Боль в мышцах. Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Сядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо. Помогая руками, встаньте — вдох; снова сядьте, опираясь на руки, — выдох.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя к спинке стула боком.

Возьмитесь одной рукой за спинку, другая рука висит вдоль туловища. Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног — выдох. Выпрямитесь — вдох.

Повторите упражнение по 10 раз, стоя к спинке стула то одним, то другим боком.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО

ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол.

Вдохните и одновременно медленно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу параллельно полу. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, постепенно доведя продолжительность до 1—2 минут. Дышите произвольно.

Выполните то же самое для левой руки и правой ноги.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя на коленях, вытянутые руки на сиденье стула.

Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол.

Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

По мере уменьшения скованности увеличивайте амплитуду наклонов в стороны.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ НЕВРАЛГИИ КОЖНОГО НЕРВА БЕДРА

При невралгиях наружной поверхности бедра рекомендуются упражнения, которые выполняются лежа.

71

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Поверните ноги внутрь и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине. Положите руки на пояс. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе.

Руки положите на лонное сочленение, пальцы сцепите в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Сцепите руки в замок, держа их на ягодицах, поочередно поднимайте выпрямленные ноги.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: ëåæà íà áîêó.

Положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 10 раз.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ МЕЖРЕБЕРНОЙ НЕВРАЛГИИ

Упражнения выполняются несколько раз в течение дня.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Обопритесь о спинку стула. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3—5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.

72

Упражнение 2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.

Упражнение 3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

Упражнение 4. Медленно вращайте головой вправо и влево.

Упражнение 5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.

Упражнение 6. Обопритесь руками о сиденье сбоку или сзади и немного отклонитесь назад. Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимайте согнутые ноги до упора, чтобы колени коснулись живота.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—15 раз.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Упражнения выполняются каждые 2—3 часа. Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок, голова сопротивляется давлению. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь.

Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте на затылок, сопротивляясь давлению. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5—6 секунд и расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. С напряжением сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ

Упражнения выполняются 2—3 раза в день.

Упражнение 1. Исходное положение: ëåæà íà áîêó.

73

Поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, голова на жесткой подушке.

Ритмично надавливайте головой на подушку 10 раз, каждое надавливание — 5 секунд.

Режим питания при невралгии

Одно из первейших средств при лечении невралгии — изменение рациона. Необходимо выбирать те продукты, которые обеспечат бесперебойную поставку элементов и веществ, обладающих свойствами устранять последствия невралгии. К ним относятся минералы (магний, калий, фосфор, кальций, селен, цинк, хром, медь, йод, марганец) и витамины группы В, C, F, H, PP.

При невралгиях в рационе больного обязательно должны присутствовать морепродукты, свежая морская рыба, говяжья и свиная печень и почки, яйца, сырые и вареные овощи, как лиственные, так и корнеплоды, бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи, мед и фрукты. Как можно чаще включайте в меню абрикосы, овес, ячмень, свеклу, арбузы, черную смородину, белые грибы.

Ценные минералы содержатся также в бананах, вишне, ананасах, кизиле, яблоках, землянике, клубнике, малине, ежевике, клюкве. А такие приправы, как тмин, майоран, перец, кориандр, не только облегчают процесс пищеварения, но и помогают усвоению витаминов.

Блюда готовят с минимальным количеством соли; мясо и рыбу отваривают или слегка обжаривают после отваривания; овощи хорошо разваривают.

Можно есть хлеб — зерновой, серый, ржаной, отрубной, несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы. При избыточной массе тела хлебобулочные изделия ограничиваются.

74

Траволечение невралгии

Горец земноводный (корневища). 1 ч. л. свежих кор-

Клопогон даурский (корневища с корнями). 1 часть корневища с корнями настаивают 7 дней на 5 частях спирта.

Принимать 3 раза в день по 20 капель, разведенных в воде.

Тополь черный (листовые почки). 3 ст. л. почек кипятить 5 минут в 4 стаканах воды, настоять 4 часа.

Употреблять для сидячих ванн и примочек при болях.

Тысячелистник (трава). 1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка. Настаивать, укутав, 1 час, процедить.

Принимать по 1 ст. л. 3—4 раза в день до еды.

Êîðà èâû. 10 г измельченной коры залить 1 стаканом крутого кипятка и кипятить 20 минут на маленьком огне, накрыв крышкой. Дать отвару остыть, затем тщательно процедить.

Ïèòü ïî 1 ñò. ë. 3—4 ðàçà â äåíü.

Прострел раскрытый (сон-трава). 2 ч. л. травы залить 1 стаканом кипяченой воды, настаивать сутки.

Выпить настой в течение дня.

Тысячелистник обыкновенный. 1 ч. л. травы залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить.

Принимать 1 ст. л. — 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

Травяной чай. 20 г мяты, 25 г корней валерианы, 50 г цветков душицы, 50 г донника лекарственного, 50 г боярышника.

2 ст. л. сбора залить 1/2 л кипятка, настоять. Пить по 1/2 стакана перед едой.

Ñáîð ¹ 1. 50 г корня белого пиона, 50 г пустырника, 40 г хмеля, 40 г буквицы, 40 г мяты, 40 г мелиссы, 50 г адониса.

75

3 ст. л. сбора залить 3 стаканами воды, настоять ночь и пить по 1/2 стакана 4 раза в день за 1 час до еды.

Ñáîð ¹ 2. Вереск, пустырник, сушеница, валериана (4 : 3 : 3 : 1).

На 1 л кипятка берется 4 ст. л. сбора измельченной смеси. Настоять 20—30 минут и пить по 1/2 стакана че- рез каждый час в течение дня.

Народные средства лечения невралгии

Тертая редька с медом. 3 части свежеприготовленного сока редьки, 2 части пчелиного меда, 1 часть спирта (водки) хорошо перемешать. Хранить в стеклянной посуде с плотной пробкой в холодильнике. Использовать для растираний болезненных зон.

Черная редька. Очищенную редьку измельчить до кашицы и втирать ее в зону болезненности. Можно втирать свежевыжатый сок.

Пихтовое масло. Втирать небольшое количество пихтового масла в зоны болезненности. Курс лечения при радикулите и остеохондрозе 12—15 процедур. При невралгиях — до выздоровления.

Õðåí. Корень хрена натереть и прикладывать к больному месту. Можно наложить листья хрена, сверху покрыть теплым шерстяным платком.

Прополисно-медовый горчичник. 1 ñò. ë. 20 %-íîé спиртовой настойки прополиса смешать с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. растительного масла. Хорошо перемешать, нанести на горчичники и приложить их к больному месту, слегка прикрепив бинтом.

Луковица, картофель и соленый огурец. Все измель- чить, залить 1 л разбавленного винного уксуса, настаивать 2 часа, периодически встряхивая содержимое. Делать компрессы на лоб и затылок утром и вечером по 1 часу при затылочной невралгии.

Березовые почки. 1 горсть полураспустившихся березовых почек залить 0,5 л водки. Растирать больные места и делать компрессы.

76

Кора осины. Молодую кору осины отварить. Отвар влить в ванну. Принимать ванны каждый вечер.

Лечение межреберной невралгии

Ëåí. Распаренные семена льна в полотняных или марлевых мешочках прикладывать к больному месту.

Полынь. Свежую или распаренную полынь прикладывать к больному месту для снятия болей. Для усиления действия смешать кашицу из полыни с оливковым или облепиховым маслом.

Осина. Мазь из высушенных и размолотых почек осины (готовить на сливочном масле или вазелине в соотношении 1 : 4) втирать в болезненные участки. Применяют при невралгии также отвар коры и почек осины.

Герань. Сорвать несколько зеленых листиков комнатной герани, положить их на льняную салфетку, приложить листьями к больному месту и плотно прибинтовать. Сверху обвязаться шерстяным шарфом или платком. В течение двух часов смените листья 2—3 раза. Повторять эту процедуру при каждом приступе межреберной невралгии.

ßéöî. Сварить вкрутую куриное яйцо. Пока оно еще горячее, очистить от скорлупы, разрезать пополам и обе половинки приложить к тому месту, где боль чувствуется сильнее всего. Сверху обвязать полотенцем и держать до тех пор, пока яйцо не остынет.

Апельсин. Измельчить сухую кожуру апельсина и листья мелиссы и смешать их в равной пропорции. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом крутого кипятка, закрыть крышкой, настаивать 10 минут, процедить. Добавьте 1 ч. л. валерианы.

Пить по одному стакану 2—3 раза в день с медом по вкусу. Курс лечения 1 месяц.

Лимон с йодом. Сок лимона смешивают 1 : 1 с 5 %-ным

раствором йода.

Втирать 3 раза в день в область позвоночника и ноющих ребер.

77

Лечение невралгии тройничного нерва

Мускатный орех. При воспалении тройничного нерва помогает жевание мускатного ореха.

Лавровый лист. 6 листиков залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения и варить на малом огне 10 минут.

Утром и вечером закапывать отвар в нос.

Укроп. Пучок сухого укропа с семенами заварить кипятком.

Остудить до терпимой температуры, окунуть голову до носа и подержать до остывания. За 2—3 процедуры воспаление пройдет.

Травяной отвар. Пропаривать лицо, шею, грудь над

Чеснок. 4 зубчика чеснока среднего размера растереть в кружке, залить до половины кружку водой и сверху поставить на нее носиком вверх воронку.

Довести на огне до кипения.

Снять и вдыхать пары каждой ноздрей по 5—10 минут.

Ромашка аптечная. 4 ст. л. сухих цветков залить 200 мл кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

78

ЛЕЧЕНИЕ, ПОБЕЖДАЮЩЕЕ БОЛЬ

Лица, желающие сохранить, сколько возможно долее умственные силы и совершить по возможности полный цикл жизни, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены.

Илья Мечников

Аутотренинг

Нервные срывы, беспокойство и переживания омрачают нашу жизнь и приводят к ряду серьезных заболеваний. Эффективный метод борьбы со стрессами и болями — это аутогенная тренировка.

Мысленное повторение формул самовнушения не требует особой подготовки и не дает сильных нагрузок на больные органы, а помогает не хуже лечебной гимнастики.

Занятия аутотренингом должны производиться совершенно спокойно, без излишней концентрации внимания и без эмоционального напряжения. Проговаривать вслух формулы самовнушения нельзя, так как звук собственного голоса будет отвлекать внимание. Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы повторяются на выдохе.

Перед занятием снять все стесняющее и сдавливающее: одежду, ремни, браслеты. Настроиться на покой. Покой надо представить себе образно. Каждый рисует себе покой по-своему. Он может ассоциироваться с голубым небом, зеленым цветущим лугом или другими картинками.

79

Вначале желательно заниматься в затемненном, тихом помещении, чтобы ничего не отвлекало; на пустой желудок; не пить перед занятиями возбуждающих напитков типа чая или кофе. В дальнейшем, овладев методом, вы сможете вызывать у себя нужное состояние в любом месте и в любое время.

Первое время сеансы аутогенной тренировки должны занимать 1—2 минуты, затем длительность сеанса постепенно увеличивается до 10 минут.

Заниматься лучше 2 раза в день: утром сразу после сна и вечером перед сном в положении лежа в постели на спине. При этом голову чуть приподнять с помощью низкой подушки, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно положить вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, немного развести и слегка согнуть в коленных суставах.

Каждое упражнение начинайте с фразы: «Я совершенно спокоен».

Упражнение 1. Необходимо вызвать ощущение тяжести с помощью расслабления мускулатуры.

Начинайте с левой руки. Мысленно 7 раз повторите: «Моя левая рука тяжелая».

Представьте себе при этом, как, начиная с кончиков пальцев и распространяясь вверх, постепенно расслабляются мышцы руки.

Затем снова скажите себе: «Я совершенно спокоен». Повторите то же для правой руки, затем поочередно для обеих ног, живота, ягодиц, грудной клетки, шеи и лица, так же последовательно расслабляя мышцы.

Каждый раз завершайте очередные 7 повторов фразой о спокойствии.

Каждой части тела (рукам, ногам, животу и др.) посвящайте по 3 цикла (один цикл состоит из 7 повторов). Все надо выполнять последовательно, к расслаблению следующей части тела переходить только после достижения успеха с предыдущей.

Надо слегка расслабить мышцы лица, слегка приоткрыть рот, язык свободно лежит во рту.

Скорость освоения упражнений сугубо индивидуальна. У одних эффект достигается с первого дня, другим требуется 1— 2 недели, некоторым (таких очень мало) — 3—4 недели.

80