Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах.

Эта гимнастика хороша не только при ле чении заболеваний, но и с целью их профилак тики.

3

Различные заболевания и дыхательная гимнастика Стрельниковой

Болезни сердечно/сосудистой системы

Сердце, небольшой по массе и размеру ор ган человеческого организма, выполняет исклю чительно большую работу. За сутки сердце взрослого человека перекачивает примерно 14 т крови. Представьте себе, сколько тонн кро ви этот орган — наше сердце — перекачает за 60, 70, 80 лет жизни!

Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мыш цу ритмично сокращаться. За сутки сердце че ловека делает примерно 100 тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина ко торых составляет 100 тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека.

Количество сердечно сосудистых заболе ваний — таких, как стенокардия, ишемиче ская болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда, — в последние десятилетия резко увеличилось.

Это, во первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период бе ременности.

Во вторых, это заболевания, причиной ко торых становится наследственная предрасполо женность.

Наконец, это заболевания сердечно сосуди стой системы, связанные с неправильным обра зом жизни человека. Это частые стрессы, кото рым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподи намия. Одними из основных причин заболева ния ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда являются высококалорийная пища, животные жиры, богатые холестерином продук ты — такие, как кулинарный жир, жирное мясо, сливочное масло, яйца и т. п. Холестерин на капливается на стенках сосудов, в коронарных артериях, в аорте, в артериях мозга. Холесте рин не способен распадаться. Действуя на со судистую ткань как раздражающее инородное тело, он вызывает тканевую реакцию, что при водит в итоге к формированию атеросклероти ческой бляшки.

34 Дыхательная гимнастика

Бляшки бывают разными по форме и раз мерам, достигая нескольких сантиметров в диа метре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Арте рии становятся плотными, эластичность их за метно снижается, они не могут расширяться

исужаться так, как это необходимо данному органу или ткани.

Сливаясь, крупные бляшки могут образо вать пристеночный тромб. Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупо рить артерии мозга или каких либо других ор ганов.

Нервные стрессы, долго длящиеся отрица тельные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца

исосудов.

Увеличенное количество адреналина, посту пившее в кровь, вызывает повышение артери ального давления, усиление деятельности серд ца, напряжение скелетных мышц. Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека.

Ишемическая болезнь сердца

Если у вас случился сердечный приступ, то начинайте делать упражнение «Насос» сидя. Сядьте на край кровати, руки положите на ко лени, слегка наклоните голову вниз и начинай

те делать легкие наклоны вперед. Делайте ко роткие шумные вдохи через нос. Наклонились — вдох, выпрямили спину — свободный выдох. За тем снова легкий наклон вперед — вдох, корот кий, шумный. Выпрямляетесь — выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей сто роны. Спину не напрягайте. Все делайте рас слабившись, легко.

Сделав два вдоха выдоха, отдохните 3–5 се кунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут. Вы почувствуете облегчение. Если состояние позволяет, то де лать можно по 4 вдоха выдоха или даже по 8 вдохов выдохов. После каждых 4 или соот ветственно 8 вдохов выдохов отдыхайте 3–5 се кунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов выпрямлений во время сердечного приступа.

После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе от дых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упраж нение 10–15 минут. Если в течение первых

чение которых вы делали дыха тельную гимнастику, вам не стало легче, то при

чина скорее всего в том, что вы что то делаете

36 Дыхательная гимнастика

неправильно. Что ж, тогда придется принять ле карство, а при необходимости вызвать «скорую помощь».

Начинайте делать стрельниковскую гимна стику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения со стояния вашего здоровья, не дожидаясь сердеч ных приступов. Для начала выполните четыре первых упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Делайте каждое упражне ние по 8 вдохов выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следу ющий день выполняйте по 16 вдохов выдохов, а еще через несколько дней — по 32 вдоха вы доха.

В последующие дни прибавляйте по одному упражнению ежедневно в следующей последо вательности: «Повороты головы» по 8 вдохов выдохов — 12 раз, через день 16 вдохов выдо хов, затем по 32 вдоха выдоха за один раз; затем подключите упражнения «Ушки» и «Маятник головой». Затем осваивайте «Перекаты» и «Боль шой маятник». Только освоив эти упражнения, начинайте осваивать упражнение «Обними пле чи» — оно для больных ишемической болезнью сердца является наиболее нагрузочным.

Упражнение «Обними плечи» начинайте де лать осторожно и не более 8 вдохов выдохов без паузы — так в течение первых 2–3 дней. Сделав упражнение 8 раз, отдохните 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов выдохов. Так делайте 12 раз. Через 2–3 дня делайте уже по 16 вдо хов выдохов, после чего непременно отдыхай

3–5 секунд. По 16 вдохов выдохов делайте в те чение нескольких дней, а затем начинайте вы полнять по 32 движения без перерыва. Освоив это упражнение таким образом (то есть по 32 вдоха выдоха), можно приступать к упраж нению «Шаги».

Поверьте, гимнастика Стрельниковой дает прекрасные результаты, нужно только начать ею заниматься!

Ожирение

Как известно, центр, регулирующий потреб ность человека в пище, находится в гипотала мусе. Когда содержание глюкозы в крови силь но снижается, человек начинает испытывать чувство голода, активность этого центра возра стает. Во время приема пищи содержание глю козы в крови нарастает и на определенном уров не происходит угнетение пищевого центра.

По мере старения организма чувствитель ность пищевого центра к действию глюкозы сни жается, чувство сытости у человека наступает после приема большего количества пищи. Вес нарастает, может начаться процесс ожирения. Однако ожирение может развиться и у совсем нестарого человека. Увеличение объема жиро вой ткани требует и большего кровоснабжения, а это означает, что на сердце ложится допол нительная нагрузка. Жировые отложения мо гут даже сместить сердце и тем самым нару

38 Дыхательная гимнастика

шить его нормальную работу. Когда вы выпол няете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, кора обоих полушарий головно го мозга насыщается кислородом, улучшается, активизируется деятельность всех центров, на ходящихся в головном мозге, в том числе и пи щевого центра. Происходит его саморегуляция.

С помощью гимнастики Стрельниковой можно безо всяких диет похудеть, не причинив организму ни малейшего вреда.

Курение

Курение наносит огромный вред организму человека, но, к сожалению, носит массовый ха рактер. Во время курения в кровь выбрасыва ются адреналиноподобные вещества, которые повреждают стенки сосудов и миокарда. Нико тин вызывает спазмы сосудов сердца и нижних конечностей. Он оседает на голосовых связках, голос становится хриплым, грубым, приобрета ет специфический, неприятный тембр.

Никотин, поступая в кровь, увеличивает воз можность слипания тромбоцитов, что приводит к образованию в сосудах тромбов, то есть сгу стков крови.

Поскольку при курении в кровь усиленно выбрасывается адреналин, значительно увели чивается потребность сердечной мышцы в кис лороде. А ведь курят не только абсолютно здо ровые люди (если такие еще есть), но и те, кто

имеет функционально неполноценные коронар ные артерии или слабые сосуды. А от того, ка ково состояние сосудистой стенки, какое арте риальное давление у курильщика, как снабжается сосудистая ткань кислородом и всеми веществами, так необходимыми для ее функ ционирования, зависит очень многое.

Интересно, что стрельников ская гимнастика отбивает охоту курить. Она

снимает никотиновый налет с голосовых свя зок, с бронхов и трахеи. Постепенно и легкие очищаются от вредного налета на них.

Гипертония

Это заболевание распространено чрезвы чайно широко. Оно характеризуется повышени ем систолического и диастолического артери ального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Ес ли артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артери ях в период сердечного сокращения. Это сис толическое, максимальное давление. Вторая ци фра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. Это диастоли ческое, или минимальное, давление. Идеальное давление — 120/80 мм рт. ст.

40Дыхательная гимнастика

Вразвитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей

вмолодом возрасте. При регулярном выполне нии упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давле ние, прекращаются боли в сердце, работа серд ца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.

Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный пе риод. Если не предпринять необходимых мер, то незаметно может произойти переход пред гипертонического состояния в гипертоническую болезнь. Происходит нарушение сна у подро стков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы да вать подростку лекарства и торопиться уклады вать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Ведь гипотензивные средства способны снизить артериальное дав ление лишь на время, они не ликвидируют при чину болезни. Дыхательная гимнастика Стрель никовой способна нормализовать давление за 2–3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Труднее поддается лечению гипотония. Систологическое давление при этом снижается ни же 100, а диастолическое — ниже 60 мм рт. ст.

При гипертонической и гипотонической бо лезнях рекомендуется дыхательные упражне ния Стрельниковой начинать с «Ладошек» и