Теория и методика обучения плаванию. Учебное пособие

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть - ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на

25 - 30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу от вертикали. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то, что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох - во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности [6].

43

1 – Вход руки в воду и наплыв (левая рука).

2- Опорная часть гребка (левая рука); движение руки над водой (пронос) (правая рука).

3, 4, 5 - Основная часть гребка (левая рука); движение руки над водой (пронос) (правая рука).

6- Основная часть гребка (левая рука); вход руки в воду (правая рука).

7- Выход руки из воды (левая рука); наплыв (правая рука).

Рис. 2. Техника плавания способом кроль на спине

Наиболее рациональным вариантом общего согласования движений является шестиударныи кроль на спине. Основу его составляют непрерывно чередуемые гребки руками в сочетании с правильным дыханием. На один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами - шесть ударов стопами вверх. Если техника плавания с помощью движений только ногами и только руками хорошо освоена новичками, правильное согласование движений получается у них почти автоматически при выполнении учебных упражнений [9].

Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на

спине

Обучение технике плавания способом кроль на спине следует начинать: 1. На мелком месте у бортика бассейна.

44

2.Сесть на дно (глубина не более 40 см) или на бортик бассейна, опустив ноги в воду.

3.Выполнять движения ногами как при плавании способом кроль на спине. Лечь на спину, взяться руками за край бассейна или за подвижную опору (плавательная доска). Выполнять движения ногами как при плавании способом кроль на спине.

4.Встать на дно, поднять руки вверх. Приседать, запрокидываясь на спину. Оттолкнуться, скользить в положении на спине.

5.Выполнить скольжение на спине. Начать движение ногами как при плавании способом кроль. При этом руки находятся за головой, которая немного наклонена к груди. Повторять упражнения, постепенно увеличивая дистанцию. Если начинающему трудно выполнить это упражнение, можно вначале применить поддерживающее средство (поместить под голову надувной круг, руками взяться за круг, плавательную доску).

Выполнять скольжение на спине. Сделать гребок одной рукой и продолжать скользить, удерживая одну руку вытянутой за головой (наплыв), а другую вдоль туловища.

Выполнять скольжение на спине. Начать движение ногами. Сделать гребок одной рукой, вынуть ее из воды и пронести в исходное положение. Продолжать скользить, делая движения одними ногами.

Повторить упражнение 6, но выполнить поочередно гребки обеими руками. Плавать способом кроль на спине [3, с.172].

Вопросы и задания к теме

Разработайте один план-конспекта урока по обучению кролю на спине для одной из групп: дошкольников, школьников (начальная ступень 1-4 кл., основная 5-9 кл., основная полная 10-11 кл.), студентов (возраст обучающихся на выбор) при условии, что в группе занимающихся есть 20% неумеющие плавать, 15% плохо плавающие (до 10 — 12 м), 40% хорошо плавающие «по-своему», 25% владеющие техникой спортивных способов плавания.

Методические указания к выполнению задания:

Конспект должен включать описание темы, цели, задач, оборудования, место проведения, а также включать три основных этапа занятия с методическим указаниями, объем текста неограничен. К основным показателям оценки относятся:

Цели и задачи занятия соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности.

Методы и средства обучения соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности

3.3. Баттерфляй (Дельфин)

Плавание способом баттерфляй характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

45

По скорости плавания баттерфляй занимает второе место (после кроля на груди). По технике выполнения это самый сложный стиль плавания.

При плавании баттерфляем имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха (рис. 3).

Положение тела. При плавании баттерфляем тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол «атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движения ногами. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115 - 135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15 - 20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.

Движения руками. При плавании баттерфляем цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду ладонями вниз примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10 - 20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз назад и в стороны, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям

46

поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а кисти находятся на ширине плеч. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох в воду, который продолжается в течение остальной части цикла.

1 – Вход рук в воду.

2- Наплыв.

3 - Опорная часть гребка.

47

4, 5 - Основная часть гребка. 6- Выход рук из воды.

7- Движение руками над водой (пронос).

Рис. 3. Техника плавания способом баттерфляй

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется [6].

Наиболее рациональным является использование двухударного слитного согласования движений руками и ногами с вдохом, выполняемым тотчас после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с оптимальной затратой сил. Первый удар стопами вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями. Второй удар стопами вниз согласовывается со второй половиной гребка - отталкиванием руками от воды. Энергичные одновременные гребковые движения руками и ногами способствуют выскальзыванию тела пловца вперед-вверх для выполнения вдоха и проноса рук над водой [9].

Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом баттерфляй.

Обучение следует начинать на мелком месте у бортика бассейна.

1. Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами способом баттерфляй.

1.Лечь спиной вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами способом баттерфляй.

2.Положить руки на доску. Плыть, делая движения одними ногами способом баттерфляй.

Оттолкнуться от дна (или бортика бассейна), скользить. Начать делать движения ногами способом баттерфляй. Упражнение можно выполнять в различных вариантах: в положении на груди, на боку, на спине.

Принять основную стойку. Наклониться до горизонтального положения туловища, чтобы грудь погрузилась в воду. Выполнять движения руками способом баттерфляй, задержав дыхание.

Повторить упражнение 5, но продвигаться вперед, переступая ногами по

дну.

48

Повторить упражнение 5, делая вдох и выдох как при плавании способом баттерфляй.

Повторить упражнение 6 с дыханием как при плавании способом баттерфляй. Скользить в положении на груди, вытянув руки вперед. Выполнить гребок

руками и продолжать скользить, вытянув руки вдоль туловища.

Повторить упражнение 9, но, закончив гребок руками, сделать два-три движения ногами.

Выполнить скольжение, затем — один цикл движений способом баттерфляй без дыхания. Продолжать скольжение, делая движения ногами, вытянув руки вперед.

Выполнить скольжение, затем — два-три цикла движений руками и ногами без дыхания.

Выполнить скольжение, затем — два цикла движений руками и ногами, причем второй цикл движений — с дыханием.

Проплыть несколько коротких отрезков дистанции способом баттерфляй без дыхания и с дыханием. [3, с.173]

Вопросы и задания к теме

Разработайте один план-конспекта урока по обучению способу плавания баттерфляй для одной из групп: школьников (начальная ступень 1-4 кл., основная 5-9 кл., основная полная 10-11 кл.), студентов (возраст обучающихся на выбор) при условии, что в группе занимающихся есть 20% неумеющие плавать, 15% плохо плавающие (до 10 — 12 м), 40% хорошо плавающие «по-своему», 25% владеющие техникой спортивных способов плавания.

Методические указания к выполнению задания:

Конспект должен включать описание темы, цели, задач, оборудования, место проведения, а также включать три основных этапа занятия с методическим указаниями, объем текста неограничен. К основным показателям оценки относятся:

Цели и задачи занятия соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности.

Методы и средства обучения соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности

3.4 Брасс

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

49

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду (рис.

4).

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка руками и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад - в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение руками. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15 - 20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.

Подготовительное движение руками. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90 - 100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения.

50

Дыхание. Для того чтобы выполнить вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется [6].

1, 2, 3, 4 – Рабочее движение руками.

5, 6, 7, 8 - Подготовительное движение руками.

Рис. 4. Техника плавания способом брасс

51

Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом брасс

Обучение начинается на небольшой глубине у бортика бассейна.

1.Лечь грудью вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнять движения ногами брассом, сначала фиксируя окончание подготовительного и переходного движений, затем слитно, фиксируя только паузы (ноги вытянуты и вместе). Это упражнение можно выполнять сначала с поддержкой - с плавательным поясом, а затем без нее. [3, с. 174]

2.Лечь спиной вниз, взяться руками за бортик бассейна. Выполнить упражнение 1, но в положении на спине. Данное упражнение применяют в тех случаях, когда обучаемые плохо выполняют упражнение 1 и необходимо, чтобы они имели возможность зрительно контролировать свои движения. После упражнения 2 следует снова выполнить упражнение 1.

3.Положить руки на доску, оттолкнуться ногами, плыть, делая движения одними ногами (руки на доске).

4.Оттолкнуться ногами, скользить на груди, выполнить один-два толчка

ногами.

5.Принять основную стойку. Наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду. Вытянуть руки вперед. Выполнять движения руками брассом с укороченной амплитудой (разведение рук в стороны до угла 45 - 50°). Голова должна быть приподнята над водой, дыхание - произвольное.

6.Повторить упражнение 5, но опускать лицо в воду при выдохе и приподнимать над водой для вдоха (как при плавании способом брасс).

7.Повторить упражнение 5, но выполнять движения руками брассом c полной амплитудой. При этом продвигаться вперед, переступая ногами по дну.

8.Повторить упражнение 7, но сочетать движения руками с дыханием,

9.Выполнить скольжение. Сделать два-три гребка руками с укороченной амплитудой движений.

10.Выполнить скольжение. Сделать гребок руками с движениями ногами брассом (вначале гребки руками можно выполнять с укороченной амплитудой движений).

11.Выполнить скольжение, затем — два цикла движений руками и ногами. Во втором цикле сделать вдох.

12.Проплыть 6—10 м с задержкой дыхания.

13.Проплыть 6—14 м с дыханием через один цикл движений.

14.1Плавать брассом 25—100 м с удлиненной паузой между циклами движений после гребка ногами.

15.Повторить упражнение 14 с обычной паузой между циклами [3, с.175].

Вопросы и задания к теме

Разработайте один план-конспекта урока по обучению брасу для одной из групп: дошкольников, школьников (начальная ступень 1-4 кл., основная 5- 9 кл., основная полная 10-11 кл.), студентов (возраст обучающихся на выбор) при условии, что в группе занимающихся школьников или студентов есть 20% неумеющие плавать, 15% плохо плавающие (до 10 — 12 м), 40% хорошо плавающие «по-своему», 25% владеющие техникой спортивных способов плавания.

52