Теория и методика обучения плаванию. Учебное пособие

Вопросы и задания к теме

Составьте ментальную карту (логическую схему) соотношения следующих понятий «содержание обучения плавания», «принципы обучения плаванию», «методы обучения плаванию», «средства обучения плаванию» и т.п., чтобы ответить на вопрос: Что я знаю по теме «Основы обучения плаванию»?

Методические указания к выполнению задания:

Создание ментальных карт (или картирование мышления) — метод, управления и структурирования информации

Общие правила создания ментальных карт:

1.В центре располагается образ всей проблемы /задачи/ области

знания.

2.От центра исходят основные ветви с подписями — они означают главные разделы карты. Основные ветви далее ветвятся на более тонкие (второстепенные) ветви.

3.Все ветви подписаны ключевыми словами (понятиями). Желательно использовать различное визуальное оформление — форма,

цвет, объем, шрифт, стрелки, значки.

Ментальная карта — это индивидуальный проект, и чем более индивидуальной будет карта, тем лучше она будет для вас работать.

Структура ментальной карты

2.2. Выбор и последовательность изучения спортивных способов плавания

Выбор способов плавания и последовательность ихизучения определяются:

1.Целями и задачами обучения (подготовка спортсменов, способных

вдальнейшем добиться высоких спортивно-технических показателей и др).

2.Контингентом занимающихся (пол, возраст, общее физическое развитие и степень владения навыком).

3.Условиями, в которых проводятся занятия по плавание(оборудование бассейна, температура воздуха и воды и т.п.).

23

4. Сроками обучения (количество часов, отведенных на курс плавания, продолжительность курса, количество занятий в неделю, продолжительность каждого занятия и т.п.).

В зависимости от этих факторов преподаватель избирает однy из следующих систем обучения различным способам плавания.

Одновременное (параллельное) обучение всем основным спортивным способам плавания. Эта система избирается в тех случаях, когда после начального обучения предвидится длительное совершенствование, когда до закрепления навыка на определенном способе плавания желательно как можно лучше развить способность управлять движениями в воде.

Чаще всего эту систему можно применять при работе с детьми младшего возраста в подготовительных группах ДЮСШ. Параллельное обучение всем способам плавания обеспечивает разностороннюю плавательную подготовку, создает предпосылки для качественного освоения техники плавания и выявления спортивных способностей у детей.

Обучение ведется одновременно всем основным спортивным способам плавания. Занимающиеся после выполнения комплексов упражнений, направленных на освоение с водой, разучивают основные элементы техники каждого способа. Изучают технику движений ногами в способе брасс, баттерфляй, кроль на груди и на спине. Затем приступают к овладению техникой движения руками способом кроль, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Таким же образом изучается техника дыхания, согласование движений и т.д. При другом варианте этого метода обучение начинается с разучивания движений руками способами кроль и кроль на спине, ногами способами брасс и кроль, а затем включаются остальные элементы спортивных способов плавания (в том числе и баттерфляй).

Параллельно-последовательное обучение плаванию. Этот способ целесообразно применять в детских спортивных школах, при подготовке перспективных спортсменов.

Параллельно-последовательное обучение плаванию позволяет овладеть техникой всех спортивных способов, и, учитывая индивидуальные данные, в дальнейшем определить специализацию спортсмена. Благодаря большому комплексу упражнений эта система повышает уровень общефизического развития занимающихся, обеспечивает их подготовку к решению многих задач.

Обучение по этой системе начинается преимущественно со способа плавания кроль на груди. Одновременно изучаются элементы и другого способа - кроль на спине. После того как обучающиеся вчерне освоят элементы техники одного их этих способов плавания, начинается изучение техники третьего (брасс), а затем и четвертого (баттерфляй). Итак, прежде чем у занимающихся сформируется прочный навык в одном способе плавания, их внимание переключается на другой.

Начальный этап обучения по этой системе несколько более продолжителен, чем при поочередном обучении каждому способу плавания. Однако благодаря разносторонней плавательной подготовке и развитию

24

навыка координировать свои движения в воде процесс обучения в дальнейшем проходит гораздо быстрее. Преимущество этой системы состоит в том, что ошибки при обучении технике плавания оказываются непрочными и легко устранимыми.

Когда обучающиеся несколько освоят технику всех способов плавания, они некоторое время продолжают еѐ совершенствовать. При этом главное внимание обращается на способы плавания, которые менее освоены. После определения специализации начинают совершенствовать технику избранного способа плавания. Навыки в технике других способов плавания используются для всесторонней плавательной подготовки, а также для прикладных целей.

Последовательное обучение способам плавания. Обучение плаванию по этой схеме целесообразно проводить с военнослужащими, студентами высших и средних учебных заведений, с различными контингентами занимающихся, которые рассматривают плавание как средство укрепления здоровья, с лицами, которые по роду своей службы обязаны владеть навыком плавания.

Способ плавания определяется задачами обучения и особенностями контингента занимающихся. Так, при обучении военнослужащих, перед которыми ставится задача овладеть навыком плавания, прежде всего, it прикладными целями, следует начинать со способа «на боку» или брасса. Если же обучающиеся овладели этими способами и есть возможность продолжать занятия, можно изучать технику кроля на груди и на спине.

При ускоренном обучении важно сразу определить, какой способ плавания может быть быстрее освоен каждым из обучаемых, определить индивидуальные способности занимающихся и разделить на подгруппы по способам плавания.

Втех случаях, когда все в группе умеют плавать самобытными способами, определить основной способ плавания сравнительно легко. Нужно руководствоваться тем, какие плавательные движения ногами уже освоил новичок - при размашистых и симметричных с отталкиванием внутренней стороны стопы лучше изучать технику брасса, при ассиметричных - плавание «на боку» т.д.

Определяя технику плавания, необходимо учитывать умение дышать, особенно при обучении способом кроль на груди.

Втех случаях, когда занятия будут проводиться с людьми, совершенно неумеющими плавать, необходимо на первых трех-пяти занятиях после упражнений, направленных на освоение с водой, давать упражнения для ознакомления с техникой плавания ногами способами кроль, брасс и «на боку».

Врезультате наблюдений преподаватель распределяет занимающихся в группы по способам плавания. В работе с детьми и подростками следует избегать обучения плаванию способом «на боку». Если же ребѐнок достаточно хорошо плавает этим способом, следует обучать его технике кроля на груди, но ни в коем случае не брасса.

25

Вопросы и задания к теме

Дайте рекомендации о предпочтительной системе обучения способам плавания в следующих ситуациях:

Саша Б., 8 лет, имеет средний уровень плавательной подготовленности Миша А., студент 1 курса, плавать не умеет.

Сергей В., военнослужащий, имеет средний уровень плавательной подготовленности

Савелий Г., студент, владеет самобытным способом плавания. Григорий В., 14 лет, имеет высокий уровень плавательной

подготовленности

2.3. Этапы обучения плаванию

Весь процесс обучения плаванию условно делится на четыре этапа.

1. Показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами; использование средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, кинофильмов и др.)

Таким образом, создается представление об изучаемом способе плавания, стимулируется активное отношение и интерес к занятиям. Если позволяют условия (наличие мелкого места), то можно разрешить попробовать плавать показанным способом.

2.Предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа плавания (положение тела, дыхание, характер гребковых движений).

Проводится на суше и в воде. Занимающиеся выполняют общеразвивающие и специальные физические упражнения, имитирующие технику плавания, также упражнения для освоения с водой.

3.Изучение отдельных элементов техники плавания и затем изучаемого способа в целом. Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений. При этом освоение каждого элемента техники проводится в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих, в конечном счете, выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке: ознакомление с движением на суше. Проводится в общих чертах без

совершенствования деталей, поскольку условия выполнения движения на суше и в воде различны;

изучение движений в воде с неподвижной опорой (на месте). При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема и т. д. Движения руками изучают стоя на дне по грудь или по пояс в воде:

изучение движений в воде с подвижной опорой. При изучении движений ногами в качестве опоры используют плавательные доски. Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или лежа на воде в горизонтальном положении (с поддержкой партнера);

изучение движений в воде без опоры. Все упражнения выполняются в скольжении и плавании.

26

Последовательное согласование разученных элементов техники проводится в следующем порядке: движения ногами с дыханием, движения руками с дыханием, движения ногами и руками с дыханием, плавание с полной координацией.

Несмотря на изучение техники плавания по частям на этом этапе необходимо стремиться к целостному выполнению техники способа плавания, насколько это позволяет подготовленность занимающихся.

4. Закрепление и совершенствование техники плавания.

На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1.

Вопросы и задания к теме

Составить схему «Этапы обучения плавания».

Методические указания к выполнению заданий:

1.Выпишите основные понятия по теме.

2.Постройте логическую структуру, включающую выбранные вами понятия с учетом взаимодействия между ними.

3.Если удастся найти обобщающие понятия и категории, то в результате построения логической схемы получится иерархическая структура (дерево).

4.Если одни понятия вытекают из других, можно установить причинно-следственные связи и построить логические цепочки.

5.Если понятия, факты связаны хронологически, то можно построить хронологические таблицы (последовательности).

Требования к составлению опорных схем:

Активный языковой материал

Простота, доступность (минимальное количество схемных элементов и их связей).

Целевая и смысловая значимость элементов и связей и их иерархическое расположение (основные, вспомогательные и т. д.).

Наглядность схемы (цветовые оттенки, картинки, знаки, увеличенный шрифт и т. д.).

2.4. Организация и методика учебного занятия плаванию

Основной формой организации и проведения учебных занятий по плаванию является групповой урок. Он делится условно на три части: подготовительную; основную и заключительную. Подготовительная и заключительная части проводятся на суше, основная — в воде.

Подготовительная часть урока включает построение группы, расчет, перекличку, объяснение задач и порядка проведения урока, выполнение комплекса общеразвивающих и специальных физических упражнений, краткое повторение пройденного материала с разбором ошибок и ознакомление с новыми упражнениями.

27

В прохладную погоду время проведения подготовительной части возрастает. В нее включаются разогревающие и подводяшие упражнения. В жаркую погоду время проведения подготовительной части сокращается.

Основная часть урока направлена на решение главных его задач: освоение с водой, изучение техники плавания, стартов, поворотов, прыжков в воду.

Заключительная часть урока строится, таким образом, чтобы постепенно снизить физическую нагрузку и повысить эмоциональность занятия. Поэтому в нее включают игры, эстафеты, развлечения на воде, а также подведение итогов занятия. После выхода из воды обучающиеся должны тщательно вытереться полотенцем. В воде занятия нужно организовать так, чтобы занимающиеся почти все время находились в движении. Чем больше времени они будут находиться в воде, и чем большее расстояние проплывут в течение занятия, тем успешнее они освоят технику плавания. При этом следует постоянно уделять внимание освоению правильной техники плавания, так как учить легче, чем переучивать. Особо внимательно нужно относиться к слабо подготовленным студентам и в случае необходимости выполнять с ними дополнительные упражнения.

Для поддержания порядка и дисциплины рекомендуется выполнять упражнения в воде одновременно всей группой. Для этого упражнения регламентируются количеством повторений, или дайной дистанции, или временем выполнения. Затем нужно собрать занимающихся, дать им указание на выполнение следующего упражнения и приступить к его освоению.

Во избежание травм и несчастных случаев на воде необходимо: допускать к занятиям по плаванию только с разрешения врача; тщательно следить за состоянием места для проведения занятий; категорически запрещать заплывать за границу зоны купания; на уроках плавания соблюдать строжайшую дисциплину: (вхождение в

воду и выход из воды производить только по команде преподавателя, до и после занятий проводить перекличку. Только преподаватель может допустить к занятиям опоздавшего, а также разрешить выйти из воды до общего сигнала);

во время проверки подготовленности занимающихся допускать в воду одновременно не более двух человек;

на первых занятиях (для обеспечения безопасности) распределять занимающихся по парам;

к изучению прыжков в воду допускать только умеющих хорошо плавать;

место для плавания, оборудование и инвентарь проверять ежедневно до начала занятий, неисправности немедленно устранять;

всем руководителям, проводящим занятия, уметь плавать и знать приемы спасения тонущего;

занятия плаванием и прием солнечных ванн проводить под наблюдением врача.

28

Составление программы обучения плаванию зависит от количества занятий в неделю и продолжительности каждого занятия, от контингента занимающихся и от их физической подготовленности и возраста. Наиболее оптимальными способами обучения плаванию является кроль на спине и груди.

Эффективность руководства воспитанниками на занятиях плаванием зависит от знания преподавателем методики обучения плаванию, от умения учитывать в учебном процессе особенности занимающихся и имеющиеся условия спортивной базы. Результативность занятия определяется тем, в какой степени решены поставленные задачи (оздоровительные, образовательные, воспитательные).

Качество занятия по плаванию зависит от того, как преподаватель сумеет решить следующие задачи.

I.Обеспечить максимальную занятость всех занимающихся на занятии.

Время, отводимое на занятие по плаванию, необходимо использовать как можно целесообразнее для изучения программного материала. Время занятия проходит на восприятие, осмысливание и выполнение студентами упражнений, наблюдение за выполнением упражнений другими занимающимися и на интервалы отдыха между упражнениями. Преподаватель должен стремиться повысить моторную плотность занятия - но только не за счѐт сокращения времени, необходимого для сообщения обучающимся необходимых теоретических сведений, показа и объяснения упражнений. Поэтому. ставя задачу повышения обшей плотности занятия, он подбирает такие методы организации группы, при которых упражнения будут выполняться одновременно большим числом обучающихся, когда каждый занимающийся будет максимально занят в течение всего занятия.

2.Организовать занятие так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку занимающихся.

Физическая нагрузка определяется и регулируется количеством упражнений, числом повторений, временем выполнения каждого упражнения (длина отрезка, дисциплина), координационной сложностью (выбор способа плавания), условиями выполнения (по элементам, с дополнительным сопротивлением, с отягощением и пр.). Трудность в регулировании нагрузки на занятиях плаванием заключается в том, что уровень плавательной и физической подготовленности обучающихся далеко не одинаков.

С целью более четкого дифференцирования нагрузки занимающихся учебной группы разделяют на подгруппы - по уровню плавательной и физической подготовленности. При дозировании плавательной нагрузки преподаватель ориентируется на занимающихся среднего уровня плавательной подготовленности; более сильным обучающимся нагрузку увеличивает, а более слабым - уменьшает.

3.Расположить учебную группу, разделѐнную на подгруппы, на дорожках бассейна так, чтобы держать в поле зрения всех.

29

С более подготовленными занятия могут проводить инструкторы. С неумеющими плавать занятия проводит только преподаватель.

4.Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при выполнении упражнений.

Необходимо строго следить за дисциплиной обучающихся на занятиях. Оборудование и инвентарь надо проверить и подготовить заблаговременно до занятия. Это даст возможность преподавателю не отвлекаться во время проведения занятия на воде и целесообразнее использовать время, предоставленное в бассейне.

5.Обеспечить на занятии формирование у занимающихся интереса к занятиям плаванием.

Это во многом зависит оттого, насколько интересно преподаватель ведѐт занятие, насколько он последователен в своих требованиях, предъявляемых к учащимся, учитывает их возрастные и индивидуальные особенности.

Вопросы и задания к теме

Составить схему «Организация и методика обучения плаванию».

Методические указания к выполнению заданий:

1.Выпишите основные понятия по теме.

2.Постройте логическую структуру, включающую выбранные вами понятия с учетом взаимодействия между ними.

3.Если удастся найти обобщающие понятия и категории, то в результате построения логической схемы получится иерархическая структура (дерево).

4.Если одни понятия вытекают из других, можно установить причинно-следственные связи и построить логические цепочки.

5.Если понятия, факты связаны хронологически, то можно построить хронологические таблицы (последовательности).

Требования к составлению опорных схем:

Активный языковой материал

Простота, доступность (минимальное количество схемных элементов и их связей).

Целевая и смысловая значимость элементов и связей и их иерархическое расположение (основные, вспомогательные и т. д.).

Наглядность схемы (цветовые оттенки, картинки, знаки, увеличенный шрифт и т. д.).

2.5. Интенсивность физических нагрузок при занятиях плаванием

Под интенсивностью физической нагрузки подразумевается мощность и напряженность мышечной работы. Она определяется по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по внешним признакам утомления занимающихся.

Обычно ЧСС измеряется сразу после выполнения упражнения или во время остановки и подсчитывается в течение 10 секунд, после чего полученную сумму умножают на 6 и определяют ЧСС за 1 минуту. Если

30

задание длительное, то для контроля за поддержанием интенсивности ЧСС подсчитывается несколько раз.

Обычно придерживаются следующей градации интенсивности:

Низкая интенсивность (нулевая зона интенсивности, компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При этой интенсивности эффективного воздействия на организм занимающегося не происходит, однако создаются для этого существенные предпосылки: расширяется сеть кровеносных сосудов в мышцах (в том числе и в сердечной мышце), активизируется деятельность остальных функциональных систем организма. В связи с этим рубеж 130140 называют порогом готовности. Нулевая зона интенсивности используется как зона отдыха и восстановления.

Средняя интенсивность (первая тренировочная зона, аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин. Работа в данной зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций, поэтому она наиболее типична для начинающих спортсменов.

Большая интенсивность (вторая тренировочная зона, смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. Во второй тренировочной зоне к аэробным механизмам подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Субъективно при работе в анаэробных условиях занимающиеся достаточно быстро ощущают сильное утомление, так как рубеж 150 уд/мин является близким к порогу анаэробного обмена. Переходный механизм энергообеспечения от аэробного к анаэробному является одним из критериев тренированности.

Если переход наступает при ЧСС 130-140 уд/мин, это свидетельствует о низком уровне физической тренированности, тогда как уровень, равный 160-165 уд/мин, характеризует высокую степень тренированности.

4. Высокая интенсивность - ЧСС 180 уд/мин и более (анаэробная зона). В этой зоне происходит совершенствование анаэробных механизмов энергообеспечения.

Классификация интенсивности нагрузок

Вопросы и задания к теме

Определите интенсивность нагрузки и охарактеризуйте зону интенсивности в каждом случае по следующим внешним признакам и ЧСС:

Илья, 8 лет: небольшое покраснение кожи, большая потливость, учащенное дыхание, неуверенное выполнение упражнения, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 150.

Максим, 14 лет: значительное покраснение кожи, поверхностное, учащенное дыхание, небольшая потливость, неуверенное выполнение упражнения, сутулость, усталое выражение лица, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 180.

Алмаз, 10 лет: небольшое покраснение кожи, учащенное дыхание, напряженное выражение лица, четкое и безошибочное выполнение упражнений, пульс 125.

Степан, 12 лет: побледнение кожи, резкая потливость, учащенное дыхание, нескоординированные движения, сильная сутулость, апатия, искаженная мимика, неправильное выполнение команд, пульс 196.

Андрей, 16 лет: небольшое покраснение кожи, учащенное дыхание, четкое, безошибочное выполнение указаний и упражнений, пульс 162.

Ринат, 16 лет: небольшое покраснение кожи, большая потливость, учащенное дыхание, неуверенное выполнение упражнения, мимика напряженная, ошибки при смене вида упражнения, пульс 129.

2.6. Контроль и самоконтроль при занятиях плаванием

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Лишь только правильная и рациональная организация занятий будет способствовать укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышению уровня физической подготовленности и общей работоспособности организма человека.

Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими принципами, выполнение физической нагрузки большого объема и интенсивности без учета возраста и пола, состояния здоровья, физической подготовленности, индивидуальных особенностей часто приводит к чрезмерному утомлению или травмам.

Утомление - это физиологическое состояние, возникающее вследствие напряженной или длительной деятельности организма, проявляющееся в дискоординации функций и во временном снижении работоспособности.

Утомление возникает в результате чрезмерной физической нагрузки при недостаточности восстановительных процессов, т.е. оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.

Развитие утомления происходит следующим образом:

фаза компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю

32