- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
Техническая подготовка подразумевает точность и стабильность регуляции движений по параметрам пространства, времени и интенсивности прилагаемых усилий. Спортивное мастерство проявляется в совершенстве выполнения технических элементов, т. е. движений. В спортивной педагогике формирование двигательных навыков, т. е. технических приемов, разбивается на пять этапов.
Первый этап связан с формированием понятия и зрительного представления о двигательном действии в целом. Условием достижения цели первого этапа являются показ и объяснение.
Второй этап заключается в отработке последовательности выполнения движений двигательного акта, поиске координации движений, которые обеспечат выполнение двигательной задачи. На этом этапе характерна излишня фиксация на отдельных движениях, несогласованность мышечной активности. Обязательное условие достижения цели – внешняя обратная связь со стороны тренера, использование видеотехники.
Третий этап характеризуется формированием динамического стереотипа, т. е. строгой последовательности движений, когда следующее движение выполняется при своевременном и правильном выполнении предыдущего. Условие достижение цели этапа – внешняя и внутренняя обратная связь. У спортсмена складывается свое видение двигательного действия, которое начинает выступать некоторым эталоном.
Четвертый этап заключается в автоматизации действий. Техника выполнения движений стабильна. Контроль выполнения движений переходит на внутренний, за счет проприоцептивных сигналов; внимание как направленность сознания освобождается от необходимости контроля выполнения каждого элемента двигательного действия.
Пятый этап связан с формированием умений, под которыми понимается способность варьировать техникой выполнения спортивного действия в зависимости от условий его выполнения.
Именно на этой стадии координация движений приобретает принципиально новое качество – ловкость. Пропадает необходимость контроля выполнения спортивного упражнения, двигательная память на основе проприоцептивных ощущений осуществляет регуляцию движений.
Спортсмены очень скоро начинают различаться в овладении компонентами специальной подготовки. Это связано с особенностями психики усваивать, запоминать специфику движения. В спортивной практике говорят о «мышечной памяти», «мышечном мышлении». Всех спортсменов можно разделить на три группы по особенностям усвоения нового в технике: первым достаточно показать спортивное упражнение, и они схватывают основу его выполнения; вторым, кроме показа, нужно объяснять детали упражнения; третьим необходимо упражнение разложить на составляющие элементы. Таким образом, у одних усвоение и формирование двигательных навыков происходит естественно как форма подражания, другим нужен этап осмысления, третьим необходим детальный длительный тренинг с обсуждением результатов. При этом успешными в спортивной карьере могут стать представители всех трех групп спортсменов.
Пловец, уже КМС, никак не может освоить старт с тумбочки – ноги инстинктивно сгибаются. Приходится стартовать с воды. Тренеры что только не предпринимали. Кончилось тем, что к ногам привязали швабру. В дальнейшем спортсмен неоднократно становился призером чемпионата страны.
Формирование двигательного навыка, согласованность протекания психических процессов создают условия совершенствования физических качеств – сокращение времени реагирования, стабильность выполнения сложнейших технических элементов. Всё это обеспечивается за счет развития психомоторики (сенсорноперцептивные процессы). Функциональная основа технического мастерства заключается в избирательном развитии тех функций психики, которые отвечают за регуляцию специфической двигательной активности в данном виде спорта.
В беговых видах легкой атлетики когда-то фальстартом считалось, если спортсмен начинал движение раньше 0,2 с, потом этот порог составлял 0,12 с, 0,10 с, а в настоящее время ставится вопрос о 0,08 с. В фигурном катании обсуждается выполнение прыжков в пять (!) оборотов. Время стрельбы в биатлоне уже соответствует скоростным упражнениям в пулевой стрельбе.
4.2.1. Память и число «золотого сечения»
При отработке навыков выполнения элементов техники следует учитывать особенности памяти. Мышечная (двигательная) память и мышление характеризуются такими же особенностями, как и другие виды мышления и памяти: количество повторов в рамках одного подхода выполнения тренировочного задания – 7(±2); количество подходов, серий, циклов выполнения одного и того же упражнения – 7(±2); способность учитывать не более четырех логических условий (чем сложнее задание, тем меньше условий может учитываться).
Мастера спорта по стендовой стрельбе при задании выполнить выстрел с одного места по одной и той же мишени после 6–7 выстрелов без промаха начинают испытывать трудности в поражении мишени. Так, при задании в 3, 5, 7 одних и тех же (!) мишеней они ставят себе задачу поразить все мишени; при задании 10 и более – о стопроцентном попадании уже никто не говорит. Тоже самое происходит в пулевой стрельбе – при выполнении в серии 6–7 выстрелов в десятку значимо возрастает вероятность снижения точности попадания.
У легкоатлетов при выполнении прыжков, метаний с заданием на выполнение конкретного технического элемента после выполнения 6–7 повторов появляются типичные для спортсмена ошибки в технике.
При разборе того, как спортсмен настраивается на выполнение своего спортивного упражнения, называется до 5–7 элементов, которые должны быть под контролем. После обсуждения правильности выполнения упражнения
оказывается, что невозможно контролировать такое количество элементов. Определяется один-два элемента, которые желательно контролировать при изготовке к выполнению упражнения.
Формулирование в тренировочном задании более 2–3-х параметров, которые спортсмен должен контролировать, просто невозможно выполнить. Кратность же выполнения задания при отработке технических навыков должна соответствовать мышечной памяти спортсмена. Конечно, у каждого спортсмена есть свои индивидуальные особенности, но в то же время общие закономерности нельзя забывать. Дополнительным аргументом в пользу рекомендуемой кратности является чисто психологический феномен: десятичная система или «принцип колеса», выработанный веками в сотнях поколений, непроизвольно «переводит» результат в относительные единицы.
При выполнении сложных для фигуриста прыжков в 3–4 оборота моментально происходит оценка соотношения удачных и неудачных прыжков. Все это переводится в проценты, а чаще слышишь: «столько-то из 10». Дальше срабатывает механизм уверенности/неуверенности «смогу – не смогу», но … надо прыгать. То же самое происходит в стрельбе. Все стрелки упражнение в 60 выстрелов делят на 6 серий по 10 выстрелов: удачные – одна-две серии, и «копится» страх промаха. Это отражается на мотивационной установке – стремлении избежать неудачу. И как следствие это проявляется в излишней осторожности, зажатости.
При всей индивидуальности овладения техническими тонкостями своего вида спорта каждый спортсмен проходит пять этапов формирования двигательного навыка. Принципиальным является понимание важности внешней обратной связи и формирование внутренних механизмов контроля и регуляции выполнения технического элемента спортивного упражнения. Техническое мастерство заключается в развитии функций психики, отвечающих за регуляцию специфической двигательной активности в данном виде
спорта. Усвоение же элементов техники обусловлено как общепсихологическими механизмами, так и индивидуальными особенностями мышечной памяти и мышления спортсмена.