Баскетбол как средство здоровьесбережения. Учебное пособие
.pdf
выполняется только через центрового (располагается чуть сзади). Упражнение можно закончить броском в кольцо.
5.То же , но передача выполняется как через центрового игрока, так и без него. Упражнение следует завершить броском мяча в движении, совершенным любым игроком, но без ведения.
6.Передача и ловля мяча в тройках с последующим
перемещением |
за |
спину |
,партерав |
продвижении |
к |
противоположному щиту, игроки двигаются параллельно друг |
|
||||
другу. Передача выполняется первым игроком второму, первый |
|
||||
игрок перемещается |
за спину |
второго, рой выполняет |
|
||
передачу третьему и перемещается за его ,спинутретий — первому и бежит на него и т.д. (рис.12).
Рис. 12.
Ведение мяча
Ведение мяча (дриблинг) – это способ перемещения баскетбольного мяча по площадке после передачи. Дриблинг есть
технический прием, |
пользуясь которым |
каждый обучающийся |
|||
самостоятельно может |
двигаться с мячом по площадке на |
||||
неограниченное расстояние. |
|
|
|||
Ведение мяча |
в баскетболе заключается в перемещении с |
||||
мячом по |
площадке и |
одновременным совершением |
|||
попеременных отскоков |
мяча от |
пола при |
помощи одной руки. |
||
31
Проще говоря, Вы |
стучите мячом по полу, |
а |
он отскакивает и |
|||
возвращается назад. |
Техника ведения |
мяча в |
баскетболе не |
|||
сложная, но хорошо вести мяч подвластно |
не каждому. |
Дело в |
||||
том, что соперник |
|
в любую секунду |
может отобрать |
его или |
||
просто выбить. |
|
|
|
|
|
|
Ведение баскетбольного |
мяча преимущественно |
|||||
используется для |
того, чтобы перевести |
его на половину |
||||
соперника или совершить обыгрыш соперника |
с последующим |
|||||
броском мяча по |
кольцу. Выводят |
мяч |
со своей половины |
|||
игровой площадки |
|
посредством дриблинга |
для того, |
чтобы |
||
минимизировать риск потери при длинной передаче и дать время партнерам по команде занять позиции на чужой половине поля.
Обучение ведению мяча делится на следующие основные этапы: 1) ведение на месте; 2) ведение шагом, бегом по прямой;
3) |
ведение по кругу; 4) ведение с изменением направления; |
5) |
ведение с изменением высоты отскока мяча, направления и |
скорости; 6) ведение мяча при сближением с соперником Техника ведения мяча заключается в следующем: мяч
направляется вниз только кистью руки с широко расставленными
не напряженными пальцами. |
Рука в локтевом суставе почти |
|||
неподвижна. Для сохранения |
маневренности при |
ведении мяча |
||
важную роль |
играет работа |
ног. Ноги должны |
быть немного |
|
согнуты в коленях и |
хорошо пружинить. На |
прямых ногах |
||
трудно быстро |
вести |
мяч |
и особенно трудно |
без пробежки |
остановиться или изменить направление движения. |
|
|||
Обучение ведению мяча – это постоянная практика. Чем |
||||
больше водится мяч, тем лучше это будет получаться. Это первая истина. Вторая истина заключается в том, чтобы водить мяч не глядя на него. Это особенно важно для разыгрывающих, которые
могут вести |
мяч и одновременно анализировать ситуацию на |
|
площадке, |
чтобы мгновенно отдать пас |
или скомандовать |
комбинацию. |
Для того чтобы быстрее научиться дриблингу в |
|
баскетболе необходимо делать упражнения. |
|
|
1. Обычное ведение. Перед занятием, |
когда организм еще |
|
не разогрет, следует поработать над дриблингом с бегом.
32
2. Ведение двумя мячами. Для получения максимального эффекта следует чередовать способ ведения: то с одновременным отскоком двух мячей, то с переменным.
3.Ведение мяча спиной вперед и боком. Следует поводить мяч и совершать при этом челночный бег по площадке, либо горизонтальные перемещения.
4.Постоянное ведение мяча. Везде, где возможно, за
пределами баскетбольного |
зала или |
спортивной площадки |
||||
следует стараться водить мяч. |
|
|
|
|
|
|
В процессе ведения мяча руку всегда следует держать над |
||||||
мячом, а не под |
ним, |
и |
активно работать |
кистью с |
||
использованием подушечек |
пальцев, |
но |
не всей ладонью. |
|||
Необходимо присесть как можно |
глубже, |
чтобы вести мяч на |
||||
минимально возможной |
высоте. |
При ведении |
мяча важно |
|||
перевести мяч с одной руки на другую. Тело при этом сохраняет
прямое положение, а глаза смотрят вперед. |
|
|
|
|
|||||
Следующий элемент |
ведения – |
перевод мяча |
между |
||||||
ногами. |
Здесь важно |
|
делать перевод |
,так |
чтобы тело |
||||
располагалось прямо с выставленной вперед |
ногой и |
хорошим |
|||||||
приседом. Элемент перевода |
мяча за |
спиной также |
часто |
||||||
используется в баскетболе. |
Он аналогичен переводу мяча между |
||||||||
ногами, |
только отскок |
мяча |
совершается |
за спиной. |
Часто |
||||
используется разворот во |
время ведения |
мяча со |
сменой руки. |
||||||
Данные способы ведения мяча следует выполнять |
так, чтобы не |
||||||||
смотреть на мяч, а видеть всю площадку впереди себя. |
|
|
|||||||
В |
игре соперник |
всегда будет как-то опекать и |
мешать |
||||||
совершать дриблинг спокойно. Поэтому вести мяч следует возле
себя, частично укрывая |
корпусом и |
второй рукой. Вести мяч |
|
необходимо дальней |
от противника |
рукой, |
а второй рукой |
необходимо защищать |
мяч от соперника, |
пытающегося его |
|
выбить. Сила толчка кисти должна быть такой, чтобы мяч мог отскочить от пола на нужную высоту.
Скорость продвижения зависит от угла, под которым мяч ударяется о пол, от высоты отскока и отчастоты ударов. Чем
острее угол падения мяча и выше отскок, |
тем дальше от |
обучающегося отскакивает мяч. Чем дальше |
отскакивает мяч, |
33
тем быстрее |
|
можно бежать, |
чтобы его |
догнать. |
Если мяч |
|
направлять на пол перпендикулярно, |
то продвижения вперед не |
|||||
будет. Варьируя разными углами падения, |
силой и |
частотой |
||||
толчка, можно применять ведение мяча в разных направлениях, с |
||||||
различной высотой и скоростью. |
|
|
|
|
||
Ведение – |
это подсобный, |
сугубо индивидуальный |
||||
технический прием и применяется только: |
|
|
||||
- при |
индивидуальной борьбе с противником и |
уходе от |
||||
него (обводка); |
|
|
|
|
|
|
- для |
индивидуального |
продвижения с целью атаки |
||||
корзины или в случаях отсутствия возможности передачи. |
||||||
Бег самого |
быстрого и |
|
техничного обучающегося, |
|||
применяющего ведение мяча, будет медленнее, чем бега без мяча, |
|
|||||||||||
поэтому применять |
ведение мяча |
целесообразно |
только |
в |
||||||||
случаях, |
указанных выше, и не нужно злоупотреблять им, если |
|
||||||||||
есть возможность передать мяч партнеру. |
|
|
|
|
|
|||||||
Ведение мяча следует производить правой и левой рукой и |
|
|||||||||||
продвигаться вперед, назад, в стороны и стоя на месте. Касаться |
|
|||||||||||
мяча необходимо кончиками |
пальцев, а |
не ладонью. |
При его |
|
||||||||
ведении важно следить, |
чтобы руки вступали в контакт с мячом |
|
||||||||||
определенным образом, т. е. полностью надо контролировать |
|
|||||||||||
отскоки мяча и не использовать силу рук, |
чтобы поддерживать |
|
||||||||||
подпрыгивающий снаряд. |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
Нельзя |
хлопать |
по мячу |
ладонью, |
а |
следует пробовать |
|
||||||
обработать его фалангами пальцев. |
Для этого |
надо расположить |
|
|||||||||
пальцы по |
всей поверхности |
мяча для |
более широкой |
и |
||||||||
сбалансированной площади захвата. |
|
|
|
|
|
|
||||||
Для обучения ведению мяча необходимо встать в низкую |
|
|||||||||||
стойку. |
В |
случае прямой |
стойки мячу |
придется все |
время |
|
||||||
преодолевать |
расстояние от |
|
верхней части |
тела до |
пола и |
|
||||||
обратно. |
Отскакивая от |
пола, |
он |
будет оставлять |
широкое |
|
||||||
пространство |
для контригры |
соперника. Перед тем, |
как начать |
|
||||||||
ведение мяча, следует встать в низкую оборонительную позицию, |
|
|||||||||||
поставить ноги на ширине плеч, согнуть их в коленях и опустить |
|
|||||||||||
бедра немного назад (как сидеть на стуле). |
Далее необходимо |
|
||||||||||
удерживать голову |
и верхнюю часть туловища в вертикальном |
|
||||||||||
34
положении. Получилась отличная сбалансированная поза – она защищает мяч, предоставляя обучающемуся достаточно свободы действия.
Управление отскоком мяча. Работая с мячом подушечками пальцев, необходимо взять его в опорную руку и постучать им об пол. Делать это важно твердо, но не слишком сильно. Дриблинг должен быть стремительным, устойчивым и управляемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к руке, касаться его следует кончиками пальцев. Мяч должен удариться об пол немного вбок и перед ступнями на той же самой стороне тела, где находится ведущая рука.
Держать руку следует сверху мяча. Когда обучающийся ведет мяч, очень важно сохранять полет мяча под контролем. Ладонь руки держится прямо над мячом так, чтобы его отскок вверх приходился прямо к ладони. Это позволит лучше управлять мячом при перемещении по площадке.
Вести мяч необходимо низко. Чем короче и быстрее отскоки мяча, тем труднее сопернику выбить его. Самый верный способ сделать ведение короче – это просто наклониться и удерживать его ближе к полу.
Голову держать поднятой вверх. Трудно не смотреть на мяч во время его ведения. Важно практиковаться смотреть на партнеров или предметы на площадке и за ней. Во время игры надо задерживать взгляд на защитнике и быть в курсе того, где расположена корзина. Этого нельзя будет сделать, если тратить много времени на подглядывание за мячом.
Важно знать, где ведется мяч. Способ его ведения будет меняться в зависимости от положения соперников и обстановки
вокруг. Если находиться на открытой позиции, |
то можно вести |
мяч перед собой, что позволит бежать как |
можно быстрее. |
Находясь рядом с соперником, следует перевести мяч на нужную сторону и принять низкую оборонительную стойку. Сопернику придется обойти, владеющего мячом, чтобы добраться до мяча, а это сложнее выполнить.
35
Основные подводящие упражнения.
1.Держать мяч одной рукой сверху, волнообразным, энергичным движением кисти послать его вниз и ловить сверху после отскока. Работает только кисть.
2.Обучение в парах. Первый обучающийся удерживает баскетбольный мяч снизу, на уровне пояса (рука согнута в локтевом суставе под углом 90°). Партнер накладывает на мяч кисть сверху, пальцы немного разведены, и мягким движением направляет мяч вниз-вперед, до полного выпрямления руки в
локтевом суставе. Первый обучающийся оказывает слабое сопротивление, затем ловит мяч. Особое внимание обращается на
движение руки (без отрыва от мяча). |
|
||
3. Держать мяч |
левой рукой снизу-сбоку (левая нога |
||
впереди), правую руку положить на мяч кистью сверху. Мягким |
|||
движением |
мяч направляется вниз-вперед, до |
полного |
|
выпрямления |
руки в |
локтевом суставе, затем мяч |
поймать. |
Обратить внимание на правильную стойку, на движение руки без отрыва от мяча.
Упражнения для обучения и совершенствования ведения
мяча.
1. Ведение мяча на месте:
а) попеременно то левой, то правой рукой; б) ведение мяча вокруг себя;
в) не прекращая ведение, успеть одноименной ногой встать на колено и возвратится в И.П., либо последовательно встать на колени и вернуться в И.П.;
г) ведение мяча сидя на полу — по 5 раз слева и справа; д) сидя на полу, ноги врозь, сделать два удара мячом
справа, затем два удара между ног правой рукой, перевести мяч в левую руку, сделать два удара слева и вернуться в И.П. После усвоения выполнить по одному удару в каждой позиции;
2.Ведение мяча с изменением высот отскока (на месте и в движении).
3.Ведение мяча в движении:
а) стоя в парах шагом, бегом, левой и правой рукой и попеременно. В момент передачи мяча не брать мяч в руки, а
36
стараться сразу передавать его на приготовленную руку партнера, с помощью отскока от пола;
б) ведение мяча с изменением направления и скорости движения;
в) ведение мяча с обыгрыванием пассивного защитника (обязательно дальней рукой).
Броски мяча в корзину
Окончательные усилия в атаке направлены на то, чтобы одному из обучающихся создать условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В современном баскетболе команда в среднем 65-70 раз бросает мяч в корзину противника.
Броски выполняются с коротких (до 3 м), средних (3-7 м) и дальних (свыше 7 м) дистанций. Если нападающий находится напротив корзины или недалеко от лицевой линии, то ему целесообразно бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он расположен по отношению к щиту под углом 15-45°, лучше
бросать мяч в корзину с отскоком от щита. |
|
|
|
|||
Броски в |
корзину выполняются одной и |
двумя руками. |
||||
Среди бросков |
двумя |
руками различают: 1) бросок от груди, |
||||
2) бросок сверху и 3) |
бросок снизу (в движении). Броски одной |
|||||
рукой выполняются: 1) |
от плеча, 2) сверху, 3) крюком и 4) снизу. |
|||||
Высокорослые обучающиеся |
применяют броски |
сверху вниз |
и |
|||
добивание мяча. |
Все броски |
могут выполняться |
с места, |
в |
||
движении, в прыжке, |
с поворотом стоя спиной к |
корзине и |
в |
|||
прыжке с поворотом в |
воздухе. Точность попадания зависит от |
|||||
правильности держания мяча и движения рук (руки), от выпуска
мяча |
в наивысшей |
точке и активности движения |
кистью в |
|||
заключительной фазе броска. |
|
|
|
|||
Бросок одной |
рукой от |
плеча применяется |
при атаке |
|||
корзины с |
дальних и |
близких дистанций. При атаке |
с дальних |
|||
дистанций |
бросок выполняется |
в опорном положении. Перед |
||||
броском |
согнутые ноги ставятся параллельно или одна |
нога |
||||
выставляется вперед (правая при |
броске правой рукой), |
мяч |
||||
37
выносится |
к плечу двумя руками и, когда он |
окажется над |
|
плечом, |
поддерживающая рука |
опускается. |
Затем ноги |
разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движением кисти мяч направляется в корзину.
При атаке корзины с близкой дистанции применяется бросок от плеча после ловли мяча в движении или после ведения. Поймав мяч при шаге правой ногой (бросок правой рукой), обучающийся делает шаг левой и поднимает мяч вверх, перенося его на бросающую руку. Затем он энергично отталкивается левой ногой вверх, руку с мячом выпрямляет и кистью направляет мяч
в |
корзину. |
Маховая нога, согнутая в |
колене после |
толчкового |
||||||
движения, |
свободно опускается вниз, |
и следует приземление на |
||||||||
толчковую ногу. |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
Бросок одной рукой сверху в прыжке выполняется с места и |
|||||||||
в |
движении. |
При выполнении |
броска в прыжке с |
места |
||||||
обучающийся, |
стоя в |
исходном положении (ноги на |
ширине |
|||||||
плеч), поднимает мяч вверх, |
переводит его на бросающую руку, |
|||||||||
прыгает вверх |
,и достигнув высшей |
точки полета, активным |
||||||||
движением |
кисти направляет мяч в цель. |
Техника выполнения |
||||||||
этого броска |
осложняется |
переходом |
в исходное положение |
|||||||
после ведения |
или ловли |
мяча в |
движении, |
Поймав мяч, |
||||||
делается стопорящий |
шаг одной |
ногой, |
затем приставляется |
|||||||
другая нога и выполняется прыжок вверх. |
Очень важно бросать |
|||||||||
мяч быстро, выпускать его |
в наиболее высшей точке активным |
|||||||||
движением кисти, стараясь возможно |
меньше выносить руку с |
|||||||||
мячом вперед. |
Чтобы обыграть |
высокого соперника |
при этом |
|||||||
броске, следует сильно отклонить туловище назад для создания трудности блокированию мяча.
Бросок одной |
рукой крюком |
является трудным для |
||
исполнения, |
но |
весьма эффективен |
против активного |
|
противодействия соперника. Мяч, |
брошенный этим способом, |
|||
трудно перехватить, так как он выпускается в высокой точке и на
далеком |
расстоянии |
от соперника. |
Различают два варианта |
|
броска: |
1) располагаясь боком к цели, |
обучающийся опускает |
||
руки с |
мячом вниз, |
перекладывает |
его |
на бросающую руку, |
которая продолжает движение в сторону-вверх. Одновременно с
38
замахом следует, |
согнув в |
колене правую |
ногу (при броске |
|||||
справа), вынести ее |
вперед-вверх, левой оттолкнуться |
вверх, |
а |
|||||
когда прямая |
рука окажется |
над головой, выпустить мяч; 2) |
то |
|||||
же, но, прежде чем выпустить мяч, |
обучающийся поворачивает |
|||||||
туловище к цели, |
а замах выполняет |
прямой рукой вниз-назад- |
||||||
вверх. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Бросок одной |
рукой снизу |
применяется с |
близких |
|||||
дистанций |
в движении против соперника, |
блокирующего мяч |
||||||
сверху. Для этого обучающийся, сделав последний шаг, прыгает
вверх-вперед |
и |
в момент достижения |
наивысшей точки |
выпускает мяч |
с руки, которая кратчайшим путем поднимается |
||
снизу вверх. После этого следует приземление на маховую ногу.
Этот бросок |
можно |
выполнить |
с затяжным |
прыжком |
с |
|||||||
согнутыми ногами. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Бросок двумя |
|
руками сверху |
|
выполняется аналогично |
||||||||
броску одной |
рукой. |
|
Различие |
состоит |
в |
, |
томчто мяч |
|||||
поднимается над головой обеими руками, согнутыми в локтевых |
|
|||||||||||
суставах, |
кисти обхватывают |
мяч так, |
что большие |
пальцы |
||||||||
направлены друг к другу, а остальные вверх. |
|
|
|
|
||||||||
Бросок двумя |
руками снизу чаще всего выполняется при |
|||||||||||
стремительных проходах |
под щит. |
Техника его |
выполнения не |
|||||||||
отличается от |
техники броска |
одной рукой снизу, |
только мяч |
|||||||||
выпускается двумя руками. |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
Добивание мяча |
выполняется одной или двумя |
руками в |
||||||||||
прыжке, |
после того как мяч отскакивает от щита или пролетает |
|
||||||||||
вблизи корзины. Прыгнув вверх, обучающийся принимает мяч на |
||||||||||||
раскрытую кисть руки, |
слегка согнутой в локте, |
и толкает его |
в |
|||||||||
корзину. |
Броски сверху |
вниз и |
добивание мяча |
имеют большое |
||||||||
значение во время активной борьбы с соперником под щитом. |
|
|||||||||||
Упражнения |
для |
обучения |
и |
совершенствования броска |
||||||||
мяча в движении. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
1. Обучение двум шагам: |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
а) стоя на скамейке, спрыгнуть вперед на правую ногу, |
||||||||||||
затем |
сделать |
|
шаг |
лев(носокй |
повернут |
вовнутрь), |
||||||
остановиться;
39
б) то же, но с имитацией броска (вынести правое колено вперед одновременно с броском);
в) шагом до скамейки, перепрыгнуть ее правой ногой, шаг левой, имитация броска;
г) то же, но бегом; д) то же, но с ведением мяча (вначале шагом, постепенно
увеличивая темп);
2.Обучение броскам с близкой дистанции, способом через щит.
3.Тренер (учитель) или занимающийся стоит спиной к щиту на середине трапеции, держит мяч на вытянутой руке, обучающиеся располагаются у центральной линии, справа от щита. Первый игрок бежит, берет мяч с руки, делает два шага и бросок (рис. 8). Мяч может быть у каждого игрока в колонне, но до начала движения игрок делает передачу тренеру, чтобы он занял исходное положение.
4.То же, но мяч подбрасывается вверх или ударяется о пол.
5.То же, но мяч передается сбоку (рис. 9).
6.Ведение мяча шагом — бросок в движении. Постепенно переходить на бег во время ведения (рис.10).
7.Все то же, с 3 по 7 пункты, но по центру и слева от щита.
8.Бросок мяча в движении после обводки препятствия.
9.Бросок мяча в движении при обыгрывании пассивного и активного защитника.
Рис. 8 |
Рис. 9 |
Рис. 10 |
40