражнения «Обними пле чи» в момент шумного вдоха носом верхушка легких зажимается и воздух посылается в основания легких, заполняет те участки, ко торые до этого не участвовали в процессе ды хания. Голосовые связки при этом делают встречное движение в гор тани. Обнимая себя за плечи, мы помогаем им теснее сомкнуться.

После 2–3 месяцев трениро вок ежедневно по 2 раза в день

утром и вечером у подростка меняется стерео тип дыхания. Оно становится предельно глубо ким. Активизируются общие обменные процес сы в организме, тренируется легочная ткань, диафрагма, мышцы гортани и носоглотки. Струя воздуха проходит при пассивном выдохе через гортань и колеблет голосовые связки, масси руя их, заставляя смыкаться при образова нии звуков.

Речевой центр формируется полностью у ребенка к семи годам, поэтому целесообраз но лечить заикающихся детей с шестилетнего возраста. Детей младше шести лет лучше учить дышать в присутствии и при участии родите лей — родители тоже должны освоить эти уп ражнения.

Помимо стрельниковской гимнастики, не обходимо также выполнять и особые звуковые упражнения.

62 Дыхательная гимнастика

Звуковые упражнения

Все нижеописанные упражнения выполня ются на опоре. Для этого надо встать прямо, ноги несколько уже` ширины плеч. Ладони рук положить на брюшной пресс, пальцы направле ны к пупочной ямке. Слегка наклоняясь при каждом звуке или слове, надо напрячь живот и надавить на него ладонями сверху вниз. Так создается диафрагмальная опора. Она и помо гает преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести.

Упражнение 1. «Алфавит»

На легком наклоне произнести по восемь раз каждый звук: Р, М, Л, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х.

Звук должен произноситься строго на на клоне. Одного вдоха хватает на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шея рас слаблена. Произносить каждый звук надо как бы всем телом, чтобы каждый звук «дошел до спины». Не надо напрягаться.

Упражнение 2. «Восьмерки»

Это упражнение на задержку дыхания. На наклоне вперед нужно сделать короткий вдох ртом. Не выпрямляясь, задержать воздух и на этом крепко задержанном воздухе сосчитать вслух до 8 столько раз, сколько можно. Если

воздуха не хватило, счет следует прервать и сде лать вдох. Несколько секунд можно отдохнуть и снова на одном вдохе задержать дыхание и постараться просчитать вслух восьмерками как можно больше раз. Если на одном вдохе удаст ся произнести 10–15 восьмерок, это даст хороший результат.

Каким бы сильным ни было заикание, стрельниковская дыхательная гимнастика при регулярном и правильном выполнении помога ет избавиться от него. Нужны лишь труд и тер пение.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 1. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОСВАИВАНИЮ ГИМНАСТИКИ СТРЕЛЬНИКОВОЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Несколько замечаний для выполняющих стрельниковскую гимнастику . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Болезни сердечно сосудистой системы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 3. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Ишемическая болезнь сердца . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Ожирение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Курение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Гипертония . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Головные боли. Инсульт. Эпилепсия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Вегетососудистая дистония . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Неврозы. Невриты. Депрессия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Хронический насморк . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Аденоиды . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Гайморит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Бронхит . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Бронхиальная астма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Заикание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Звуковые упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62