Умственный труд и физическая культура. Учебно-методическое пособие

на работоспособность. Положительные эмоции вызывают такие сдвиги в организме, которые благоприятствуют мобилизации к использованию мозговых ресурсов.

Сонастраиваются функции кровообращения, утилизация кислорода в организме, которая повышает тонус коры больших полушарий, улучшается мозговое кровоснабжение.

Естественно, что при таких условиях работоспособность протекает на достаточно высоком уровне на более

длительный срок. Поэтому особенно важно, чтобы

в коллективах, где работают люди умственного труда, была благоприятная психологическая обстановка. Недаром

восточная мудрость гласит: «болезнь обходит тот дом,

в котором царит веселье». Труд в благоприятной психологической атмосфере дает и меньший экономический и моральный заряд, чем переход на автоматизированную

систему управления или механизацию трудоемких работ.

Неблагоприятно влияют на умственную

работоспособность отрицательные эмоции (подавленное настроение, работа без желания, неприятности).

Они способствуют нервному перенапряжению

и преждевременному утомлению, что затрудняет решение

функциональных изменений, и человек к концу рабочего дня жалуется на сердцебиение и боли в области сердца. Одним из важных средств защиты нервной системы от воздействия отрицательных эмоций является возможность, когда человек должен найти свой способ их преодоления.

Известный отечественный физиолог Н.Е. Введенский,

уделивший большое внимание вопросам, сохранившим высокую умственную работоспособность на длительное время, постоянно отмечал, что многие люди не умеют организовать свой труд, работают малопроизводительно и быстро устают. «Люди, – говорил Н.Е. Введенский, –

устают и изнемогают не столько от того, что много работают,

а от того, что плохо работают». В этой связи он еще в 1911

году определил 6 условий высокой продуктивности умственного труда:

1.Во всякий труд следует входить постепенно.

2.Для высокой работоспособности необходимы мерность и ритм работы.

3.Привычная последовательность и систематичность деятельности.

4.Правильное чередование труда и отдыха.

22

5.Продуктивный труд требует систематического упражнения и как его результат – укрепляющегося навыка.

6.Благоприятное отношение общества к труду.

Умственная деятельность отличается одной

существенной особенностью: даже после окончания работы специалист умственного труда продолжает думать о ней.

Таким образом, умственная нагрузка вызывает более длительное утомление и истощение ЦНС, чем труд физический.

Вопрос о рациональном режиме для занимающихся

умственным трудом имеет еще большее значение, чем

для людей физического труда. Если напряжение умственной деятельности ничем не будет ограничиваться, то вызываемые ею изменения накапливаются и приобретают характер переутомления. Меры предупреждения перенапряжения нервной системы приобретают все большее значение и способствуют повышению продуктивности умственного труда.

Общие условия правильной организации умственной деятельности составляют содержание гигиены труда, и в этом

23

разделе гигиены важнейшая роль принадлежит организации рационального отдыха.

к новому виду деятельности. Чередование умственного труда с физическим является важным средством поддержания высокой работоспособности. Мысль об активном отдыхе впервые была высказана И.М. Сеченовым. О необходимости сочетания этих видов труда говорил также И.П. Павлов.

утомления, увеличения продуктивности работы и сохранения здоровья людей умственного труда. Наряду с этим, важное профилактическое значение может иметь и аутогенная

тренировка (умение волевыми усилиями влиять

на вегетативные функции, тонус сосудов, ритм сердечной деятельности и дыхания). Следует иметь ввиду, что утомление от интенсивной умственной работы часто вызывает более резкие нарушения суточной периодики физиологических функций. При умственном утомлении,

особенно связанным с эмоциями, затруднено засыпание, а при

24

утомлении от физической работы, наоборот – человек засыпает легко.

V. Значение двигательной деятельности для человека

Более 250 лет назад (в 1764 году) первый русский академик А.П. Практасов на торжественном заседании Академии наук сделал доклад «о необходимости движения для сохранения здоровья». В своем докладе он отметил, что движение человека – одно из самых важных средств предупреждения различных заболеваний. В жизни очень важным является необходимое условие правильного и грамотного формирования молодых животных и детей,

которые большую часть времени бодрствования проводят в активных движениях.

Живые и деятельные дети лучше развиваются

иобладают более крепким здоровьем. Чем разнообразнее двигательная активность, тем совершеннее строение организма.

Мышечная система составляет около 45 % веса тела,

иэтот мощный двигательный аппарат нуждается в работе,

в постоянном упражнении, оказывая огромное влияние на

всю жизнедеятельность организма. Бездеятельное его

25

состояние ведет к появлению недомоганий, заболеваний,

к общему ослаблению организма. Хорошей иллюстрацией

этого явления являются наблюдения над животными

и птицами, находящимися в неволе и в силу этого лишенными нормального подвижного образа жизни. Зоологи, изучающие животных и птиц в зоопарках , рассказывают, что молодые зайцы, тетерева и певчие птицы, содержащиеся в небольших клетках, ограничивающих их подвижность, часто погибают,

если их выпустить на волю. Смерть наступает от того, что

лишенный постоянной мышечной тренировки организм

не в состоянии справиться с новой задачей обеспечения

повышенной двигательной активности при выходе

на свободу. Гибель таких ослабленных животных и птиц наступает вследствие паралича сердца, разрыва аорты при повышении кровяного давления или от перелома костей.

Под влиянием движения организм постоянно совершенствуется, приспосабливаясь к физической работе

идругим условиям жизни. Показателем жизнедеятельности

икрепости организма является, в первую очередь, работа

о числе граммов веса сердца, приходящихся на один кг веса

26

тела у животных и человека, живущих в условиях различной интенсивности двигательной деятельности .

Человек нетренированный – 4,8 гр. Спортсмен – 8 гр.

В чем же сущность влияния движений, и как они

совершенствуют деятельность организма человека?

Движения, даже сравнительно простые, происходят при участии большого количества мышц. Работа мышц направлена на обеспечение основного двигательного акта одних, сокращения других, что способствует соизмеримым и плавным движениям. Деятельность третьей группы мышц создает наиболее выгодную для данного движения позу путем распределения мышечного тонуса. Двигательная деятельность представляет собой процесс, в который вовлекаются не только мускулатура, но и многие звенья нервной системы от периодических нервов до высших центров коры больших полушарий. Если принять во внимание, что движение может выполняться многократно и длительное время, становится понятным, что в его обеспечение включаются и многие

27

другие органы ССС : дыхательный аппарат, железы внутренней секреции, органы пищеварения и выделения.

Систематическая двигательная активность оказывает на человека заметное положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает работать экономно, ритм его сокращений замедляется, но сила их увеличивается, и за один удар выбрасывается больше крови. Возрастает запас прочности сердца. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне,

свойственном молодому человеку. Дыхание замедляется, но углубляется, приобретая более экономичный характер.

Снабжение организма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способствует повышение числа эритроцитов и увеличения количества гемоглобина в крови.

Мышечная деятельность может оказывать самое благоприятное внимание на функции органов пищеварения.

Как оказалось, небольшая работа 30-60 мин. до приема пищи усиливает выделение желудочного сока и перистальтику кишечника. Однако интенсивная работа непосредственно перед приемом пищи ухудшает пищеварение. Физические упражнения за 20-30 мин до приема пищи сопровождаются глубоким дыханием, вызывают массаж печени и желудка,

28

усиливая желчевыделение и секрецию желудочного сока.

В общем , умеренная двигательная активность положительно влияет на все главные функции пищеварительного тракта,

и деятельности внутренних органов. Работа мышц как бы настраивает функции внутренних органов и обеспечивает их более совершенную регуляцию. При выполнении движений

к запросам в кислороде и продуктам питания. Нет органов тела, которые не вовлеклись бы в работу при мышечной деятельности и которые не совершенствовались бы при этом.

Движение вызывает изменение в костях

и суставо-связочном аппарате. При различных действиях эти

органы подвергаются сдавливанию, скручиванию,

растягиванию, в результате чего в костях на 2-3%

увеличивается содержание органических веществ. Кости

29

приобретают большую механическую прочность, как за счет увеличения массы костного вещества, так и за счет изменения его структуры. Несмотря на это, кости становятся более эластичными.

Систематическая двигательная активность оказывает на организм человека благоприятное и даже целебное воздействие. Повышается его устойчивость к различным отрицательным факторам окружающей среды: недостатку кислорода, радиации, холода, интоксикации, простуде,

инфекциям, душевным переживаниям. Человек становится более крепким и здоровым, стимулируются процессы самообновления, повышаются его физические и волевые качества.

Богатый научный и практический опыт подтверждает, что отдых может быть успешным, если воспользоваться простой переменой работы, переносом внимания на новую сферу деятельности.

Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Этот принцип в одинаковой степени стал основой

30