Восьмое упражнение — ходьба

Исходное положение. Руки на поясе.

Выполнение. Ходьба обыкновенная и ходьба на носках с ритмичным, глубоким дыханием (рис. 17 и 18).

Указания. Ходьба делается в спокойном, естественном для упражняющегося, темпе. Длительность 40–60 секунд. Обращается внимание на глубокое полное дыхание.

Девятое упражнение — дыхательное упражнение с движениями рук

Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).

Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову приподнять немного вверх. Вдох (рис. 20). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 19).

Указания. Упражнение делается плавно, в медленном темпе. 6–8 раз. Все внимание обращено на глубокое полное дыхание.

Десятое упражнение — дыхательное упражнение

Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед, выдох (рис. 21).

Выполнение. 1. Отвести локти, плечи, голову немного назад и прогнуть корпус. Вдох (рис. 22). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 21).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 6–8 раз. Все внимание обращено на глубокое полное дыхание.

Первое упражнение — движение руками с потягиванием

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти к плечам. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус прогнут. Мышцы спины напряжены. Выдох (рис. 23).

Выполнение. 1. Поднять руки вверх, кисти шире плеч. Ладони повернуть внутрь. Голову приподнять немного вверх. Всем корпусом потянуться кверху. Вдох (рис. 24). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 23).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз.

Облегченный вариант. В исходном положении руки поставить на пояс, а при выполнении упражнения руки плавно поднять вперед и вверх.

Усиленный вариант. Во время потягивания приподняться на носки и развести пальцы в стороны.

Второе упражнение — взмахи руками в стороны

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, отведены в стороны на высоте плеч. Кисти перед грудью, ладони обращены вниз. Выдох (рис. 25).

Выполнение. 1. Взмахом развести руки в стороны. Корпус прогнуть. Голову слегка приподнять кверху. Вдох (рис. 25). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 26).

Указания. Упражнение делается в среднем темпе, 8—10 раз. Дыхание не очень глубокое согласованное с движением.

Облегченный вариант. Те же движения делаются менее энергично, в медленном темпе, 6–8 раз.

Усиленный вариант. В исходном положении кисти сжаты в кулаки. При выполнении на «раз» — энергичный взмах руками и стороны. Вдох. На «два» — немного согнуть и сейчас же выпрямить руки в локтевых суставах. Дополнительный вдох. На «три» и «четыре» — медленно перейти в исходное положение. Выдох.

Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти у плеч. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус и голова отклонены назад. Вдох (рис. 31).

Выполнение. 1. Корпус наклонить вперед. Прямые руки опустить вниз, стараясь кистями достать до пола. Ноги прямые. Выдох (рис. 32). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 31).

Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Дыхание полное и глубокое.

Облегченный вариант. Наклон корпуса вперед делается меньше — так, чтобы кисти опускались немного ниже колен.

Усиленный вариант. Во время наклона корпуса, взяться кистями за нижнюю треть голеней и, сгибая руки, немного притянуть корпус к прямым ногам.