Мудрость тела

Сознавание

Самая важная составная часть всех функциональных теле- сно-ориентированных техник — это чувственное или сенсорное сознавание, т.е. фокусирование внимания на том, что вы ощущаете в своем теле. Моше Фельденкрайз называл сознавание третьим состоянием существования после сна и бодрствования: «В этом состоянии человек ясно понимает, что он делает в момент пробуждения, так же как мы иногда после пробуждения знаем, что нам снилось, когда мы спали»19.

Без сознавания вы не сможете в полной мере использовать свое тело и не сможете осуществлять контроль над тем, что и как вы делаете. Согласно тибетской притче, которую приводил Фельденкрайз, каждый из нас подобен повозке с желаниями и импульсами в качестве пассажиров, мышцами, исполняющими роль лошади и скелетом в качестве непосредственно кареты. Если кучер, т.е. осознание, активно и управляет поводьями, то лошади будут везти повозку и доставят каждого пассажира в место назначения. Но если кучер спит, т.е. осознание отсутствует, повозка будет двигаться непредсказуемо20.

Сенсорное сознавание обращено к восприятию актуальных ощущений тела, выбранных вашей нервной системой, которая осуществляет постоянный мониторинг и передачу информации о внутреннем состоянии. Чтобы описать эти ощущения, вам понадобятся такие слова, как холодный, тяжелый, онемелый, сильный, острый или сырой. Эти физические свойства отличаются от тех объяснений, которые вы делаете, исходя из своего опыта осмысления, например, выдержанный, неудобный, безопасный или покинутый. Ощущения также отличаются от эмоций, которые можно описать такими определениями, как разгневанный, грустный или жизнерадостный. (См. также упражнение на с. 450.)

19Moshe Feldenkrais, Awareness Trough Movement: Health Expressions for Personal Growth (Harper & Row, 1972), p. 31.

20Ibid., p. 54.

42

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Если во время движения вы сфокусируете свое внимание на одной или нескольких частях тела, то сможете почувствовать, что движется, а что нет; вы осознаете паттерны владения телом или напряжения. Если вы будете систематически производить подобные наблюдения, то сможете вовлечь свою сенсорно-мо- торную систему и установить коммуникацию между мышцами и мозгом. Здесь мы расскажем, как это происходит.

Упражнение. Занятие по сознаванию

Если, читая эту книгу, вы держите ее в руках, сделайте паузу, чтобы осознать, что ощущают ваши руки. Обратите внимание — скорее изнутри, чем взглядом, — как вы держите книгу? Что происходит, когда вы осознаете свои ощущения? Вы обнаружили, что изменили позу, стремясь к большему комфорту? Вы расслабили руки, держащие книгу, или изменили их положение? Если вы почувствовали, как книга выскальзывает из рук, то стали держать

еекрепче?

Если вы не держите книгу в руках, а она лежит на сто-

ле, остановитесь и сфокусируйте свое внимание на плечах и шее. Вы напряжены и подались вперед или чувствуете себя комфортно? Обратите внимание, что происходит в тот момент, когда ваше сознавание направлено на данную часть тела. Что меняется? Проделайте то же самое со своим животом, бедрами, дыханием, сознавайте и отмечайте перемены. Сознавание кинестетических или проприоцептивных сигналов — давления, тяжести, боли и т.д., — исходящих от сенсорных рецепторов, побуждает ваши мышцы измениться для более простого, легкого функционирования.

Центральная нервная система является центром контроля над функциями тела. Двигательные нервы — нервы, которые отвечают за движение, — начинаются от позвоночного стол-

43

Мудрость тела

Петля обратной связи сенсорно-моторной деятельности: удар под коленным суставом вызывает коленный рефлекс

ба и распределяются в мышечной ткани в виде центробежной (расходящейся) сети. Когда электрохимические импульсы проходят через двигательные нервы в контролируемые ими мышцы, происходит мышечное сокращение. Чувствительные нервы, воспринимающие то, что происходит внутри и снаружи нашего тела, начинаются от тыльной стороны позвоночника и распределяются в тех же мышцах, сухожилиях и суставах, что и двигательные нервы. Но их работа состоит в том, чтобы сообщать центральной нервной системе по центростремительным (входящим) путям информацию о произведенных движениях, например, о степени сокращения мышц, угле наклона тела и т.д.

44

Книга в списке рекомендаций к покупке и прочтению сайта https:// meduniver.com/

Глава 2. Функциональные подходы

Сенсорно-моторные пути подобным же образом распределены и в головном мозге. Информация передается вперед и назад по неизменной петле обратной связи так, чтобы вы могли двигаться.

Чувствительные нервные окончания информируют вас о расположении в пространстве, сообщают, насколько согнуты или расслаблены ваши суставы, почему вы чувствуете боль, насколько растянуты ваши сухожилия, насколько сокращены или расслаблены ваши мышцы, где находится голова относительно центра тяжести тела.

Дополнительная сенсорная информация

Когда мышцы привычно напряжены и вам не удается их расслабить, постоянные напоминания о том, что нужно изменить позу и движения на более удобные, совершенно бесполезны. Как только вы перестаете концентрировать свое внимание на том, чтобы «выпрямиться», вы снова сжимаетесь, принимая прежнее, привычное положение. Дин Юхан, автор книги «Работа над телом», объясняет, почему это происходит.

Пока у нас есть некоторые конкретные знания о существующем порядке вещей, и пока мы знаем, как и до какой степени он может измениться, мы в большинстве случаев не мотивированы инициировать перемены. Кроме того, мы не знаем, как осуществить полезные, значительные изменения, даже если искренне хотим этого. Мы буквально чувствуем направление всей нашей жизни и, пока нам не довелось познать что-то более совершенное, более гармоничное, мы не знаем, каково это — «быть более совершенными и гармоничными»... Сенсорный внешний стимул — вот что является основным толчком и организатором любого поведения21.

21 Juhan, Job’s Body, pp. 340–341.

45