Теория и методика обучения плаванию. Учебное пособие

Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ [5, 6]. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, т.к. во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствует этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние в воде в течении 3-5 минут при температуре 24 С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75 %. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание – наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в диске лучше проходит обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправить дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Занимающиеся оздоровительным плаванием не ставят перед собой задачу, связанную с достижением высокой скорости преодоления дистанции, а имеют ввиду с помощью плавательной нормы снять, например, усталость, взбодриться, поднять устойчивость организма против различных

13

заболеваний, повысить работоспособность, укрепить сон. Для этого достаточно плавать в среднем или медленном темпе. А это для умеющих плавать также доступно и неопасно для здоровья, как обычная ходьба.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраст, т.к. является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании – не менее 20-30 минут суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Положительные результаты от одного проплыва оздоровительной дистанции, повышающие готовность организма к новым нагрузкам, сохраняются от 2 до 3 суток. Поэтому для получения максимального эффекта таких проплывов необходимо на протяжении всей жизни повторять их минимум 2-3 раза в неделю, а лучше (особенно в летние месяцы, во время отпуска – 4-5 раз в неделю).

Оздоровительные проплывы полезнее всего выполнять одним из спортивных способов – кролем на груди или брассом, потому что в их основе лежат особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и усиливающие его профилактическое воздействие.

Прикладное значение плавания. Работа по профессионально-

прикладному плаванию направлена на формирование знаний, умений, навыков, определенного уровня плавательной подготовленности по спасению тонущих. Эти знания необходимы в тех профессиях, которые прямо (инструкторы, тренеры, преподаватели по плаванию, спасатели на воде) или косвенно (водолазы, бортпроводники, военные, летчики и др.) связаны с плаванием.

Спортивное значение плавания. Плавание, как вид спорта, связано с выполнением циклических движений, основной задачей которого является достижение высокого результата. По количеству разыгрываемых олимпийских медалей плавание уступает лишь легкой атлетике. Медали разыгрываются среди мужчин и женщин на следующих дистанциях:

Вольный стиль (квалифицированные спортсмены используют кроль на груди, как самый быстрый способ плавания) – 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Кроль на спине – 100 м, 200 м.

Брасс – 100 м, 200 м.

Баттерфляй (спортсмены используют дельфин) – 100 м, 200 м.

Комплексное плавание (последовательность способов плавания: дельфин, кроль на спине, брасс, кроль на груди) – 200 м, 400 м.

Эстафетное плавание (принимают участие четыре спортсмена):

вольный стиль (кролем на груди) – 4х100 м, 4х200 м;

14

комбинированная эстафета – 4х100 м (последовательность способов плавания: кроль на спине, брасс, дельфин, кроль на груди).

Вопросы и задания к теме

Составьте ментальную карту (логическую схему) соотношения следующих функций плавания «лечебное значение», «прикладное значение», «спортивное значение», чтобы ответить на вопрос: Что я знаю по теме «Общая характеристика плавания»?

Методические указания к выполнению задания:

Создание ментальных карт (или картирование мышления) — метод, управления и структурирования информации

Общие правила создания ментальных карт:

1.В центре располагается образ всей проблемы /задачи/ области

знания.

2.От центра исходят основные ветви с подписями — они означают главные разделы карты. Основные ветви далее ветвятся на более тонкие (второстепенные) ветви.

3.Все ветви подписаны ключевыми словами (понятиями).

Желательно использовать различное визуальное оформление — форма, цвет, объем, шрифт, стрелки, значки.

Ментальная карта — это индивидуальный проект, и чем более индивидуальной будет карта, тем лучше она будет для вас работать.

Структура ментальной карты

15

II.ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ

2.1.Содержание, принципы, методы и средства обучения плаванию

Основной трудностью при обучении плаванию является то, что люди,

попадая в новую для них водную среду, лишаются привычной для них твердой опоры, приходится принимать непривычное горизонтальное положение. Двигательные навыки, которые приобретены человеком на суше, не могут быть использованы при движениях в воде, а иногда даже мешают правильно выполнять плавательные движения. Поэтому подавляющее большинство людей оказывается не в состоянии сразу правильно воспроизвести плавательные движения, их приходится изучать, расчленив на части, элементы. Да и эти отдельные движения осваиваются не сразу, а только после освоения ещѐ более простых и доступных подводящих упражнений.

Наиболее эффективным способом обучения плаванию является целостно-раздельный метод. Сначала у обучаемых создают ясное представление о том, как выполняются движения при плавании (демонстрация и объяснение тех способов плавания, которым они будут обучаться), и о тех подготовительных упражнениях, которые они будут выполнять в процессе обучения. Затем они осваивают подводящие упражнения и отдельные плавательные движения, которые постепенно объединяются в комплекс движений, выполняемых при плавании.

Обучение можно считать законченным тогда, когда обучающиеся научатся уверенно выполнять плавательные движения.

Обучение плаванию проводится примерно по следующей схеме [3,

с.160]:

1.Ознакомление с техникой тех способов плавания, которые будут изучаться: демонстрация плавания этими способами плавания, объяснение техники плавательных движений и последовательности работы над усвоением техники плавания, демонстрация и объяснение назначения и техники выполнения подготовительных упражнений.

2.Освоение упражнений в воде - выполнение разнообразных простейших упражнений в воде, в том числе упражнений с опорой о дно или стенки бассейна, упражнений с поддерживающими средствами и др.

3.Обучение отдельным плавательным движениям с использованием подводящих упражнений на суше (движениям, которые выполняются в воде)

ив воде, в том числе упражнений с использованием различных поддерживающих средств.

Обучение сочетанию отдельных плавательных движений.

4.Обучение всему комплексу плавательных движений, сочетанию всех этих движений, обучение плаванию изучаемым способом.

5.Устранение недостатков в технике плавания, закрепление навыка в технике плавания данным способом.

На эффективность обучения влияют следующие факторы:

16

1.Индивидуальные особенности обучаемого (его телосложение, физические возможности, психологические особенности, особенности деятельности центральной нервной системы и др.).

2.Условия занятий (глубина воды и характер поверхности дна, температура воды и воздуха, наличие специального инвентаря и оборудования).

3.Отношение обучаемых к занятиям, их целеустремленность, сосредоточенность, активность (это отношение во многом зависит от методики обучения и педагогического искусства преподавателя).

4.Методика обучения, еѐ соответствие контингенту занимающихся и конкретной целевой направленности курса обучения плаванию.

Эти факторы должны учитываться при решении таких узловых вопросов методики обучения плаванию, как:

а)выбор способа плавания, с которого следует начинать обучение; б)последовательность обучения различным способам плавания; в)определение конкретных комплексов подготовительных и подво-

дящих упражнений; г)распределение времени в курсе обучения на последовательное ре-

шение задач, перечисленных в примерной схеме обучения плаванию (при составлении учебных и рабочих планов);

д)определение удельного веса различных методов преподавания и организации занятий (словесное разъяснение, наглядная демонстрация, игровой и соревновательный методы организации выполнения заданий и др.).

При формировании учебных групп обязательно учитывается уровень их плавательной подготовленности. В этом случае новички подразделяются следующим образом:

1.Не умеющие держаться на поверхности воды. Плохо плавающие (до 10 — 12 м).

Хорошо плавающие «по-своему».

Владеющие техникой спортивных способов плавания.

Задачи, стоящие перед курсом обучения, и продолжительность занятий определяют выбор способа плавания, т.к. время освоения того или иного способа плавания, неодинаково.

Принципы обучения, применяемые при обучении плаванию.

Принцип научности - предполагает научнообоснованный и системный подход в решении задач обучения двигательным действиям, который согласуется с закономерностями других смежных наук, таких, как физиология и многие другие.

Принцип сознательности и активности. Чтобы в совершенстве овладеть техникой изучаемого двигательного действия, обучающийся должен сознательно и целеустремленно применять свои способности для достижения, как конечной цели, так и поэтапных задач, преодолевая трудности и неудачи.

Принцип доступности. Этот принцип предполагает, прежде всего, простоту и элементарность выполнения двигательного действия, которое в

17

состоянии выполнить любой занимающийся вне зависимости от его возможностей.

Принцип системности. Этот принцип предполагает, что двигательное действие, особенно сложное по технике выполнение, изучается и закрепляется только при многократном его повторении через оптимальные промежутки времени, т.е. при обучении двигательным действиям они должны иметь оптимальную повторяемость выполнения и оптимальный промежуток времени между ними для восстановления, чтобы сохранить положительные сдвиги от предыдущих действий.

Принцип последовательности. Данный принцип обучения заключается в следующем: «от усвоенного - к неусвоенному», «от простого - к сложному» и т.д.

Принцип постепенности. Этот принцип напрямую связан с применением физических нагрузок в процессе обучения и усложнением техники выполняемых двигательных действий. В процессе обучения этот принцип должен реализовываться по прямолинейно-восходящей линии, чтобы не было скачкообразных движений или ступенчатости.

Принцип индивидуализации. Этот принцип в обучении применяется, если обучающиеся имеют различный уровень подготовленности, возрастные или половые отличия, анатомо-физиологические и психологические особенности, а также разную степень реагирования организма на процесс обучения.

На занятиях по плаванию используются следующие методы органи-

зации занимающихся.

Фронтальный метод. Всем занимающимся даѐтся общее задание, и они выполняют его одновременно. Этот метод чаще всего применяют в подготовительной и заключительной частях занятия, а в основной части - при разучивании упражнений, не требующих страховки и помощи в процессе освоения с водной средой, при повторении хорошо разученных упражнений и элементов техники плавания. Его достоинство - максимальный охват занимающихся и, следовательно, большая плотность занятия. Однако фронтальный метод затрудняет наблюдение за каждым воспитанником, усложняет работу преподавателя по исправлению ошибок, дозированию нагрузки, адекватной подготовленности каждого занимающегося.

Поточный метод. Воспитанники один за другим выполняют одно или несколько упражнений, одинаковых для всех групп. Преимущество этого метода - возможность добиться высокой плотности занятия. Еѐ можно увеличить, организуя не один, а несколько потоков (по числу имеющихся дорожек в бассейне).

Метод групповых занятий. Занимающиеся выполняют упражнения в подгруппах (на отдельных дорожках бассейна), но каждая подгруппа выполняет свое задание. Этот метод позволяет точнее дифференцировать нагрузку в процессе занятия.

Круговой метод. Применяется главным образом в целях более точного дозирования нагрузки на занятии, развития самостоятельности

18

воспитанников, повышения плотности занятия. Учащихся распределяют по уровню физической подготовленности на небольшие подгруппы (4-6 человек). Заранее готовится соответствующее количество мест для занятий («станций»). Преподаватель объясняет задания: какие упражнения необходимо выполнять на каждой «станции», количество повторений этих упражнений (в зависимости от физической подготовленности занимающихся). Упражнения должны быть хорошо знакомы занимающимся. Смена мест занятий производится по общему сигналу преподавателя. Как правило, круговой метод применяется в подготовительной части занятия.

Метод индивидуальных заданий. Обучающиеся поочередно выполняют определѐнные упражнения; остальные в это время наблюдают за выполняющим. Преподаватель может дать наиболее подготовленным учащимся отдельные задания - более трудные, чем остальным. Этот метод применяется в основном при проверке освоения воспитанниками отдельных элементов техники плавания.

Усвоение обучающимися новых знаний, умений и навыков во многом зависит от того, насколько учебный материал, предлагаемый им на занятии, соответствует их плавательной и физической подготовленности. Знание психологических возрастных особенностей воспитанников имеет большое значение при выборе методов обучения. Надо стараться от занятия к занятию усложнять двигательные задачи, чаще применять индивидуальные задания, предусматривающие самостоятельное выполнение упражнений.

Эффективность упражнений, используемых для развития двигательных качеств, во многом определяется правильной последовательностью их выполнения на занятии. Общеразвивающие и специальные упражнения, выполняемые в зале «сухого плавания», проплывание заданных дистанций различными способами решают сопряженные задачи в системе учебных занятий по плаванию: обучение навыку плавания и совершенствование основных двигательных качеств.

Чтобы воспитывать у обучающихся волевые качества, в процессе занятий плаванием нужно ставить перед ними конкретные, достижимые задачи - сначала на ближайшее время, потом на перспективу (например, освоить способ плавания, проплыть определѐнную дистанцию, сдать норматив). Преподаватель должен убедить воспитанников в доступности поставленных перед ними задач, постепенно выработать в них уверенность в своих возможностях. С помощью упражнений, выполняемых совместно всеми обучающимися (главным образом, игр), можно повысить их активность и организованность, выработать навыки поведения в коллективе (взаимопомощь, уважение к сопернику, дисциплинированность и др.).

К основным средствам обучения плаванию относятся

общеразвивающие. подготовительные и специальные физические упражнения. Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных фи-

зических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способны корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей,

19

исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.

Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существуют три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения. Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.

К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.

Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Освоение того или иного способа начинают с различных подготовительных упражнений и заканчивают упражнениями в плавании с полной координацией движений [6].

Подготовительные упражнения для освоения с водой Упражнения выполняются на мелком месте (уровень воды не выше пояса).

Передвижение без погружения головы под воду

Ходьба по кругу с размахиванием руками (при движении рук вперед они находятся над водой, при движении рук назад кисти погружаются в воду).

20

Ходьба в воде с изменением скорости продвижения (с попытками бежать и др.). Можно подгребать руками, помогая этим удерживать равновесие и продвигаться вперед.

Ходьба с поворотами, с изменением направления движения, с продвижением спиной вперед и др.

Игры: «Пятнашки», «Караси и щуки» и др. [3, с. 168].

Погружение под воду

Принять основную стойку. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, присесть, окунуться с головой, встать. Выполнить выдох (не вытирать лицо руками).

То же упражнение, но в исходном положении держать руки над головой. Вставая, сделать движение руками вниз через стороны, опираясь ими о воду.

Стать в основную стойку попарно, лицом друг к другу, взяться за руки. Одновременно погрузиться под воду и встать.

Повторить упражнение 1, но, находясь под водой, приоткрыть глаза. Повторить упражнение 3, но, находясь под водой, приоткрыть глаза и

посмотреть друг на друга. Повторить это же упражнение, но, находясь под водой, показать друг другу руку с расставленными пальцами, сосчитать пальцы партнера.

Принять основную стойку. Наклониться, вытянуть руки вперед-вниз. Упасть, погрузившись под воду, встать.

Сделать подряд несколько раз упражнение 1, выполняя вдох и выдох над водой. То же упражнение, но выпрыгивать из воды энергично [3, с. 169].

Подвижные игры в воде Одним из важных средств, используемых при обучении детей

плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. д.). Правильно подобранные игры помогут детям, неумеющим плавать, быстрее освоиться с водой, а плавающим - с успехом закрепить пройденное. На занятиях с неумеющими плавать играм в воде отводится значительное место. При подборе игр и комплектовании команд учитываются задачи урока, наполняемость групп, плавательная подготовка занимающихся, их возраст и пол, условия и место проведения (температура воды и воздуха, состояние дна и глубина водоема), имеющийся инвентарь. Если игры проводятся на открытом водоеме, то акватория огораживается, укрепленными на шестах веревками с ярко окрашенными поплавками.

Место для занятий оборудуют заранее вместе с помощниками или дежурными, которые помогают и при организации игр. Для младших школьников объяснение проводится в сюжетно-образной форме.

Учитель физической культуры или инструктор по плаванию занимает место, откуда хорошо видны все играющие.

Чтобы игра прошла успешно, нужно на суше коротко объяснить ее условия. Если это необходимо, следует показать основные действия или движения. Судьями и помощниками можно назначить детей, которые по каким-либо причинам не могут в этот день находиться в воде.

21

После каждой игры учитель объявляет результаты, отмечает правильное и неправильное выполнение движений, дает советы по исправлению недостатков.

Знакомые ребятам игры надо постоянно обновлять, усложняя и несколько изменяя правила, ставя новые задачи, которые способствовали бы совершенствованию умений и навыков, приобретенных ранее, воспитанию определенных качеств (быстроты, ловкости и др.). При проведении игр следует учитывать инициативу самих занимающихся, так как нередко участники (особенно в старших классах, отрядах) во время объяснения правил вносят рациональные добавления и изменения. Подобное творчество надо всячески поощрять. Это воспитывает у детей инициативу, вдумчивое и сознательное отношение к происходящему, дисциплинирует их [2].

Рассмотрим несколько таких игр.

Буря в море. Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение. Место для игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны догоняют играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2—3 раза.

Мяч в воздухе. Игроки двух команд произвольно располагаются в отведенной части бассейна, водоема. Сигналом к началу игры будет розыгрыш мяча между капитанами команд. Овладев мячом, капитан передает его партнерам по команде. Задача каждой команды передавать мяч друг другу, не позволяя завладеть им сопернику. Мяч не должен касаться воды, иначе команда проиграет. Нельзя сбивать с ног участников, подолгу держать мяч в руках.

Морской бой. Играющие становятся (глубина по пояс) лицом друг к другу на расстоянии 1 – 1,5 метра и по сигналу начинают брызгаться. Побеждают игроки, которые не повернулись к брызгам спиной и не закрыли лицо руками.

Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая выдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу. Продолжительность игры не более 2 мин.

Поезд - в туннель. Ребята строятся в колонну по одному (глубина немного выше пояса), руки кладут на плечи партнера, стоящего впереди. Это поезд. В двух метрах от поезда туннель: два игрока стоят друг против друга, взявшись за руки и положив их на воду. По сигналу поезд движется вперед. Проходя туннель, дети по очереди погружаются в воду с головой и выполняют выдох - «выпускают пар». Игроков, которые изображают туннель, надо заменять после каждого прохода поезда. Повторить игру 4-5

раз [2].

22