ИздательствоБашкирский государственный педагогический университет им.М. АкмуллыISBN978-5-87978-526-5Год2008Страниц28Уровень образованияБакалавриат, Специалитет. Физическая культура
.pdfРавновесие. Упражнения в равновесии на полу и на повышенной опоре на месте и в движении, ходьба различными способами (вперед, назад, в сторону, с хлопками, выпадами и т. д.). Опускание в упор присев и на колено.
Простые прыжки. Прыжки в глубину из упоров и смешанных упоров, из стойки толчком двух ног и шагом вперед (махом одной) с различными положениями рук, с поворотами и без них.
С длинной скакалкой: пробегание, вбегание, перепрыгивание и прыжки с междускоками.
Упражнения на гимнастических снарядах для мужчин. Акробатика.
∙Группировки: сидя, стоя, лежа на спине, в приседе;
∙Перекаты: назад, вперед, в сторону (прогнувшись и в группировке);
∙Кувырки: вперед и назад из различных исходных положений в различные конечные положения, длинный кувырок;
∙Равновесие: горизонтальное равновесие на одной ноге (ласточка);
∙Стойки: на лопатках с различными положениями рук, на голове и руках из различных исходных положений, на руках с поддержкой и без нее;
Прыжки опорные.
Козел в ширину: вскоки в смешанные упоры и соскоки в группировке и прогибаясь с поворотами и без поворотов.
Брусья.
Упоры: упор на предплечьях, на руках, упор углом.
∙Размахивания: в упоре на предплечьях, в упоре, в упоре на руках.
∙Подъемы: махом вперед и назад из размахивания в упоре на предплечьях в седы и упоры.
∙Соскоки: из седов на бедре прогибаясь и углом через две жерди, махом назад, углом на махе вперед.
Перекладина (низкая).
Висы: смешанные и простые.
∙Упоры: смешанные и простые.
∙Перемахи: одноименные и разноименные из упора, упора ноги врозь правой (левой).
∙Подъемы: переворотом в упор махом одной и толчком другой, толчком двух ног и силой; правой (левой) после спада назад.
∙Соскоки: махом назад из упора; одноименным перемахом из упора ноги врозь правой (левой) с поворотом налево (направо);
махом вперед из упора сзади.
Упражнения гимнастики из системы «Йога». Дыхательные упраж-
нения, вытягивание рук, массаж, растягивание мышц, расслабление и медитация, комплексы упражнений при различных заболеваниях. Массово-
11
оздоровительные упражнения ушу. Упражнения атлетической гимнастики с использованием отягощений.
Упражнения на гимнастических снарядах для девушек.
Бревно. Устройство и установка снаряда, особенности организации занятий с детьми младшего, среднего и старшего школьного возраста.
∙Статические положения: вертикальное равновесие, стоя на одной поперек и продольно.
∙Передвижения шагом: приставными, переменными, выпадами, полуприседая.
∙Повороты: на носках на 90°.
Акробатика.
Группировки: сидя, лежа на спине, в приседе.
∙Перекаты: назад, вперед, в сторону (прогнувшись и в группировке).
∙Кувырки: вперед и назад из различных исходных положений в различные конечные положения, длинный кувырок.
∙Мост: из положения лежа не спине; поворот налево (направо) в упор присев.
∙Равновесие: равновесие на одной ноге, горизонтальное, фронтальное, с захватом.
Музыкальная ритмика.
Приставные шаги, подскоки, вальсовые шаги, шаги польки, элементы народных танцев.
Упражнения гимнастики из системы «Йога». Дыхательные упраж-
нения, вытягивание рук, массаж, растягивание мышц, расслабление и медитация, комплексы упражнений при различных заболеваниях.
Стретчинг. Комплексы упражнений на растягивание различных мышечных групп. Каланетика. Массово-оздоровительные упражнения ушу.
9. Подвижные игры.
«Перемена мест», «Пустое место», «День и ночь», «Охотники и утки», «Метко в цель», «Волк во рву», «Передал садись», «Город за городом», «Мяч капитану», «Пчёлки», «Совушка», «Воробьи и вороны», «Бой петухов», «Всадники», «Пятнашки по кругу», «Колдуны», «Пятнашки», «Пятнашки с группировкой», «Третий лишний». «Вышибалы», «Волейбольная лапта», «Бегущая мишень» и т.д., эстафеты с различными мячами.
10. Игры народов.
Башкирские народные игры: «Юрта», «Медный пень», «Стрелок». Бурятские народные игры: «Табун», «Иголка, нитка и узелок». Дагестанские народные игры: «Подними платок», «Достань шапку». Калмыцкие народные игры: «Альчики», «Кружки вокруг колышка». Игры народов Коми: «Ловля оленя», «Стой олень». Татарские народные игры: «Хлопушки», «Тимербай», «Продаём горшки», «Спутанные кони». Якутские народные игры: «Сокол и
12
лиса», «Ястреб и утки». Туркменские народные игры: «Хромой журавль», «Вызов».
11. Спортивные игры.
Баскетбол, Обучение технике игры
Упражнения при игре в нападении
Перемещение
Бег с изменением скорости и направления. Прыжки вверх и в длину с места толчком двумя ногами и с разбега толчком одной и двумя ногами. Остановки и повороты без мяча на месте и в движении. Остановки и повороты без мяча на месте и в движении. Остановки прыжком и двумя шагами при приеме мяча. Повороты с мячом. Остановка, выбор осевой ноги и повороты с мячом с активным и пассивным сопротивлением.
Ловля мяча
Стойка баскетболиста в нападении, расположение и работа рук при ловле мяча двумя руками. Ловля мяча, наброшенного над собой. Ловля мяча наброшенного партнером. Ловля мяча после отскока. Ловля катящегося мяча. Ловля мяча двумя руками в движении. Ловля мяча на месте одной рукой. Ловля мяча в сочетании с другими техническими приемами.
Передача мяча
Положение и работа ног, туловища и рук при передаче мяча на месте. Передачи на месте основными способами – двумя руками от груди, одной рукой от плеча, с отскоком, от головы. Передачи основным способом стоя на коленях, сидя на полу, лежа на животе. Скрытые передачи на месте – из-за спины, обводные, в прыжке. Передачи на месте в парах, тройках с пассивным и активным сопротивлением.
Согласованное выполнение работы рук и ног при передачах мяча в движении. Передача мяча в движении двумя руками от груди, одной рукой от плеча, с отскоком, скрытые. Передачи мяча в поступательном, встречном и поперечном движении. Выполнение передач на первом шаге. Передачи мяча в движении с пассивным и активным сопротивлением.
Ведение мяча
Стойка баскетболиста. Работа рук и ног при ведении мяча. Расположение руки на мяче при ведении на месте и в движении. Ведение мяча на месте сбоку от себя в стойке ноги параллельны (справа – правой рукой, слева – левой). Ведение на месте сбоку от себя в стойке одна нога впереди, другая – сзади – ведение без зрительного контроля. Ведение мяча в движении. Ведение мяча в движении приставным шагом. Ведение мяча в движении спиной вперед. Ведение мяча в движении с изменением скорости и высоты отскока. Ведение с изменением направления. Ведение на месте с сопротивлением защитника.
Бросок мяча
Работа рук, ног при выполнении броска одной рукой сверху с места. Расположение рук и мяча при броске. Броски с близких дистанций (1,5 – 2 м).
13
Броски со средних дистанций. Броски с дальних дистанций. Броски с пассивным и активным сопротивлением. Бросок в прыжке
Бросок в движении
Согласованная работа рук и ног при выполнении броска в движении после двух шагов. Бросок в движении после двух шагов одной рукой сверху после ведения. Бросок в движении после двух шагов одной рукой снизу. Бросок в движении после одного шага. Бросок в движении после выполнения обманных шагов. Бросок в движении с активным сопротивлением.
Упражнения при игре в защите
Перемещение
Стойка в защите, ноги на одной линии. Стойка в защите, одна нога впереди, другая сзади. Перемещения в защитной стойке, ноги параллельно по прямой. Перемещение в защитной стойке, ноги параллельно, с изменением направления при помощи рациональных поворотов. Передвижение в защитной стойке, одна нога впереди, спиной вперед.
Вырывание мяча
Работа рук, поворот туловища при вырывании мяча. Вырывание мяча с последующим поворотом туловища и укрыванием мяча корпусом. Вырывание мяча с пассивным сопротивлением. Вырывание мяча с активным сопротивлением на месте. Движение к мячу, вырывание с последующим выполнением каких-либо технических приемов (ведение, передача, бросок).
Выбивание
Выбивание мяча из рук противника с пассивным сопротивлением. Выбивание мяча из рук игрока, выполняющего повороты и укрывание мяча на месте. Выбивание мяча при ведении на месте с пассивным и активным сопротивлением. Выбивание мяча с последующим выполнением ведения или передачи мяча. Методика обучения.
Перехват мяча
Движение защитника на мяч. Перехват передачи мяча, выполненной поперек площадки игроку, стоящему на месте. Перехват передачи нападающему, выходящему на встречу мячу.
Двухсторонние игры 3х3, 4х4, 5х5.
Волейбол.
Подготовительные упражнения, игры
Построение, перестроение, повороты, ходьба, бег. Общая специальная физическая подготовка. Упражнения для развития силы, ловкости, быстроты, прыгучести, гибкости, выносливости.
Беговые упражнения на короткие и длинные дистанции. Челночный бег, бег елочкой. Акробатические упражнения, гимнастические кувырки и т.д.
Обучение технике игры
Техника защиты.
Виды стоек. Стартовая стойка. Положение ног, туловища, рук игрока.
14
Передвижения: спиной вперед, правым и левым боком, приставным шагом в различной стойке (высокой, средней, низкой). Двойной шаг, остановка скачком, прыжком. Сочетание способов перемещения. Подготовительные упражнения, упражнения по технике.
Прием мяча. Прием мяча снизу двумя руками. Прием одной рукой. Прием мяча от сетки. Прием мяча с подачи, на страховке. Прием нападающего удара. Подготовительные, проводящие упражнения и упражнения по технике.
Блокирование (одиночное, групповое). Подготовительные, подводящие упражнения и упражнения по технике.
Игровые упражнения с включением основных приемов игры в нападении и защите.
Техника нападения
Стартовая стойка (исходное положение). Перемещения - шаги, скачок, бег, остановка. Сочетание способов перемещения. Подготовительные упражнения, упражнения по технике.
Передача мяча сверху двумя руками. Передача мяча стоя лицом и спиной в направлении передачи. Передачи мяча на точность, с высокой, низкой траекторией полета. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Подача мяча: нижняя прямая, верхняя прямая, верхняя боковая. Подача в прыжке (силовая подача). Подачи по зонам площадки (точечные). Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Нападающие удары. Прямой нападающий удар (по ходу). Обманный нападающий удар (скидка). Короткий нападающий удар. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Обучение тактике игры
Тактика защиты.
Индивидуальные действия. Выбор места для приема мяча, способ приема. Блокирование. Определение времени для прыжка при блоке. Методика обучения.
Групповые действия: взаимодействие игроков передней и задней линии при блокировании, и страховке. Методика обучения.
Командные действия: Система игры в защите углом вперед (игрок зоны 6 на страховке в зоне нападения). Система игры в защите углом назад (игрок зоны 6 у лицевой линии). Методика обучения.
Тактика нападения.
Индивидуальные действия (выбор места для второй передачи, для нападающего удара). Индивидуальные действия с мячом - выбор способа подачи, направления подачи, направления второй подачи, удар или обманный удар. Методика обучения.
Групповые действия: Взаимодействие игроков передней линии, задней линии, при первой передачи, при второй передачи для нападающего удара. Методика обучения.
15
Командные действия: Система игры в нападении со второй передачи игроком передней линии, игроком задней линии, вышедшим к сетке.
Лапта.
Подготовительные упражнения игры
Беговые упражнения на короткие и длинные дистанции. Челночный бег. Зигзагообразный бег. Бег с изменением скорости и направления движений.
Акробатические и гимнастические упражнения, способствующие развитию двигательных качеств: «Осаливание в квадрате», «Охотники и утки», «Ударил-беги», «Кто больше забьет», «Поймай лису», «Кто больше осалит», «Баскетбол с теннисным мячом», «Гандбол с теннисным мячом».
Обучение технике игры
Техника защиты
Исходная стойка. Положение ног, туловища, рук игроков, располагающихся в поле. Исходная стойка игрока, подающего мяч, положение ног, туловища, рук.
Передвижение приставными шагами лицом вперед, боком (правым, левым) спиной вперед. Разнообразные прыжки. Остановки. Повороты на месте. Сочетание способов перемещения. Подготовительные упражнения, упражнения по технике.
Ловля мяча. Ловля мяча двумя руками: мяча, летящего на уровне груди; мяча, летящего выше головы; мяча, прыгающего по площадке; мяча, катящегося по площадке, а также мячей, летящих слева и справа от ловящего на разных уровнях, на расстоянии вытянутых рук. Ловля мяча из положения лежа, сидя на площадке, стоя: боком, спиной (при выполнении передачи, ловящий мяч разворачивается в сторону выполняющего передачу партнера). Сидя на площадке ловля мяча, летящего вправо и влево. Ловля мяча, летящего «свечой».
Ловля мяча одной рукой: правой и левой руками с близкого расстояния (3-5 метров), с дальнего расстояния (30-40 метров). Ловля одной рукой мяча, летящего выше головы; мяча, летящего в 2-3 метрах от ловящего (влево и вправо) на разных уровнях. Ловля мяча в падении и броске, катящегося по площадке в 2-3 метрах от ловящего (влево и вправо). Ловля мяча, прыгающего по площадке влево и вправо. Ловля мяча из положения стоя: спиной к бросающему мяч, боком.
Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике. Передача мяча. Виды передач мяча. Передача мяча с замахом руки:
сверху, в три четверти оборота, сбоку, снизу и обратной рукой.
Выполнение передачи мяча на точность: с близкого расстояния (3-5 метра), со среднего расстояния (10-15 метров), с дальнего расстояния (30-40 метров).
Выполнение передачи мяча на точность, стоя спиной к партнеру (партнер передвигается влево и вправо, вперед, назад). Выполнение передачи с
16
места, в движении, с поворотом, после кувырка. Передача мяча сидя, лежа на площадке. Выполнение передачи на окрик (стоя спиной к трем партнерам сделать передачу игроку, подавшему сигнал). Выполнение передачи по зонам (звучит «5 зона», игрок делает передачу в 5 зону, предварительно по зонам расставляют партнеров).
Осаливание (бросок мяча соперника). Бросок мяча на точность по крупным и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням. Броски мяча по движущимся крупным и небольшим мишеням, стоя к ним лицом и спиной. Броски в движении, в прыжке, с поворотом по неподвижной мишени. Броски с разных дистанций. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Осаливание партнера. Осаливание с близкого расстояния (1-3 метров), осаливание с дальнего расстояния (5-8 метров). Осаливание игрока, делающего кувырок, прыгающего, нападающего, выполнявшего прием, позволяющий избежать осаливания.
Осаливание после передачи партнера: в стоящего игрока, в игрока, бегущего к осаливающему, бегущего от осаливающего.
Осаливание партнера после того, как осаливающий выполнит: кувырок вперед, стоя спиной к бегущему; с разворотом на 90 градусов, 180 градусов, 360 градусов. Осаливание партнера правой рукой, левой рукой.
Подача мяча. Подача мяча на различную высоту (от 50см до 3 метров). Подача мяча с помощью ног (включая подсед и выпрямление в коленных суставах), за счет маха руки. Подача мяча на точность приземления (подавая мяч на различную высоту, стараться, чтобы мяч попал в круг подачи). Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Техника нападения
Исходная стойка. Положение ног, туловища, рук игроков, бьющих ударом: сверху, сбоку, «свечой». Исходная стойка игрока, готовящегося к перебежке, положение ног, туловища, рук.
Передвижения игроков: бег (обычный, спиной вперед, скрестный и приставными шагами); разнообразные прыжки; остановка; повороты на месте вперед, назад; падение; сочетания способов перемещения. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Удары по мячу
Удар сверху. Выбор биты (выбор проводится в соответствии с ростом игрока). Способы держания биты (хватка). Способы удара битой: кистевой, локтевой, плечевой. Удары на количество попаданий по мячу. Удары в заданную зону. Ложные замахи для удара в противоположную сторону (обманные удары). Удары, после которых мяч летит по высокой траектории. Удары, посылающие мяч к контрольной линии. Удары плоской битой на заданное расстояние 10, 20, 30 метров. Подбивание мяча плоской битой.
Удар сбоку. Выбор биты. Способы держания биты (хватка). Способы удара попаданий битой по мячу, привязанному к стойке футбольных ворот
17
или перекладине на веревке или резине. Удары на дальность. Удар битой на расстояние 10 метров (удар подставкой или обманный удар), мяч должен пересечь контрольную линию. Удар, после которого мяч летит: по низкой траектории, по высокой траектории. Удар по мячу, подброшенному на высоту 50 см, 1 метр, 1.5 метра. Удары плоской битой на заданное расстояние. Удары битой по заданным зонам.
Удар «свечой». Выбор биты. Способы держания биты (хватка). Способы удара битой: локтевой, плечевой. Удары: по низко подброшенному мячу, по высоко подброшенному мячу. Удар «свечой» в заданную зону. Удар на точность приземления. Удары, посылающие мяч к контрольной линии. Количество попаданий по мячу, подвязанному к стойке футбольных ворот. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Перебежки. Стартовые стойки: низкий старт, высокий старт, старт после удара, старт в движении.
Бег на 30 метров с максимальной скоростью. Бег на 60 метров (первую половину дистанции пробегать с максимальной скоростью, вторую с субмаксимальной скоростью). Бег на 100 метров с разделительным стартом (пробежать 50 метров со средней скоростью, остановиться, развернуться и оставшиеся 50 метров бежать с максимальной скоростью в обратном направлении). Челночный бег 4 х 30 метров. Зигзагообразный бег. Бег с изменением: направления движения, ритма движения. Кросс 500 метров. Пробежки коротких отрезков с максимальной скоростью из сложных исходных положений (лежа, сидя, стоя спиной и т.п.). Бег через барьеры, оббегая по пути различные препятствия (щиты, ямы, стойки и др.).
Проскальзывание. Падение вперед ногами. Падение вперед руками. Переосаливание. Поднять мяч после осаливания и сделать обратное
осаливание.
Самоосаливание. Бег по коридору, ограниченному двумя линиями, расстояние между ними 1 метр. Бег на 100 метров (50 метров по коридору вперед с максимальной скоростью, развернуться, 50 метров обратно, при этом бегущий не должен наступать на линии, ограничивающие коридоры).
Методика обучения технике. Требования к показу, рассказу и анализу техники игрового приема. Последовательность в изучении игровых приемов и их сочетаний. Определение ошибок и их исправление.
Футбол. Обучение технике игры
Техника нападения
Перемещения: разновидности ходьбы и бега, остановка, повороты, прыжки. Сочетание изученных приёмов.
Техника владения мячом: разновидности ударов по мячу ногой. Удары по мячу головой, способы их выполнения. Остановка мяча
/катящегося, летящего/. Ведение мяча и его разновидности. Финты. Без мяча и с мячом. Финты выполняются: туловищем, головой, ногой или мячом.
18
Выбрасывание мяча и способы выполнения. Подготовительные, подводные упражнения, упражнения по технике.
Техника защиты
Перемещение лицом, спиной, боком вперед: шаги, бег, остановка прыжком и выпадом, повороты переступанием, прыжком, поворот на опорной ноге, прыжки толчком одной ногой, двумя ногами. Сочетание способов перемещения. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Отбор мяча. Отбор мяча толчком туловища (в пределах правил), выбивание стопы на мяч. Отбор мяча. Подхват мяча. Перехват мяча. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по технике.
Техника игры вратаря. Ловля мяча. Отбивание мяча. Перевод мяча. Броски мяча. Подготовительные упражнения, упражнения по технике.
Методика обучения технике. Требования к показу, рассказу и анализу техники игрового приема. Определение и исправление ошибок.
Обучение тактике игры
Тактика нападения
Индивидуальные действия. Действие игроков без мяча: освобождение от опеки противника.
Действие игрока с мячом: применение игровых приёмов в зависимости от игровой обстановки.
Групповые действия, взаимодействие двух, трёх и более игроков с перемещением вдоль площадки с атакой ворот. Командные действия. Системы игры. Учебные игры с применением системы игры: 1-4-4-2, 1-4-3-3 и т.д.
Тактические комбинации и отдельные моменты игры (при начальном ударе, при ударе от ворот, при штрафном и свободном ударах, при угловом ударе). Методика обучения.
Тактика защиты
Индивидуальные тактические действия. Действия защитника против игрока, не владеющего мячом. Действия защитника против игрока, владеющего мячом. Методика обучения.
Групповые тактические действия. Способы организации защитных действий против двух, трех нападающих (атакующих соперников).
Взаимодействие двух и более игроков. Методика обучения. Командные тактические действия. Системы игры. Принципы систем
защиты и расположение игроков защиты на площадке. Защита против быстрого нападения.
Защита против постепенного нападения.
Плавание.
Начальное обучение плаванию
Основные упражнения, используемые в начальном обучении, их классификация: элементарные движения в воде, погружения, упражнения на пла-
19
вучесть, упражнения на дыхание, упражнения на скольжение, спады и прыжки в воду, игры и развлечения на воде, опорные упражнения.
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое ознакомление.
Облегченные способы плавания
Упражнения, основанные на попеременных движениях ногами, как в кроле на груди и в кроле на спине, и одновременных движениях руками без выноса из воды. Упражнения, основанные на движениях ногами, как при плавании брассом (в том числе, на спине), и одновременных движениях руками без выноса их из воды. Упражнения, основанные на движениях ногами, как при плавании дельфином на груди и на спине, и одновременных движениях руками без выноса их из воды. Упражнения, основанные на попеременных движениях ногами, как в кроле на груди и в кроле на спине, и попеременных движениях руками без выноса их из воды.
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое ознакомление.
Кроль на груди
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое изучение. Движения йогами. Движения руками. Дыхание. Сочетание движений руками и ногами. Общая согласованность движений при плавании в полной координации.
Упражнения, используемые для обучения и совершенствования техники плавания способом: а) на суше; б) в воде.
Кроль на спине
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое ознакомление. Движения ногами. Движения руками. Дыхание. Сочетание движений руками и ногами. Общая согласованность движений при плавании в полной координации,
Упражнения, используемые для обучения и совершенствования техники плавания способом: а) на суше; б) в воде.
Брасс
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое изучение. Движения ногами. Движения руками. Дыхание. Сочетание движений
руками и ногами. Общая согласованность движений при плавании в полной координации.
Упражнения, используемые для обучения и совершенствования техники плавания способом: а) на суше; б) в воде.
Старты в спортивном плавании
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое ознакомление. Стартовый прыжок с тумбочки. Старт из воды.
Упражнения, используемые для обучения и совершенствования техники старта.
Методика обучения стартам.
Повороты в спортивном плавании
Демонстрация. Техника выполнения. Практическое ознакомление.
20