Теория и методика обучения плаванию. Учебное пособие

интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий или за счет частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий;

фаза декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы.

Утомление играет важную биологическую роль, служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или организма в целом. Суммирование сдвигов в системах, возникающих при многократном утомлении, вызывает хроническое утомление.

Физическое утомление проявляется в нарушении функции мышц: снижение скорости, интенсивности, согласованности и ритмичности движений. Однако проявление утомления при занятиях физическими упражнениями - естественное явление, без которого невозможно повышение физической подготовленности и тренированности организма. Если учащийся не болен и его занятия проводятся с соблюдением гигиенических норм и методических правил, то усталость, ощущаемая после них, быстро проходит.

Наиболее простой и доступный в практическом отношении способ контроля за состоянием занимающихся осуществляется по следующим внешним признакам: выражение лица, окраска кожи, потливость, дыхание, координация движения и внимание.

Визуальное наблюдение педагога за внешними признаками утомления является необходимым дополнением к данным самоконтроля, поскольку учащиеся не всегда правильно могут оценить свое состояние.

Самоконтроль - это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями.

Самоконтроль действий включает в себя не только механическое повторение движений, их внешней формы, но и контроль занимающихся за своими мышцами: какие мышцы участвуют в работе, какова степень их напряжения и т.д.

Самоконтроль физического состояния состоит из умения определить степень утомления по внешним признакам, умения провести подсчет пульса; умения вести дневник самоконтроля - по простейшим показателям: настроение, общее самочувствие, желание заниматься физической культурой, сердцебиение, болевые ощущения, аппетит, сон и т.д.

Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в содержание учебных занятий и позволяют контролировать нагрузку при выполнении различных физических упражнений.

Основу самоконтроля составляет оценка общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей.

Субъективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др. Объективные показатели: данные физического

33

развития, функциональной и физической подготовленности, т.е. показатели, которые можно измерить и выразить количественно.

Внешние признаки утомления

Вопросы и задания к теме

Определите степень утомления в каждом случае по следующим внешним признакам:

1.Илья, 8 лет: небольшое покраснение кожи, большая потливость, учащенное дыхание, неуверенное выполнение упражнения, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 150.

2.Максим, 14 лет: значительное покраснение кожи, поверхностное, учащенное дыхание, небольшая потливость, неуверенное выполнение упражнения, сутулость, усталое выражение лица, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 180.

3.Алмаз, 10 лет: небольшое покраснение кожи, учащенное дыхание, напряженное выражение лица, четкое и безошибочное выполнение упражнений, пульс 125.

34

4.Степан, 12 лет: побледнение кожи, резкая потливость, учащенное дыхание, нескоординированные движения, сильная сутулость, апатия, искаженная мимика, неправильное выполнение команд, пульс 196.

5.Андрей, 16 лет: небольшое покраснение кожи, учащенное дыхание, четкое, безошибочное выполнение указаний и упражнений, пульс 162.

6.Ринат, 16 лет: небольшое покраснение кожи, большая потливость, учащенное дыхание, неуверенное выполнение упражнения, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 129.

35

III.ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

Внастоящее время в спортивном плавании применяются следующие

способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй (дельфин). Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй).

Кроль на груди

Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Популярность кроля на груди объясняется тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам (рис. 1).

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол «атаки» 3 - 15°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба.

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), достигающей 40 см. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым, а движение вверх

— подготовительным.

Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа слегка повернута внутрь (при движениях ногами большие пальцы почти касаются друг друга). По отношению к туловищу, нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165 - 170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) 130 - 140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.

36

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой.

Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая

влоктевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться

вположение, перпендикулярное направлению движения. В этот момент рука составляет угол с поверхностью примерно равный 15 - 20°

Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 135 - 140°, а кисть перемещается под продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40 - 45°, кисть принимает вертикальное положение.

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол в локтевом суставе, равный 90 - 100 градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза.

Выход руки из воды. Когда кисть руки достигает бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, локтевой сустав, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.

Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Дыхание тесно связано с движениями рук. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох. Опытные пловцы, особенно при скоростном плавании на короткие дистанции выполняют один вдох и один выдох на три цикла движений.

37

Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием.

Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног. Плечи располагаются выше бедер, угол крена доходит 45-50° относительно продольной оси тела, облегчая выход рук из воды, движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища [6].

Методические указания:

Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье (основные гребущие поверхности) почти перпендикулярно по направлению движения;

При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская; Гребок должен выполняться с непрерывным усилием, ритмично и без пауз. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок при его завершении, должна двигаться с ускорением;

В конце гребка (у бедра) из воды последовательно выводят плечо, предплечье, и затем кисть. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх [8].

38

1– Вход руки в воду.

2- Наплыв.

3- Опорная часть гребка.

4, 5 - Основная часть гребка. 6 - Выход руки из воды.

7 - Движение руки над водой (пронос).

Рис. 1. Техника плавания способом кроль на груди

Упражнения, применяемые при обучении плаванию способом кроль на

груди

Обучение следует начинать на мелком месте у бортика бассейна.

1.Стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, подбородок на поверхности воды: имитация движений рук как при плавании кролем, дыхание произвольное.

2.То же, но лицо опущено в воду.

3.То же, но передвигаясь по дну бассейна шагом в основном за счет гребковых движений руками.

4.Движения руками как при плавании кролем на груди с поддержкой партнера. Партнер поддерживает занимающегося сбоку за бедра или сзади за

39

голени, помогая сохранять горизонтальное положение тела у поверхности воды.

Упражнение выполняется на месте и в движении — партнер передвигается шагом по дну бассейна. В случае необходимости во время занятий с детьми младшего возраста поддержку отдельным занимающимся может оказать преподаватель или его помощник, находящийся вместе с детьми в воде.

5.Плавание с помощью движений рук кролем и с поплавком между ногами. Упражнение выполняется на задержке дыхания и с произвольным дыханием.

6.То же, но без поплавка. Ноги пловца вытянуты у поверхности воды

ирасслаблены. Для сохранения равновесия допускаются легкие движения ногами вверх и вниз.

Упражнения 5 и 6 являются основными при разучивании движений руками в кроле на груди.

7.Стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, лицо опущено в воду, одна рука упирается в бортик: движения другой рукой как при плавании кролем на груди в сочетании с дыханием. Вдох - в сторону руки, заканчивающей гребок, выдох — в воду.

8.Повторить упражнения 2—6, но в согласовании с дыханием.

Чтобы занимающиеся могли лучше концентрировать внимание на дыхании, в первых попытках один вдох и выдох выполняется на два или три полных цикла движений рук. Затем дыхание производится на каждый цикл движений. Занимающийся должен стремиться сохранять устойчивое горизонтальное положение тела. При этом плавать следует с открытыми глазами в очках для плавания, чтобы иметь возможность контролировать движения руками.

9. Движения ногами как при плавании кролем, лежа на груди с опорой руками о бортик бассейна. При этом кисть одной руки захватывает сверху край бортика, кисть другой упирается ладонью (пальцы вниз) в стенку бассейна на глубине примерно 30 см; обе руки прямые. Лицо пловца направлено вперед, подбородок на поверхности воды, дыхание произвольное. При последующих повторениях упражнения при вдохе лицо необходимо приподнять и смотреть вперед или повернуть голову в сторону; при выдохе лицо следует опустить в воду.

На занятиях с детьми младшего возраста можно применить другое исходное положение — лежа на груди в воде с опорой руками о бортик бассейна: хват кистями сверху за край бортика на ширине плеч, руки согнуты, локти упираются в стенку, подбородок между руками на поверхности воды, лицо направлено вперед.

Следить за вытянутым горизонтальным положением тела у поверхности воды, мягкими, с небольшой амплитудой (максимум 30 – 40 см.) движениями ног. Упражнение является имитационным. Выполняется с небольшим числом повторений для создания у новичков общего представления о движениях ног как при плавании кролем.

40

10.Толчком ног от бортика скользить на груди, а затем выполнять движения ногами как при плавании кролем на груди, руки впереди.

11.То же, но с доской в руках.

12.Движения ногами как при плавании кролем на груди, руки у бедер.

13.То же, но одна рука впереди, другая — у бедра.

14.То же, но в положении на боку, нижняя рука впереди, верхняя — у

бедра.

Упражнения выполняются сначала с задержкой дыхания, лицо опущено в воду; затем с дыханием путем приподнимания головы лицом вперед. После того как занимающийся сможет проплыть с помощью ног 8— 10 м, вдох выполняется с помощью поворота головы в сторону. Дыхание осваивается в обе стороны как при плавании кролем на груди [7].

Вопросы и задания к теме

Разработайте один план-конспект урока по обучению кролю для одной из возрастных групп: дошкольников, школьников (начальная ступень 1-4 кл., основная 5-9 кл., основная полная 10-11 кл.), студентов (возраст обучающихся на выбор) при условии, что в группе занимающихся есть 20% неумеющих плавать, 15% плохо плавающих (до 10 — 12 м), 40 % хорошо плавающих «по-своему», 25 % владеющих техникой спортивных способов плавания.

Методические указания к выполнению задания:

Конспект должен включать описание темы, цели, задач, оборудования, места проведения, а также включать три основных этапа занятия с методическим указаниями, объем текста неограничен. К основным показателям оценки относятся:

Цели и задачи занятия соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности.

Методы и средства обучения соответствуют возрастным особенностям обучающихся, уровню их плавательной подготовленности

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде (рис. 2).

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол «атаки» 6 - 10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Движения ногами. Так же, как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения от бедра сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно 40 см. Эти

41

движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130 - 140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в голеностопном суставе разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение вверх. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх - назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед на ширине одноимѐнного плеча (ладонь развѐрнута наружу мизинцем вниз). В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярном направлению движения положении и начинает «захватывать» воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

42