Fiz-ra / ответы физкульт / Тема 7
.docРеабилитация в физ. спорт. и проф. деятельности
Педагогические средства восстановления
Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физкультурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1. Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях или на тренировочных занятиях.
Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.
Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста , или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.
При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.
Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.
Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физкультурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1.
Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях'; или на тренировочных занятиях.
Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;
- разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.
Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или ; иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.
При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.
Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связачного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.
Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного
аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.
Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способствует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливаетет дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ. Последнее связано с повышением температуры тела (в работающих мышцах и органах), раскрытием резервных капилляров. Разминки способствует более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки и апатии.
Физиологическая сущность заключительной части занятия направлена ми устранение развившегося в процессе занятия утомления.
Исследования показали, что физическая тренировка является эффективным средством активизации процессов восстановления после трудовой деятельности, она оказывает на организм разнообразное воздействие:
- расширяются физиологические резервы организма, в результате че возрастают компенсаторные возможности, обеспечивающие организму менее выраженные сдвиги функций в процессе профессиональной деятельности, а также более высокий уровень работоспособности и более быстрое восстановление после работы;
- после применения физических упражнений с учетом особенностей профессиональной деятельности ускоряются восстановительные процессы в наиболее нагруженных и интенсивно функционирующих физиологических системах;
- с помощью физических упражнений, преимущественно игрового характера, также ускоряется восстановление организма и восполняется дефицит эмоций, имеющий место в ходе профессиональной деятельности;
- с помощью физических упражнений циклического характера большой интенсивности обеспечивается усиление кислородо-транспортных систем и их последующая реабилитация;
- систематически проводимая УГГ с применением оптимальных нагрузок, создает ощущение физического и эмоционального комфорта, способствует восстановлению физических и духовных сил человека, улучшает его настроение, способствует качественному выполнению профессиональной' задачи, снижает уровень производственного травматизма.
Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осуществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельности с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования.
Психологические средства восстановления
С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в различных системах организма. Важнейшим условием успешной реализации психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воздействии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, за- . писывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - проводить ортоклиностатическую пробу, исследование дермографизма.
Аутогенная психорегулируюшая тренировка. Аутогенная психорегу- лирующая тренировка (AT) - одно из средств психологической реабилитации, заключающееся в психической саморегуляции, когда человек воздействует на самого себя с помощью слов, словесных формул, соответствующих им мысленных образов, которые обладают точным, «прицельным» Действием на организм человека, на его отдельные органы и системы, активизируя их деятельность и восстанавливая после утомления или других Негативных состояний.
11ри выполнении контрольных упражнений, участии в спортивных со-цюнаниях, при длительных ожиданиях перед стартом массаж и самомас-повышает работоспособность и предупреждает травмы. Если занимаю-Ийся при этом чрезмерно возбужден или очень утомлен, применяются спо-Вйиые поглаживания, несильные растирания и разминания. При стартовой щип, когда у занимающегося наблюдается вялость, пониженное внимание, келание выполнять тот или иной контрольный норматив, проводится тонизирующий массаж или самомассаж с активным применением таких приемов, RK разминание, поколачивание, рубление. Эти приемы помогают обрести )шсгво готовности к выполнению интенсивной физической работы.
8.7. Физические упражнения как средства реабилитации
Использование направленных физических упражнений вместе с други-ми средствами реабилитации способствует скорейшему восстановлению рабочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкультурно-спортивной деятельности.
Как средства реабилитации используются различные физические упражнения.
Упражнение на растягивание мыши особенно полезны, при их выполнении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в Нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных процессов. Это способствует восстановлению физической работоспособности при сильном утомлении после больших физических нагрузок. Кроме этого происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статических напряжений при трудовой и спортивной деятельности. Упражнения на расслабление вызывают в организме улучшение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрого устранения утомления.
Силовые и скоростно-силовые упражнения используются для улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления утраченной силы и скорости сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздействие, предупреждая атрофию мышц.
Упражнения на координацию движений используются для восстановления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания оптимального настроя на профессиональную и физкультурно-спортивную деятельность.
Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вестибулярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и восстанавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетативные (регуляция внутренних органов) рефлексы человека; определение уровня развития ПВК относительно избранной про- фессии; определение оптимальных путей развития ПВК в зависимости oт их состояния; обеспечение надежности деятельности в процессе профессиональной подготовки к моменту перехода человека к самостоятельному профессиональному труду; поддержание профессионального долголетия.
Эти задачи включают в себя проблемы реабилитации на всех уровняв адаптации: социальном, социально-психологическом, личностно-психологическом и физиологическом.
Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита-* ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. Ю) субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изменению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к интенсивному труду, а для спортсменов - готовности к спортивным соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логическому мышлению и анализу получаемой информации. Объективные методы объединяют изменения конкретных показателей производительности труда, частоту простудных заболеваний, данные самоконтроля по физиче-; ской тренированности на основании выполнения соответствующих тестов и по функциональному состоянию организма на основании выполнения физиологических проб
При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигинические правила и противопоказания:
- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызывать болевых ощущений;
- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;
- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги от ступней к коленному и далее тазобедренному суставу грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - о позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;
- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатических желез массировать нельзя;
- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшей го расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходным положений.
- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.
Действие AT происходит по механизму самовнушения и самогипноза, базирующихся на физиологических закономерностях.
Психическая саморегуляция может проводиться в комнате психологической разгрузки в креслах для релаксации (типа самолетных), а также в домашних условиях, сидя в кресле или лежа на полу (на коврике), на жесткой Кровати.
Физиологический механизм воздействия психической саморегуляции обеспечивается центральным и вегетативным отделами нервной системы, при этом человек воздействует на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.
Известно, что в нашей нервной системе различают три основных отдели. Один из них, включающий головной и спинной мозг, называется центральной нервной системой (ЦНС). Второй отдел - периферическая нервная система состоит из многочисленных ветвей-волокон, играющих роль проводников нервных импульсов. По одним волокнам двигательным, нервные импульсы бегут от ЦНС к периферии тела, а по другим - чувствительным,
движутся в обратном направлении - от периферии организма к нервным центрам спинного и головного мозга.
И, наконец, третий отдел представляет вегетативная или автономная нервная система. Эта та самая система, которая с известной степенью самостоятельности, осуществляет управление всеми внутренними органами сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом, почками, эндокринными железами и т.д. Хотя деятельность этого отдела в известной мере корригируется ЦНС, тем не менее вегетативная нервная система не подчиняется нашему контролю, нашему сознательному управлению, нашим волевым усилиям, так как подчиняются в этом отношении некоторые процессы, непосредственно регулируемые головным мозгом.
Так, например, мы можем согнуть и разогнуть руки, присесть, под-прыгнуть и произвести по желанию еще много различных движений лишь; потому, что наши скелетные мышцы и суставы связаны главным образом с ЦНС, функциями которой мы можем сознательно управлять. А вот непосредственно волевыми усилиями регулировать сердечную деятельность или работу желудка мы не умеем.
Научиться же управлять подобными функциями крайне желательно,' ибо наше самочувствие, особенно наши эмоции в большей степени зависят от состояния, в котором находятся в данный момент наши внутренние органы, наш эндокринный аппарат.
Возможно ли сознательными волевыми усилиями подчинить себе дея- тельность вегетативной нервной системы? Да, в значительной степени возможно. Но не прямым, а косвенным, обходным путем. Суть такого обходного пути состоит в том, что многие функции вегетативной нервной системы начинают подчиняться нашим словам в тот момент, когда в высшем отделе ЦНС - головном мозге - снижается уровень бодрствования, когда в нем, говоря другими словами, возникает гипнотическое состояние. Известно, что у загипнотизированных можно вызвать изменения в сердечной деятельности, снять болевые ощущения, заставить их испытывать чувство холода и жары и осуществлять желаемое воздействие еще на ряд вегетативных функций. Подобные эффекты можно воспроизводить не только с помощью гипнотизации, но и посредством самогипноза.
Психорегулирующая AT как раз и является одним из методов гипнотизации и самогипнотизации. Этим методом, опирающимся на базу современной физиологии, может обучиться каждый, кто имеет определенный запас терпения и веру в действенность аутотренинга.
В дополнение к AT полезно в целях реабилитации использовать музыку. Результаты ряда исследований говорят о благоприятном влиянии музыки на протекание восстановительных процессов после утомления на производстве или на тренировочных занятиях и соревнованиях.
Подбор музыки должен учитывать интересы проходящих реабилитацию, а также необходимую направленность ее воздействия. Различные музыкальные произведения могут вызывать различные эмоциональные состояния, например, радость, бодрость, успокоение, угнетение и т. п.
Для восстановления после переутомления широко применяется цветомузыка, в ней сочетаются воздействие целебных звуков музыки и лечебногo цвета. Установку с цветомузыкой рекомендуется располагать в комнате Отдыха, в массажной, в раздевалке. Восстановительный массаж дает большой эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Она помогает унять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомление.
Особенно перспективно использование музыки и цветомузыки как дополнение к другим средствам реабилитации. Их можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.
Программы составляются, начитываются и записываются опытными психотерапевтами. В них, наряду с суггестивным (внушающими, вызывающими какие-либо представления) материалом, используется классическая Музыка с учетом ее функционального воздействия, а также природные шумы: плеск (журчание) ручья, шум леса, падающего снега или морского прибоя, пение птиц, звон цикад, стрекот кузнечиков и т. п.
После тренировочных занятий или спортивных соревнований применяются 12-15 - минутные сеансы аутотренинга с наиболее полным общим расслаблением после небольшого предварительного напряжения мышц. Это исполняется в сочетании с дыхательными упражнениями, включающими в Себя удлиненный расслабленный выдох с сосредоточением на нем внимания И самовнушением хорошего отдыха.
Применение приемов релаксации в сочетании с водными процедурами, С финской баней или массажем обеспечивает более высокий эффект восстановительных процессов, чем отдельно аутотренинг, или отдельно баня и массаж.
8.6. Медико-биологические средства восстановления
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению работоспособности организма, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от производственной и физкультурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства указанные в таблице 8.3.
Питание - главный фактор восстановления работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное значение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма энергетического и пластического материалов необходимых для восполнения, расхода энергии и построения тканей органов и систем.
Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах, повышается. С увеличением производственной и физической нагрузки растут энергозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.