Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

42 Дыхательная гимнастика

неврозах, интоксикациях, а также при заболе ваниях внутренних органов.

Сильную головную боль могут вызвать и на пряжение глаз при чтении, и физическая уста лость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником бо

ли является височная артерия, ко торая проходит по боковой час ти головы вертикально перед ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, нада вив пальцами на виски, то можно облегчить свое состояние и осла бить боль. Помочь может и ча шечка кофе, так как кофеин су жает кровеносные сосуды. Не

случайно кофеин входит в состав многих боле утоляющих лекарств.

Головная боль может продолжаться от не скольких часов до нескольких дней, и человек стре мится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувст вие. Однако лекарства не всегда могут помочь.

А вот дыхательные упражнения Стрельни ковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее.

Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осто рожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, корот ких вдоха выдоха без остановки, а затем пау за, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно

с упражнения первого — «Ладошки». Можно упереться ладонями в колени, слегка наклонить ся вперед и делать вдохи выдохи без всяких дви жений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Вы полняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 ча са и снова в течение 10–15 минут делайте «Ла дошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выпол нениями упражнения могут составлять 3–4 часа.

Иногда случается, что после первых не скольких вдохов выдохов головная боль слов но усиливается. Не надо этого пугаться. Не останавливайтесь, продолжайте делать упраж нение, через некоторое время головная боль от ступит.

Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упраж нение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдо хов выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов выдохов 12 раз — полу чится стрельниковская сотня.

Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение — «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опу щена вниз, шея свободна, не вытянута и не на пряжена.

44 Дыхательная гимнастика

После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите «Обними плечи» (только не отки дывайте назад голову) и, наконец, приступай те к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги».

После нескольких стрельниковских сотен вдохов выдохов головная боль притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же осталась, то сделайте ды хательную гимнастику несколько раз в день.

Если вы страдаете хроническими головны ми болями, то вам придется набраться терпе ния. И делать названные дыхательные упраж нения по несколько раз в день в течение 1–2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхатель ную гимнастику после того, как головная боль исчез нет. Продолжайте делать упражнения

1–2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая бы ла описана выше.

Эпилепсия — заболевание очень тяжелое, с трудом поддаю щееся лечению. Причиной ее яв ляются органические изменения в головном мозге, их ликвидиро

вать полностью невозможно. Однако с по мощью стрельниковской дыхательной гимнастики возможно значительно сократить количество эпилептических припадков. Удается избавить страдающих эпилепсией от припадков на не сколько месяцев, а порой и на несколько лет. При эпилепсии дыхательную гимнастику

Стрельниковой следует делать только сидя. Подряд делайте 8 вдохов выдохов, затем пауза 3–5 секунд, снова 8 вдохов выдохов. Так 12 раз. Начинать надо с упражнения «Ладошки». Три упражнения головой: «Повороты», «Ушки» и «Маятник головой» — в первую неделю надо исключить.

Со второй недели можно подключать эти упражнения с осторожностью, не делая резких поворотов головой, и только по 8 вдохов выдо хов подряд, без отдыха. Затем, после 8 движе ний делайте паузу в 3–5 секунд и снова 8 вдо хов выдохов. Так 12 раз.

При заболевании эпилепсией нужно в пер вые 2–3 дня выполнять упражнения только си дя. На 3–4 й день можно делать упражнения стоя. И не по 8 вдохов выдохов, а по 16, а за тем и по 32 без пауз. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха выдоха. Так нужно делать по 16 движений 6 раз или по 32 вдоха выдоха — 3 раза.

В первый день делайте первые четыре уп ражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». В каждый последующий день до бавляйте по одному упражнению, пока не ос воите полностью весь комплекс.

Особенно хорошо влияет на больных эпи лепсией упражнение «Передний шаг». Его нуж но сразу же начинать делать, если вы почувст вовали приближение припадка. Это упражнение может очень помочь. Через несколько дней по сле перенесенного инсульта дыхательную гим

46 Дыхательная гимнастика

настику можно начать делать лежа, используя при этом здоровую руку, ногу. Упражнения «Ла дошки», «Погончики» и «Обни

8 вдохов выдохов 12 раз. Постепенно начинай те разрабатывать и больную руку или ногу. Ды хательную гимнастику нужно делать ежеднев но через каждые 2–3 часа. И обязательно настройтесь на выздоровление. Каждый день го ворите себе, что ваше самочувствие улучшает ся, хвалите себя, верьте в себя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это прекрасное средство реабилитации больных, которые перенесли инсульт. Когда ваше само чувствие придет в норму, продолжайте делать дыхательную гимнастику с целью профилактики.

Вегетососудистая дистония

При этом заболевании артериальное давле ние колеблется, частота пульса нарушается, по являются невротические реакции разно рода. У современной медицины нет радикальных средств, чтобы избавить больного от этого не дуга. Страдают им чаще женщины, чем мужчи ны, причем количество женщин с этим заболе

ванием увеличивается год от года. В качестве основных причин этого называют социальную неустроенность некоторых слоев населения, проблемы в личной жизни.

У тех, кто начинает заниматься дыхатель ной гимнастикой по Стрельниковой, исчезают приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко, боли проходят. Снимается нерв ное напряжение, улучшается настроение.

Иногда при первых вдохах выдохах возни кает головокружение, но этого не стоит боять ся и ни в коем случае нельзя прекращать за нятия.

Неврозы. Невриты. Депрессия

Неврозы — это заболевания, в основе ко торых лежат обратимые нарушения психиче ской деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нерв ную систему ситуации. Причиной невротиче ского расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый мо жет вовремя взять себя в руки, успокоиться, пе рестать злиться, сердиться, нервничать, возму щаться и т. п. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами асте нического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и фи

48 Дыхательная гимнастика

зическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захо чется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельни ковой перед выходом на сцену. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по видимому, по могает включить в обменные про цессы все центры, находящиеся

в коре больших полушарий, особенно воздей ствует она на центр положительных эмоций че ловека. Стрельниковские вдохи выдохи дейст вуют как своеобразный допинг.

Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой пси хотерапии и применения транквилизаторов.

Сложнее поддается лечению невротическая депрессия. Это подавленное состояние, при ко тором у человека отмечается гнетущая его то ска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему пред ставляется безысходным.

Такому человеку важно заниматься дыха тельной гимнастикой Стрельниковой ежеднев но и желательно не в одиночку, а в группе. Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей. По

степенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.

Часто после различных инфекций возника ет неврит лицевого нерва. При этом на соответ ствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий ды хательной гимнастикой лицо приобретает нор мальное выражение, неврит излечивается. Лик видируется подергивание век и лицевых мышц.

При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх вниз). На чинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать. Вначале делайте по 96 вдохов выдохов каждого из этих упражнений. Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражне ниями.

Хронический насморк

Болезни носа и придаточных пазух начина ются с нарушения носового дыхания. Если на рушена дыхательная функция, то нарушается и четкость в работе всех систем и органов чело веческого организма. При нарушении носового дыхания легкие не заполняются воздухом пол ностью, кислород поступает в кровь в меньшем количестве, внутренние органы, следовательно, недостаточно снабжаются необходимым пита нием. Нарушение носового дыхания у ребенка

50 Дыхательная гимнастика

неблагоприятно сказывается на его развитии. Чаще всего носовое дыхание нарушается при рините, гайморите, аденоидах. Вазомоторный и аллергический насморк сходны по своим проявлениям. Как при том, так и при другом наблюдаются за ложенность носа, чиханье, обиль ные выделения из носа. У многих

больных появляется к тому же зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль. Воз никновение хронического насморка можно объяснить общими нейрогенными или эндокрин ными расстройствами, повышенной чувствитель ностью к чужеродному белку (аллергену), наследственной предрасположенностью орга низма к тем или иным аллергическим реакци ям. Контакт с аллергеном не всегда легко уст раним. Как, к примеру, избавиться от домашней пыли, как расстаться с любимой собакой или кошкой, если у ребенка аллергическая реакция на шерсть?

Лекарства при лечении хронического на сморка дают лишь временный эффект и очень часто оказывают побочное негативное воздей ствие на пациента. Рекомендуется закаливание организма, что помогает снизить повышенную реактивность нервной системы, однако чтобы добиться положительных результатов, нужны годы упорного труда. Стрельниковская же ды хательная гимнастика оказывает благотворное воздействие не через месяцы и годы, а с само го начального этапа занятий. Один квадратный