Физическая культура. Учебное пособие
.pdfДля проведения соревнований заблаговременн утверждается главная судейская коллегия и подбирается состав судей в соответствии с правилами и положением о данных
соревнованиях. Для судей проводится семинар или совещание, на |
|
|||||||||
котором |
рассматриваются: положение |
о |
соревновании |
с |
||||||
определением |
единого |
толкования |
его |
пунктов, основные |
|
|||||
разделы правил соревнований, план расстановки судей. |
|
|
||||||||
Главная судейская коллегия состоит из главного судьи, его |
|
|||||||||
заместителей |
(в |
том |
числе |
по |
медицинской |
|
части |
|||
хозяйственному |
обеспечению), главного |
секретаря |
и |
его |
||||||
помощников, |
старших |
судей-секундометристов, |
старших судей |
|
||||||
на финише, |
|
на виде |
(гимнастика, |
легкая |
атлетика и др.), |
на |
|
|||
группе (спортивные игры) и т. д., судей при участниках и судьиинформатора. В зависимости от опыта и квалификации судьи делятся на следующие категории: судья по спорту, судья первой
категории, |
судья |
республиканской |
категории, судья |
|
||
международной категории. |
|
|
|
|
|
|
Республиканские |
или |
мировые |
рекорды |
могут |
быть |
|
утверждены при условии обслуживания этих соревнований соответствующим количеством судей республиканской или международной категории. Спортивные судьи на соревнованиях любого масштаба должны быть одеты в установленную форму.
Агитационно-пропагандистская работа при подготовке, в ходе и после окончания соревнования проводится в виде:
-освещения хода подготовки к соревнованиям в печати, выпуска и распространения афиш, программ, пригласительных билетов, информации по радио и телевидению;
-организации фотостендов и т. д.;
-популяризации данного вида спорта путем торжественного открытия (парада) и закрытия соревнований;
-широкой радиоинформации по ходу соревнований;
-своевременного заполнения итоговых таблиц, выпуска фотомонтажей;
-своевременного подведения итогов и торжественного закрытия соревнований;
61
-вручения грамот, дипломов, медалей и призов победителям соревнований;
-проведения показательных выступлений и парада -по бедителей соревнований;
-своевременной информации в печати, по радио, телевидению о результатах проведенных спортивных соревнований.
Независимо от места проведения соревнований(дворец спорта, спортивный зал, стадион, трассы лыжных гонок и др.) спортивные сооружения в дни проведения соревнований должны быть ярко и красочно оформлены.
Финансово-хозяйственное |
обеспечение предусматривает |
||||
подготовку или аренду спортивных сооружений. В обязанности |
|||||
входит |
ремонт |
и приобретение недостающего спортивного |
|||
инвентаря |
и |
оборудования. Обеспечение |
транспортом |
для |
|
перевозки спортсменов; подготовка мест проживания или оплата гостиницы для иногородних участников. Организация питания спортсменов, изготовление афиш, программ, билетов участников,
пригласительных |
билетов, протоколов, сводок, |
таблиц и .т п. |
||
Важно |
учесть |
приобретение |
грамот, дипломов, наградных |
|
медалей, |
кубков, |
призов, оплата |
изготовления |
и приобретения |
оборудования для красочного оформления мест соревнования; приобретение канцелярских товаров; почтово-телеграфные расходы, оплата судейской коллегии, медицинского персонала и обслуживающего персонала (коменданта, уборщиц, гардеробщиц). В зависимости от масштаба и условий проведения соревнований указанные финансово-хозяйственные мероприятия могут быть сокращены или увеличены.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СПЕЦИАЛИСТА
Использование |
средств |
физической |
культуры |
для |
повышения и поддержания |
профессиональной |
работоспособ- |
|
|
ности всегда бывает связано с условиями и характером его труда. |
|
|||
62
Современный |
|
труд |
|
приводит |
к |
|
перегрузкам |
од |
||||
функциональных систем организма и недогрузкам других, что |
|
|||||||||||
неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. |
|
|||||||||||
Чтобы корректировать эти психофизиологические«перекосы», |
|
|||||||||||
проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе |
|
|||||||||||
которых и направленное применение специально подобранных |
|
|||||||||||
физических |
упражнений. Использование |
средств |
физической |
|
||||||||
культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и |
|
|||||||||||
профессиональной дееспособности человека в теории и практике |
|
|||||||||||
физической культуры получило название производственной |
|
|||||||||||
физической культуры. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Цели и задачи производственной физической культуры |
|
|
||||||||||
Производственная физическая культура(ПФК) – система |
|
|||||||||||
методически |
|
обоснованных |
|
физических |
упражнени |
|||||||
физкультурно-оздоровительных |
и |
спортивных |
мероприятий, |
|
||||||||
направленных |
на |
повышение |
и |
сохранение |
устойчивой |
|||||||
профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих |
|
|||||||||||
мероприятий |
определяются |
особенностями профессионального |
|
|||||||||
труда и быта человека. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так |
|
|||||||||||
и в |
свободное |
время. При |
неблагоприятных |
условиях |
труда |
|
||||||
(повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК |
|
|||||||||||
могут осуществляться только после работы. |
|
|
|
|
|
|||||||
Цель |
ПФК – способствовать |
укреплению |
здоровья и |
|
||||||||
повышению эффективности труда. Эффективность труда можно |
|
|||||||||||
повысить за |
счет |
расширения |
физиологически допустимых |
|
||||||||
границ |
его |
|
интенсивности, а |
также |
за |
счет |
повышения |
|
||||
индивидуальной производительности, на уровень которой также |
|
|||||||||||
оказывает определенное влияние физическая подготовленность. |
|
|||||||||||
Задачи ПФК: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
- |
подготовить |
организм |
|
человека |
к |
оптимальному |
|
|||||
включению в профессиональную деятельность; |
|
|
|
|
||||||||
- |
активно |
поддерживать |
|
оптимальный |
уровень |
|||||||
работоспособности во время работы и восстанавливать его после |
|
|||||||||||
ее окончания; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
63
-заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;
-профилактика возможного влияния на организм человека
неблагоприятных |
|
факторов |
профессионального |
труда |
в |
||||
конкретных условиях. |
|
|
|
|
|
|
|||
|
Методические основы производственной |
|
|
||||||
|
|
|
физической культуры |
|
|
|
|||
Основой производственной физической культуры является |
|
||||||||
теория |
активного |
отдыха. И. М. |
Сеченов |
экспериментально |
|
||||
доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и |
|
||||||||
полнее не в состоянии покоя |
|
или пассивного ,отдыхав |
|
||||||
активном состоянии, когда специально организованные движения |
|
||||||||
выполняются |
другими, |
неутомленными |
частями |
тела. В |
|
||||
результате в утомленных функциональных системах усиливаются |
|
||||||||
процессы восстановления и их работоспособность повышается. |
|
||||||||
Методическое |
обеспечение производственной физической |
|
|||||||
культуры |
требует |
учитывать |
не |
только физические, но и |
|
||||
психические нагрузки – умственную |
и нервно-эмоциональную |
|
|||||||
напряженность |
труда, |
которая |
характеризуется |
степенью |
|
||||
включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы
коры |
больших |
полушарий |
головного , мозгатем |
важнее |
|
переключить внимание работающих на другой вид деятельности. |
|||||
|
Методика |
производственной |
физической |
культуры |
|
находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:
-чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
-чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они
подключаются |
при |
занятиях |
различными |
форм |
|
производственной физической культуры; |
|
|
|
||
- чем |
больше нервно-эмоциональное и |
умственное |
|||
напряжение в |
профессиональной |
деятельности, |
тем меньше оно |
|
|
64
должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.
Производственная физическая культура проявляется в различных формах:
-в рабочее время в форме производственной гимнастики
ипрофессионально-прикладной физической подготовки;
-в свободное время в форме оздоровительновосстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовки к отдельным профессиональным видам работ.
Занятия в любых формах производственной физической культуры могут проводиться как индивидуально, так и в группах.
При выборе методов и средств важно учитывать условия
труда и технологические особенности, воздействующие |
на |
|
||||||
трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание |
|
|||||||
такие |
факторы, |
как |
рабочая |
поза, разнообразие |
рабочих |
|
||
движений, загруженность отдельных функциональных систем. |
|
|||||||
Например, при |
рабочей |
позе |
, стоявосстановительные |
и |
|
|||
профилактические |
упражнения |
рекомендуется |
проводить |
в |
||||
положении |
сидя или |
лежа. При рабочей позе сидя или |
в |
|||||||
неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. |
|
|
||||||||
На подбор методов и средств профессионально-прикладной |
|
|
||||||||
физической подготовки (ППФП) оказывает влияние динамика, |
|
|
||||||||
характер |
и |
степень |
развивающегося |
утомления |
в |
течение |
||||
рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного |
|
|
||||||||
переутомления |
человека |
метод |
активного |
отдыха |
|
менее |
||||
эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени |
|
|||||||||
рабочего утомления в течение рабочего времени или после него– |
|
|
||||||||
необходимое |
условие |
для |
подбора |
оптимальных |
|
методов |
и |
|||
средств. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Производственная физическая культура в рабочее время
В рабочее время производственная физическая культура (ПФК) реализуется через производственную гимнастику(ПГ). Производственная гимнастика – это комплексы специальных
65
упражнений, |
применяемых |
в |
режиме |
рабочего |
, днячтобы |
|
|||||
повысить общую и профессиональную работоспособность, Также |
|
||||||||||
с целью |
профилактики и |
восстановления. Основная |
задача – |
|
|||||||
переключение |
нервных |
|
процессов, устранение |
|
дефекта |
|
|||||
гиподинамии и застойных явлений. Эффективна на конвейерном |
|
||||||||||
производстве, в работе диспетчеров и специалистов схожих |
|||||||||||
профессий. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Формами производственной гимнастики являются: вводная |
|
||||||||||
гимнастика, |
физкультурная |
пауза, |
физкультурная |
минутка, |
|
||||||
микропауза активного отдыха. При построении комплексов |
|
||||||||||
упражнения необходимо учитывать рабочую позу, положение |
|
||||||||||
туловища, рабочие движения, |
характер трудовой деятельности, |
|
|||||||||
степень и характер усталости, возможные отклонения в здоровье, |
|
||||||||||
санитарно-гигиеническое состояние мест занятий. |
|
|
|
||||||||
Рабочий |
день |
рекомендуется |
|
начинать |
с |
вводной |
|||||
гимнастики. Она проводится до начала работы и состоит из5-8 |
|
||||||||||
общеразвивающих |
|
и |
|
|
специальных |
|
упра |
||||
продолжительностью 5-7 мин. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать |
|
||||||||||
физиологические процессы в тех органах и системах организма, |
|
||||||||||
которые |
играют ведущую |
роль |
при |
выполнении |
конкретной |
||||||
работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, |
|
||||||||||
сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность |
|
||||||||||
труда |
в |
начале |
рабочего |
дня |
и |
снижает |
отрицательно |
||||
воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.
Вкомплексе упражнений вводной гимнастики следует
использовать |
специальные |
упражнения, которые |
по |
своей |
|||
структуре, характеру близки к действиям, выполняемым во время |
|
||||||
работы, имитируют их. |
|
|
|
|
|
||
В |
|
зависимости |
от |
технологии |
|
и |
организа |
профессиональной деятельности вводная гимнастика может |
|||||||
проводиться непосредственно перед началом рабочего времени |
|
||||||
или может быть включена в рабочее время. |
|
|
|
||||
Физкультурная пауза проводится, чтобы предупредить или |
|
||||||
ослабить |
утомление, снижение |
работоспособности |
в |
течение |
|||
рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.
66
|
Место физкультурной паузы и количество |
|
повторений |
||||||||||||
зависит от продолжительности рабочего дня и |
динамики |
||||||||||||||
работоспособности. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
При |
обычном 7-8-часовом |
|
рабочем |
дне |
с |
часовым |
||||||||
обеденным |
перерывом |
|
рекомендуется |
|
проводить |
дв |
|||||||||
физкультурные паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за1- |
|
||||||||||||||
1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной |
|
||||||||||||||
паузы |
подбирается |
с |
учетом |
особенностей |
|
рабочей, |
позы |
||||||||
движений, характера, степени тяжести и напряженности труда. |
|
|
|||||||||||||
|
Физкультурная |
пауза |
при |
благоприятных |
санитарно- |
||||||||||
гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. |
|
||||||||||||||
|
Физкультурная |
минутка |
относится |
к |
малым |
формам |
|||||||||
активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма |
|
||||||||||||||
кратковременной |
физкультурной |
|
паузы, которая проводится, |
|
|||||||||||
чтобы |
локально |
воздействовать |
на |
утомленную |
группу |
мышц. |
|
||||||||
Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего |
|
||||||||||||||
дня несколько раз по 1-2 мин. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
Физкультминутки |
|
с |
успехом |
применяются, когда |
по |
|
||||||||
условиям |
организации |
труда |
и |
его |
технологии |
невозможно |
|||||||||
сделать организованный перерыв для активного отдыха, т. е. в |
|
||||||||||||||
тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать |
|
||||||||||||||
общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. |
|
||||||||||||||
|
Физкультминутка |
|
|
может |
|
быть |
|
|
использована |
||||||
индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. |
|||||||||||||||
Работающий человек имеет возможность выполнять физические |
|
||||||||||||||
упражнения именно тогда, когда ощущает потребность, в |
|
||||||||||||||
кратковременном |
отдыхе |
в |
|
соответствии |
|
со |
|
спецификой |
|||||||
утомления в данный момент. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
Физкультминутки можно проводить в любых |
условиях, |
|||||||||||||
даже |
|
там, где |
по |
|
санитарно-гигиеническим |
|
условиям |
||||||||
не допускается проведение физкультурной паузы. |
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
Микропауза активного отдыха – это самая короткая форма |
|
|||||||||||||
производственной |
гимнастики, длящаяся |
всего 20-30 |
с. |
Цель |
|
||||||||||
микропауз – ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости ЦНС. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В
67
микропаузах используются мышечные напряжения расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.
Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики, физкультурной паузы
и физкультурной минутки
|
Методика производственной гимнастики включает два |
|||||||||||
компонента: |
|
методику |
|
|
составления |
комплексо |
||||||
производственной гимнастики и методику их |
проведения |
в |
||||||||||
режиме рабочего дня. Оба компонента тесно связаны друг с |
|
|||||||||||
другом, они |
|
определяют |
эффект |
занятий. Если |
грамотно |
|
||||||
составленный комплекс физических упражнений проводится не |
|
|||||||||||
вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, |
|
|||||||||||
составленный без учета основных методических требований к |
|
|||||||||||
разным видам производственной гимнастики. |
|
|
|
|||||||||
|
Методики |
составления |
и |
проведения |
комплексов |
в |
||||||
различных |
|
видах |
|
производственной |
гимнастики |
имеют |
||||||
существенные |
|
отличия. |
Если |
место |
вводной |
гимнастики |
||||||
определено |
четко – |
до |
начала работы, то |
время |
проведения |
|
||||||
других видов производственной гимнастики во многом зависит |
|
|||||||||||
от |
динамики |
работоспособности |
человека |
в течение трудового |
|
|||||||
дня. Типовая схема вводной гимнастики состоит из упражнений |
|
|||||||||||
организующего характера, упражнений для мышц туловища, рук |
|
|||||||||||
и |
ног, |
упражнений |
|
общего |
|
воздействия, специальных |
|
|||||
упражнений. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в |
|
||||||||||
комплекс вводной гимнастики рекомендуется включать простые |
|
|||||||||||
по |
координации |
движения |
динамического |
характера. Они |
|
|||||||
позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность |
|
|||||||||||
различные группы мышц. Общая нагрузка при выполнении |
|
|||||||||||
упражнений постепенно увеличивается к последней четверти |
||||||||||||
комплекса. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лицам, |
занятым |
трудом |
средней |
тяжести, подойдут |
|
||||||
динамические |
с |
широкой |
амплитудой |
упражнения |
для группы |
|
||||||
68
мышц, которые во время работы не задействованы. Максимум |
|
|||||||||||||
нагрузки должен приходиться на середину комплекса. |
|
|
|
|||||||||||
|
Для тех, чей труд связан с длительным напряжением |
|
||||||||||||
внимания, |
зрения, |
но не отличается большими физическими |
|
|||||||||||
усилиями, вводная гимнастика насыщается комбинированными |
|
|||||||||||||
динамическими упражнениями, в которых заняты различные |
|
|||||||||||||
группы мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на |
|
|||||||||||||
первую |
треть |
комплекса. Если |
предстоит |
интенсивная |
|
|||||||||
умственная работа, то чтобы сократить период врабатывания, |
|
|||||||||||||
рекомендуется произвольное напряжение мышц конечностей |
|
|||||||||||||
умеренной или средней интенсивности в течение5-10 с. Если |
|
|||||||||||||
нужно |
быстро |
|
настроиться |
|
и |
включиться |
, в |
раб |
||||||
дополнительное напряжение скелетных мышц в специальных |
|
|||||||||||||
упражнениях должно быть выше. |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
Условия труда, рабочая поза могут неблагоприятно влиять |
|
||||||||||||
на |
организм. |
В |
этих |
|
случаях |
рекомендуется |
включать |
|||||||
упражнения, имеющие |
профилактическую |
направленность. К |
|
|||||||||||
примеру, работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища |
|
|||||||||||||
вперед, может |
|
привести |
к |
|
повышенному |
искривлению |
||||||||
позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений |
|
|||||||||||||
должен быть направлен на, чтобы улучшать осанку и |
|
|||||||||||||
препятствовать появлению «круглой» спины. |
|
|
|
|
|
|||||||||
|
Для вводной гимнастики часто используют упражнения с |
|
||||||||||||
возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного, |
|
|||||||||||||
от |
умеренного |
|
до повышенного. При этом рекомендуется |
|
||||||||||
развивать темп, превышающий средний темп работы. |
|
|
|
|||||||||||
|
Основой типовой схемы физкультурной паузы служит |
|
||||||||||||
положение о том, что те системы организма, которые |
не |
|
||||||||||||
принимали активного участия в рабочем процессе, должны |
|
|||||||||||||
получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и |
|
|||||||||||||
систем напряжение должно быть снято. |
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
К |
настоящему |
|
времени |
разработана |
классификация |
||||||||
профессий |
с |
|
учетом |
|
физической |
тяжести |
и |
умственной |
||||||
напряженности |
|
труда |
пpименительно |
к |
производственной |
|
||||||||
гимнастике. Все |
виды |
трудовой |
деятельности |
разделены |
на |
|
||||||||
4 |
группы, |
для |
каждой |
созданы |
примерные |
типовые |
схемы |
|
||||||
проведения физкультурных пауз.
69
Первая |
группа |
профессий |
включает |
однообразные, |
||||||
монотонные виды, с небольшими физическими усилиями и малой |
|
|||||||||
двигательной активностью. Это в основном работа специалистов |
|
|||||||||
на вычислительно технике, на поточно-конвейерных линиях. Для |
|
|||||||||
работников этой pyг ппы в комплексы физкультурной паузы |
|
|||||||||
подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой |
|
|||||||||
движений, включающие в активную деятельность все основные |
|
|||||||||
мышечные группы и функциональные системы. |
|
|
|
|
||||||
Ко второй группе относятся виды , работвкоторых |
|
|||||||||
сочетаются |
элементы |
умственного |
и |
физического . труда |
||||||
Движения здесь разнообразные, динамичные при умеренных |
|
|||||||||
физических усилиях. Большая часть работ, относящихся к этой |
|
|||||||||
группе, может выполняться стоя (на месте или в движении, что |
|
|||||||||
должно быть учтено при составлении комплекса). |
|
|
|
|||||||
Для этой группы профессий комплексы физкультпауз |
||||||||||
составляют |
из |
разнообразных |
динамических |
упражнений |
в |
|||||
сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить |
|
|||||||||
дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в |
|
|||||||||
трудовых операциях. |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
В третью группу включены работы, связанные с большими |
|
|||||||||
физическими усилиями. Комплексы физкультпаузы состоят в |
|
|||||||||
основном из упражнений на расслабление |
в |
сочетании |
с |
|||||||
глубоким |
|
дыханием, |
способствующим |
ускорению |
|
|||||
восстановительных |
процессов. Упражнения |
|
выполняются, как |
|
||||||
правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу |
|
|||||||||
рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом и выполнять ее |
|
|||||||||
лучше в положении сидя, а некоторые упражнения даже в |
|
|||||||||
положении лежа. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Четвертая группа профессий – это виды работ, связанные с |
|
|||||||||
умственным или преимущественно умственным трудом. Они |
|
|||||||||
требуют большого напряжения центральной нервной системы, но |
|
|||||||||
малоподвижные, физические затраты небольшие. Физкультпауза |
|
|||||||||
состоит из разнообразных физических упражнений с широкой |
|
|||||||||
амплитудой |
движений, |
выполняемых |
|
стоя. Длительное |
|
|||||
выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую |
|
|||||||||
перегрузку главной «несущей конструкции» — позвоночника, на |
|
|||||||||
который воздействует около70 % |
массы |
тела. Поэтому |
при |
|
||||||
70