324

Рис. 9.9. Изменение максимальной частоты сердечных сокращений с возрастом (по В.А. Заикину)

Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый для тренировочного эффекта (рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней Нагрузки, а для 65-летнего человека — это показатель максимальной нагрузки.

9.15. МЕТОДИКА ОЦЕНКИ БЫСТРОТЫ И ГИБКОСТИ

Для проверки быстроты достаточно провести«эстафетный тест» и выяс-

поймана, то быстрота развита хорошо.

Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Ес-

325

ли студентка выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.

Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5—10 см ниже — хорошая.

9.16. ОЦЕНКА ТЯЖЕСТИ НАГРУЗКИ ПО СУБЪЕКТИВНЫМ

ПОКАЗАТЕЛЯМ

О степени утомления можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить (табл. 9.5).

Таблица 9.5. Внешние признаки утомления при занятиях физическими

упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

326

9.17. КОРРЕКЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ САМОКОНТРОЛЯ

Для того чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени.

Приведем пример контроля за развитием силы мыщц-сгибателей кисти (ручной динамометрии). Исследования проводились в 1996 г. по группам юношей и девушек. Сила кисти измерялась на занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель месяц. Как показано на рис. 9.11, у студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на1,6 кг, а у студенток за это же время уменьшилась на 2,6 кг.

Рис. 9.11. Средние показатели силы мышц-сгибателей кисти (в кг) по месяцам (по А.И. Зайцеву)

327

Рис. 9.12. Изменение силы мышц-сгибательной кисти в (кг) под влиянием занятий атл. гимнастикой (по А.И. Зайцеву)

После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравнению с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. У студентов с февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле составляет52,0 кг, у девушек увеличивается к апрелю до 37,5 кг.

Из рис. 9.12 видно, что нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно. Это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ

1.Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2.Виды диагностики, ее цели и задачи.

3.Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом, его содержание и периодичность.

4.Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и физической подготовленности. ..

5.Педагогический контроль, его содержание и виды.

6.Врачебно-педагогический контроль, его содержание.

7.Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

8.Дневник самоконтроля.