Баскетбол как средство здоровьесбережения. Учебное пособие

кроссы. В начальной стадии обучения кроссовому бегу отводится от 15 до 30 мин, затем доводить до 1 ч (интенсивность сердечной

периодически двигаться спиной вперед в баскетбольной стойке. Кроссовый бег или бег на стадионе важно сочетать с

жонглированием мячами, вращением мяча за спиной, вокруг ног,

может включать: походы, футбол, гандбол, плавание и элементы

11

цели следует использовать упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате. Упражнения для тренировки рук: 1) ведение одногодвух мячей; 2) передачи двух-трех мячей у стены на время – 3040 с; 3) отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м; 4) передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой; 5) жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками; 6) двое обучающихся, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один (два, три) мяча на время – 30-40 с; 7) то же, что упражнение, но в положении сидя; 8) ведение трех мячей на время – 30 с; 9) ведение мяча (дриблинг) у стены на вытянутых руках двумя мячами на время – 30-40 с; 10) отбивание, ловля и передача пяти (шести, семи) мячей в высоком темпе на время –

движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это

постоянно их совершенствовать. Сам игровой процесс во многом способствует развитию координации и ловкости, но без специальных упражнений обойтись невозможно. Упражнения для тренировки ловкости: 1) прыжки на месте с поворотами на 90

и130° с ведением одного или двух мячей; 2) рывок с ведением одного или двух мячей на 5-6 м, кувырок вперед с мячом в руках

ивновь рывок; 3) ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги; 4) командная эстафета в беге на руках с качением мяча перед собой. Длина этапа – до 30 м;

12

повышающими координационные способности занимающихся. Исследования показали, что применение таких упражнений в равном соотношении с прыжковыми упражнениями дает лучший

фазой полета; 2) подбрасывание и ловля гири или медицинбола

партнером. Вес штанги до 70 % от собственного веса; 4) жим штанги стоя. Вес штанги 50 % от собственного веса. Упражнение выполняется с подстраховкой; 5) передвижения в баскетбольной стойке по квадрату – вперед, в сторону, назад и снова в сторону с

13

(исполнительный период).

Сэтого момента до стартового выстрела проходит

своевременно и рационально реагирует спортсмен на изменения в соревновательной ситуации или насколько своевременно он выполняет стартовое действие. Быстрота реакций поддается совершенствованию с помощью специальных упражнений.

Для развития быстроты реакции применяются упражнения, в которых необходимо выполнить определенное движение на заранее обусловленные сигналы(старт в спринте, изменение движения или остановка по сигналу, атакующее действие на обусловленный знак и т..д). Общий принцип подбора упражнений- разнообразие условий, постепенное их усложнение, приближение к специфике основной деятельности спортсмена.

Быстроту двигательной реакции можно измерить, наблюдая за тем, как баскетболист реагирует нападающий предмет (рис. 6).

Можно использовать любой предмет, но лучше всего линейку длиной 40 см. Рука, испытуемого (баскетболиста) вытянута вперед ребром ладони вниз. На расстоянии 1-2 см от ладони исследователь (тренер) удерживает линейку, нулевая

14

отметка находится на уровне нижнего края ладони. В течение 5 с после предварительной команды"Внимание!" исследователь отпускает линейку. Задача испытуемого - быстро сжать пальцы и поймать падающую вниз линейку как можно быстрее. Быстроту

реакции определяют по расстоянию от нулевой отметки до нижнего края ладони (хвата). Чем оно меньше, тем лучшей реакцией обладает испытуемый. Для сравнения целесообразно выполнять тест правой и левой рукой.

классифицируются по разделам и группам на основании сходных признаков. Различают технику игры в нападении и в защите. Каждый из этих разделов состоит из приемов, которые, в свою очередь, разделяются на способы, выполняемые в различных условиях (на месте, в движении, в прыжке). Техника выполнения отдельных способов передач, бросков, ведения и др. постоянно

15

изменяется с развитием игры. В настоящее время увеличивается быстрота, совершенствуется точность выполнения приемов.

Техника игры в нападении

В нападении применяются следующие приемы: передвижение, прыжки, остановки и повороты, ловля и передача мяча, броски в корзину, ведение мяча и финты.

основная стойка, из которого он начинает действовать. Перед

расставлены параллельно на ширину плеч или одна выставлена вперед, туловище слегка наклонено, тяжесть тела распределена равномерно на обеих ногах, руки согнуты перед туловищем.

Перемещения. Целесообразность перемещения позволяет быстро и точно выполнять приемы игры, своевременно выходить на нужное место, сохранять равновесие, принимать необходимые исходные положения, позволяющие эффективно действовать. Игроки передвигаются лицом вперед, по прямой линии и по дугам, изменяя направление и скорость.

Передвижение осуществляется редко шагом, чаще бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на

нога ставится на переднюю часть стопы.

Упражнения для обучения и совершенствования.

1.Перемещение в защитной стойке приставными шагами правым и левым боком.

2.Перемещение в защитной стойке приставными шагами вперед и назад.

3.Перемещение в защитной стойке по заданию (по прямым линиям разметки, «зигзагом» и пр.).

16

17

ноге на 180°, а также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180°.

Упражнения для обучения и совершенствования.

1.Выполнение поворотов стоя на месте без мяча.

2.Во время бега, по сигналу, остановка двумя шагами,

поворот.

3.В парах — шаг назад после ловли мяча, шаг вперед — передача мяча партнеру.

4.В парах — стоя рядом друг с другом поворот назад в момент вырывания мяча. 8

5.В парах — один выбегает, ловит мяч с остановкой в два шага, выполняет повороты на опорной ноге, делает обратную передачу.

6.Выполнение приемов: ведение мяча, остановка в два шага, поворот вперед, назад (на опорной ноге), передача мяча партнеру

7.Выполнение поворота с ведением мяча, находясь вблизи пассивного защитника.

8.То же, но против активно действующего защитника. Ловля мяча- это прием, с помощью которого игрок может

уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие

18

локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара мяча.

более прямой траектории, то руки поднимаются вверх-вперед или вперед-в сторону (мяч летит в стороне), кисти раскрыты, ладони обращены вперед. Во всех случаях, как только мяч касается пальцев, руки для амортизации отводятся назад, захватывают мяч

применяется, когда мяч летит очень высоко, в стороне от игрока или катится по площадке. Общие принципы техники ловли одной рукой те же, что и ловли двумя руками. Различают ловлю

Передачи выполняются без отскока и с отскоком от площадки, с

активное движение кистью.

Упражнения для обучения и совершенствования ловли и передач (перечисленными выше способами).

1.Передача в стену.

2.Передача и ловля мяча (заданным способом) стоя на месте, в парах: а) по прямой; б) с отскоком от пола. Здесь важно, чтобы мяч касался пола на расстоянии одного метра от партнера, принимающего его; в) выполнение с шагом назад в момент ловли

19

мяча и шагом вперед в момент передачи (в работе участвует только одна нога, вторая — опорная); г) выполнение поворота на месте: в момент ловли повернуться назад и обратно, вернувшись в исходное положение, выполнить передачу. Следить, чтобы опорная нога не изменяла свое положение, поворот выполнять на носке опорной ноги точно на 180º .

3. Передача и ловля мяча в четверках . Образуя квадрат, игроки передают мяч последовательно в разные стороны. После овладения этим упражнением можно добавить второй мяч и движение в сторону передачи мяча.

4. Передача и ловля мяча в противоположных колоннах со сменой мест после передачи. Последующее движение игрок может осуществлять в сторону передачи или в сторону, противоположную ей. Колонны могут состоять из трех, четырех и большего количества человек.

5.В парах — партнер бежит навстречу передаче, ловит мяч, выполняет остановку двумя шагами, совершает поворот и производит передачу обратно партнеру.

6.В парах — передача мяча после выполнения комплекса приемов: ведение, остановка, поворот.

7.В тройках — передача и ловля мяча между двумя

быстро.

Бег обеспечивает быструю смену позиции. Вначале изучается бег лицом вперед, затем приставным шагом в стороны, вперед и назад, а далее спиной вперед.

20