Боль в мышцах. Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Риск угореть. Такое может случиться, если печь в бане протопили не полностью. Угарный газ не имеет ни цвета, ни запаха, и определить его наличие в парилке невозможно. А отравление им бывает очень сильным и нередко приводит к летальному исходу.

Риск перепариться. Иначе говоря, париться дольше и/или интенсивнее, чем может выдержать организм. Признаки того, что вы перепарились — головокружение, слабость, обморок или близкое к обмороку состояние. При этих симптомах немедленно покиньте парилку, в предбаннике сядьте, а лучше лягте, умойте лицо прохладной водой и не вставайте, пока полностью не исчезнут неприятные ощущения. И в парилку сегодня больше не заходите!

Никогда не находитесь в парилке в одиночку! Известно немало случаев, когда, перепарившись, люди падали в парилке в обморок и уже не приходили в себя — помочь им было некому.

Грибок. Риск подхватить грибок особенно велик в общественной бане, но и в своей личной вы тоже не застрахованы от этой напасти. В бане или бассейне всегда лучше пользоваться индивидуальными тапочками.

Первое свидетельство грибкового поражения — возникновение между пальцами ног и на подошвах небольших трещинок, выделяющих серозную жидкость, и только потом инфекционный процесс распространяется и на ногти. Ранние симптомы грибковой инфекции, как правило, мало кого настораживают, хотя на этой стадии с заболеванием справиться гораздо проще.

САУНА

Âсауне поддерживается температура в районе 100 °С

èвыше. При этом влажность воздуха здесь невысока, от 5 до 20 %. Камни, на которые льется вода, чтобы получить пар, лежат в сауне открыто.

Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания. Ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать ее перегрева. После этого досуха оботрите тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку — это предупредит возможный тепловой удар.

101

Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, к температуре надо привыкать постепенно. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, расслабив мышцы, чтобы тело было в одном температурном режиме. Лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите — у каждого организма свои особенности. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10—25 °С), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав, отправиться на 15 минут к массажисту.

После второго захода в сауну на 10—15 минут — опять холодный душ, отдых и третий заход. Людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее коли- чество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. Из-за оттока крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Поэтому прием пищи во время посещения сауны нежелателен. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.

Следует учитывать, что сауна — это целый комплекс процедур, включающих использование целебных мазей, настоек, растирок и компрессов, а также питье горячих настоев и даже воздействие холодом. В сауне широко используются ароматерапия, лечение маслами, грязями, фитотерапия, массажи и многие другие методы воздействия на организм.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:

сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

102

сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком; обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;

принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться чрезмерно, а это серьезная угроза для здоровья;

после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот. Это негигиенично;

плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам; расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.

РУССКАЯ БАНЯ

Температура воздуха в русской бане обычно достигает 50—70 °С при большей, чем в сауне, относительной влажности — 90 %. Только на верхней полке парильни температура поднимается к стоградусной отметке. Влажность и температура в парилке регулируются при помощи обливания водой раскаленных камней. В русской бане камни располагаются внутри печи за закрытой дверцей, которую открывают только на время подбрасывания воды. Это позволяет нагревать камни в 3—4 раза сильнее, чем если бы они лежали открыто, и при этом поддерживать в парной не слишком высокую температуру.

Перед паровой баней следует тщательно вымыться под душем мочалкой с мылом. В парильню входите после того, как кожа насухо вытерта и ноги согреты (их надо подержать некоторое время в теплой воде). Нельзя входить в парильню ни с полным желудком, ни натощак. Стоит взять с собой полотенце, чтобы было на что лечь. Поднимайтесь вверх постепенно, в течение 5—10 минут. С каждой ступенью температура возрастает. Поры расширяются, начинается обильное потоотделение, усиливающееся по мере подъема. Наверху немного полежите, расслабив мышцы и глубоко дыша. При дыхании глубоко вдыхайте в себя воздух, немного его задерживайте, а потом делайте медленный выдох. Побыв на самом верху 3—5 минут, постепенно спускайтесь.

103

В бане часто используют стегание (хлестанье) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических нервов, вызывает значительное потоотделение и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и оказывает общеукрепляющее действие. Самые распространенные веники — березовые. Но встречаются также дубовые, можжевеловые, пихтовые и даже смородиновые. Некоторые знатоки добавляют при вязке веников крапиву, мяту или полынь.

Посещение бани следует сочетать с холодным обливанием, плаванием в холодной воде или холодным душем. Обливаются между заходами, хорошо пропотев. Если позволяют условия, полезно сделать несколько гимнасти- ческих упражнений на свежем воздухе. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2—3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительность захода — 5—10 минут.

Заканчивается банная процедура мытьем с мылом и окатыванием чистой водой. Окончательно выйдя из парильни, хорошо отдохнуть 10—15 минут, завернувшись в купальный халат или плед. Одеваться следует, когда тело совершенно остынет и потоотделение закончится. После паровой бани вредно быть на солнце.

Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды и своеобразного массажа мочалкой и веником оказывает благотворное влияние на организм.

Чтобы баня или сауна была более приятна и эффективна, в воду, которую выплескивают на камни, добавляют разные эфирные масла (4—5 капель на 1 стакан).

Апельсин. Повышает настроение и считается отличным антидепрессантом.

Лимон. Действует так же, как и апельсиновое масло, но более выраженно и сильно. Тонизирует и вселяет уверенность в себе.

Пихта. Усиливает терпение и выдержку, а также концентрацию внимания. Капля пихтового масла в сауне хо-

104

роша в том случае, если после приятных процедур вас ждут дела.

Лаванда. Помогает снять напряжение после сложного дня, расслабиться и получить удовольствие от водных процедур.

Эвкалипт. Хорошо действует на кожу, делая ее мягкой и шелковистой.

Полынь. Снимает напряжение — как нервное, так и мышечное. Его не помешает добавлять в сауну раздражительным и резким людям — сразу станут спокойнее и миролюбивее.

Åëü. Бодрящий, энергичный аромат вселяет уверенность в собственных силах, завтрашнем дне и людях, а также настраивает на дружеское общение.

Ìÿòà. Незаменима при насморке и простуде. Освежает и прочищает дыхательные пути.

Можжевельник. Укрепляет иммунную систему. Успокаивает нервную систему при стрессовых состояниях, навязчивых страхах. Тонизирует, снимает умственное переутомление.

Сосна. Применяют при любых простудных заболеваниях. Тонизирует нервную систему, стимулирует умственную деятельность. Нормализует кровяное давление.

Êåäð. Применяют как антисептическое средство. Снимает боль при ревматизме

Лечебные ванны своими руками

Содовые ванны. 200 г питьевой соды растворить в ванне с теплой водой.

Такие ванны помогут избавиться от боли в мышцах, сухости кожи, шелушений, успокоят нервную систему.

Солевые ванны. 500 г поваренной соли добавить в ванну, наполненную водой чуть больше, чем наполовину.

105

Такие ванны стимулируют работу кожных желез, способствуют выведению шлаков через кожу. Кроме того, они оказывают общеукрепляющее действие, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи, очищают поры, помогают при невралгических и ревматических болях.

Ванны с морской солью. 350 г натуральной морской соли (ее можно приобрести в аптеке) размешать в ванне, полежать в воде 15 минут.

Эти процедуры снимают усталость, успокаивают нервы, уменьшают боли при невралгии, миозите и артрите, избавляют от угревой сыпи. Кожа становится более гладкой и эластичной.

Хвойные ванны. 500 г мелких хвойных веточек с иглами, собранных в лесу, заварить в 3 л крутого кипятка и оставить на 30 минут. Затем вылить получившийся настой в ванну.

Такие ванны используются для лечения бессонницы, при подагре, нарывах кожи, бронхиальной астме, в ка- честве поливитаминного, общеукрепляющего и успокаивающего средства. Они расслабляют мышцы, снимают напряжение и усталость, мышечные и суставные боли, устраняют аллергические покраснения.

Иногда для ванн используют аптечный хвойный экстракт. На одну полную ванну требуется 1,5 кг экстракта.

Шалфейные ванны. 200 г сгущенного конденсата шалфея (продается в аптеке) растворить в небольшом коли- честве воды. Вылить в ванну со 100 л теплой воды (температура около 37 °С). Продолжительность процедуры приблизительно 8—15 мин. Рекомендуется делать не каждый день и не более 2—3 раз в неделю. Общий курс — около 12 процедур.

Можно воспользоваться сушеной травой шалфея: 400 г сухих листьев заливают 4 л воды, кипятят в течение 1 часа, настаивают 24 часа, фильтруют и выливают в ванну.

Оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Применяются как обезболивающее после травм или при заболеваниях костно-мышечной и нервной системы.

106

бавить 2 ст. л. английской соли. Полученную смесь процедить и вылить в ванну.

Ванны с добавлением настоя или отвара туи хорошо принимать после тяжелых физических нагрузок. Снимают мышечные боли (при миозите, миалгии, подагре, суставных болях и т. д.) и являются прекрасным стабилизирующим средством для стареющего организма.

Ванны с вытяжкой из хрена. 50 г хрена натереть на терке, положить в марлевый мешочек и опустить в ванну.

Применяются при радикулитах, невралгиях, ревматизме, подагре.

Ванна из плюща и вербены лимонной. 100 г свежих листьев плюща и 50—70 г вербены лимонной смешать, измельчить, опустить в полотняный мешочек и привязать под кран с горячей водой. Продолжительность ванны — 15—20 минут.

Используются при усталых ногах и некомфортном состоянии всего тела.

Ромашковые ванны. 500 г цветков ромашки кипятить 5 минут. Процедить и вылить в ванну. При простудных заболеваниях, гриппе или для их профилактики температура ее должна быть 38—39 °C. В других же случаях — 35—37 °C. Длительность процедуры 10—15 минут.

Применяются как противовоспалительное средство (при прыщах, угрях, ранах, нарывах), при экземе, остром радикулите, суставном ревматизме, подагре, для устранения судорог, как успокаивающее при повышенной нервозности.

Горчичные ванны. 2—3 пригоршни свежего горчичного порошка смочить горячей (50 °С) водой. Хорошо растереть до исчезновения комков и добавить в воду. Принимать ванну следует не дольше 10 минут, затем ополоснуться теплой водой

Применяются для рук и ног при ревматических болях. Горчичное эфирное масло оказывает великолепное разогревающее и снимающее боль действие.

107

Ванны с сенной трухой. 1 кг сенной трухи залить холодной водой, довести до кипения и кипятить в течение 30 минут. Можно положить труху в полотняный мешочек и варить в нем. Добавить отвар в ванну и принимать ее 5—20 минут. Температура ванн — 37—38 °С.

Сенные ванны помогают при лечении невралгии, суставного ревматизма, остеохондроза и фурункулеза, оказывают благоприятное действие на обмен веществ, рекомендованы при мочекаменной болезни, снимают колики желчного пузыря, желудка и кишечника.

Ванны с дягилем. 50 г измельченных корней и корневищ дягиля лекарственного залить 8 л кипятка и настаивать в течение 4 часов.

Ванны рекомендуются при ревматизме, подагре, миалгии, артрите и радикулите.

Ванны с ягодами можжевельника. 200 г ягод можжевельника залить 1 л воды, прокипятить, процедить и вылить в ванну с температурой 34 °С.

Такие ванны обладают противовоспалительным, противомикробным и обезболивающим действием, принимайте их при заболеваниях кожи и суставов.

Ванны с аиром и тимьяном ползучим. По 250 г корневищ аира и наземной части тимьяна ползучего смешать, залить 3 л холодной воды, довести до кипения, процедить и влить в ванну.

Эфирные масла, содержащиеся в корне, стимулируют периферическое кровообращение, оказывают отвлекающее, болеутоляющее действие, улучшают обменные процессы.

Ванна со спорышом (горец птичий). 300 г спорыша залить 5 л воды, настаивать 2 часа, процедить и добавить в воду для ванны.

Отвар обладает противовоспалительным, биостимулирующим, антитоксическим и обезболивающим эффектом.

Ванны с дубовой или еловой корой. 1 кг дубовой или еловой коры смешать с 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и добавить в ванну (общую или поясную).

Применяются при ревматизме, невралгиях, хронических заболеваниях кожи.

108

Ванны с каштаном конским. 1—1,5 кг плодов молотого конского каштана залить 5 л холодной воды, варить 30 минут, процедить и влить в ванну.

Применяются при ревматизме мягких тканей и суставов, невралгии, зуде, нарушении периферического кровообращения.

Физиотерапия и другие лечебные процедуры

Физиотерапия — метод лечения, в котором используются не лекарственные препараты, а целительное воздействие на организм природных физических факторов — света, тепла, ультразвука, лазера, магнитных и электри- ческих полей.

На эти воздействия организм реагирует более мягко и естественно, чем на лекарства. Однако и физиотерапевти- ческие процедуры в медицине могут иметь противопоказания. Поэтому комплекс процедур для лечения, как и лекарственная терапия, подбирается исключительно индивидуально. Учитываются как особенности самого человека, так и его заболевания. Физиотерапия — практически единственный безопасный метод, который лечит состояния, не всегда хорошо поддающиеся традиционной терапии.

Диадинамические токи (ДДТ-токи) — метод лечебного воздействия на организм диадинамическими импульсными токами разной частоты. Оказывают обезболивающее действие, уменьшают отеки и застойные явления в очаге заболевания, улучшают местное кровообращение, благоприятно влияют на кровообращение и лимфообращение.

В результате лечения происходит быстрое заживление трофических язв и незаживающих ран. Диадинамические токи назначаются также при выраженных болях в позвоночнике, суставах, мышцах, при миалгии, невралгии и параличе.

Ультразвук. Применение не слышимых человеческим ухом механических колебаний высокой частоты от 20 до 3000 Гц. При правильных дозировках ультразвук оказы-

109

вает болеутоляющее, рассасывающее, сосудорасширяющее и противовоспалительное действие, которое обусловлено тепловым эффектом, а также значительным ускорением кровотока и лимфотока. Ускоряет регенерацию тканей и заживление ран. Хорошо влияет на соединительную ткань, предотвращая образование спаек и рубцов.

Широко применяется при миалгии, воспалительных и возрастных заболеваниях суставов, болях в костно-сустав- ной системе. Проходят отеки над суставами, краснота, облегчается боль и увеличивается объем движений.

Магнитотерапия. Лечение заболеваний магнитными полями, импульсными и постоянными. Используя магнитотерапию, можно воздействовать на проблемный участок или вводить с помощью магнитных полей лекарственные средства в очаг поражения. При воздействии на сосуды достигается их расширение, в крови понижается вязкость, улучшается местное кровообращение и доставка тканям и органам кислорода.

Все это способствует уменьшению воспаления, снижению болевого синдрома при миалгиях, снижению отеч- ности и заживлению ран и переломов.

Классический массаж. Классический массаж — эффективный метод лечения и профилактики различных недугов. При классическом массаже массажист различными приемами воздействует на кожу и подкожную клетчатку. Применение массажа способствует ликвидации болей, отеков, спаек, ускорению процессов регенерации травмированных тканей. Массаж восстанавливает силу утомленной мышцы, повышает ее работоспособность, укрепляет суставы и связки.

Основные приемы, применяемые при этом виде массажа, — поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация. Непреложное правило — направление массажных движений по ходу лимфатических путей в сторону ближайших лимфатических узлов. Начинают массаж с больших участков тела, а затем переходят к более мелким. Такая последовательность способствует улучшению лимфообращения и кровообращения.

Сегментарный массаж. Сегментарный (рефлекторный) массаж предусматривает не прямое воздействие на боль-

110