- •Владимир Сафонов Психология спортсмена: слагаемые успеха
- •От автора
- •Глава 1. Психология спорта как направление психологической науки
- •1.1. Уникальность психологии спорта
- •1.1.1. Проблематика психологии спорта
- •1.2. Психологическое обеспечение спортивной деятельности
- •1.2.1. Актуальность психологического обеспечения в спорте
- •1.2.2. Направления психологического обеспечения подготовки спортсменов
- •1.2.3. Два направления практической психологии спорта
- •1.3. Психологические основы надежности в спорте
- •1.3.1. Структурные и функциональные основы надежности
- •1.3.2. Макро- и микроуровни надежности в спорте
- •1.4. Психологический контроль и управление спортивной деятельностью
- •1.4.1. Этапы психологического контроля и управления
- •Глава 2. Теоретические основы психологии спорта
- •2.1. Системная организация функционирования психики
- •2.1.2. Внутреннее и внешнее кольца регуляции и управления
- •2.2.1. Категория психических процессов
- •2.2.2. Категория психических свойств
- •2.2.3. Категория психического состояния
- •2.2.4. Психическое состояние и состояние психики
- •2.2.5. Временны́е характеристики категорий психических явлений
- •2.3. Структурно-функциональная модель психического состояния спортсмена
- •2.3.1. Проблема функции психического состояния
- •2.3.2. Составляющие психического состояния
- •2.3.3. Проблема компонентов психического состояния
- •2.4. Мотивационная сфера как системообразующий фактор спортивной деятельности
- •2.4.1. Устойчивость/динамичность целенаправленности поведения и деятельности
- •2.4.2. Структурно-функциональные основания критериев достижения цели
- •2.4.3. Осознанность целей спортивной деятельности
- •2.5. Роль агрессии и тревоги в спорте
- •2.5.1. Проблема агрессии в спорте
- •2.5.2. Проблема тревоги в спорте
- •Глава 3. Психология спортсмена – проблемы и решения
- •3.1. Психологические аспекты спортивной ориентации и отбора
- •3.1.1. Проблема спортивных задатков, склонностей, способностей
- •3.1.2. Проблема этапов возрастного развития
- •3.2. Мотивы, мотивация, мотивационные установки спортсмена
- •3.2.1. Проблема формирования цели спортивной деятельности
- •3.2.2. Проблема динамики мотивов занятия спортом
- •3.2.3. Ситуативное проявление мотивационной сферы
- •3.3. Формирование и воспитание личности спортсмена
- •3.3.1. О модельных характеристиках успешного спортсмена
- •3.3.2. Произвольность / непроизвольность формирования личности спортсмена
- •3.4. Оптимизация психического состояния спортсмена
- •3.4.1. Актуальность проблемы психического состояния спортсмена
- •3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
- •3.4.3. Предстартовые, соревновательные психические состояния
- •3.4.4. Психические состояния после соревнования
- •3.4.5. Психические состояния в тренировочном процессе
- •3.5. Состояние тренированности и спортивной формы
- •3.5.1. Состояние тренированности
- •3.5.2. Состояние спортивной формы
- •3.6. Особенности взаимоотношений тренера и спортсмена
- •3.6.1. Психологические аспекты тренерской деятельности
- •3.6.2. Авторитет, стиль руководства, особенности поведения тренера
- •3.6.3. Проблема взаимоотношений тренер – спортсмен
- •Глава 4. Психологические аспекты подготовки спортсмена
- •4.1. Функциональная подготовка и особенности внимания
- •4.1.1. Внимание как элемент функциональной подготовленности
- •4.2. Техническая подготовка и особенности памяти
- •4.2.1. Память и число «золотого сечения»
- •4.3. Тактическая подготовка и особенности установки
- •4.3.1. Особенности установки и измененное состояние сознания
- •4.4. Стратегическая подготовка и цели спортивной деятельности
- •4.4.1. Осознанность цели спортивной деятельности
- •4.4.2. Личностные установки и формулирование цели
- •4.4.3. Три уровня осознания цели
- •4.5. Психологическая подготовка
- •4.5.1. Психологическая подготовка к тренировочной работе
- •4.5.2. Психологическая подготовка к соревнованиям
- •4.6. Переживание как фактор успешности спортсмена
- •4.6.1. Переживание-созерцание, переживание-деятельность
- •4.6.3. Произвольность вызывания значимых чувств и переживаний
- •Глава 5. Методическое обеспечение работы спортивного психолога
- •5.1. Комплексность методического обеспечения
- •5.2. Диагностика нейродинамических и личностных особенностей
- •5.3. Диагностика мотивационной сферы
- •5.4. Самооценка психического состояния и значимых переживаний
- •5.5. Диагностика психомоторной сферы
- •5.6. Регистрация процессуальных характеристик выполнения спортивного упражнения
- •5.7. Рекомендации по использованию материалов психодиагностических обследований в подготовке спортсменов
- •5.7.1. Рекомендации по типологическим и личностным особенностям
- •5.7.2. Рекомендации по особенностям психомоторного реагирования
- •Глава 6. Психотехники регуляции психического состояния, формирования необходимых качеств
- •6.1. Чувства «усталости» и «желания продолжать тренировку»
- •6.2. Спортивный дневник и контроль своего состояния
- •6.3. Осознанность тренировочного процесса
- •6.4. Предупреждение монотонности
- •6.5. Стабильность или максимальный результат?
- •6.6. Концентрация внимания и ИСС
- •6.7. Формирование навыка психической готовности
- •6.8. Раздражение и агрессия
- •6.9. «Семь секунд»
- •6.10. Психорегулирующая тренировка
- •6.11. Другие приемы саморегуляции
- •6.12. Развитие способностей концентрации внимания
- •Заключение
- •Литература
- •Приложения
- •Приложение 1. Формирование психологической культуры спортсмена
- •Концентрация внимания
- •Регуляция психического состояния
- •Чувство собственного достоинства
- •Приложение 2. Психодиагностический комплекс «Спорткомплекс-2013» (СК-2013)
- •Раздел I. «Личность, темперамент, характер»
- •Раздел II. «Эмоциональная сфера»
- •Раздел III. «Мотивационно-волевая сфера»
- •Раздел IV. «Самооценка состояния»
- •Раздел V. «Психомоторные методы»
- •Приложение 3. Шкала самооценки состояния в течение дня
- •Приложение 4. Шкала переживаний спортсмена на соревнованиях
- •Приложение 5. Карта наблюдения за эмоциональным возбуждением (заполняется в процессе непосредственного наблюдения или просмотра видеоматериала)
- •Приложение 6. Программы психорегуляции
- •Примечания
несмотря на изменение внешних и/или внутренних условий. Сбалансированность процессов регуляции обеспечивает работу самоконтроля и самоуправления целенаправленности поведения и деятельности. Нарушение сбалансированности психических процессов регуляции в первую очередь ведет к потере способности спортсмена контролировать свои действия и поведение, что оказывается негативным фактором в спортивной результативности (Сопов, 2005, 2010).
3.4.2. Общие принципы приспособительной реакции организма и личности
Прежде чем перейти к рассмотрению классифицируемых особенностей психического состояния спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности, рассмотрим общие принципы приспособительной реакции организма и личности спортсмена к изменяющимся внешним и/или внутренним условиям. В разделе 2.3 речь шла об интегральных составляющих психического состояния – уровне активации нервной системы и отношении, субъективной значимости ситуации, в которой находится спортсмен.
3.4.2.1. Уровень активации нервной системы
Совокупность психических состояний спортсмена наглядно иллюстрируется перевернутой «U»-образной зависимостью ЙорксаДодсона (рис. 3.1). Уровень активации – это не что иное, как степень возбуждения нервной системы, интенсивность вегетативных процессов в организме. Выраженность вегетативных процессов (симпатических и парасимпатических) обеспечивает реализацию функциональных возможностей в целях достижения желаемого результата, преодоления препятствий, встающих на пути ее достижения. Интенсивность симпатических процессов, процессов возбуждения обеспечивает мобилизацию спортсмена. Преобладание же парасимпатических процессов, процессов торможения свидетельствует о демобилизации функциональных возможностей, включении процессов, работающих на самосохранение организма, включении запредельного (охранительного) торможения (по А. А. Ухтомскому). Нужно добавить, что запредельное
торможение возникает в двух случаях – резкого увеличения интенсивности раздражителя или длительного воздействия обычного раздражителя на НС.
Степень возбуждения, активации НС достаточно надежно оценивается с помощью приборов, позволяющих измерить энергетический (электрический) уровень активации. В исследованиях Ю. Я. Киселева, В. Ф. Сопова, а также автора данной книги использовался метод биопотенциометрии: биоэнергетический потенциал (БЭП) – измерение величины электрического тока, идущего по коже руки (Киселев, Сопов, Дубенюк, 1985; Сафонов, Суворов, 1986;
Суворов, 1989; Чесноков, 1993; Киселев, 2002; Сопов, 2005, 2010).
Рис. 3.1. Взаимосвязь уровня активации НС и субъективной значимости цели
Уровень активации отражает энергетические затраты, обеспечивающие функционирование организма в данных условиях. Важным в понимании выраженности процессов активации является знание индивидуального уровня активации в состоянии пониженной психической активности спортсмена (по классификации В. А. Ганзена) – фоновый уровень активации НС. Значение «фона» характерно состоянию релаксации после восстановительных мероприятий (фаза расслабления психорегулирующей тренировки). Это минимальный уровень активации нервной системы в состоянии бодрствования. С фонового уровня функционирования НС начинаются процессы приспособления, мобилизации функциональных возможностей к ситуациям, в которых оказывается спортсмен на тренировке, соревновании. Значение фона – это относительный ноль измерительной шкалы оценки степени активации НС в относительных единицах.
По данным Г. Б. Суворова, индивидуальный максимум активации НС зависит от функционального состояния, функциональных кондиций человека. У молодых людей, не занимающихся спортом, при достижении уровня активации 250–300 % от фона наблюдаются проявления неадекватной реакции организма на функциональную нагрузку (нарушение константности ЧСС). У спортсменов максимальный уровень активации зависит от состояния функциональной подготовленности и на соревнованиях может составлять 700–800 % от фона (Суворов, 1989). Вот общие закономерности предстартовых состояний по показателям уровня активации: состояние боевой готовности – 400–600 % от фона; предстартовой лихорадки – больше 600–650 % от фона; предстартовой апатии – резкое снижение уровня активации вплоть до фона. В тренировочном процессе обычно уровень активации составляет 250– 400 % от фона. В работах В. Ф. Сопова (2005) в целом получены аналогичные закономерности изменения уровня активации. Так, предельный рост активации составляет 8–10 раз, адекватность мобилизации в предстартовой ситуации -6–8 раз от состояния покоя.
Следует добавить, что уровень активации в состоянии апатии на короткий промежуток времени может быть равным активации состояния лихорадки. Принципиальным является то, что состояние апатии – это преобладание процессов торможения, в то время как
состояние предстартовой лихорадки всегда сопровождается ростом возбуждения НС. Состояние апатии всегда наступает после состояния предстартовой лихорадки.
Изменение уровня активации НС является проявлением механизма приспособления к ситуации. В условиях спортивной борьбы главным фактором оказывается цель (планка результата), к достижению которой стремится спортсмен. Значение уровня активации свидетельствует о степени мобилизации функциональных возможностей. Психическое состояние, как и состояние психической напряженности, возникающие в процессе выполнения спортивной деятельности, весьма четко согласуются с уровнями активации НС, соотношением симпатических и парасимпатических процессов. Так, состояние компенсируемой психической напряженности характеризуется:
•в ситуациях экстренной мобилизации – спринт, штанга, фехтование и др. уровень активации может доходить до 600–650 %;
•в видах спорта на выносливость уровень активации обратно пропорционален длительности выполнения спортивного упражнения, но по мере истощения функциональных возможностей наблюдается повышение уровня активации, вплоть до предельных значений;
•в сложно-координированных видах спорта – стрельба, метания, игровые виды и др. уровень активации должен находиться в пределах 1,0–1,25 уровня активации напряженной интенсивной тренировки.
У каждого спортсмена есть свой индивидуальный предельный уровень активации, при превышении которого он теряет способность эффективного управления своей деятельностью, его психическое состояние переходит в категорию состояния некомпенсируемой психической напряженности. Это происходит в случаях перевозбуждения НС – состояние предстартовой лихорадки. Находясь в таком состоянии, спортсмен интенсивно теряет энергетический потенциал своих возможностей. Если спортсмену не удается изменить свое состояние, то его состояние переходит в категорию предстартовой апатии.
Состояние некомпенсируемой психической напряженности также может развиться в результате истощения функциональных возможностей в процессе выполнения спортивного упражнения – чаще всего это наблюдается в циклических видах на выносливость. По мере
расходования текущих функциональных возможностей при
прохождении дистанции происходит компенсаторная активация НС и как следствие – дополнительная мобилизация сил. При неадекватном распределении сил при прохождении дистанции наступает момент, когда происходит включение самоохранительной тормозной реакции. В обоих случаях состояние некомпенсируемой психической напряженности ведет к потере способности спортсмена контролировать свое поведение, рефлексивности поведения, неспособности сконцентрироваться на выполняемой деятельности.
3.4.2.2. Субъективная значимость ситуации
Отношение как субъективная значимость ситуации заключается в оценке трудности достижения цели, которая весьма адекватно выражается в вероятностной оценке возможности достичь поставленную цель. Чем труднее достижение цели, тем значимее ситуация для спортсмена, тем меньше вероятность ее достижения. Значимость ситуации и вероятность достижения цели находятся в обратной зависимости. Так, субъективная оценка вероятности достижения цели – знаменитый «градусник Киселева» – четко отслеживает значимость ситуации сменой мотивационной установки – достижения успеха, избегания неудачи (Киселев, 1989). По материалам исследований спортсмены подразделяются на три группы: с преобладанием установки на достижение успеха – при оценке достижения цели порядка 30–40 % сохраняется установка на достижение успеха; с преобладанием установки на избегание неудачи – при оценке достижения цели в 70 % сохраняется установка на избегание неудачи; смена установки «избегание неудачи» на установку «достижения успеха» происходит при оценке достижения цели порядка 50 %. Интересны гендерные различия – если первые две категории относятся как к мужчинам, так и к женщинам, то третья свойственна преимущественно женщинам. Спортсмены с преобладанием установки на избегание неудачи более надежны при выполнении спортивной деятельности, как на тренировках, так и в соревновательных условиях. Однако спортсмены с противоположной установкой настроены на борьбу, чаще ориентированы на максимально высокий результат. Также нужно не забывать об установке «страха победы, успеха».
Отношение, прежде чем реализоваться в мотивационной установке, проявляется в ощущениях и чувствах спортсмена. Подчас оценка спортсменом вероятности достижения цели трактуется как чувство уверенности. Более десяти лет занимаясь проблемой ощущений, чувств, переживаний спортсменов в их тренировочной и соревновательной деятельности, автор книги пришел к заключению, что чувства уверенности не существует. Уверенность – это не что иное, как оценка спортсменом отношения к тому, что предстоит делать и как это получится. А вот при всей индивидуальности чувственной сферы можно назвать чувства, сопутствующие уверенности – это спокойствие, уравновешенность, внимательность. Выраженность именно этих чувств обуславливает сохранение спортсменом способности контроля своего поведения и выполнения спортивного упражнения.
Принципиальными в понимании проблемы психического состояния спортсмена в его тренировочной и соревновательной деятельности являются два момента.
Первый. Психическое состояние в деятельности – это состояние психической напряженности, заключающееся в напряжении (мобилизации) физических и психических сил. Состояние компенсируемой психической напряженности является адекватным приспособлением организма и личности спортсмена к ситуации спортивной деятельности, характеризующееся сбалансированностью и стабильностью функционирования нейрофизиологических, психических и психологических процессов саморегуляции и управления поведением и деятельностью спортсмена. Главная особенность компенсируемой напряженности – это сохранение присущего НС данного спортсмена баланса процессов возбуждения и торможения НС, и как следствие – сохранение способности осознаваемого контроля своих действий и поведения. Состояние некомпенсируемой психической напряженности заключается в чрезмерной активации НС или уже запредельном охранительном торможении. Чрезмерность возбуждения или запредельное торможение заключается в нарушении присущего НС баланса нервных процессов, неадекватности, несбалансированности процессов функционирования, потере способности контроля действий и поведения. Так, предстартовые состояния лихорадки и апатии являются проявлением именно некомпенсируемой напряженности психики спортсмена, что и