Степ-аэробика в системе физическом воспитании студенток вуза. Учебно-методическое пособие

низм. Музыка может быть использована и как фактор обучения, так как при использовании музыкального сопровождения движения легче запоминаются. При подборе музыки к определенному занятию надо учитывать два основных момента:

-музыкальные вкусы занимающихся (для занимающихся среднего и старшего возраста подойдет классическая или популярная музыка «ретро», для детей - детские песни, для молодежи - современная эстрада);

-темп музыкального сопровождения для разных видов занятий степ-аэробики показан в таблице 6. По материалам Т.С. Лисицкой и Л.В. Сидневой изменение темпа выполнения танцевальных комбинаций или других движений в степ-аэро- бике является важным методическим приемом. Можно замедлять или ускорять темп в зависимости от стадии усвоения элемента. Если в начале изучения нового материала темп будет слишкомвысокий,то,какправило,такаяситуацияможетпривести к перенапряжению, скованной работе мышц, неспособностизанимающихсяпонятьзаданиеиповторитьего.Однако, слишком затягивать выполнение движений в замедленном темпе также не следует, так как в этом случае снизится воздействие занятия на кардио-респираторную систему, а следовательно, и оздоровительный эффект на организм занимающихся. Для музыкального сопровождения занятий степ-аэро- бикой, как и классической аэробикой, чаще всего выбираются музыкальные произведения «квадратного» строения, то есть такие, в которых музыкальная фраза имеет 4 части (такта), равные по длительности. На слух граница фразы воспринимается как кратковременный перерыв звучания, как контрастный скачок музыкальной мысли, смена темы и т.п. Один куплет, припев, вступление обычно являются музыкальной фразой. Каждый такт музыкальной фразы состоит из 8 долей (счетов) или из 4 долей, если считать по четвертям (через счет). Таким образом, музыкальная фонограмма для занятий имеет 4 такта по 8 счетов каждый, то есть длится 32 счета (при подсчете «на каждый счет» или по восьмым долям) или 16 счетов

41

(при подсчете «через счет» или по четвертям) [7]. Соответственно и простейшие аэробические комбинации элементов (шагов, прыжков) состоят также из четырех частей (восьмерок), каждая из которых посвящена выполнению одного элемента один или два раза, в зависимости от того, на сколько счетов рассчитан элемент. То есть, комбинация составляется на 32 счета и рассчитана на 4 элемента, по 8 счетов каждый. Первое движение в «восьмерке» должно начинаться с «ведущей» ноги под ударную ноту (счет).

42

В зависимости от содержания и направленности занятия степ-аэробикой каждый преподаватель должен уметь подобрать соответствующее им музыкальное сопровождение. Предпочтение следует отдать музыкальным композициям, имеющим четкий ритм и положительную эмоциональную окраску (не рекомендуется использовать музыкальные темы, в которых присутствует агрессия, скорбь и т.д.). Затем выбранные музыкальные фрагменты выстраиваются в определенной последовательности. Для того, чтобы записать профессиональную фонограмму из разных музыкальных композиций, необходимо, чтобы каждый фрагмент логично сочетался с другим (по уровню звучания, темпу и имел завершенную музыкальную мысль). В этом случае удастся избежать пауз в музыкальном сопровождении, остановок в движении и повысить эффект от занятия (используется так называемый «non-stop» - запись без пауз между песнями). Обычно преподаватели используют диски или кассеты с записями, специально подготовленными и продаваемыми различными фирмами, работающими в сфере фитнес-бизнеса, или подбирают музыкальный материал для занятия самостоятельно. Подготовка музыкального сопровождения требует от преподавателя

43

времени, терпения и музыкального вкуса. Для записи фонограммыдлязанятий,можноиспользоватькомпьютернуюпрограмму «music studio 7 de Luxe». Наиболее удобно работать с музыкальными mp3 файлами, которых на одном CD находится в 5-7 раз больше, чем на обычном музыкальном диске

(74 мин). «Music studio 7 de Luxe» позволяет расположить песни в нужном порядке, обрезать и вставлять любые участки музыки,делатьналожениеоднойпеснинадругую,засчетувеличения или уменьшения времени песни изменять ее темп, не искажая качество звука, при записи «non-stop» можно конец одной песниналожить на начало другой, что обеспечит плавный переход одной композиции в другую. Можно накладывать различные звуковые эффекты и много всего другого! После создания нужной фонограммы эта программа сама может произвести запись на CD. При этом качество звучания диска получается очень высокое, несмотря на то, что использовался mp3формат,записаннаямузыканаходитсявстандартномрасширении и читается любыми проигрывателями компакт дисков или плеерами [15].

44

Заключение

Занятия степ-аэробикой оказывают положительное воздействие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Упражнения на степе просты, поэтому подходят для людей разной подготовленности. Затраты энергии, при выполнении комплекса очень высокие, это позволяет сжигать большое количество калорий, что влияет на коррекцию фигуры, а также делает комплекс полезным не только для начинающих, но и для тех, кто занимается уже не первый год.

По своей структуре занятие степ-аэробикой схожи с классической аэробикой, но эффект воздействия на организм из-за присутствия степ-платформы намного больше. Следует отметить и то, что занятия с использованием степ-платформы способствуют:

-формированию осанки, костно-мышечного корсета;

-развитию координации движений;

-укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

-формированию умения ритмически согласованно выполнять простые движения.

Большая популярность степ-аэробики обуславливается:

-простотой движений и доступностью занимающимся без специальной двигательной, танцевальной подготовки;

-вариативность движений довольно высока, что позволяет пробудить большой интерес занимающихся;

-применение степ-платформы не только с целью воспитания выносливости и кардио-тренажера, но и в качестве силовых тренировок.

Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют и на психическое состояние занимающихся. Ритмичная музыка

исогласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, со-

45

средоточить внимание на себе. Все упражнения, их последовательность, темп и музыкальное сопровождение при занятиях степ-аэробикой тщательно подбираются, что дает возможность плавного перехода от одного уровня физической подготовленности к другому более сложному. Коллективные занятия под музыкальное сопровождение повышают эмоциональность занятия.

В связи с вышесказанным, используя занятия степ-аэро- бикой в системе физического воспитания студенток, являются хорошей альтернативой традиционным формам проведения занятий в вузах. Разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных программ, положительный фон занятий благодаря оптимальному музыкальному сопровождению позволяет степ-аэробике на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Желание девушек быть красивыми и здоровыми, лучше справляться со стрессами и депрессией, поставило в настоящее время на одно из первых мест по популярности занятия по степ-аэробике.

46

Список использованной литературы:

1.Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова // - Волгоград: Волгоградский Гос. Университет, 2004. – 115 с.

2.Жерносек А.М. Технологии применения занятий степ-аэро- бикой в оздоровительной тренировке / А.М. Жерносек // автореферат канд. пед. наук М.: МГУ 2007. 24с.

3.Иваницкий, М.Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): Учебник для институтов физической культуры. - Изд. 7-е. / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского // - М.: Олимпия, 2008.-624 с. ISBN 978-5-903639-06-9

4.Иржова, М.М. Методические рекомендации проведения занятий по аэробике (степ-аэробике) с использованием степплатформы /М.М. Иржова // - Белорусь, 2012.- 25с.

5.Ишанова, О.В. Оптимизация нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой / О.В. Ишанова // Теория и практика физической культуры. 2007. - №8. - с.69-70.

6.Курамшин, Ю.Ф. Теория и практика физической культуры / Ю.Ф. Курамшин // М .: Советский спорт, 2010. - 320 с.

7.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. Т.I. / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева // - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232с.

8.Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. Т. II. Частные методики. / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева // М.: Федерация аэробики России, 2002. - 216с.

9.Мякиченко, Е.Б. Шестакова М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий:/ Е.Б. Мякиченко, М.П. Шестакова // М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.

10.Жерносек, А.М. Технологии применения занятий степаэробикой в оздоровительной тренировке: автореф. дис. канд. пед. наук: М.: 2007. - 24 с.

11.Ростовцева, М.Ю. Повышение физической работоспособности женщин молодого возраста средствами ритмической

47

гимнастики: автореф. дис. канд. пед. наук: Малаховка, 1990. – 24 с.

12. Смирнова, Н.О. Использование фитнес программ в практике физического воспитания студенческой молодежи / Н.О. Смирнова // Вестник Костромского государственного университета им. Н.А. Некрасова. – 2009. – Т. 15. – № 4. – С. 385-387.

13. Тимофеева, О.В. Некоторые аспекты использование оздоровительныхгимнастическихвидоввфизическомвоспитании студенток / О.В. Тимофеева // «Развитие науки в XXI веке» 1 часть. – Харьков, 2016. С. 115. ISSN 5672 – 2605

14.Яных Е.А., Захаркина В.А. Методика проведения занятий степ-аэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина // – М.: АСТ, 2006. – 78 с.

15.Источник: http://www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/ aerobika/muzykalnoe_soprovozhdenie_v_aerobike.html © NeoLove.ru

16.Источник: http://fitness-port.com.ua правила работы на степ-платформе.

48