Умственный труд и физическая культура. Учебно-методическое пособие

организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где наилучшие результаты дает включение легкой физической работы в середине или по окончании умственного труда. Еще более эффективным являются самостоятельные занятия

в коре полушарий возникает «доминанта движений», которая оказывает благополучное влияние на все функции организма,

поднимает его тонус. Во время активного отдыха эта

доминанта способствует развитию восстановительных

процессов и формированию двигательных условных рефлексов.

По данным статистики, 10% мужчин после 40-50 лет находятся под угрозой инфаркта. Чтобы сократить этот процент, нужно с помощью рациональных физических

нагрузок предохранять сердце от раннего износа.

Н.И. Пирогов говорил, что «фунт предупреждения стоит пуда лечения», а французский медик А. Труссо писал: «Движение,

как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения». Мышечная деятельность особенно

31

важна во второй половине жизни человека, так она предупреждает старение.

Человек «сидячего образа жизни», достигший

45-50 лет, часто не способен пройти в быстром темпе большое расстояние. Ему трудно подняться на 4-5 этажи,

пробежать сотню метров. То, что раньше он мог делать повседневно, теперь кажется непосильной физической

нагрузкой.

Относительная мышечная бездеятельность стала распространенным явлением у лиц многих профессий,

а вместе с этим резко уменьшилось благоприятное влияние физической работы на организм. Снижением двигательной активности человека получило название «гиподинамия», и это состояние налагает печать на самочувствие и здоровье людей.

Таким образом, снижение двигательной активности вызывает в организме неблагоприятные изменения,

обусловленные, прежде всего преобладанием процессов торможения в ЦНС. Для возвращения к прежнему состоянию требуется вновь тренировать старые условно-рефлекторные координации в вегетативной и двигательной системах.

состояние, которое названо «гипокинезическая болезнь».

При этом состоянии нарушается условно-рефлекторная регуляция кровообращения, дыхания и координация движений. Совершенно правильно сказал Аристотель: «Ни что так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».

VI. Двигательная деятельность – фактор,

благоприятствующий умственному труду.

Мышечная работа не только выражает деятельность,

но и содействует ее разностороннему развитию.

К.Маркс писал: «Действуя посредством движения на внешнюю природу и изменение ее, он (человек) в тоже время изменит свою собственную природу» К. Маркс, Каштан,

[Изд. 8, т. 1, с. 119].

Тесное биологическое взаимодействие работы высших отделов мозга и мышечной системы дает нам возможность рационально использовать физиологические закономерности для повышения продуктивности умственного труда. Органическое стремление к двигательной деятельности, обеспечивающей активность мышечной системы, которая объединяет все функции организма названо

33

кинезофилией. Ярко выраженной кинезофилией обладают

дети, из животных – обезьяны, белки. Нервная система

развивается в связи с функцией движения, поэтому, чем сложнее органы движения, тем сложнее дифференцирование нервной системы. Человечество приобрело огромное богатство, соединив энергию движения с высоким уровнем умственной деятельности.

И.П. Павлова, – источник силы для деятельности головного мозга. После умеренной физической работы вследствие некоторого повышения кровяного давления и увеличения потока импульсов от двигательного аппарата в кору полушарий повышаются возбудимость и работоспособность мозга. Вместе с тем с помощью рефлексов улучшается течение вегетативных функций, что так же содействует увеличению умственной работоспособности.

О том, что движение способствует мышлению,

известно было в древности. Аристотель создал школу перипатетиков (гуляющих), в которой проводил уроки,

34

прогуливаясь вместе с учениками. Когда тело разогрето прогулкой, мысль становится живее, говорили перипатетики.

Ж.Ж. Руссо также считал, что ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мыслей.

Физическая культура была в большом почете

у древних греков и римлян, и такие выдающиеся люди той эпохи как Сократ, Аристотель, Платон, Демосфен, Цезарь до глубокой старости посещали гимнастические залы.

Знаменитый Гиппократ, самый известный спортсмен, высоко ценил телесную культуру и использовал ее в своей лечебной практике. Прославленный таджикский ученый Авиценна писал, что если заниматься физическими упражнениями и

соблюдать нормальный гигиенический режим, не

будет нужды в употреблении лекарств: «пилюли,

порошки – к здоровью ложный путь, природою лечись в саду

и в чистом поле».

Большое значение физическим тренировкам

и закаливанию предавал А.В. Суворов. Его спартанский образ жизни, помогавший переносить непрерывное физическое и нервное напряжение в военных походах, был примером для офицеров и солдат.

35

Весьма поучительна в отношении внимания

к физическому труду и двигательной деятельности жизнь Л.Н. Толстова. «Я постоянно упражняюсь в физической работе, – говорил он, – сам пашу землю, колю дрова, ношу воду, много хожу пешком. Благодаря физическому труду, я

несмотря на 66 лет чувствую себя вполне здоровым как юноша. У нас в России как то слишком мало обращают внимания на физическое воспитание».

Можно назвать еще немало имен великих людей,

жизнь которых связана с рациональной двигательной активностью как элементом их повседневного отдыха. Это

Гете, Гумбольдт, Микеланджело, академики Бах, Вернадский,

Карпинский, Зелинский, Гамалея, Циолковский, Мичурин.

Все они, дожившие до глубокой старости и сохранившие высокую работоспособность, истоками своего долголетия считали труд, физическую подвижность.

VII. Виды двигательной деятельности и

физические упражнения для лиц умственного труда

Существует много форм использования двигательной

деятельности для активного отдыха, укрепления здоровья,

повышения работоспособности организма. Это:

36

1)утренняя зарядка;

2)вводная гимнастика перед началом рабочего дня;

3)физкультпаузы во время работы;

4)спортивная тренировка (молодых людей) ;

5)прогулки и туризм;

6)занятия в группах здоровья;

7)занятия в группах лечебной физической культуры.

Помимо физических упражнений для повышения тонуса коры больших полушарий и улучшения умственной работоспособности могут быть использованы активные и пассивные приемы тренировки вестибулярного аппарата,

обтирание и душ, особые способы дыхания и массажа.

Вопрос о двигательной активности имеет определенное биологическое значение. Человеку нужно чередовать периоды покоя и неподвижности с энергичными движениями. В этой связи танцы в ритме музыки имеют серьезную физиологическую основу, и они выражают потребность, а не прихоть. Людей, незанятых физической работой, привлекают танцы более подвижные (рок-н-ролл,

твист). Те же, кто занят физическим трудом, стремятся танцевать плавно и спокойно. Распространение интенсивных танцев с резкими телодвижениями представляют собой

37

определенную закономерность, отражающую результат урбанизации, роста городского населения, увеличивая число молодежи, незанятой активной двигательной деятельностью.

За последнее время среди средств физической культуры, полезных для оздоровления и укрепления ССС

большой популярностью стали пользоваться ходьба обычная,

скандинавская ходьба с лыжными палками и медленный бег

(трусцой). Это объясняется тем, что эти виды двигательной

деятельности, простые по технике, могут применяться

в любых условиях и в легкой дозировке по интенсивности продолжительности. Они доступны любому возрасту. Все это делает ходьбу и бег очень ценными средствами укрепления здоровья и систематической тренировки организма для лиц умственного труда. Пешеходные прогулки для людей пожилых, медленный бег для более молодых могут составить основу двигательной активности многих лиц, занятых умственным трудом, и стимулировать их творческую

дозированная ходьба (терренкур), преимущественно для укрепления функций ССС. В начале пациенты устают,

но через 7-8 дней втягиваются и в конце срока пребывания

38

в санатории проходят ежедневно без значительного утомления 8-10 км. В ходьбе участвуют крупные мышцы тела, что стимулирует работу сердца и дыхания. Мерой нагрузки на организм служит реакция сердца и объем дыхания. В покое – 68-75 раз в минуту, а число дыханий 12-

15. При ходьбе в умеренном темпе число ударов сердца увеличивается до 80-90, а дыханий до 20-25 в минуту.

При интенсивной ходьбе число ударов сердца может доходить до 100 и более раз, а дыхания до 40-45 в минуту.

При спокойной ходьбе скоростью 50 м/мин обмен веществ повышается на 75-80%, а при интенсивной – 150 м/мин – в 5-6

раз.

Таким образом, ходьба благоприятно влияет на обмен веществ, а также на нервную систему. Недаром древние мыслители любили скорость во время прогулок.

При ходьбе необходимо следить, чтобы шаг был ритмичный, дыхание свободным, осанка тела правильной.

На 2-3 шага делать вдох на 3-4 – выдох. Начинать прогулки надо с небольших дистанций, чтобы не утомляться. За тем,

в зависимости от самочувствия, расстояние и темп можно увеличивать. Когда пройдет некоторая начальная скованность мышц ног, рекомендуется шагать шире. Хорошими

39

признаками при прогулках являются приятное чувство усталости, ровное дыхание и ощущение бодрости. Прогулки особенно полезны по утрам и перед сном. Проходите хотя бы часть пути с работы домой. До 3-4 этажа поднимайтесь пешком.

Бег. Большинство людей интересуются медленным бегом не для спортивных целей, а для здоровья, а это требует более точной дозировки и внимания медиков. Необходимо учитывать возраст, нагрузку, образ жизни, профессию,

уровень тренированности человека, а так же состояния здоровья. При недостаточно внимательном изучении всех факторов занятия бегом или «трусцой» могут и повредить здоровью. Поэтому самодеятельность и самоконтроль в этом деле небезопасны, особенно когда имеются хотя бы незначительные нарушения деятельности ССС. Нагрузка должна быть строго дозирована в соответствии с работоспособностью организма.

После консультации с врачом, нужно начинать медленный бег с 3-5 минут и следить за его равномерным темпом. Понемногу прибавлять время бега по 1-2 минуты,

но скорость оставлять прежней.

40