- •Второе упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
- •Третье упражнение — размахивание одной ногой
- •Четвертое упражнение — наклоны корпуса вперед
- •Седьмое упражнение — полуприседание
- •Восьмое упражнение — ходьба
- •Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук
- •Десятое упражнение — дыхательное упражнение
- •Первое упражнение — движение руками с потягиванием
- •Второе упражнение — взмахи руками в стороны
- •Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед
- •Пятое упражнение — наклоны корпуса в стороны
- •Двенадцатое упражнение — дыхательное упражнение
- •Тринадцатое упражнение — дыхательное упражнение
- •Четырнадцатое упражнение — дыхательное упражнение
- •Приседания
- •Поскоки
Приседания
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).
Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 12 раз. Дыхание глубокое, согласованное с движениями.
Облегченный вариант. Сделать 8 полуприседаний.
Усиленный вариант. В исходном положении и во время выполнения упражнения держать руки за головой (см. рис. 53).
Поскоки
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).
Выполнение. 1. Прыжком поставить ноги врозь на ширину плеч. 1. Прыжком поставить ноги вместе.
Указания. Поскоки делаются на носках «мягко» и «пружинисто» на высоту 5—10 см от пола. Темп быстрый. Сделать 60 поскоков в 30 секунд. Дыхание все время равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Сделать 30 поскоков, ноги все время вместе.
Усиленный вариант. Сделать 120 поскоков в течение одной минуты. 4 поскока ноги вместе, 4 поскока на правой ноге, 4 поскока на левой ноге и вновь 4 поскока на двух ногах. Продолжать в такой же последовательности
Ходьба
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе.
Выполнение. Ходьба обыкновенная и с подниманием расслабленных рук вверх при глубоком вдохе (рис. 80 и 81) и опусканием их при выдохе.
Указания. Темп ходьбы медленный, естественный для занимающегося. Дыхание полное, глубокое, согласованное с движениями рук. Продолжительность ходьбы 60–90 сек.
Облегченный вариант. Ходьба с отведением локтей назад при вдохе и умеренным движением их вперед при выдохе.